我在减肥两公斤的路上 - 流水账记录减肥餐单（第七天）

northwind79

Pippa 发表于 2018-11-22 19:21
我生完孩子后感觉身体更好了，新陈代谢率改善了很多，体脂机说是二十几岁的状态呢。感觉因为看孩子体力花 ...

我现在比原来重了两公斤，靠节食可以恢复，但是只要不节食就是多这两公斤，我已经放弃了，现在BMI 18.5也算是刚刚好。

purplebell

Pippa 发表于 2018-11-22 19:21
我生完孩子后感觉身体更好了，新陈代谢率改善了很多，体脂机说是二十几岁的状态呢。感觉因为看孩子体力花 ...

枇杷，你用什么体脂机？还可以测这个

purplebell

Pippa 发表于 2018-11-22 11:05
Day 6

早上称重 53.9，生理期即将结束，体内开始排水，这是减肥最好的时机啦！全天摄入总量1170卡

手动点赞

purplebell

northwind79 发表于 2018-11-22 19:34
我现在比原来重了两公斤，靠节食可以恢复，但是只要不节食就是多这两公斤，我已经放弃了，现在BMI 18.5也 ...

可以透露下身高体重吗？我感觉18多好瘦

shadowintopiece

Pippa 发表于 2018-11-22 19:21
我生完孩子后感觉身体更好了，新陈代谢率改善了很多，体脂机说是二十几岁的状态呢。感觉因为看孩子体力花 ...

我觉得像你们这样带孩子能减肥的本身就是不易胖体质哈哈。确实见过几个朋友生完更苗条了。

northwind79

purplebell 发表于 2018-11-22 20:18
可以透露下身高体重吗？我感觉18多好瘦

166 51公斤，其实我看起来不瘦，就是普通苗条。但是现在一定得有点运动才能保持，完全不像原来生孩子前，可以甜品吃到撑都不会长肉。

Pippa

purplebell 发表于 2018-11-22 20:14
枇杷，你用什么体脂机？还可以测这个

不是我自己的机器。我们公司每年都让员工做体检。体检的地方有这样的机器，能测各种人体指标，包括新陈代谢率。我61公斤的时候，新陈代谢率测算结果是32岁，第二年减到53的时候再测就变成24岁了。我觉得和我饮食里面有大量蔬菜有关系，半素食让我觉得更有精神，体能也更好

Pippa

northwind79 发表于 2018-11-22 19:34
我现在比原来重了两公斤，靠节食可以恢复，但是只要不节食就是多这两公斤，我已经放弃了，现在BMI 18.5也 ...

18.5已经是标准体重最下限了。不建议你继续减重。体重偏低长期对身体健康无益。体重保持在标准范围的偏低点已经足够了。健康比体重更重要啊。我对自己要求是每顿一定要饱，食物尽量多样化，制作方式尽量清淡简单，能吃生的更好。年纪大了，健康为重，身材这些不变形就算了，不追求极致。

bhua9

northwind79 发表于 2018-11-22 21:05
166 51公斤，其实我看起来不瘦，就是普通苗条。但是现在一定得有点运动才能保持，完全不像原来生孩子前， ...

我生完老大， 感觉身材还是恢复了生孩子前的身材的。 生完老二， 中段完全就松垮了一大圈。 我以前是完全没有小肚子的人， 现在除了刚上完大号之后， 其他时间就看到那个肚子突在那里。 腰两边后面也是多了一圈肥肉。 现在就是要靠运动恢复以前的腰臀比了。

Pippa

bhua9 发表于 2018-11-22 21:26
我生完老大， 感觉身材还是恢复了生孩子前的身材的。 生完老二， 中段完全就松垮了一大圈。 我以前是完全 ...

不可能完全恢复的。因为肚子松垮是皮肤细胞撑大了，再锻炼也不能把细胞变小

northwind79

Pippa 发表于 2018-11-22 21:26
18.5已经是标准体重最下限了。不建议你继续减重。体重偏低长期对身体健康无益。体重保持在标准范围的偏低 ...

我不打算减啊，我只是运动保持而已，这样才能保持我爱吃甜品的习惯，不然的话人生的一大乐趣就没了。。。

Pippa

northwind79 发表于 2018-11-22 21:35
我不打算减啊，我只是运动保持而已，这样才能保持我爱吃甜品的习惯，不然的话人生的一大乐趣就没了。。。 ...

