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楼主:ta_xiang

[健身塑形] 腹肌翘臀背肌，一个都不能少 --- 女，6块腹肌，7个引体向上 [复制链接]

Yingking

皮靴族

发表于 2018-12-15 11:18 |显示全部楼层

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ls很多都是妈妈们请先测一下有没有腹直肌分离
如果超过两指请先康复训练缩到两指再做这些重训
有腹直肌分离的因为背部没有肌肉包裹严实容易受伤

对于妈妈们我推荐平板侧平板和卷腹不需要健身房一样可以练习时间零碎的就可以了还不容易受伤

lz没有生过孩子没有孩子的mm们可以自动忽略以上了

ps腹直肌分离很难再有下面的几块腹肌只能塑形各种硬拉一定要小心啊小心再小心啊等疼的直不起腰就会悔不当初硬拉了

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mocha好腻	+ 2	感谢分享
lesli1109	+ 4	感谢分享

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jakkie77

布鞋族

发表于 2018-12-15 11:30 |显示全部楼层

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期待楼主回归填坑

ta_xiang

白金靴族

发表于 2018-12-15 11:34 来自手机 |显示全部楼层

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lesli1109 发表于 2018-12-15 11:15
我就是想练腹肌。。。现在太胖了，腹部又大又难看。。

饮食我已经很注意了。。。因为我本身血糖高，所以 ...

练腹肌容易的前提是你先得降体脂哈，体脂降到一定程度了，每次花个10分钟，几个月就把腹肌练出来了，如果你现在体脂还很高的话，还是先继续降体脂吧

重口味煮妇 + 重口味吃夫

ta_xiang

白金靴族

发表于 2018-12-15 11:43 来自手机 |显示全部楼层

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Yingking 发表于 2018-12-15 11:18
ls很多都是妈妈们请先测一下有没有腹直肌分离
如果超过两指请先康复训练缩到两指再做这些重训
有腹直肌 ...

哈哈哈，我想说的是我的腰椎间盘突出就是硬拉练好的，PT给我制定的腰椎康复训练的重要内容就是硬拉，当然是从学会用屁股顶墙，握空杠，只挂10公斤。。。这样一步步慢慢过来的，反复练，硬拉对整个后链的塑造作用是很好的，特别是后腰的竖脊肌练好了，对脊椎的保护支撑是非常有用的，当然，硬拉的技术是需要人专门教的，姿势正确不正确就决定了你是腰变强还是毁掉，如果是小白，那就必须找个pt了

重口味煮妇 + 重口味吃夫

ta_xiang

白金靴族

发表于 2018-12-15 11:45 来自手机 |显示全部楼层

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jakkie77 发表于 2018-12-15 11:30
期待楼主回归填坑

等我晚上有时间静下来了就写哈

Greenhorse

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2018-12-15 11:47 来自手机 |显示全部楼层

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敢问妹纸芳龄？觉得一过30新陈代谢就下来了。

ta_xiang

白金靴族

发表于 2018-12-15 11:48 来自手机 |显示全部楼层

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Greenhorse 发表于 2018-12-15 11:47
敢问妹纸芳龄？觉得一过30新陈代谢就下来了。

我要强行说自己还没满34，虽然也只差几天了

重口味煮妇 + 重口味吃夫

ccpbella

皮靴族

发表于 2018-12-15 12:13 |显示全部楼层

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MARK,坐等楼主妹妹介绍经验.也准备明年开始了,再让我过一个懒懒的圣诞吧

pinkapril

银靴族

发表于 2018-12-15 15:09 |显示全部楼层

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牛逼偶像啊

想买房的草

铜靴族

发表于 2018-12-15 15:39 来自手机 |显示全部楼层

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楼主在哪里活动，求一起练！我懒，坚持不了....

mocha好腻

铜靴族

发表于 2018-12-15 16:09 来自手机 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2018-12-15 11:48
我要强行说自己还没满34，虽然也只差几天了

摩羯mm 可以的

mocha好腻

铜靴族

发表于 2018-12-15 16:09 来自手机 |显示全部楼层

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mocha好腻发表于 2018-12-15 16:09
摩羯mm 可以的

哎呀是射手还是摩羯…

Greenhorse

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2018-12-15 16:13 来自手机 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2018-12-15 11:48
我要强行说自己还没满34，虽然也只差几天了

所以不能让年龄背锅了。下周让我的pt给我加大剂量了。

aff4200

皮靴族

发表于 2018-12-15 16:18 来自手机 |显示全部楼层

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这腰。。这臀。。。简直女人都想犯罪。

ta_xiang

白金靴族

发表于 2018-12-15 20:35 来自手机 |显示全部楼层

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jakkie77 发表于 2018-12-15 11:30
期待楼主回归填坑

已填饮食部分

ta_xiang

白金靴族

发表于 2018-12-15 20:36 来自手机 |显示全部楼层

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想买房的草发表于 2018-12-15 15:39
楼主在哪里活动，求一起练！我懒，坚持不了....

