完结-245楼day 30更新 - If it doesn't challenge you, it doesn't change you! 每天500个俯卧撑3

gugu10

pengwang 发表于 2017-1-29 01:18
强啊，一口气一百多个，单手都能整30多个。不过我觉得俯卧撑对整个胸的刺激都挺大的，主要取决于手肘的位 ...

胸肌的形状确实会受到一些先天因素的影响，但影响却不像腹肌那么明显
胸肌完全可以靠后天的努力从圆形练成接近方形
可以参考那些顶级的健身选手，胸肌的形状都差不多，全是接近四方的

pengwang

gugu10 发表于 2017-1-30 00:29
胸肌的形状确实会受到一些先天因素的影响，但影响却不像腹肌那么明显
胸肌完全可以靠后天的努力从圆形练 ...

后天锻炼对形状的改变很小，只能是把某部分肌肉变大变粗，而没办法改变肌肉形状，肌腱长短和附着点。顶级选手之所以成为顶级选手是因为基因决定的shape外加training才变成顶级选手，很多健身大神付出同样的努力，有同样的维度和线条，但是基因决定的肌肉形状无法改变导致比赛无法取得顶级成绩，因为不符合审美，这个没办法。就像很多游泳选手并不是因为游泳而变得身材好，而是因为先天基因决定的好身材，而这种身材比例刚好适合游泳这项运动。

gugu10

pengwang 发表于 2017-1-30 00:49
后天锻炼对形状的改变很小，只能是把某部分肌肉变大变粗，而没办法改变肌肉形状，肌腱长短和附着点。顶级 ...

你说的没错，某一块肌肉的形状确实没法改变
胸肌表面上看是一块肌肉，但锻炼的时候却可以分别刺激6个不同的部位
通过集中锻炼某一部分使其肌纤维增大变粗，进而让整体看起来更接近方形
其实胸肌的个体差异主要体现在中缝的下部，有的人接近方形，有的是斜的
运气不好的话天生是斜的确实没有方形好看，不过通过增加向下夹胸运动，还是能改善很多

pengwang

gugu10 发表于 2017-1-30 10:07
你说的没错，某一块肌肉的形状确实没法改变
胸肌表面上看是一块肌肉，但锻炼的时候却可以分别刺激6个不同 ...

我明白你的意思，胸肌是上中下三条，下中缝那里的宽度取决于骨骼附着点的位置，如果附着点距离宽的话那么夹胸也只能把肌肉增厚，没法把距离变窄。视觉上也只是从平胸变得更立体而已。

pengwang

30/01/2017
每日500俯卧撑30天挑战第15天打卡，已经过半了。在Perth度假最后一天，有点不舍，刚上飞机准备起飞。度假模式结束，各种自助餐狂吃模式也关闭，体脂涨了不少，回墨尔本要控制一下了。今早9.33am开始，10.14am做完，前20组仍然都争取做在每组20个，组间休息仍然是1分钟，501个做了24组，组平均20.87个，终于上了20。回到墨尔本时间更容易控制了，庆幸度假一周期间还能有空每天继续挑战。明天继续。

手机不方便上图，图晚上补。

想念天空

pengwang 发表于 2017-1-29 23:02
酒精跟肌肉不是太好的朋友，一是酒精每克热量为7大卡，比脂肪的9大卡要低，但是远远高于蛋白质和碳水的4 ...