我也爱吃甜点。打算减完这两公斤圣诞节就可以好好吃了

Pippa

Day 7

早上体重53.7 ，全天摄入 1160卡

日常的早餐
燕麦1/4cup 100卡
牛奶 1cup 100卡
核桃 3瓣  80卡
鸡蛋一只 80卡
—————-
早餐总量 360卡

午餐
椰菜花一碗     50卡
米饭半碗       150卡
羊肉 半碗      135卡
鸡蛋蒸肉        100卡
——————————
午饭总量     435卡

午饭上图


周五下午奖励自己一块小巧克力  50卡
三块蜜瓜。    35卡
苹果一个。   50卡

晚饭自然不用吃太多，直接省去米饭

菜花一碗。     80卡
青菜一碗半。   50卡
半碗肉。        100卡
——————————
晚饭总量。    230卡

Pippa

自己顶帖

甜芒果

别折腾了吧 为那俩公斤 这么精打细算的生怕多吃一口
分享一下我的真实经历，健身半年，每周2次，3餐改成2餐……也像你这样过，生怕吃多一口
真的瘦了哦，
瘦下来3公斤左右
然而但是，一个多月没运动所有肉都找回来了
现在我一边吃零食一边上网，马上要消灭这半只烤鸭了
爱咋咋地吧

Pippa

甜芒果 发表于 2018-11-23 20:46
别折腾了吧 为那俩公斤 这么精打细算的生怕多吃一口
分享一下我的真实经历，健身半年，每周2次，3餐改成2餐 ...

我已经用这个方法减过八公斤了。减下去之后是不需要这样严格的。这两公斤是为了圣诞节可以开心吃喝做准备的 一年多前减的八公斤基本保持稳定，这两公斤是最近太放肆吃甜点和米饭导致的。

purplebell

Pippa 发表于 2018-11-23 20:53
我已经用这个方法减过八公斤了。减下去之后是不需要这样严格的。这两公斤是为了圣诞节可以开心吃喝做准备 ...

我看了你午餐图片，其他分量我跟你差不多，就是菜花是你的3-4倍，那就应该多了100卡吧？
我要回国一段时间，怎么可以回去有时候吃多了保持体型呢？

purplebell

还有枇杷，那个早餐1/4倍麦片煮出来挺多的哟，一小碗有的吧？我是煮好了称，我吃的60g，然后喝碗燕窝，一碗豆浆，一个鸡蛋蛋清，一点水果（蓝莓，orange，苹果，芒果等，有什么吃什么）

Pippa

purplebell 发表于 2018-11-23 21:24
还有枇杷，那个早餐1/4倍麦片煮出来挺多的哟，一小碗有的吧？我是煮好了称，我吃的60g，然后喝碗燕窝，一碗 ...

回国也可以这样吃啊。控制总量就可以了，你在网上输入关键字加“热量”二字搜就找到大约卡路里拉。回国放松一点没关系的，不要太夸张，不会反弹太多的

purplebell

Pippa 发表于 2018-11-23 21:57
回国也可以这样吃啊。控制总量就可以了，你在网上输入关键字加“热量”二字搜就找到大约卡路里拉。回国放 ...

你说回国如果有一顿严重超了热量， 我觉得我经常会，自控力不好，那下一顿不吃，比如中午吃多了晚餐不吃，晚餐吃多了，第二天早晨少量，然后午餐不吃，这样可行吗？实在不想回来又减肥

purplebell

Pippa 发表于 2018-11-23 21:57
回国也可以这样吃啊。控制总量就可以了，你在网上输入关键字加“热量”二字搜就找到大约卡路里拉。回国放 ...

回国这样正常吃真的吃好少哟，很多好吃的只能吃一口，特别是我吃辣的，火锅都不能刷了

purplebell

Pippa 发表于 2018-11-23 21:57
回国也可以这样吃啊。控制总量就可以了，你在网上输入关键字加“热量”二字搜就找到大约卡路里拉。回国放 ...

你之前说过是菜6成，肉和主食各两成？

Pippa

purplebell 发表于 2018-11-23 22:19
你说回国如果有一顿严重超了热量， 我觉得我经常会，自控力不好，那下一顿不吃，比如中午吃多了晚 ...

回来再减吧！好好享受假期，多走路逛街消耗卡路里

purplebell

Pippa 发表于 2018-11-24 00:41
回来再减吧！好好享受假期，多走路逛街消耗卡路里

好主意

Pippa

Day 8

早上体重53.5。全天摄入 1056卡。经过一周多的控制饮食，最大收益就是胃部重新缩小，食量不多已经感觉很饱

早餐
Oaks bar    110卡
半只香蕉。   40卡
——————-
早餐。      150卡

午餐 去余香打火锅了！

吃了半碟魔芋丝，虾滑、牛肉丸，鸭掌等等。很难精确计算热量。热量太高的炸馒头之类没有吃。估算500卡吧

晚餐 家里有人生日，大家决定吃蛋糕和蒜蓉包做晚餐。

很小一块蛋糕  150卡
玉米一条。     120卡
红薯半只。      86卡
蜜瓜五块。     50卡
—————————-
晚餐总量。   406卡

jingjingying

楼主咋不更了？

Pippa

jingjingying 发表于 2018-11-27 15:27
楼主咋不更了？

哈哈，懒了。减得差不多了

jingjingying

Pippa 发表于 2018-11-27 15:50
哈哈，懒了。减得差不多了

你这也减得太快了，我每天不敢多吃东西，稍微多吃一点就长称

Pippa

jingjingying 发表于 2018-11-27 17:38
你这也减得太快了，我每天不敢多吃东西，稍微多吃一点就长称

上下一两公斤就不要纠结啦

CLZ58322

今天看看每天一杯大杯的 cappuccino ， 不加糖，居然200 cal。

这是真的吗！！！