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楼主:明天

[健身塑形] 乱弹健康减肥 [复制链接]

发表于 2012-5-6 13:00 |显示全部楼层
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昨晚按照足迹上的方子做了枸杞百合羊肉汤,今天早晨立马舌头长泡了。。。
昨天吃得不少,虽然没有暴食,没有运动,我觉得我自己开个记录贴得了。。。。
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发表于 2012-5-7 10:07 |显示全部楼层
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减肥的目的不就是让自己看起来更苗条吗,你已经成功了
原帖由 wellye 于 2012-5-5 16:20 发表

那个减肥还是得少吃,只靠运动会绝望的,刚开始还会重。。。我尺寸掉了不少但重量完全没少,我只能说我不在乎重量了
练完酸痛很正常,坚持几天就好了
晚饭少吃点不会睡不着,除非一点不吃。。。

发表于 2012-5-7 10:27 |显示全部楼层
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原帖由 明天 于 2012-5-4 17:53 发表



现在你知道,你的极限大概在160下左右。那你就这样坚持着锻炼,等过个10天以后,你会发现即使在160,你也不会觉得受不了。

并不是让你一直把心跳保持在160.比如说你在CROSS TRAINER上,算了,我不太清楚CROSS TRAINER,用跑步 ...

刚才又去发狠了。再一次崩溃。一次冲上顶峰的结果是后面的半个多小时里,心跳再也没冲上过140。。。。。。我想可能是我体能,力量等各方面都还不够好得原因吧。我还是暂时先按照pt的方案做一段时间看看。

发表于 2012-5-7 22:12 |显示全部楼层
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原帖由 扫地僧 于 2012-5-7 09:27 发表

刚才又去发狠了。再一次崩溃。一次冲上顶峰的结果是后面的半个多小时里,心跳再也没冲上过140。。。。。。我想可能是我体能,力量等各方面都还不够好得原因吧。我还是暂时先按照pt的方案做一段时间看看。

今天跑步机30分钟,大部分在150-160心跳,挺轻松的。
像你PT只给一天weight一天cardio想必确实是你fitness level比较差一点,一口吃不了大胖子慢慢来,不过我倒是建议你做weight那天加点跑步机的。

我今天见了PT,给我的方案是半个小时weight 半个小时cardio,他本人喜欢这个顺序,我可能会反过来先cardio。
cardio给我的是2 MINS @ 8.5KM/HOUR 然后是 2mins @6.5km/hour,7个set,2个礼拜后速度各提高0.5
weight我主要是练core strenth,我的后背力量差,warm up加几个器械,挺够我受的,累死我的后背了。

发表于 2012-5-8 21:57 |显示全部楼层
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原帖由 明天 于 2012-5-3 01:01 发表


游泳也就自由泳会让你的心跳加速,如果你结合其他的游一个小时,并不会有在gym里一个小时来得实惠。

跑步机很无聊,如果你可以坚持的话也可以。跑步机本身已经是cardio work,所以要加些器械才能帮助你塑身,最好的class是b ...

嗯 看来还是要cardio+weight。感觉关键是要weight的姿势和方式正确才能事半功倍 刚开始还是慢慢来吧 让身体适应了运动状态先 向你们看齐~

发表于 2012-5-8 22:26 |显示全部楼层
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搞的我想买个跑步机了
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发表于 2012-5-8 22:30 |显示全部楼层
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试试户外跑步吧,跑步机太无聊了
原帖由 zhege 于 8/5/2012 21:26 发表
搞的我想买个跑步机了
No Money...story of my life!

发表于 2012-5-8 23:13 |显示全部楼层

回复 LisaBNE 187# 帖子

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是呀,可以享受阳光和新鲜空气

发表于 2012-5-9 14:13 |显示全部楼层
此文章由 海胆君小土匪 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 海胆君小土匪 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
从头到尾把这个贴子看下来,我很惭愧!!!去年辛辛苦苦的gym pt成果被我白白糟蹋了。
要忌口,要运动!

发表于 2012-5-9 16:22 |显示全部楼层
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这两天午餐后在公司附近公园快走30分钟,汗是哗哗, 不知道管用么? 实在对跑步没有激情,快走还蛮喜欢. 而且自己快走要比我慢跑还快点.

