2016，新足迹组队参加墨尔本Medibank杯长跑（更新成绩）

CAIYANGBACHEL

借贴问一下，point cook 有朋友一起跑步吗？我每周六早上7点跑一小时10公里左右。去年参加了墨尔本半马，时间是2小时10分钟。今年打算参加全马。

belathehusky

一开门就报名了现在才看到这帖子
请问报名后还能加队吗

purplebell

现在还可以报名吗？

胡须康

purplebell 发表于 2016-4-9 12:27
现在还可以报名吗？

可以报名的。

到本周四 30号，early bird的打折就结束了。童鞋们抓紧
https://melbournemarathon.eventdesq.com/team
的oursteps 队的密码 Switch10

现在新足迹队有17人， 全马，半马，10km 等各个项目都有网友参加

purplebell

胡须康 发表于 2016-6-28 14:45
可以报名的。

到本周四 30号，early bird的打折就结束了。童鞋们抓紧

谢谢，但是需要Email登陆的，不知道怎么注册到oursteps team里呢？

胡须康

purplebell 发表于 2016-6-28 21:27
谢谢，但是需要Email登陆的，不知道怎么注册到oursteps team里呢？

一楼楼主有写

yuan66

刚来墨尔本前两年跑过两次全马（跑加走5个小时内完成，训练太少将膝盖跑伤了，去年报名了没跑，今年3月份也报了今年的全马，可是一点跑的动力都没有了

bbjj1119

现在5k还能报么

Pannytam

lliu

lisa_mel

有东区ringwood附近的跑团吗，求加入！周末一起锻炼！

陈叁

今天收到注册号码了。怎么论坛上一点动静也没有？

看来我是要一个人独自跑了。被班主鼓动的报了名，结果没人组织队伍呀。

gifox

陈叁 发表于 2016-10-4 20:53
今天收到注册号码了。怎么论坛上一点动静也没有？

看来我是要一个人独自跑了。被班主鼓动的报了名，结果没 ...

怎么会，我在10K

CAIYANGBACHEL

陈叁 发表于 2016-10-4 20:53
今天收到注册号码了。怎么论坛上一点动静也没有？

看来我是要一个人独自跑了。被班主鼓动的报了名，结果没 ...

东区有中国人跑步群。有好几个是参加全马的。

西皮二黄

墨马还有10天，送给首马朋友们几句建议：
差不多是时间要减量了，要让身体从之前的训练疲劳中恢复过来是最优先的；
可以做一些短距离高强度的练习来保持心肺；
不要再去拉stupid长距离了；
要确定自己的比赛装备；
根据水站的分布做好自己的补给策略。

See you all at MCG!!

gifox

西皮二黄 发表于 2016-10-6 15:04
墨马还有10天，送给首马朋友们几句建议：
差不多是时间要减量了，要让身体从之前的训练疲劳中恢复过来是最 ...

我这种跑10K的可以稍后在减量吧？
上一周病了损失了一周跑步时间
计划还有今天和周日2次模拟跑。
下周2是recovery session

西皮二黄

gifox 发表于 2016-10-6 15:08
我这种跑10K的可以稍后在减量吧？
上一周病了损失了一周跑步时间
计划还有今天和周日2次模拟跑。

减量是因人而异，因训练量而异的。
我不知道你平时的训练量，所以我没办法给你具体结论是否现在减量。

就我个人来说，平时的周跑量在80-100公里，平时以slow为主，所以针对这种短距离的马拉松来说，提前三天减量就够了。

gifox

西皮二黄 发表于 2016-10-6 15:13
减量是因人而异，因训练量而异的。
我不知道你平时的训练量，所以我没办法给你具体结论是否现在减量。

平时练习的时候的速度不用和正赛那天相同么?

我目前的训练速度是按照我的正赛速度来安排，事实上一直都跑的比目标速度快。

西皮二黄

gifox 发表于 2016-10-6 15:25
平时练习的时候的速度不用和正赛那天相同么?

我目前的训练速度是按照我的正赛速度来安排，事实上一直都 ...

不用。

长跑训练有氧是基础，80%以上的训练量都要在有氧慢跑阶段。
对新手来说，每周一次的短距离速度往返训练，或者比赛目标速度的中距离跑即可。

西皮二黄

gifox 发表于 2016-10-6 15:25
平时练习的时候的速度不用和正赛那天相同么?

我目前的训练速度是按照我的正赛速度来安排，事实上一直都 ...

不用。

长跑训练有氧是基础，80%以上的训练量都要在有氧慢跑阶段。
对新手来说，每周一次的短距离速度往返训练，或者比赛目标速度的中距离跑即可。

keke

gifox 发表于 2016-10-6 15:25
平时练习的时候的速度不用和正赛那天相同么?

我目前的训练速度是按照我的正赛速度来安排，事实上一直都 ...

我平时自己一个人根本无法跑出比赛速度。

gifox

同学们那天怎么处理钱包和手机啊？看了手册，说是那天只有一个WARM CLOTHING 包，不建议CHECK IN VALUABLES。 那钱包手机怎么处理？

CAIYANGBACHEL

手机尽量随身带，带张20-40的cash就可以了。

陈叁

gifox 发表于 2016-10-10 10:03
同学们那天怎么处理钱包和手机啊？看了手册，说是那天只有一个WARM CLOTHING 包，不建议CHECK IN VALUABLES ...

我是带了一个Aldi五块钱买的腰包。非常适合放手机和钥匙。

回复于起点，哈哈

gifox

陈叁 发表于 2016-10-16 07:18
我是带了一个Aldi五块钱买的腰包。非常适合放手机和钥匙。

回复于起点，哈哈 ...

经过这次以后发现存包其实挺安全的，志愿者挺负责的。

胡须康

陈叁 发表于 2016-10-16 07:18
我是带了一个Aldi五块钱买的腰包。非常适合放手机和钥匙。

回复于起点，哈哈 ...

求图。
我看到赛场外卖的要四十多，真的太贵了

chengpipi

半马跑完，明年跑全马

bigtoe

Keke 是不是跑进3个多小时？ 真牛！

陈叁

胡须康 发表于 2016-10-16 14:11
求图。
我看到赛场外卖的要四十多，真的太贵了

陈叁

贴一个新足迹赛团10公里赛的最终比赛结果。