[健身塑形] 乱弹健康减肥 [复制链接]

发表于 2012-5-7 10:07 |显示全部楼层

此文章由 bearcat 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 bearcat 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

减肥的目的不就是让自己看起来更苗条吗，你已经成功了

原帖由 wellye 于 2012-5-5 16:20 发表

那个减肥还是得少吃，只靠运动会绝望的，刚开始还会重。。。我尺寸掉了不少但重量完全没少，我只能说我不在乎重量了
练完酸痛很正常，坚持几天就好了
晚饭少吃点不会睡不着，除非一点不吃。。。

发表于 2012-5-7 10:27 |显示全部楼层

此文章由扫地僧原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者扫地僧所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

原帖由明天于 2012-5-4 17:53 发表

现在你知道，你的极限大概在160下左右。那你就这样坚持着锻炼，等过个10天以后，你会发现即使在160，你也不会觉得受不了。

并不是让你一直把心跳保持在160.比如说你在CROSS TRAINER上，算了，我不太清楚CROSS TRAINER,用跑步 ...

刚才又去发狠了。再一次崩溃。一次冲上顶峰的结果是后面的半个多小时里，心跳再也没冲上过140。。。。。。我想可能是我体能，力量等各方面都还不够好得原因吧。我还是暂时先按照pt的方案做一段时间看看。

wellye

水晶靴族

发表于 2012-5-7 22:12 |显示全部楼层

此文章由 wellye 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 wellye 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

原帖由 扫地僧 于 2012-5-7 09:27 发表

刚才又去发狠了。再一次崩溃。一次冲上顶峰的结果是后面的半个多小时里，心跳再也没冲上过140。。。。。。我想可能是我体能，力量等各方面都还不够好得原因吧。我还是暂时先按照pt的方案做一段时间看看。

今天跑步机30分钟，大部分在150-160心跳，挺轻松的。
像你PT只给一天weight一天cardio想必确实是你fitness level比较差一点，一口吃不了大胖子慢慢来，不过我倒是建议你做weight那天加点跑步机的。

我今天见了PT，给我的方案是半个小时weight 半个小时cardio，他本人喜欢这个顺序，我可能会反过来先cardio。
cardio给我的是2 MINS @ 8.5KM/HOUR 然后是 2mins @6.5km/hour，7个set，2个礼拜后速度各提高0.5
weight我主要是练core strenth，我的后背力量差，warm up加几个器械，挺够我受的，累死我的后背了。

妮可王子

发表于 2012-5-8 21:57 |显示全部楼层

此文章由妮可王子原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者妮可王子所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

原帖由明天于 2012-5-3 01:01 发表

游泳也就自由泳会让你的心跳加速，如果你结合其他的游一个小时，并不会有在gym里一个小时来得实惠。

跑步机很无聊，如果你可以坚持的话也可以。跑步机本身已经是cardio work，所以要加些器械才能帮助你塑身，最好的class是b ...

嗯看来还是要cardio+weight。感觉关键是要weight的姿势和方式正确才能事半功倍刚开始还是慢慢来吧让身体适应了运动状态先向你们看齐~

zhege

发表于 2012-5-8 22:26 |显示全部楼层

此文章由 zhege 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 zhege 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

搞的我想买个跑步机了

LisaBNE

发表于 2012-5-8 22:30 |显示全部楼层

此文章由 LisaBNE 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 LisaBNE 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

试试户外跑步吧，跑步机太无聊了

原帖由 zhege 于 8/5/2012 21:26 发表
搞的我想买个跑步机了

No Money...story of my life!

Novemberrain

布鞋族

发表于 2012-5-8 23:13 |显示全部楼层

回复 LisaBNE 187# 帖子

此文章由 Novemberrain 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Novemberrain 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

是呀，可以享受阳光和新鲜空气

海胆君小土匪

发表于 2012-5-9 14:13 |显示全部楼层

此文章由海胆君小土匪原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者海胆君小土匪所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

从头到尾把这个贴子看下来，我很惭愧！！！去年辛辛苦苦的gym pt成果被我白白糟蹋了。
要忌口，要运动！

odds

发表于 2012-5-9 16:22 |显示全部楼层

此文章由 odds 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 odds 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

这两天午餐后在公司附近公园快走30分钟,汗是哗哗, 不知道管用么? 实在对跑步没有激情,快走还蛮喜欢. 而且自己快走要比我慢跑还快点.