管用么?减肥.

发表于 2012-5-9 17:10 |显示全部楼层
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原帖由 海胆君小土匪 于 2012-5-9 13:13 发表
从头到尾把这个贴子看下来,我很惭愧!!!去年辛辛苦苦的gym pt成果被我白白糟蹋了。
要忌口,要运动!

少吃是关键啊!眼看着一个朋友纯靠少吃减掉了30kg。而我每天都运动之外,一个星期去大吃大喝一次,成果被彻底浪费!体重丝毫不减,反而增加!
可是运动的意义是什么?除了加强体力,健康体魄之外?
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发表于 2012-5-9 17:36 |显示全部楼层
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原帖由 扫地僧 于 2012-5-7 09:27 发表

刚才又去发狠了。再一次崩溃。一次冲上顶峰的结果是后面的半个多小时里,心跳再也没冲上过140。。。。。。我想可能是我体能,力量等各方面都还不够好得原因吧。我还是暂时先按照pt的方案做一段时间看看。



提高心跳是方法,不是目的和结果。变换着运动的方式来提高心跳,来达到锻炼心脏的结果。所以,你心跳没再冲上140,跟你的体能没啥关系,是方法不对。如果你去跑步机上,速度12跑个3分钟,肯定能超过140.

运动是不断的挑战自己的极限,让自己更健康。你已经按照PT的方法锻炼了3个月了,你的心跳也不超过140,这正说明,你要做些改变了。

发表于 2012-5-9 17:38 |显示全部楼层
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原帖由 wellye 于 2012-5-7 21:12 发表

今天跑步机30分钟,大部分在150-160心跳,挺轻松的。
像你PT只给一天weight一天cardio想必确实是你fitness level比较差一点,一口吃不了大胖子慢慢来,不过我倒是建议你做weight那天加点跑步机的。

我今天见了PT,给我的方案 ...



BODY PUMP里面有一个动作对锻炼后背也很好,你做PUMP CLASS,应该知道的吧

发表于 2012-5-9 17:40 |显示全部楼层
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原帖由 zhege 于 2012-5-8 21:26 发表
搞的我想买个跑步机了



买跑步机的结果也即使在那里接灰。

锻炼真的需要坚持,自己内心的坚持,和外界的氛围。

内心不强大的,还是不要浪费那钱了。要不先买个便宜的,跳绳。

象楼下说的,先试试户外跑步。

发表于 2012-5-9 17:43 |显示全部楼层
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原帖由 海胆君小土匪 于 2012-5-9 13:13 发表
从头到尾把这个贴子看下来,我很惭愧!!!去年辛辛苦苦的gym pt成果被我白白糟蹋了。
要忌口,要运动!


其实,即使象我这样成年交GYM FEE的人也是上上下下。犯懒的时候就一周都不去。发狠的时候就天天去。太正常了。

不管是为了减肥,还是为了健康,运动都是好的。

发表于 2012-5-9 17:44 |显示全部楼层
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原帖由 odds 于 2012-5-9 15:22 发表
这两天午餐后在公司附近公园快走30分钟,汗是哗哗, 不知道管用么? 实在对跑步没有激情,快走还蛮喜欢. 而且自己快走要比我慢跑还快点.

管用么?减肥.



快走,管用。同距离,快走比跑步减肥的效果更明显,但要坚持。

评分

参与人数 1积分 +3 收起 理由
odds + 3 谢谢给了我信心~~~~

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发表于 2012-5-9 17:45 |显示全部楼层
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原帖由 扫地僧 于 2012-5-9 16:10 发表

少吃是关键啊!眼看着一个朋友纯靠少吃减掉了30kg。而我每天都运动之外,一个星期去大吃大喝一次,成果被彻底浪费!体重丝毫不减,反而增加!
可是运动的意义是什么?除了加强体力,健康体魄之外?



