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楼主:lilac1314521

[健身塑形] 你们要的肥照来了！！更新完了！~~健身6个月啦，来跟姐妹们分享一下！ [复制链接]

SOPHIAZJH

布鞋族

发表于 2016-3-28 22:12 |显示全部楼层

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冒昧问一个问题：生过孩子没？

juanchen1991

皮靴族

发表于 2016-3-31 01:30 |显示全部楼层

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本帖最后由 juanchen1991 于 2016-3-31 01:36 编辑

pinkapril 发表于 2016-1-4 18:01
我是从trancy anderson腹肌运动和手臂运动开始的每个各20分钟论坛里coco也有介绍过的不激烈的运动

...

你好，想请教楼主也想请教你。我是孕后一年，肚子没收回去。开始做tracy aderson的产后腹肌锻炼。这是所谓的无氧运动对吗？你也是一开始只做瘦手臂和腹肌的锻炼，并没有搭配跑步什么的有氧运动是吗？但是我的肚子有很多肥肉。我带着肥肉做tracy的post pregancy可以吗？

pinkapril

银靴族

发表于 2016-3-31 08:56 |显示全部楼层

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juanchen1991 发表于 2016-3-31 01:30
你好，想请教楼主也想请教你。我是孕后一年，肚子没收回去。开始做tracy aderson的产后腹肌锻炼。这是所 ...

运动也要循序渐进啦我个人是跳 trancy anderson 加深蹲健步蹲然后改跳pump it up 04垫上运动换成ta的腹部20分那个

后来无氧部分还试了美丽芭蕾 wb ripper x 温莎普拉提等有氧部分开始跳insanity

不一定跟我或者楼主做的一样找出适合自己的可以坚持的运动做下去就行

另外饮食也很重要不需要少吃但要吃得对主食换低糖类搭配蛋白质蔬菜少油盐无糖就是比起炒菜多吃蒸煮食物做不到每餐不吃盐糖那么固定 1到2餐必须做到其实不难

写计划记录饮食运动我觉得挺重要可以鞭策自己每周可以周末吃个欺骗餐随便吃点对了我觉得平时系腰带也重要

只要坚持你一定会成功的!

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参与人数 1	积分 +4	收起理由
juanchen1991	+ 4	太感谢了

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juanchen1991

皮靴族

发表于 2016-3-31 10:48 |显示全部楼层

pinkapril 发表于 2016-3-31 08:56
运动也要循序渐进啦我个人是跳 trancy anderson 加深蹲健步蹲然后改跳pump it up 04垫上运动换成ta的腹 ...

非常感谢你的解答。
反馈一下。我只做了coco的20分钟tracy aderson的post pregancy一周。今天居然发现真的有隐隐约约的线，真的是给了我莫大的鼓励。（对了姨妈期间是不是不要做比较好。
看来只做这个肯定不行，我跑步我怕我坚持不下来，那我也试下pump it on。

pinkapril

银靴族

发表于 2016-3-31 10:51 |显示全部楼层

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juanchen1991 发表于 2016-3-31 10:48
非常感谢你的解答。
反馈一下。我只做了coco的20分钟tracy aderson的post pregancy一周。今天居然发现真 ...

Pump it up推荐04 简单些一开始会不习惯跳不了几节没关系别灰心要坚持体力是慢慢锻炼的!我跳了1个半月才开始跟上的

haohaizi

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2016-3-31 10:58 |显示全部楼层

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学习

juanchen1991

皮靴族

发表于 2016-3-31 11:03 |显示全部楼层

pinkapril 发表于 2016-3-31 10:51
Pump it up推荐04 简单些一开始会不习惯跳不了几节没关系别灰心要坚持体力是慢慢锻炼的!我跳了1个半 ...

好的好的，多谢提醒，回头就试下。

milky_di

皮靴族

发表于 2016-3-31 16:26 |显示全部楼层

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体重说明不了问题。得看多高，身体脂肪多少，等等

donghui

木屐族

发表于 2016-3-31 17:00 |显示全部楼层

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励志！！！！

cathywu1021

木屐族

发表于 2016-4-9 20:49 |显示全部楼层

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小雨点1234

皮靴族

发表于 2016-4-21 00:04 |显示全部楼层

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我也要减肥了！！！

在路上的那个她

布鞋族

发表于 2016-6-16 15:47 |显示全部楼层

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效果明显！！好厉害

水之灵

光脚族

发表于 2016-6-16 23:49 |显示全部楼层

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佩服

ameng00

铜靴族

发表于 2016-6-17 09:03 |显示全部楼层

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这个before和after对比太强大了！我运动九个月了，晒网太厉害，惭愧。更加管不住嘴巴。

feilafeila

银靴族

发表于 2016-6-17 09:35 |显示全部楼层

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对比图好励志！
我要加油！

herre

皮靴族

发表于 2016-6-17 09:41 来自手机 |显示全部楼层

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太厉害了！！！！

xplusyy

皮靴族

发表于 2016-6-17 11:57 |显示全部楼层

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mark

soul

铜靴族

发表于 2016-6-17 12:22 |显示全部楼层

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好立志。。。看来我也要加油加油加油~~~

CGoo

铜靴族

发表于 2016-6-17 13:09 |显示全部楼层

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有自己在家做的HIIT视频吗？

600ml

布鞋族

发表于 2016-6-17 16:47 |显示全部楼层

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对比图太厉害了，楼主威武！

cuckoo

布鞋族

发表于 2016-6-22 18:07 来自手机 |显示全部楼层

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亲，请教一下你做BodyPump用几公斤的杠铃盘？买杠铃时有什么要注意的吗？谢谢

水之灵

光脚族

发表于 2016-6-22 18:37 |显示全部楼层

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椎名道哥

金靴族

发表于 2016-6-22 19:20 |显示全部楼层

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马甲线……对我来说还是拿铁丝儿勒比较见效快

car_sprite

布鞋族

发表于 2016-6-22 23:34 |显示全部楼层

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闹笑呢啊最后张照片对比。。这是一个人么。。。

危险

银靴族

发表于 2016-6-22 23:41 |显示全部楼层

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car_sprite 发表于 2016-6-22 22:34
闹笑呢啊最后张照片对比。。这是一个人么。。。

同问，真要是同一个人，那楼主可是逆天了。

布村乒乓球爱好者。

denisezhang

水晶靴族

发表于 2016-6-23 14:55 |显示全部楼层

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我怎么记得你的孩子孩子是女儿呢

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参与人数 1	积分 +5	收起理由
lilac1314521	+ 5	记错了你，哈哈

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Younginside

布鞋族

发表于 2016-6-23 16:44 |显示全部楼层

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太佩服你了

syd1820

铜靴族

发表于 2016-6-23 16:54 |显示全部楼层

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PF, mark 一下，有空练练

crystal11520

铜靴族

发表于 2016-7-11 12:49 |显示全部楼层

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像我这种怀孕可以重30KG的人，生完断奶之后就掉30KG。。。懒惰得不肯动一动的只好路过了

Pannytam

草鞋族

发表于 2016-7-12 21:09 |显示全部楼层

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