管用么?减肥.

发表于 2012-5-9 17:10 |显示全部楼层

此文章由扫地僧原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者扫地僧所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

原帖由 海胆君小土匪 于 2012-5-9 13:13 发表
从头到尾把这个贴子看下来，我很惭愧！！！去年辛辛苦苦的gym pt成果被我白白糟蹋了。
要忌口，要运动！

少吃是关键啊！眼看着一个朋友纯靠少吃减掉了30kg。而我每天都运动之外，一个星期去大吃大喝一次，成果被彻底浪费！体重丝毫不减，反而增加！
可是运动的意义是什么？除了加强体力，健康体魄之外？

发表于 2012-5-9 17:36 |显示全部楼层

此文章由明天原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者明天所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

原帖由 扫地僧 于 2012-5-7 09:27 发表

刚才又去发狠了。再一次崩溃。一次冲上顶峰的结果是后面的半个多小时里，心跳再也没冲上过140。。。。。。我想可能是我体能，力量等各方面都还不够好得原因吧。我还是暂时先按照pt的方案做一段时间看看。

提高心跳是方法，不是目的和结果。变换着运动的方式来提高心跳，来达到锻炼心脏的结果。所以，你心跳没再冲上140，跟你的体能没啥关系，是方法不对。如果你去跑步机上，速度12跑个3分钟，肯定能超过140.

运动是不断的挑战自己的极限，让自己更健康。你已经按照PT的方法锻炼了3个月了，你的心跳也不超过140，这正说明，你要做些改变了。

发表于 2012-5-9 17:38 |显示全部楼层

此文章由明天原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者明天所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

原帖由 wellye 于 2012-5-7 21:12 发表

今天跑步机30分钟，大部分在150-160心跳，挺轻松的。
像你PT只给一天weight一天cardio想必确实是你fitness level比较差一点，一口吃不了大胖子慢慢来，不过我倒是建议你做weight那天加点跑步机的。

我今天见了PT，给我的方案 ...

BODY PUMP里面有一个动作对锻炼后背也很好，你做PUMP CLASS，应该知道的吧

发表于 2012-5-9 17:40 |显示全部楼层

此文章由明天原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者明天所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

原帖由 zhege 于 2012-5-8 21:26 发表
搞的我想买个跑步机了

买跑步机的结果也即使在那里接灰。

锻炼真的需要坚持，自己内心的坚持，和外界的氛围。

内心不强大的，还是不要浪费那钱了。要不先买个便宜的，跳绳。

象楼下说的，先试试户外跑步。

发表于 2012-5-9 17:43 |显示全部楼层

此文章由明天原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者明天所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

原帖由 海胆君小土匪 于 2012-5-9 13:13 发表
从头到尾把这个贴子看下来，我很惭愧！！！去年辛辛苦苦的gym pt成果被我白白糟蹋了。
要忌口，要运动！

其实，即使象我这样成年交GYM FEE的人也是上上下下。犯懒的时候就一周都不去。发狠的时候就天天去。太正常了。

不管是为了减肥，还是为了健康，运动都是好的。

发表于 2012-5-9 17:44 |显示全部楼层

此文章由明天原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者明天所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

原帖由 odds 于 2012-5-9 15:22 发表
这两天午餐后在公司附近公园快走30分钟,汗是哗哗, 不知道管用么? 实在对跑步没有激情,快走还蛮喜欢. 而且自己快走要比我慢跑还快点.

管用么?减肥.

