[综合] 器械健身长聊贴，器械饮食睡眠计划蛋白粉，拒绝灌水 [复制链接]

发表于 2012-9-10 10:17 |显示全部楼层

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shareddesk 发表于 2012-9-10 01:52
没有训练伙伴的情况下，怎么练腿呢。
如果要做自由深蹲。心里面怕怕的。 ...

20次深蹲法，从最小的重量做，不做到20次一组，是不能往上加重量的，很安全，，，，，这方法，而且，，效果很好，，，
你只要做个半年，蹲400斤的杠铃没什么问题的。

发表于 2012-9-11 18:03 |显示全部楼层

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yangwulong1978 发表于 2012-9-10 09:17
20次深蹲法，从最小的重量做，不做到20次一组，是不能往上加重量的，很安全，，，，，这方法，而且，，效 ...

请问做多少组呢？一周几次呢？
以前一直不太注意腿，因为一直不太喜欢健身房里那些腿特别粗的。
现在觉得上下有点儿不对称，想适当改变一下。

明年买T3

发表于 2012-9-11 20:14 |显示全部楼层

热身后就一组一周一次重点是一个重量可以做20次后下次在加2。5公斤慢慢来'

shareddesk

皮靴族

发表于 2012-9-13 01:29 |显示全部楼层

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那我试一下，20次。。。我不是一般的瘦，现在估计能做的就是两边各加10kg，这样自由深蹲可以做到20次。

其实最害怕是每组的最后几个，怕万一站不稳什么的。。。而且最有效的通常是最后几个动作，如果咬牙坚持完成，或者稍微有人帮一下，效果感觉就很不一样啊。。。

发表于 2012-9-13 13:59 |显示全部楼层

shareddesk 发表于 2012-9-13 00:29
那我试一下，20次。。。我不是一般的瘦，现在估计能做的就是两边各加10kg，这样自由深蹲可以做到20次。

...

如果你是这样的话，我不建议你做自由重量的，你可以在组合器械上先练习，几个月再说，，，，，

你的基础力量太小了，，，，，

或者你不用杠铃，你直接人深蹲，你先能做起100个再说。。

如果你直接上杠铃，我很怕你会受伤。

发表于 2012-9-15 14:37 |显示全部楼层

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涨了一公斤了，胸部二次发育

UFC

布鞋族

发表于 2012-9-15 22:11 |显示全部楼层

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培培发表于 2012-9-15 13:37
涨了一公斤了，胸部二次发育

培总，上照片呐

发表于 2012-9-15 22:13 |显示全部楼层

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UFC 发表于 2012-9-15 21:11
培总，上照片呐

等b+的时候，相信在不久的将来

牵黄擎苍

发表于 2012-9-17 12:12 |显示全部楼层

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我倒是健身房看到几个亚裔脸孔的小伙子，上身肌肉很不错了，但是下肢那个不协调啊，相比上肢象发育不完全似的，走路都X型了。

牵黄擎苍

发表于 2012-9-17 12:14 |显示全部楼层

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有同学在st leonards的吗？找人一起练比较，否则有点枯燥。

发表于 2012-9-17 12:34 |显示全部楼层

其实匀衬很重要，，有的人个子不高，1米7左右，练的那个壮的，，看上去矮墩墩的，，肌肉是很大，但是，看上去真不好看。。。。。。

发表于 2012-9-17 20:43 |显示全部楼层

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今天在60公斤*3*8以后，又做了70*2*3次

三周上70kg比预想的要快

明天

发表于 2012-9-17 20:48 |显示全部楼层

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我怎么觉得腿好像是天生的，我老公不管怎么锻炼腿也还是被他的PT嘲笑小鸡腿。可上身似乎就很容易锻炼出来肌肉。

发表于 2012-9-17 20:50 |显示全部楼层

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明天发表于 2012-9-17 19:48
我怎么觉得腿好像是天生的，我老公不管怎么锻炼腿也还是被他的PT嘲笑小鸡腿。可上身似乎就很容易锻炼出来肌 ...

深蹲哇

深蹲也会提高性能力

明天

发表于 2012-9-17 20:57 |显示全部楼层

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培培发表于 2012-9-17 19:50
深蹲哇

深蹲也会提高性能力

深蹲啊，还有那种躺卧PUSH WEIGHT，都没用，腿就是不长肉。

性能力不错的，不过我也不会介意他再提高的。我会督促的。呵呵。

发表于 2012-9-17 21:25 |显示全部楼层

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这贴儿越来越开放了

发表于 2012-9-17 21:26 |显示全部楼层

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Rainstorm 发表于 2012-9-17 20:25
这贴儿越来越开放了

这是常识

发表于 2012-9-17 21:34 |显示全部楼层

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培培发表于 2012-9-17 20:26
这是常识

我硬盘里全是常识。
但是只能放在硬盘里啊！

明年买T3

发表于 2012-9-17 21:39 |显示全部楼层

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Rainstorm 发表于 2012-9-17 20:34
我硬盘里全是常识。
但是只能放在硬盘里啊！

打住，再水就茶馆了

我的棍不结实，得电焊一下

发表于 2012-9-17 21:44 |显示全部楼层

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培培发表于 2012-9-17 20:39
打住，再水就茶馆了

吓我一跳。
我说的是第二句。
我联系上文理解了。
但是我明白你的意思！

你的那个是中间连接的？我以前用过。说实话真怕一下子掰断。
换个正根儿的吧。我目前的这个是两头螺纹处有连接，中间是整个儿一根。

明年买T3

发表于 2012-9-17 21:46 |显示全部楼层

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Rainstorm 发表于 2012-9-17 20:44
吓我一跳。
我说的是第二句。
我联系上文理解了。

修修补补又三年，电焊一下再套根管子，肯定没问题

发表于 2012-9-19 10:55 |显示全部楼层

昨天刚练深蹲，练完，都不能上下楼。。。。。

lostmyway

发表于 2012-9-19 11:00 |显示全部楼层

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培培发表于 2012-9-17 19:50
深蹲哇

深蹲也会提高性能力

真的假的，女的呢？

不知道签什么

发表于 2012-9-19 11:05 |显示全部楼层

估计因为陪陪的一句话，新足迹的一半的人都开始练深蹲了，

发表于 2012-9-19 11:16 |显示全部楼层

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lostmyway 发表于 2012-9-19 10:00
真的假的，女的呢？

屁股会变大

lostmyway

发表于 2012-9-19 11:47 |显示全部楼层

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培培发表于 2012-9-19 10:16
屁股会变大

n那别了，本来就够大了

不知道签什么

发表于 2012-9-19 18:39 |显示全部楼层

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我们头儿要送我一幅二手哑铃

这样我就有两幅了，片子也多了

今天还电焊了杠铃棍