仙女，你确定跟我一起练的强度不是让你更坚持不了吗？哈哈哈

重口味煮妇 + 重口味吃夫

MissPearl

铜靴族

发表于 2018-12-15 20:48 来自手机 |显示全部楼层

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Lz真的干货贴啊！我好佩服你
你在墨尔本吗？

ta_xiang

白金靴族

发表于 2018-12-15 20:49 来自手机 |显示全部楼层

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MissPearl 发表于 2018-12-15 20:48
Lz真的干货贴啊！我好佩服你
你在墨尔本吗？

在

NatNatNatalie

布鞋族

发表于 2018-12-15 20:50 来自手机 |显示全部楼层

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樓主在墨爾本嗎！！一起練啊！！！！
我也想練出好的腰臀比！！

ta_xiang

白金靴族

发表于 2018-12-15 20:53 来自手机 |显示全部楼层

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NatNatNatalie 发表于 2018-12-15 20:50
樓主在墨爾本嗎！！一起練啊！！！！
我也想練出好的腰臀比！！

仙女，离得近可以偶尔相互交流一下经验，练的话其实还是个人单练最好，集中精力练好自己的计划

重口味煮妇 + 重口味吃夫

MissPearl

铜靴族

发表于 2018-12-15 20:55 来自手机 |显示全部楼层

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还有楼主分享的饮食能不能大致说说做法和食材选择呀？

ta_xiang

白金靴族

发表于 2018-12-15 20:58 来自手机 |显示全部楼层

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MissPearl 发表于 2018-12-15 20:55
还有楼主分享的饮食能不能大致说说做法和食材选择呀？

做法就是普通家常做法啊，食材也说了啊，就是少猪肉，多吃点蛋白含量高的牛肉三文鱼鸡胸肉虾等等，我都正常烧法，样样白水煮我是吃不下去的，不能长久坚持的就没意思了

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重口味煮妇 + 重口味吃夫

ta_xiang

白金靴族

发表于 2018-12-15 21:00 来自手机 |显示全部楼层

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jhjhjhjhjh 发表于 2018-12-15 08:41
天天饿，可是不能放开吃，这就是健身需要亟待解决的问题，求LZ赐教啊

仙女你最关注的饮食部分更新了，你去看看有没有参考意义

重口味煮妇 + 重口味吃夫

barret

皮靴族

发表于 2018-12-15 21:02 |显示全部楼层

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圣诞T恤的帖子我有印象，楼主好厉害呀~~

NatNatNatalie

布鞋族

发表于 2018-12-15 21:26 来自手机 |显示全部楼层

ta_xiang 发表于 2018-12-15 20:53
仙女，离得近可以偶尔相互交流一下经验，练的话其实还是个人单练最好，集中精力练好自己的计划 ...

可以啊我也有自己PT 哈哈看到你的post更加有動力運動哈哈

ta_xiang

白金靴族

发表于 2018-12-15 21:41 来自手机 |显示全部楼层

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NatNatNatalie 发表于 2018-12-15 21:26
可以啊我也有自己PT 哈哈看到你的post更加有動力運動哈哈

那就把PT充分利用起来撒，多问他一些问题，练的时候就少走弯路

重口味煮妇 + 重口味吃夫

xsxsl

铜靴族

发表于 2018-12-15 21:48 来自手机 |显示全部楼层

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太有成效了。可惜你在墨尔本啊，真想跟着你练。

Poinsettia

银靴族

发表于 2018-12-15 22:15 |显示全部楼层

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我认识一个38岁的妹子是练一年到这种程度。
一周练4-5次，一次2小时。含热身和之后拉伸。要有强大的毅力和时间。
否则练完停下来真的会反弹。

Yingking

皮靴族

发表于 2018-12-15 22:29 |显示全部楼层

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伙食不错看着觉得真的不错虽然有些我知道很不好吃
减重真的需要管住嘴运动量大了身体如果乱吃一样增重
这两年我长了足足五公斤 51-56 灾难性的直到最近撑才发现唉

最近一个月没有奶茶甜食油炸我吃沙拉一向是不加sauce的跟啃草没有区别拼命的啃
一个月减了2公斤现在继续往52方向努力
但是觉得难运动量大会饿很难减重而且要进食碳水化合物更难
打算再加点运动量