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yangwulong1978

李小龙才 120斤重，他的肌肉练的， 他杠铃前平举可以把他身体重量的一半 60斤的杠铃平举1分钟不动。。这没几个人可以做的到。。 一拳350磅，一秒9拳。

大象鼻子长

yangwulong1978 发表于 2012-9-5 15:22
那10秒起，10秒下，20秒都在让你的肌肉在充血状态。。效果很不错的，，

健美就是用最小的重量练出最大的维 ...

李小龙的维度并不大啊。
大重量少次数少组数是练力量为主；中重量中等次数是长肌肉增加维度；小重量多次数加多组是练耐力。
我感觉小重量慢起慢下算不是变相的小重量多次数多组数？是不是连耐力更多一些？还是说有不同？

yangwulong1978

大象鼻子长 发表于 2012-9-5 20:00
李小龙的维度并不大啊。
大重量少次数少组数是练力量为主；中重量中等次数是长肌肉增加维度；小重量多次 ...

完全不同的，，让你从小重量开始是怕你受伤，，最后是要加到你最大的承受范围。。这种是最容易刺激肌肉的，但是也是最容易受伤的一种方式。。


我原来和全国健美比赛的第3名在一起练力量很长时间，，他每次都是这样，很慢，保证动作正确，他也就推卧推110KG。。这样可以充分刺激到肌肉。



李小龙的肌肉他的线条很好，而且爆发力极强，很实用，，他毕竟是搞功夫的，不是健美的。。，他的肌肉是我很喜欢的一种类型，。。

你试着前平举杠铃，你能不能双手伸直举起你身体一半重量的杠铃在那HOLD 住一分钟。。你就知道他的肌肉有多强。

guishenwu

小时候 觉得  李小龙的 肌肉真的很牛

但自从来了澳洲以后.
就觉得 他 那个太瘦了 不好看...

反而觉得 huge jackman, 金刚狼的 身材真好,
然后就是 THOR 雷神的....都是澳洲人....呵呵.

不过仔细想想 ,他们练成那样是好看,演电影用的
李小龙搞武术的不和他们一样,  1秒钟打9拳出來, 简直不是人

guishenwu

yangwulong1978 发表于 2012-9-5 09:32
这是身体的信号，，身体累了，你要分析你的运动量，平时的劳逸程度，和饮食。。。。。

如果累了就不去2 ...

真的很专业 !!!
说的太对了


我也是这样的,有段时间会感觉特别的累.....特别不想去ｇｙｍ　,然后就在家休息一段时间　,只是出去遛狗而已

然后再去ｇｙｍ　就会感觉　很好

感觉　哑铃重量确实不是重点,　确实要像你说的那样循序渐进的练.!!!

Rainstorm

培培 发表于 2012-9-5 10:05
肌肉大小力度不同，卧推平推自然不同

哥们儿，如果我练胸隔一天一练是不是频了点儿？
网上都说是72小时，我现在是隔两天一练。

培培

Rainstorm 发表于 2012-9-6 16:39
哥们儿，如果我练胸隔一天一练是不是频了点儿？
网上都说是72小时，我现在是隔两天一练。 ...

太频

Rainstorm

培培 发表于 2012-9-6 17:06
太频

你的意思是我隔两天也频？
你能不能给我个计划，让我参考？
我一般就是胸的上中下，三角的前中后，肱二肱三，背阔有时候弄，有时候不用。斜方不敢弄因为有时候动作不标准，不练都练了。腿我就是跑步。我不太想把腿弄得太粗。看着吓人。
我也想慢点儿，但是不知道怎么慢下来。

jay2008

要给胸足够的恢复时间，入门者一般每周2次啦，小肌群可以2次每周，比如三头二头小腿。数数，12，改12345

培培

胸一天
背一天
腰腹一天
腿一天
臂肩一天
跑步做为热身
休息2天

大象鼻子长

培培 发表于 2012-9-6 17:28
胸一天
背一天
腰腹一天

完全同意，胸和背恢复得时间要长点。我感觉推一次胸后要休息4天以上才能完全回复。适当的休息是必要的，休息不好的话练得效果会大打折扣。

Rainstorm

培培 发表于 2012-9-6 17:28
胸一天
背一天
腰腹一天

看来我的频率高了。
按你这个说法，我应该所有部位每周一次。按周一到周五排，每天一个部位，这个理解对吗？
别的我觉得不错，但是胳臂和肩膀不用一周两次吗？

培培

我觉的看情况，两天三天休息一天都成


胸 肩 腿都是大消耗，分开最好

培培

胸背腿分开

大象鼻子长

Rainstorm 发表于 2012-9-6 20:15
看来我的频率高了。
按你这个说法，我应该所有部位每周一次。按周一到周五排，每天一个部位，这个理解对 ...

你练背的时候胳膊就练了，我经常练背拉完引体向上后再随意做几组杠铃和哑铃弯举，晚上前臂上臂一般都抽筋。
上斜卧推的时候肩也就带着练了一点。一周专门练这些小部位练一次我觉得就够了。

培培

尼玛这么练法儿还能同房吗？

Rainstorm

明白。按你们的方法来。
分没了。明天补上吧

yangwulong1978

多花点时间把6块腹肌练出来先，，

大象鼻子长

yangwulong1978 发表于 2012-9-7 09:43
多花点时间把6块腹肌练出来先，，

这个有难度，不是腹肌大小的问题，是脂肪多少的问题。我承认我是一块腹肌

yangwulong1978

业余爱好者练健美，腹肌是最重要的衡量标准，如果有脂肪太多，就说明，运动量，和饮食有问题。。

boton

yangwulong1978 发表于 2012-9-7 13:25
业余爱好者练健美，腹肌是最重要的衡量标准，如果有脂肪太多，就说明，运动量，和饮食有问题。。

...

按照我们中国人的饮食习惯，咋降低脂肪呢？

培培

yangwulong1978 发表于 2012-9-7 13:25
业余爱好者练健美，腹肌是最重要的衡量标准，如果有脂肪太多，就说明，运动量，和饮食有问题。。

...

我不会为健身改变我的饮食习惯，肥肉 糖 盐 炸鸡薯条一个不能少

Rainstorm

我已决定不show腹肌。

guishenwu

培培 发表于 2012-9-6 17:28
胸一天
背一天
腰腹一天

练胸和背的时候 都会涉及到 手臂。。
这俩个连在一起练 不太好吧？
应该是胸， 腿， 背 。。这样的顺序吧
腰腹 基本上可以和这3个同一天 一起练 这样更快炼出6块腹肌来

yangwulong1978

增大肌肉块的13大秘诀
http://health.cn.yahoo.com/newspic/health/5311/#1

slicendice

我准备先把肚腩给消下去了，然后再开始锻炼。

boton

slicendice 发表于 2012-9-8 22:03
我准备先把肚腩给消下去了，然后再开始锻炼。

有了好经验，别忘了分享。

Rainstorm

slicendice 发表于 2012-9-8 22:03
我准备先把肚腩给消下去了，然后再开始锻炼。

不吃晚饭就行了。甚至不用锻炼都下去。

DeepForest

大象鼻子长 发表于 2012-9-7 11:06
这个有难度，不是腹肌大小的问题，是脂肪多少的问题。我承认我是一块腹肌   ...

我想试试跑步能否减掉点脂肪

培培

slicendice 发表于 2012-9-8 22:03
我准备先把肚腩给消下去了，然后再开始锻炼。

把你的枪都送给我