2013 Run Melbourne 比赛结束*图文解说*后续养生讨论

ALSK

竟然还能边跑边拍照

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-7-30 13:19
我现在每天在按那3个穴位，和腹式呼吸，

除内关穴不知道，其他以前常按，后来没有了“监督”，就懒了。

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-7-30 13:13
你先脚尖靠墙，鼻尖靠墙，等蹲200次，你就能感受到变化。

肌肉不是重点，，筋骨的变化是以年为单位计的 ...

收到！

keke

yangwulong1978 发表于 2013-7-28 10:19
达摩祖师要是知道你穿高跟鞋练此式。非要吐血不可

我看到一个练法；“初学者可以先在脚后跟垫本厚书，这样可降低蹲墙的难度。可以每天把书撕掉几页，渐至撕完，蹲墙就慢慢合度了。” 这不是和我穿高跟鞋一个道理嘛
http://www.kman.cn/fjyx/f155.html

yangwulong1978

keke 发表于 2013-7-30 14:36
我看到一个练法；“初学者可以先在脚后跟垫本厚书，这样可降低蹲墙的难度。可以每天把书撕掉几页，渐至撕 ...

谁能第一个标准的做完100个一次 鼻尖膝盖 脚尖帖着墙 不穿鞋  我 天天给加5分 加一个月

keke

yangwulong1978 发表于 2013-7-31 21:15
谁能第一个标准的做完100个一次 鼻尖膝盖 脚尖帖着墙 不穿鞋  我 天天给加5分 加一个月 ...

动作的标准程度跟难度的关系太大了，穿跑鞋就比光脚容易得多，脚尖是否向外，两腿开立的程度，贴墙是否紧密和难度的关系太太太大。能做到一个标准的就有做100个的希望，可是真正能做到一个标准的相当不易。练这个自己慢慢体会，感觉挺有意思的。

yangwulong1978

keke 发表于 2013-8-1 09:07
动作的标准程度跟难度的关系太大了，穿跑鞋就比光脚容易得多，脚尖是否向外，两腿开立的程度，贴墙是否紧 ...

脚尖正对墙，，两腿并拢，

我的分不好拿的，，

keke

yangwulong1978 发表于 2013-8-1 13:01
脚尖正对墙，，两腿并拢，

我的分不好拿的，，

两腿并拢？太难了！！我以为与肩同宽就合格呢。我先练着，等真正能做一个的时候上来报告。需要个把月的苦练才下的去。

澳洲火烧

keke 发表于 2013-8-1 13:24
两腿并拢？太难了！！我以为与肩同宽就合格呢。我先练着，等真正能做一个的时候上来报告。需要个把月的苦 ...

同练！
MMD,豁出去了！
下午继续3公里变速跑。
那天跳绳（差点打成跳神， ），邻居都出来看我，不停的问我又受什么刺激了。
我说，你们滚开，不要给我添堵！邻居们愣是看完我跳绳整个过程，还给我递水喝。
我把动静闹大了，要是哪天偷懒，估计邻居们的监督机制就要开启了。
天哪！

澳洲火烧

澳洲火烧 发表于 2013-8-1 14:57
同练！
MMD,豁出去了！
下午继续3公里变速跑。

KeKe家的邻居有这么热心么？

澳洲火烧

话说穿高跟鞋果然很容易啊，连续做了6个，鼻尖和膝盖都贴着墙了。脚尖没有。

yangwulong1978

跳绳要脚尖跳  没声音。你搜索一下泰森跳神的视屏

我今天刚跳完绳。我一般喜欢听大悲咒跳绳的时候。

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-8-1 20:44
跳绳要脚尖跳  没声音。你搜索一下泰森跳神的视屏

我今天刚跳完绳。我一般喜欢听大悲咒跳绳的时候。 ...

哎哟，唐僧师傅果然厉害。
我是脚尖跳得，不想大象过马路般的惊动邻居。

今天变速跑，又差点趴下。中途有个狗狗和我一起跑，比它4个腿的要慢。

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-8-1 20:53
哎哟，唐僧师傅果然厉害。
我是脚尖跳得，不想大象过马路般的惊动邻居。

你就跳绳跳好了。变速跑好了 你明年10公里很轻松的。

多练练蹲墙
  看你一年内能不能批一字

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-8-1 21:01
你就跳绳跳好了。变速跑好了 你明年10公里很轻松的。

多练练蹲墙

您让雷劈了我算了。一把年纪了，还要“劈腿”。压力山大的说。

下蹲就是为了劈腿准备的？想不出有啥关联？唐僧师傅可以给找个劈腿视频看看么？我一直好奇。也许看了，心里能有多点信心。

澳洲火烧

keke 发表于 2013-8-1 13:24
两腿并拢？太难了！！我以为与肩同宽就合格呢。我先练着，等真正能做一个的时候上来报告。需要个把月的苦 ...

keke穿高跟鞋果然容易多了！

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-8-1 21:24
您让雷劈了我算了。一把年纪了，还要“劈腿”。压力山大的说。

下蹲就是为了劈腿准备的？想不出有啥关联 ...