你运动长肌肉,肌肉的重量要比肥肉重,所以你的体重可能没变,但你的身型要好很多。

而且,还要看你这个大吃大喝是什么概念。

发表于 2012-5-9 19:25 |显示全部楼层
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原帖由 明天 于 2012-5-9 16:45 发表



你运动长肌肉,肌肉的重量要比肥肉重,所以你的体重可能没变,但你的身型要好很多。

而且,还要看你这个大吃大喝是什么概念。

buffet......
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发表于 2012-5-9 19:58 |显示全部楼层
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发表于 2012-5-9 20:20 |显示全部楼层
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管住嘴,迈开腿,什么健身房都是扯淡用来塑造体形的不是用来减肥的,吃的多再怎么运动都没用。。。。哇咔咔

[ 本帖最后由 coolipad 于 2012-5-9 19:21 编辑 ]

发表于 2012-5-9 21:58 |显示全部楼层
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原帖由 coolipad 于 2012-5-9 19:20 发表
管住嘴,迈开腿,什么健身房都是扯淡用来塑造体形的不是用来减肥的,吃的多再怎么运动都没用。。。。哇咔咔

我也明白要减肥的话,少吃占七成,锻炼占三成。可是谁让咱这有个版块叫美食版啊?他还进300贴,灌水的人还特别多。。。。

幸好我没把减肥当第一目标。
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退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2012-5-9 22:50 |显示全部楼层
此文章由 老猫晒太阳 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 老猫晒太阳 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
我说过很多很多次了。

减重的关键是饮食, 运动可以起到很好的toning效果,但是想单靠减重,没门。

当然最健康的是两者结合。

发表于 2012-5-10 00:06 |显示全部楼层
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我从来没戒口过,真的不知道该怎么管住嘴。

发表于 2012-5-10 11:16 |显示全部楼层
此文章由 odds 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 odds 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
告诉我快走有效的明天MM. 你给我信心了~~我老公总告诉我,走是不管用的,要跑。可是我真的是不能跑的人, 肯定是无法坚持的。快走还挺有趣,起码能坚持。 谢谢~~~~~

发表于 2012-5-10 11:31 |显示全部楼层
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偶也喜欢快走 宁可走路几公里也不愿跑步几百米的那种
可是上下班都开车的怎么办 每天都锻炼一小时很困难呢

发表于 2012-5-11 16:28 |显示全部楼层
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昨天下班之前吃了一根香蕉,然后去跑步机上跑了15分钟我已经喘的不行了,速度只有8.
洗完澡躺在床上好饿好饿就啃了一个玉米。。。汗。。。然后竟然开始看甄缳看到凌晨4点都不困。
现在上班想死啊,眼皮睁不开
平安&快乐
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发表于 2012-5-11 16:39 |显示全部楼层

一些辅助措施。仅仅是辅助

此文章由 gifox 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 gifox 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
一些辅助措施。仅仅是辅助

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发表于 2012-5-11 18:00 |显示全部楼层
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原帖由 Ronny 于 2012-5-10 10:31 发表
偶也喜欢快走 宁可走路几公里也不愿跑步几百米的那种
可是上下班都开车的怎么办 每天都锻炼一小时很困难呢



中午的时候走,公司要是有楼梯就别做电梯

发表于 2012-5-11 18:05 |显示全部楼层
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今天被PT折腾个半死不活的时候,跟他聊了一会。

我跟他讲了楼上一个妹妹的PT的计划,WEIGHTS后有力气再做CARDIO。 他说,以前的时候是CARDIO然后再WEIGHTS,后来证明先WARM UP5-10分钟,去做WEIGHTS,然后再回来做CARDIO,这样更减脂。

看来那个PT是对的。

还有,一个计划最好是8-12星期,然后就该换了。

一般女孩子做WEIGHTS都是全身的,不象男孩子是一部分一部分来的。所以对女孩子一周一般2次全身WEIGHTS就够了。因为如果你真的PUSH WEIGHTS,你的肌肉需要7天去RECOVER。

发表于 2012-5-11 22:27 |显示全部楼层
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原帖由 odds 于 2012-5-10 10:16 发表
告诉我快走有效的明天MM. 你给我信心了~~我老公总告诉我,走是不管用的,要跑。可是我真的是不能跑的人, 肯定是无法坚持的。快走还挺有趣,起码能坚持。 谢谢~~~~~

走路绝对管用,我产后恢复就是坚持走了1个多月回去了
Yea

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