你们要的肥照来了！！更新完了！~~健身6个月啦，来跟姐妹们分享一下！

SOPHIAZJH

冒昧问一个问题：生过孩子没？

juanchen1991

pinkapril 发表于 2016-1-4 18:01
我是从trancy anderson腹肌运动 和手臂运动开始的 每个各20分钟论坛里coco也有介绍过的 不激烈的运动

...

你好，想请教楼主也想请教你。我是孕后一年，肚子没收回去。开始做tracy aderson的产后腹肌锻炼。这是所谓的无氧运动对吗？你也是一开始只做瘦手臂和腹肌的锻炼，并没有搭配跑步什么的有氧运动是吗？但是我的肚子有很多肥肉。我带着肥肉做tracy的post pregancy可以吗？

pinkapril

juanchen1991 发表于 2016-3-31 01:30
你好，想请教楼主也想请教你。我是孕后一年，肚子没收回去。开始做tracy aderson的产后腹肌锻炼。这是所 ...

运动也要循序渐进啦 我个人是跳 trancy anderson 加深蹲 健步蹲然后改跳pump it up 04垫上运动换成ta的腹部20分那个

后来无氧部分还试了美丽芭蕾 wb ripper x 温莎普拉提等 有氧部分开始跳insanity

不一定跟我或者楼主做的一样  找出适合自己的 可以坚持的运动做下去就行

另外饮食也很重要 不需要少吃 但要吃得对 主食换低糖类 搭配蛋白质 蔬菜 少油盐 无糖 就是比起炒菜 多吃蒸煮食物 做不到每餐不吃盐 糖 那么 固定 1到2餐 必须做到 其实不难

写计划 记录饮食 运动 我觉得挺重要 可以鞭策自己 每周可以周末吃个欺骗餐 随便吃点 对了 我觉得平时系腰带也重要

只要坚持 你一定会成功的!

juanchen1991

pinkapril 发表于 2016-3-31 08:56
运动也要循序渐进啦 我个人是跳 trancy anderson 加深蹲 健步蹲然后改跳pump it up 04垫上运动换成ta的腹 ...

非常感谢你的解答。
反馈一下。我只做了coco的20分钟tracy aderson的post pregancy一周。今天居然发现真的有隐隐约约的线，真的是给了我莫大的鼓励。（对了姨妈期间是不是不要做比较好。
看来只做这个肯定不行，我跑步我怕我坚持不下来，那我也试下pump it on。

pinkapril

juanchen1991 发表于 2016-3-31 10:48
非常感谢你的解答。
反馈一下。我只做了coco的20分钟tracy aderson的post pregancy一周。今天居然发现真 ...

Pump it up推荐04 简单些 一开始会不习惯 跳不了几节 没关系 别灰心要坚持 体力是慢慢锻炼的!我跳了1个半月才开始跟上的

haohaizi

学习

juanchen1991

pinkapril 发表于 2016-3-31 10:51
Pump it up推荐04 简单些 一开始会不习惯 跳不了几节 没关系 别灰心要坚持 体力是慢慢锻炼的!我跳了1个半 ...

好的好的，多谢提醒，回头就试下。

milky_di

体重说明不了问题。得看多高，身体脂肪多少，等等

donghui

励志！！！！

cathywu1021

小雨点1234

我也要减肥了！！！

在路上的那个她

效果明显！！好厉害

水之灵

佩服

ameng00

这个before和after对比太强大了！我运动九个月了，晒网太厉害，惭愧。更加管不住嘴巴。

feilafeila

对比图好励志！
我要加油！

herre

太厉害了！！！！

xplusyy

mark

soul

好立志。。。看来我也要加油加油加油~~~

CGoo

有自己在家做的HIIT视频吗？

600ml

对比图太厉害了，楼主威武！

cuckoo

亲，请教一下你做BodyPump用几公斤的杠铃盘？买杠铃时有什么要注意的吗？谢谢

水之灵

椎名道哥

  马甲线……对我来说还是拿铁丝儿勒比较见效快

car_sprite

闹笑呢啊 最后张照片对比 。。这是一个人么。。。

危险

car_sprite 发表于 2016-6-22 22:34
闹笑呢啊 最后张照片对比 。。这是一个人么。。。

同问，真要是同一个人，那楼主可是逆天了。

denisezhang

我怎么记得你的孩子孩子是女儿呢

Younginside

太佩服你了

syd1820

PF, mark 一下，有空练练

crystal11520

像我这种怀孕可以重30KG的人，生完断奶之后就掉30KG。。。懒惰得不肯动一动的只好路过了

Pannytam