K妈这个健身小白来分享一下三个月的健身总结

kevin妈妈

catface 发表于 2017-5-23 18:34
深蹲前為什麼要做臀桥？

臀桥属于简单的臀部唤醒运动，做为练深蹲前热身的激活动作，如果单独做深蹲，不做前面的臀桥辅助，也不做后面的俯卧分腿，效果没有这么快这么好。

不知道对不对，我从网上看来的。

wensy1123

楼主这身材可以去拍TARGET运动服广告了，身材好好

kevin妈妈

wensy1123 发表于 2017-5-25 15:07
楼主这身材可以去拍TARGET运动服广告了，身材好好

太过奖了，拍广告的是模特，我和模特还差好远。

继续坚持锻炼:si152

Bigman

kevin妈妈 发表于 2017-5-24 08:52
臀桥属于简单的臀部唤醒运动，做为练深蹲前热身的激活动作，如果单独做深蹲，不做前面的臀桥辅助，也不做 ...

这个我也在做

kevin妈妈

Bigman 发表于 2017-5-29 13:49
这个我也在做

你也做深蹲啊，不是膝盖疼吗？不怕深蹲对膝盖有影响？

smokyeyes

小小白我又来了，请问什么是臀桥啊？

kevin妈妈

smokyeyes 发表于 2017-5-29 15:39
小小白我又来了，请问什么是臀桥啊？

还好你是小小白，我是小白，比你大那么一丁点。

小白为了不误导小小白，还是让度娘来解答吧：

臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作，对于臀部有绝赞的运动效果，同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。

smokyeyes

kevin妈妈 发表于 2017-5-29 15:54
还好你是小小白，我是小白，比你大那么一丁点。

小白为了不误导小小白，还是让度娘来解答吧：

谢谢小白，我自己放狗搜一下动作。

kevin妈妈

smokyeyes 发表于 2017-5-29 15:57
谢谢小白，我自己放狗搜一下动作。

动作在一楼中间那里有视频啊。

Bigman

kevin妈妈 发表于 2017-5-29 15:16
你也做深蹲啊，不是膝盖疼吗？不怕深蹲对膝盖有影响？

所以专门在力量训练

增强抗劳能力，而不是个半残废

kevin妈妈

Bigman 发表于 2017-5-29 16:56
所以专门在力量训练

增强抗劳能力，而不是个半残废

啥是半残废？

Bigman

kevin妈妈 发表于 2017-5-29 17:01
啥是半残废？

一走路就膝盖疼，当然算半残废

kevin妈妈

Bigman 发表于 2017-5-30 11:08
一走路就膝盖疼，当然算半残废

走路都会膝盖疼？那挺严重的啊。这样你还练深蹲？练深蹲的时候膝盖要弯着。

Bigman

kevin妈妈 发表于 2017-5-30 11:42
走路都会膝盖疼？那挺严重的啊。这样你还练深蹲？练深蹲的时候膝盖要弯着。 ...

没有练深蹲，是其他膝盖相关的力量训练，很有效果

kevin妈妈

Bigman 发表于 2017-5-30 12:04
没有练深蹲，是其他膝盖相关的力量训练，很有效果

哦，我以为你之前说的是练深蹲呢。

教练教出来的力量训练，效果应该会比自己练要好。

Bigman

kevin妈妈 发表于 2017-5-30 12:12
哦，我以为你之前说的是练深蹲呢。

教练教出来的力量训练，效果应该会比自己练要好。 ...

主要是姿势不对的 反而适得其反

kevin妈妈

Bigman 发表于 2017-5-30 15:48
主要是姿势不对的 反而适得其反

对的，正确的姿势很重要，否则不仅出不了效果，还容易受伤。

kevin妈妈

今天跑完步一看，正好168，好数字啊。

51apple

加油加油！我周末也户外跑了，

kevin妈妈

51apple 发表于 2017-6-6 15:54
加油加油！我周末也户外跑了，

握爪握爪

kevin妈妈

终于知道自己的体脂率了，今天秤的。

体重：



体脂率：



体脂对照表：



女子的体脂率 体型特点：

8%~10% 　极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）

11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。




男子的体脂率 体型特点

4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

kevin妈妈

men 3-4%看着觉得挺吓人的

maggiezhu99

K妈， 你这个体脂机是哪里买的？ 方便提供一下信息吗？

kevin妈妈

maggiezhu99 发表于 2017-6-9 13:18
K妈， 你这个体脂机是哪里买的？ 方便提供一下信息吗？

就在商店里买的体重秤，其中包括可以秤体脂率。你可以去kmart、target卖体育用品的地方找，也可以问一下商店的人有没有body fat scale（体脂秤）。

类似这样的，侧面有按纽，按说明书要求输入身高、年龄，光脚站上去，体重出来后，它就会得出体脂率。

maggiezhu99

好的，谢谢！

SunnyShine

大家健身一般去健身房还是自己在家？自己在家感觉好难坚持啊

小小白虎

贵在坚持！

51apple

SunnyShine 发表于 2017-6-12 04:57
大家健身一般去健身房还是自己在家？自己在家感觉好难坚持啊

我是上班中午1小时去健身房，才坚持下来的，有几个同事也去，每次在健身房看到熟悉的面孔就有下次来的动力了！上班碰到还能交流一下心得。

我在家很难坚持。周末会用来户外跑，爬山等

51apple

kevin妈妈 发表于 2017-6-9 13:57
就在商店里买的体重秤，其中包括可以秤体脂率。你可以去kmart、target卖体育用品的地方找，也可以问一下 ...

这个不错！回头买一个去

kevin妈妈

SunnyShine 发表于 2017-6-12 04:57
大家健身一般去健身房还是自己在家？自己在家感觉好难坚持啊

我在自己家，自己上网搜健身的帖子和视频学。