谢谢你这么详细的知识，以前真不知道酒精会对肌肉影响这么大。我喜欢健身，渴望漂亮的肌肉，可是也真离不开红酒。
我喝红酒最初的原因就是为了助眠。我曾经从小到大，入睡一直是个问题。入睡难不光有精力不足的问题，还会胡思乱想，产生抑郁情绪。
自从喝了红酒后，一沾枕头就着，感觉太好了。

我每天晚饭吃得很少，睡觉前我会健身一个小时。基本在健身前感觉开始快饿了。然后喝红酒（一玻璃杯），就感觉不到饿了，开始健身。健身完毕，红酒也喝完了，晕乎乎马上入睡。这就是我每天的routine。哈哈。
所以，让我戒红酒，真的难。只能安慰自己：做人呐，最重要的就是开心。哈哈。

shshs

吓死了，以为是哪位超女。。。

pengwang

31/01/2017
每日500俯卧撑30天挑战第16天打卡，回到墨尔本自己主场了，但是感觉时间线还是perth时间，全家都睡到11点多才起来，把早饭当午饭吃完，12.46pm才开始，1.30pm做完，今天终于前20都做在每组20个以上了，组间休息仍然是1分钟，509个做了25组，组平均20.36个。明天一切恢复正常，孩子们也假期结束开学了。明日继续。

pengwang

想念天空 发表于 2017-1-31 11:25
谢谢你这么详细的知识，以前真不知道酒精会对肌肉影响这么大。我喜欢健身，渴望漂亮的肌肉，可是也真离不 ...

你下次可以试试换成其他时间健身，这样晚上你喝酒不影响。要不然你又空腹健身又同时喝酒的，很难长肌肉。

pengwang

shshs 发表于 2017-1-31 14:44
吓死了，以为是哪位超女。。。

非超女，纯爷们

hashman

彪悍的人生！

pengwang

hashman 发表于 2017-1-31 21:57
彪悍的人生！

需要解释不？(monkey24)

想念天空

pengwang 发表于 2017-1-31 21:32
你下次可以试试换成其他时间健身，这样晚上你喝酒不影响。要不然你又空腹健身又同时喝酒的，很难长肌肉。 ...

很难找到别的时间啊。周中上班、周末购物做家务，都是晚上九点半、到十点以后娃睡着了，我才有自己的时间，喝点红酒、健个身。

不过你这么一说，我真觉得我该考虑是否每周几次，午饭时间到健身房练个40分钟-1个小时。很难做到，因为每天觉都睡不足。可以先keep it in mind。

我一直以为楼主没娃才这么有时间健身的。原来不是啊。。。。。。。

pengwang

想念天空 发表于 2017-2-1 11:53
很难找到别的时间啊。周中上班、周末购物做家务，都是晚上九点半、到十点以后娃睡着了，我才有自己的时间 ...

哈哈哈，两个儿子早都上小学了。时间就跟胸一样，想要的话挤一挤总是有的。

你可以试试中午去锻炼一下，这样晚上喝酒影响没那么大，也可以早点睡，这样第二天早点起不会那么困。

pengwang

01/02/2017
每日500俯卧撑30天挑战第17天打卡，孩子们第一天开学，早上7点起来忙活完了回家已经9点了，收拾收拾9.42am才开始，10.27am做完，今天状态还可以，基本每组都在20个以上，组间休息仍然是1分钟，505个做了24组，组平均21.04个，比昨天略有进步。忙了一天刚有时间更新。做着做着没想到就已经17天了，离30天目标越来越近了，明日继续。

pengwang

02/02/2017
每日500俯卧撑30天挑战第18天打卡，仍然是早上7点起来忙活完了儿子们送到学校然后回家开始做，9.25am开始，10.10am做完，基本也就稳定在45分钟左右了，最后几组暂时还是没法保持在20个以上，组间休息仍然是1分钟，509个做了24组，组平均21.20个。明日继续。

pengwang

03/02/2017
每日500俯卧撑30天挑战第19天打卡，一如既往的routine，9.15am开始，9.59am做完，总用时44分钟，组间休息仍然是1分钟，今天终于全部组都在20个以上了，514个做了23组，组平均22.34个，略有进步，明日继续。

想念天空

继续努力啊楼主。19天了已经，好快！
我已经开始考虑改健身时间了。有空回来好好聊聊饮食。

pengwang

04/02/2017
每日500俯卧撑30天挑战第20天打卡，已经好久没做有氧没打球了，感觉全身都僵硬了，今早跟好基友先打了一个半小时的单打，感觉全身活动开了好舒服，下午回来补了一小觉，晚饭前才开始今天的挑战。6.13pm开始，6.58pm结束，总用时45分钟，组间休息仍然是1分钟，今天比昨天少做了两组，506个做了21组，组平均24.09个，略有进步，明日继续。

pengwang

想念天空 发表于 2017-2-3 23:39
继续努力啊楼主。19天了已经，好快！
我已经开始考虑改健身时间了。有空回来好好聊聊饮食。 ...