快走，管用。同距离，快走比跑步减肥的效果更明显，但要坚持。

评分

参与人数 1	积分 +3	收起理由
odds	+ 3	谢谢给了我信心~~~~

查看全部评分

发表于 2012-5-9 17:45 |显示全部楼层

此文章由明天原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者明天所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

原帖由 扫地僧 于 2012-5-9 16:10 发表

少吃是关键啊！眼看着一个朋友纯靠少吃减掉了30kg。而我每天都运动之外，一个星期去大吃大喝一次，成果被彻底浪费！体重丝毫不减，反而增加！
可是运动的意义是什么？除了加强体力，健康体魄之外？

你运动长肌肉，肌肉的重量要比肥肉重，所以你的体重可能没变，但你的身型要好很多。

而且，还要看你这个大吃大喝是什么概念。

发表于 2012-5-9 19:25 |显示全部楼层

此文章由扫地僧原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者扫地僧所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

原帖由明天于 2012-5-9 16:45 发表

你运动长肌肉，肌肉的重量要比肥肉重，所以你的体重可能没变，但你的身型要好很多。

而且，还要看你这个大吃大喝是什么概念。

buffet......

coolipad

头像被屏蔽

禁止访问

发表于 2012-5-9 19:58 |显示全部楼层

此文章由 coolipad 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 coolipad 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

mark

coolipad

头像被屏蔽

禁止访问

发表于 2012-5-9 20:20 |显示全部楼层

此文章由 coolipad 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 coolipad 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

管住嘴，迈开腿，什么健身房都是扯淡用来塑造体形的不是用来减肥的，吃的多再怎么运动都没用。。。。哇咔咔

[ 本帖最后由 coolipad 于 2012-5-9 19:21 编辑 ]

发表于 2012-5-9 21:58 |显示全部楼层

此文章由扫地僧原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者扫地僧所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

原帖由 coolipad 于 2012-5-9 19:20 发表
管住嘴，迈开腿，什么健身房都是扯淡用来塑造体形的不是用来减肥的，吃的多再怎么运动都没用。。。。哇咔咔

我也明白要减肥的话，少吃占七成，锻炼占三成。可是谁让咱这有个版块叫美食版啊？他还进300贴，灌水的人还特别多。。。。

幸好我没把减肥当第一目标。

老猫晒太阳

发表于 2012-5-9 22:50 |显示全部楼层

此文章由老猫晒太阳原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者老猫晒太阳所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

我说过很多很多次了。

减重的关键是饮食，运动可以起到很好的toning效果，但是想单靠减重，没门。

当然最健康的是两者结合。

发表于 2012-5-10 00:06 |显示全部楼层

此文章由明天原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者明天所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

我从来没戒口过，真的不知道该怎么管住嘴。

odds

发表于 2012-5-10 11:16 |显示全部楼层

此文章由 odds 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 odds 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

告诉我快走有效的明天MM. 你给我信心了~~我老公总告诉我，走是不管用的，要跑。可是我真的是不能跑的人，肯定是无法坚持的。快走还挺有趣，起码能坚持。谢谢~~~~~

Ronny

发表于 2012-5-10 11:31 |显示全部楼层

此文章由 Ronny 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Ronny 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

偶也喜欢快走宁可走路几公里也不愿跑步几百米的那种
可是上下班都开车的怎么办每天都锻炼一小时很困难呢

海胆君小土匪

发表于 2012-5-11 16:28 |显示全部楼层

昨天下班之前吃了一根香蕉，然后去跑步机上跑了15分钟我已经喘的不行了，速度只有8.
洗完澡躺在床上好饿好饿就啃了一个玉米。。。汗。。。然后竟然开始看甄缳看到凌晨4点都不困。
现在上班想死啊，眼皮睁不开

平安&快乐

gifox

版主

发表于 2012-5-11 16:39 |显示全部楼层

一些辅助措施。仅仅是辅助

此文章由 gifox 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 gifox 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

一些辅助措施。仅仅是辅助

本帖子中包含更多资源

您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？注册

发表于 2012-5-11 18:00 |显示全部楼层

此文章由明天原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者明天所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

原帖由 Ronny 于 2012-5-10 10:31 发表
偶也喜欢快走宁可走路几公里也不愿跑步几百米的那种
可是上下班都开车的怎么办每天都锻炼一小时很困难呢

中午的时候走，公司要是有楼梯就别做电梯