腹肌翘臀背肌，一个都不能少 --- 女，6块腹肌，7个引体向上

Yingking

ls很多都是妈妈们 请先测一下有没有腹直肌分离
如果超过两指 请先康复训练 缩到两指再做这些重训
有腹直肌分离的因为背部没有肌肉包裹严实 容易受伤

对于妈妈们我推荐平板侧平板和卷腹 不需要健身房 一样可以练习 时间零碎的就可以了 还不容易受伤

lz没有生过孩子 没有孩子的mm们可以自动忽略以上了

ps腹直肌分离很难再有下面的几块腹肌 只能塑形 各种硬拉一定要小心啊 小心再小心啊 等疼的直不起腰就会悔不当初硬拉了

jakkie77

期待楼主回归填坑

ta_xiang

lesli1109 发表于 2018-12-15 11:15
我就是想练腹肌。。。现在太胖了，腹部又大又难看。。

饮食我已经很注意了。。。因为我本身血糖高，所以 ...

练腹肌容易的前提是你先得降体脂哈，体脂降到一定程度了，每次花个10分钟，几个月就把腹肌练出来了，如果你现在体脂还很高的话，还是先继续降体脂吧

ta_xiang

Yingking 发表于 2018-12-15 11:18
ls很多都是妈妈们 请先测一下有没有腹直肌分离
如果超过两指 请先康复训练 缩到两指再做这些重训
有腹直肌 ...

哈哈哈，我想说的是我的腰椎间盘突出就是硬拉练好的，PT给我制定的腰椎康复训练的重要内容就是硬拉，当然是从学会用屁股顶墙，握空杠，只挂10公斤。。。这样一步步慢慢过来的，反复练，硬拉对整个后链的塑造作用是很好的，特别是后腰的竖脊肌练好了，对脊椎的保护支撑是非常有用的，当然，硬拉的技术是需要人专门教的，姿势正确不正确就决定了你是腰变强还是毁掉，如果是小白，那就必须找个pt了

ta_xiang

jakkie77 发表于 2018-12-15 11:30
期待楼主回归填坑

等我晚上有时间静下来了就写哈

Greenhorse

敢问妹纸芳龄？觉得一过30新陈代谢就下来了。

ta_xiang

Greenhorse 发表于 2018-12-15 11:47
敢问妹纸芳龄？觉得一过30新陈代谢就下来了。

我要强行说自己还没满34，虽然也只差几天了

ccpbella

MARK,坐等楼主妹妹介绍经验.也准备明年开始了,再让我过一个懒懒的圣诞吧

pinkapril

牛逼 偶像啊

想买房的草

楼主在哪里活动，求一起练！我懒，坚持不了....

mocha好腻

ta_xiang 发表于 2018-12-15 11:48
我要强行说自己还没满34，虽然也只差几天了

摩羯mm 可以的

mocha好腻

mocha好腻 发表于 2018-12-15 16:09
摩羯mm 可以的

哎呀是射手还是摩羯…

Greenhorse

ta_xiang 发表于 2018-12-15 11:48
我要强行说自己还没满34，虽然也只差几天了

所以不能让年龄背锅了。下周让我的pt给我加大剂量了。

aff4200

这腰。。这臀。。。简直女人都想犯罪。

ta_xiang

jakkie77 发表于 2018-12-15 11:30
期待楼主回归填坑

已填饮食部分

ta_xiang

想买房的草 发表于 2018-12-15 15:39
楼主在哪里活动，求一起练！我懒，坚持不了....

仙女，你确定跟我一起练的强度不是让你更坚持不了吗？哈哈哈

MissPearl

Lz真的干货贴啊！我好佩服你
你在墨尔本吗？

ta_xiang

MissPearl 发表于 2018-12-15 20:48
Lz真的干货贴啊！我好佩服你
你在墨尔本吗？

在

NatNatNatalie

樓主在墨爾本嗎！！一起練啊！！！！
我也想練出好的腰臀比！！

ta_xiang

NatNatNatalie 发表于 2018-12-15 20:50
樓主在墨爾本嗎！！一起練啊！！！！
我也想練出好的腰臀比！！

仙女，离得近可以偶尔相互交流一下经验，练的话其实还是个人单练最好，集中精力练好自己的计划

MissPearl

还有楼主分享的饮食能不能大致说说做法和食材选择呀？

ta_xiang

MissPearl 发表于 2018-12-15 20:55
还有楼主分享的饮食能不能大致说说做法和食材选择呀？

做法就是普通家常做法啊，食材也说了啊，就是少猪肉，多吃点蛋白含量高的牛肉三文鱼鸡胸肉虾等等，我都正常烧法，样样白水煮我是吃不下去的，不能长久坚持的就没意思了

ta_xiang

jhjhjhjhjh 发表于 2018-12-15 08:41
天天饿，可是不能放开吃，这就是健身需要亟待解决的问题，求LZ赐教啊

仙女你最关注的饮食部分更新了，你去看看有没有参考意义

barret

圣诞T恤的帖子我有印象，楼主好厉害呀~~

NatNatNatalie

ta_xiang 发表于 2018-12-15 20:53
仙女，离得近可以偶尔相互交流一下经验，练的话其实还是个人单练最好，集中精力练好自己的计划 ...

可以啊 我也有自己PT 哈哈 看到你的post更加有動力運動 哈哈

ta_xiang

NatNatNatalie 发表于 2018-12-15 21:26
可以啊 我也有自己PT 哈哈 看到你的post更加有動力運動 哈哈

那就把PT充分利用起来撒，多问他一些问题，练的时候就少走弯路

xsxsl

太有成效了。可惜你在墨尔本啊，真想跟着你练。

Poinsettia

我认识一个38岁的妹子是练一年到这种程度。
一周练4-5次，一次2小时。含热身和之后拉伸。要有强大的毅力和时间。
否则练完停下来真的会反弹。

Yingking

伙食不错 看着觉得真的不错 虽然有些我知道很不好吃
减重真的需要管住嘴 运动量大了身体如果乱吃一样增重
这两年我长了足足五公斤 51-56 灾难性的 直到最近撑才发现 唉

最近一个月没有奶茶甜食油炸 我吃沙拉一向是不加sauce的 跟啃草没有区别 拼命的啃
一个月减了2公斤 现在继续往52方向努力
但是觉得难 运动量大会饿 很难减重 而且要进食碳水化合物 更难
打算再加点运动量

papaxiong

这是我今晚做的健身餐，从油管上学来的