好的，我有空开一篇新的帖子专门讲饮食，这个可以讲好久。

pengwang

05/02/2017
每日500俯卧撑30天挑战第21天打卡，整整连续3周了，胜利在望。昨天有氧之后体力消耗比较大，打卡也比较晚，加上昨晚很晚才睡，今天状态很差。12.15pm开始，1.01pm结束，总用时46分钟，组间休息仍然是1分钟，但是有4组都在20以下，比昨天多做了一组，504个做了22组，组平均22.90个，各项指标都有所下降。晚睡绝对是健身大忌，体力和力量都会掉很多。今天早点睡，明日继续。

pengwang

06/02/2017
每日500俯卧撑30天挑战第22天打卡，据说做一件事情需要21天才会养成习惯，那我现在确实已经习惯了，没啥感觉了，就是做就好了。今天做的比较快，9.52am开始，10.29am结束，总用时37分钟，组间休息仍然是1分钟，没有低于20的组，515个做了22组，组平均23.04个，比昨天略好。还剩8天抗战，明日继续。

pengwang

07/02/2017
每日500俯卧撑30天挑战第23天打卡，进入最后一周倒计时，今天状态不错，9.40am开始，10.19am结束，总用时39分钟，第一组做了40个，组间休息仍然是1分钟，没有低于20的组，513个做了21组，组平均24.43个，比昨天略好。还剩7天抗战，明日继续。

pengwang

08/02/2017
每日500俯卧撑30天挑战第24天打卡，没啥可说的了，继续做，9.59am开始，10.38am结束，总用时同样的39分钟，组间休息仍然是1分钟，没有低于20的组，501个做了21组，组平均23.86个，还剩6天，明日继续。

pengwang

09/02/2017
每日500俯卧撑30天挑战第25天打卡，今早要去机场接朋友，送完孩子回家赶紧开始今天的作业，8.36am开始，9.16am结束，总用时40分钟，今天为了图快把组间休息调整为75秒，虽然每组数量增加了（第一组40，后边没有低于25的组），但是总时间还是一样的。516个做了19组，组平均27.16个，还剩5天，明日继续。

pengwang

10/02/2017
每日500俯卧撑30天挑战第26天打卡，10.05am开始，10.42am结束，总用时37分钟，今天把组间休息重新调整为一分钟，第一组冲到45，想着保持每组不低于25，但是最后3组没有达到。510个做了19组，组平均26.84个，还剩4天，胜利在望，明日继续。

小豹子

上面这张照片跟你的头像袋鼠很相似了。

pengwang

小豹子 发表于 2017-2-10 15:39
上面这张照片跟你的头像袋鼠很相似了。

嗯，就是照着这个畜生练的

pengwang

11/02/2017
每日500俯卧撑30天挑战第27天打卡，一到周末时间安排就有点乱，早上忍不住又约了好基友干了一个半小时的单打，汗水出透了感觉好爽，午饭回家就开始懒在床上葛优躺，好累，直到下午4.20才爬起来开始今天的挑战，4.58pm结束，总用时38分钟，组间休息一分钟，起起伏伏很不稳定，最后510个做了20组，组平均25.5个。鉴于昨天变身照骗吓到了有些小朋友，今天发个正面照表示我还是人。明天开始进入最后3天倒计时，明日继续。

qazxsww

楼主你原来是什么样子有对比图吗？
我想这又是我看到的一个励志的故事可以来激励自己（几天）。。。