疯跑！疯跑！逃离伤膝谷！

疯跑

大手 发表于 2014-6-16 22:35
有道理，我刚刚在跑步机上稍微前倾，就老觉得要冲出去的感觉。

还有楼主，第一次尝试前脚掌跑，跑10分钟 ...

如果你想改成前掌着地，一定记住慢慢来。跑后肌肉疼应该是正常的，因为你在用一些你平时不习惯用的那部分肌肉。等你这部分肌肉，特别是小腿肌肉适应了，就可以跑得更远了。

chiny

长跑来说膝盖跑出事。。。无非就是以下几种状况：
1. 跑姿和技术动作不正确，要知道长跑和短跑和中距离跑滴跑姿和技术动作是完全不一样滴~running和jogging滴区别~专业和业余滴区别~至于啥是正确滴跑姿和技术。。。这有的说了~~因人而异细分太多不是一时半刻能说的清
2.先天因素，上身太重而下肢太薄弱，时间长了就会劳损，可以在GYM里面可以做weighting加强一下子下肢和膝盖韧带力量滴
3.节奏掌控不合理，跑速太快，没有根据身体状况建立schedule来stepbystep滴上量，要知道joggin来说是不易过快滴~~不是说一下子就能上一个层次滴，基本上肌肉关节休息的不够就很容易有损伤，不是说每天坚持跑就能出成绩，上了岁数还是要rest多一点，rest不代表是停下来一头半个月
4。跑鞋~~~牌子和类型因人而异，每一个人滴脚型都不一样，跑速不一样，水准程度不一样，只有跑下来才知道那一款鞋最适合自己~~身重滴话个人认为应该选缓冲避震比较给力滴鞋子~~如果跑到了一定程度，贴脚轻盈design细心一点滴半专业跑鞋最合适

大手

疯跑 发表于 2014-1-10 12:25
跑前要热身，跑后要拉伸。我比较同意一种观点，就是跑前不要过度拉伸，只需要做一些热身，拉伸会使肌肉放 ...

LZ有好的热身，锻炼腿部肌肉的视频分享吗？

疯跑

大手 发表于 2014-6-17 10:46
LZ有好的热身，锻炼腿部肌肉的视频分享吗？

我都是直接以慢跑做热身。其他也可以跳绳，原地高抬腿什么的。

a1102688

楼主， 突然看到你的好文。
以前很爱跑步。 现在发胖了。最近想恢复一下。
问问楼主对平足跑步有什么见解， 因为看到楼主前面也说得平足。我也是天生，但是其实上学的时候跑长跑反而从没觉得什么脚的不适，跑步总体是综合身体素质的反应。
同意楼主说的写很重要。才买了一双准备试试。

疯跑

a1102688 发表于 2014-6-17 22:39
楼主， 突然看到你的好文。
以前很爱跑步。 现在发胖了。最近想恢复一下。
问问楼主对平足跑步有什么见解， ...

我相信平足对跑步肯定有影响。同等条件下，平足跑者的速度与耐力会差一些。不过相对于体重，这个影响没有那么大。现在也有很多提供足弓支撑的鞋子来帮助平足跑者。相对而言，如果多10k体重，或者缺少锻炼，那影响会更大。
还有平足与平足也有很大区别，一点足弓都没有的平足就另当别论了。
我也不是专家，不过我属于扁平足，我知道自己跑不快，只有慢慢来。

a1102688

疯跑 发表于 2014-6-30 14:34
我相信平足对跑步肯定有影响。同等条件下，平足跑者的速度与耐力会差一些。不过相对于体重，这个影响没有 ...

我感觉也是体重的问题比较扁平足严重。
耐力没啥差别，也感觉不出脚不舒服。

chiny

因为天气滴缘故，太wet了。。。。俺一周没跑，体重立马涨3K~~~WINTER没办法，戒不了口。。。。。

chiny

重新上路~~~昨晚小wet~~~跑了个10K within an hr做铺垫 ~跑完有点吃力~~感觉有点颓。。。
今天下午5pm天气还行~~~16degree~a bit dry & not windy~~~状态奇好~~跑了半马within 2 hrs，跑完后refreshing instead of exhausting~~口中乳酸感明显但是粉舒服。。。
所以说这东西很有意思滴。。。。。不是说每天跑就能上一个层次~~

老猫晒太阳

peacepeace 发表于 2014-1-13 21:46
握个手
我现在也主要用ASICS
试过NEW BALANCE，感觉不是很好

我很喜欢minibus，可惜买不到我喜欢的旧款了，只好投入asics门下，不过不得不说同类型的轻量跑鞋，asics的避震要好些。

wayne_oz

膝盖跑伤过的人飘过

candiceship

新人求教，最近开始每天在跑步机上跑5km（之前也有跑但是是隔一天一次的）。可是看到很多人说天天跑对膝盖的磨损比较大，等开始痛了再注意就晚了。所以有点紧张，想问问每天跑真的不行吗？PS：我有在跑步之后好好做拉伸和靠墙蹲。

另外在有些地方看到说上坡对膝盖磨损比较大，有些人又说平跑才对膝盖磨损大，应该把跑步机调成3左右的坡度。请问哪种比较正确呢？

疯跑

candiceship 发表于 2014-7-7 15:07
新人求教，最近开始每天在跑步机上跑5km（之前也有跑但是是隔一天一次的）。可是看到很多人说天天跑对膝盖 ...

