亲身验证211餐盘，容易坚持的慢速减肥

缓缓

个人感觉211是可执行度最高的。也简化烹调方法

violots

我觉得我假如只吃楼主主楼盘子里装的食物，过几个小时就会觉得饿
这个办法本质还是饿自己

chenv1982

Pippa 发表于 2024-4-1 10:52
亚洲女性的话还可以减一点啊。我记得gp给我看的亚洲女性BMI,建议是维持在21左右。 ...

我记得你是广东人。广东人普遍骨架小，BMI也偏小才合适吧？我在广州生活过几年，邻居是老广东，他家孙女从幼儿时从来不让吃饱，说怕是从小长胖长大以后不好看。他家孙女一直瘦瘦小小。骨头感觉一把就捏的过来。
我是西北人，你要是用广东体格BMI来要求西北人肯定太苛刻了。

melinana

chenv1982 发表于 2024-4-1 18:26
我记得你是广东人。广东人普遍骨架小，BMI也偏小才合适吧？我在广州生活过几年，邻居是老广东，他家孙女 ...

我第一次去香港玩的时候，发现满大街的女孩子找不到一个比我胖的。

MBG

保持住

Pippa

chenv1982 发表于 2024-4-1 19:26
我记得你是广东人。广东人普遍骨架小，BMI也偏小才合适吧？我在广州生活过几年，邻居是老广东，他家孙女 ...

层主是开玩笑么？我从来没有看到BMI有按省份区分标准的  我看到gp拿出来的BMI标准就是亚裔人种和白种人的区分，没听说还要分南方北方人的啊

Pippa

melinana 发表于 2024-4-1 19:37
我第一次去香港玩的时候，发现满大街的女孩子找不到一个比我胖的。

我不信啊。香港也有不少胖师奶的啊 那个香港演员薛家燕就是典型啦

Pippa

G52 发表于 2024-4-1 17:26
亚洲人不能一概而论，身高一米六和一米七，骨骼大小差太多

我算了一下，我大学毕业时就是BMI 21，现在绝 ...

BMI不是已经把身高跟体重都考虑进去了么?

Pippa

缓缓 发表于 2024-4-1 18:28
能问下减到19时大概是什么年龄段？

35+

Pippa

缓缓 发表于 2024-4-1 18:30
个人感觉211是可执行度最高的。也简化烹调方法

同意！也是一个很健康的饮食习惯，我觉得挺好的。

melinana

Pippa 发表于 2024-4-1 19:53
我不信啊。香港也有不少胖师奶的啊 那个香港演员薛家燕就是典型啦

那种师奶对我来讲不叫“女孩子”啦哈哈
那还有沈殿霞呢。其实就算包括，香港的胖子也是极少，相比我的家乡。
真的，我一开始是一种感觉，然后发现不太对，特意留意了一下，真的就没有胖子。
我那会儿二十多点，已在微胖界厮混多年。
然后到了澳洲，发现自己娇小玲珑。我说我胖，鬼婆甚至会很夸张的说：你这叫胖？你这是skinny啊

Pippa

网上找到的一些信息：

骨架到底是大还是小，测测就知道，仅做参考：用大拇指和中指圈住另一只手的手腕，两只手指头没法相碰为大骨架，刚好相碰为中骨架，相叠超过一个指甲宽为小骨架。注意要沿着手腕上突起的骨头圈过去。这个部位皮下脂肪少，比较适合用于评估。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）^2

成人的BMI数值

　　过轻：低于18.5
       正常：18.5-24.99
       过重：25-28
       肥胖：28-32
      非常肥胖：高于32

专家指出最理想的体重指数是22~，你的是多少呢？

你的体脂率高还是低？

体脂率方法：

　　体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)

　　正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

Pippa

melinana 发表于 2024-4-1 20:58
那种师奶对我来讲不叫“女孩子”啦哈哈
那还有沈殿霞呢。其实就算包括，香港的胖子也是极少，相比我的家 ...

以前在广州工作，见识过香港女士的饮食习惯：午饭就是一个苹果。太厉害了，他们很早就有身材管理的概念，所以对自己都很狠。但不是很健康，他们的健康问题也很多

chenv1982

Pippa 发表于 2024-4-1 20:52
层主是开玩笑么？我从来没有看到BMI有按省份区分标准的  我看到gp拿出来的BMI标准就是亚裔人种和白种 ...

我不应该抬杠。不过我不开玩笑。我小时候的同学有藏族，撒拉族，蒙古族和汉族，骨架子只简单的用亚裔我觉得肯定不准确。我广东的同事，和我身高一样，她要是BMI21和我BMI21，我绝对是瘦的，她看起来还是有肉感。
我说这个的意思是楼主的GP给她说的BMI应该是适合楼主的，你不用拿你GP对你的要求来评判她的标准。人体本来就没有绝对的一样。

Pippa

chenv1982 发表于 2024-4-1 21:39
我不应该抬杠。不过我不开玩笑。我小时候的同学有藏族，撒拉族，蒙古族和汉族，骨架子只简单的用亚裔我觉 ...