没联系  但是身体的柔韧很重要。 你搜索一下少林童子功。看看视屏。 我不行。差很多。

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-8-1 22:01
没联系  但是身体的柔韧很重要。 你搜索一下少林童子功。看看视屏。 我不行。差很多。  ...

您这是在谦虚么？ 还是在骗我去劈腿，自己不劈？
刚压完腿，现在在练扭腰功，那个撞墙的功夫，看着有点邪乎呢/?

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-8-1 22:08
您这是在谦虚么？ 还是在骗我去劈腿，自己不劈？

我20年前就能劈了。

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-8-1 22:14
我20年前就能劈了。

对未曾谋面的唐僧师傅这么大不敬，太不应该了。回头我去说说那个家伙。

yangwulong1978

我上面说的不行是那少林童子功
练晚了

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-8-2 07:55
我上面说的不行是那少林童子功
练晚了

keke

yangwulong1978 发表于 2013-8-1 21:01
你就跳绳跳好了。变速跑好了 你明年10公里很轻松的。

多练练蹲墙

练蹲墙能劈叉？太神奇了，说什么也要坚持练。目前双脚并拢我蹲不到底，练蹲拉跟腱的效果很好。

yangwulong1978

keke 发表于 2013-8-2 09:52
练蹲墙能劈叉？太神奇了，说什么也要坚持练。目前双脚并拢我蹲不到底，练蹲拉跟腱的效果很好。 ...

练蹲墙不能劈叉


周五了，，卖给有缘人，，，
亲，包邮。。5块一本，，，

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-8-2 10:07
练蹲墙不能劈叉

拿积分换取吧，哈哈。

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-8-16 13:40
拿积分换取吧，哈哈。

Cash only

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-8-16 13:41
Cash only

认钱不认分的家伙！

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-8-16 13:43
认钱不认分的家伙！

一口价，95折，

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-8-16 16:33
一口价，95折，

一口价？给你10块，不要找了！

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-8-16 17:32
一口价？给你10块，不要找了！

钱是不会找的，钱到了我的口袋就出不去了，，，，，

送你段功法，，

卧虎功的练习很简单，俯卧于地，用双手和足尖把身体支撑起来。要求两手的间距为一横掌（即从小指到姆指的距离），双肘弯曲，两肘要分别向正左、正右方撑开（即腋部张开，不许夹腋），大小臂间的夹角约为120；双腿并拢伸直；不要凸臀。
注意全身肌肉尽量放松，把这个姿势保持下去，不要变形，这就是卧虎功。

不要小看这个简单的姿势，实践证明，它有多方面的效用。
首先，它能使你内脏坚实，强化你的骨骼结构（正因为如此，它在强身健体、防病治病方面也有莫大益处），承受外力击打。
你如果能连续支撑2分钟左右，可让别人在你练功时击打你的胸肋部，你会发现一般人的拳脚休想伤害你。
你能连续支撑5分钟时，就具备了基本的抗击能力，在搏斗中，别人拳脚攻到时，只需用鼻孔猛烈喷气或大喝一声（嘿、哈均可），挨上三拳两脚也没事。
当你终于能连续支撑20分钟左右时，你的潜能就开发出来了，你的身体已经能够对外力攻击产生本能抗击了。也就是说，不需马步站桩运气蓄势，在步法散乱，身形变换的实战格斗中，你也能抗打！
其 次，卧虎功能有效地增强练功者的臂力。由于练功时双手间距一横掌，双肘弯曲120“角，能使大、小臂几乎均匀受力，因而使大、小臂都能得到锻炼，而不象普 通的俯卧撑那样双手间距过大，致使大臂受到的锻炼远远大于小臂。另外，卧虎功要求练功时全身尽量放松（特别是上肢肌肉），这样练出的力按传统说法是生自骨 髓之力。
练卧虎功的手形可视习者的习惯而定，用拳面支撑可练成铁拳功，用手指支撑可练成虎爪功、鹰爪功。
为尽快增强臂力，可经常投卧虎功的姿势要领做俯卧撑，速度要缓慢均匀，下俯时呼气，撑起时吸气。
在练功时，还可以尽力向前后左右上下扭颈转头瞪视，这叫“虎视”，据称可“去五脏之邪”，并防治颈部疾患。
卧虎功不讲究意念、呼吸，也没有时间、地点的限制，耗时短而收益大，是适合现代生活节奏的功法，盼望练习者，特别是限于条件只能自学的武术爱好者学有所成。”
最后也要指出，任何一种抗打功夫，在实战中头部与裆部都是不能抗打的，卧虎功也不例外。

附：卧虎功歌诀
卧虎神功少人知，
拳掌支撑莫变形.
筋肉骨骼俱坚实，
磨盘压身千斤重.
苦中加苦等闲视
（注：旧时练卧虎功，达到一定程度后，有在背上加重 物以增练功难度之法，现代人已用不着了）。