有你PS的那句话就没问题。个人觉得跑步机+5k，只有你有一点基础，天天跑没问题。跑姿最关键，和平路上坡啥的没关系。

candiceship

疯跑 发表于 2014-7-9 08:41
有你PS的那句话就没问题。个人觉得跑步机+5k，只有你有一点基础，天天跑没问题。跑姿最关键，和平路上坡 ...

多谢，这样我就可以安心跑啦。自从看了关于伤膝盖的帖子之后我觉得我就有点神经过敏，没事总觉得膝盖有点什么感觉哈哈。

话说因为没人解答，前天我已经试着把坡度调成4跑了。会不会保护膝盖不清楚，但因为是斜坡，所以很自然的就前脚掌着地，也许这样有助于矫正姿势吧。

insydney2009

我跑一段时间脚后跟上面滕，开始一只脚，后来两只都疼。停了几个月，现在不疼了。考虑是不是继续。刚换了新跑步鞋，我也是在city 跑。有类似情况吗，欢迎建议？
体重85，身高1米8

疯跑

insydney2009 发表于 2014-7-9 11:09
我跑一段时间后脚跟上面滕，开始一只脚，后来两只都疼。停了几个月，现在不疼了。考虑是不是继续。刚换了 ...

觉得你应该穿减震比较好的鞋，刚开始不要跑太多，1-2公里每周3次即可。同时要加强下肢力量练习。

airywang

好贴！谢谢分享。
爱上跑步，坚持了快半年了，不过只慢跑2km而已。不跑倒有点难受了

大手

大师，我又来咨询了

看了你的帖之后，自我感觉已经切换到前脚掌落地的跑法。基本一个礼拜三次，跑步机上不带坡。最近开始觉得跑了10分钟后，右腿小腿就会很无力很酸胀，真是像灌铅的那种感觉。左腿就没这个问题。

是我右大腿肌肉力量不够？还是可能鞋子或跑姿的问题？

疯跑

大手 发表于 2014-7-11 23:08
大师，我又来咨询了

看了你的帖之后，自我感觉已经切换到前脚掌落地的跑法。基本一个礼拜三 ...

我不是大师，对机跑更是一窍不通。每个人的情况不一样，问题和解决方案也会不一样。只能说说我的建议，除开跑步外，建议做一些下肢的力量练习。大多数人的两条腿并不均衡，可能会无意识的使用其中一条腿更多。比如上楼梯时会用一条腿先上，跑步时那条腿会用力更多，坚持跑步锻炼其实可以改善这一状况。还有可以试试缩短跑的距离，增加跑的次数。

大手

疯跑 发表于 2014-7-15 08:55
我不是大师，对机跑更是一窍不通。每个人的情况不一样，问题和解决方案也会不一样。只能说说我的建议，除 ...

谢谢回复！右腿酸胀无力，是不是说明这边的肌肉缺乏锻炼？还是说用力过度？

我得去找找锻炼腿部肌肉的视频教程，您觉得有好的，也请推荐一下吧

疯跑

大手 发表于 2014-7-15 09:34
谢谢回复！右腿酸胀无力，是不是说明这边的肌肉缺乏锻炼？还是说用力过度？

我得去找找锻炼腿部肌肉的视 ...

肌肉缺乏锻炼？还是说用力过度？都有可能
没事做做深蹲，徒手的，不用加重。

sub3

Avoid "hard surface". Our legs are not designed for running on concrete and asphalt.

sub3

疯跑 发表于 2014-6-16 22:45
如果你想改成前掌着地，一定记住慢慢来。跑后肌肉疼应该是正常的，因为你在用一些你平时不习惯用的那部分 ...

前掌着地 only suitable for speed session when you wearing spikes or racers. Normally I would suggest for 200 or 400 interval.

疯跑

sub3 发表于 2014-7-18 11:18
前掌着地 only suitable for speed session when you wearing spikes or racers. Normally I would sugge ...

高手啊！高手出现了！看名字就知道是高手！

sub3

疯跑 发表于 2014-7-18 14:06
高手啊！高手出现了！看名字就知道是高手！

Thanks! In the forum only you understand the meaning behind "sub3" However, I should call myself "Sub4" since can't run fast anymore, just too old.

疯跑

sub3 发表于 2014-7-18 14:15
Thanks! In the forum only you understand the meaning behind "sub3" However, I should c ...

I'm sure not the only one! A lot of runners are here.

xaec203

sub3 发表于 2014-7-18 14:15
Thanks! In the forum only you understand the meaning behind "sub3" However, I should c ...

膜拜一下。

sub3

theforest 发表于 2013-7-26 21:44
最近也在跑步，借贴问问：一直都在草地上跑，这样是不是比水泥地上跑对膝盖好呢，尝试过跑水泥地，感很不舒 ...

Of course better. Running on grass or soil have lots of benefit. First less impact to joints. Secondly you can build up more muscle strength since grass is less "bouncy". Cons are uneven surface, poor visibility at night and dog poo poo....

sub3

楼主do you know any good running club in Sydney? Hurstville area???

sub3

xaec203 发表于 2014-7-18 23:07
膜拜一下。

Oh come on, I am not an elite. Just managed to hit 2:38 once. Purely enjoy being able to run and having fun.