我没有judge楼主，只是简单地提出个问题。gp没有说我要减到什么BMI，他只是说如果达到澳洲BMI标准上限，对亚裔人种就已经偏高了，要引起注意。中年人减肥不是为了好看，是为了身体健康。你提到的骨架大小也有道理，暂时我在网上没有找到相关的信息。

violots

Pippa 发表于 2024-4-1 21:10
以前在广州工作，见识过香港女士的饮食习惯：午饭就是一个苹果。太厉害了，他们很早就有身材管理的概念， ...

中饭就一个苹果这是演员的标准
普通人没必要这么狠
不过要是有一餐饭只吃一个苹果的狠劲也不会胖

Mini

Pippa 发表于 2024-4-1 21:02
网上找到的一些信息：

骨架到底是大还是小，测测就知道，仅做参考：用大拇指和中指圈住另一只手的手腕，两 ...

我算了下，BMI 18.1，可是体脂率26%，虽然不胖，但是脂肪含量很高，是不是要去撸铁，哈哈

melinana

Pippa 发表于 2024-4-1 20:02
网上找到的一些信息：

骨架到底是大还是小，测测就知道，仅做参考：用大拇指和中指圈住另一只手的手腕，两 ...

那我属于小骨架。所以我哪怕最瘦的时候，上大学的时候bmi也就20出头也是肉肉的。
当年去香港的时候，bmi是22，妥妥的微胖界。
现在bmi有时候25出头，目前觉得能稳定在25以内就好。不为好看，就为健康。

Benjamin88

violots 发表于 2024-4-1 18:47
我觉得我假如只吃楼主主楼盘子里装的食物，过几个小时就会觉得饿
这个办法本质还是饿自己 ...

肚子饿有二种情况，一种可以忍受，另一种，手抖虚汗非常难受而且危险。
所以有种方法通过控制碳水，控制血糖平稳，让饥饿感不那么难受，从而减少摄入，达到燃脂减肥的效果。

violots

Benjamin88 发表于 2024-4-2 00:55
肚子饿有二种情况，一种可以忍受，另一种，手抖虚汗非常难受而且危险。
所以有种方法通过控制碳水，控制 ...

控制血糖是少食多餐，少吃碳水
减肥呢真的只能是饿自己，有饥饿感就意味着要用身体里面的物资来维持各种活动
我主要是饿了就想吃啊，不能持之以恒的总是饿着，所以难以减肥

Benjamin88

violots 发表于 2024-4-2 01:39
控制血糖是少食多餐，少吃碳水
减肥呢真的只能是饿自己，有饥饿感就意味着要用身体里面的物资来维持各种 ...

控制血糖最好的办法是不让血糖升高，没有飙升就没有下降，就没有难耐的饥饿感。断一二天碳水试试吧！

Pippa

violots 发表于 2024-4-1 23:15
中饭就一个苹果这是演员的标准
普通人没必要这么狠
不过要是有一餐饭只吃一个苹果的狠劲也不会胖 ...

不然香港女士们怎么保持身材呢。她们都很瘦，我觉得太瘦了。我们年轻的时候根本没有减肥的概念，该吃该喝完全不会胖。

Pippa

Mini 发表于 2024-4-1 23:43
我算了下，BMI 18.1，可是体脂率26%，虽然不胖，但是脂肪含量很高，是不是要去撸铁，哈哈 ...

BMI18属于偏瘦了。感觉这样算体脂率会出现上面层主提出的问题啊

gycyc

nicolas_7608 发表于 2023-5-9 15:06
感谢楼主分享，赶紧抽时间去big w买盘子，我就怕盘子买了，最后盘子里堆的高高的，白瞎了：） ...

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

Mini

Pippa 发表于 2024-4-2 08:25
BMI18属于偏瘦了。感觉这样算体脂率会出现上面层主提出的问题啊

我是小骨架，虽然体重不超标，可是肉不少，不需要减肥，但是需要增肌，长周末整了个gym station weights machine, 准备练练！

Mini

violots 发表于 2024-4-2 01:39
控制血糖是少食多餐，少吃碳水
减肥呢真的只能是饿自己，有饥饿感就意味着要用身体里面的物资来维持各种 ...

其实按照这个211的搭配，改变饮食结构，不需要饿着，应该就能控制体重

violots

Mini 发表于 2024-4-2 10:26
其实按照这个211的搭配，改变饮食结构，不需要饿着，应该就能控制体重

嗯，看来要去买盘子啦

Aquarius

也想过买盘子，可对我问题是坚持，搞不好这盘子就跟跑步机一样成一健身摆设。

ginginyingying

Aquarius 发表于 2024-4-2 13:38
也想过买盘子，可对我问题是坚持，搞不好这盘子就跟跑步机一样成一健身摆设。 ...

盘子的试错成本可太低了

Aquarius

ginginyingying 发表于 2024-4-2 12:44
盘子的试错成本可太低了

你说的对，可是已经试错太多次了，家里二手的跑步机、新的划船机等等都给队友处理了，还剩一堆老大买的新哑铃也是没用多久。这样吧，我觉得用个普通盘子凑合，目测一下211将就着。