My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

goldonebowl

减肥好痛苦

Booker

哇，这腹肌     楼主， 分享一下怎么练腹肌吧

vtis

lee9011 发表于 2019-1-1 19:57
全贴追完，厉害

不厉害，花点时间，大家都可以有

vtis

ameng00 发表于 2018-12-20 07:26
是时候买一套超人服了

我有蜘蛛侠的

vtis

lee9011 发表于 2019-1-2 21:56
楼主真是健身有成，加分都这么有威力，谢了

分是浮云，必须和大伙分享

vtis

Booker 发表于 2019-1-3 19:57
哇，这腹肌     楼主， 分享一下怎么练腹肌吧

腹肌需要体脂低，还真不用花很多时间在它身上

做消耗毕竟多，身体不易习惯的训练

饮食也需要注意

vtis

goldonebowl 发表于 2019-1-3 19:14
减肥好痛苦

层主31岁，比我第一次进健身房还年轻，数据更是比我强太多。

好好练，坚持练，出来的效果一定很好。2019，加油

greanbean

请问，缓解肌肉酸疼有什么好方法? 至少不影响睡眠。

问了PT，建议蛋白粉。

vtis

greanbean 发表于 2019-1-7 05:43
请问，缓解肌肉酸疼有什么好方法? 至少不影响睡眠。

问了PT，建议蛋白粉。

喝蛋白粉没用的

减轻DOMS需要促进血液循环，比如冰敷，按摩/滚轴，训练后低强度 cool down...

虽然近年有专家说，拉伸不能减缓 DOMS, 但我训练完了还是会拉伸

我很享受 DOMS, 每天身上都是酸的，它是对我刻苦训练的肯定

greanbean

vtis 发表于 2019-1-7 12:02
喝蛋白粉没用的

减轻DOMS需要促进血液循环，比如冰敷，按摩/滚轴，训练后低强度 cool down...

刚开始练的几个月和之后，你会晚上睡觉有酸痛感影响到睡眠么?

vtis

greanbean 发表于 2019-1-7 13:49
刚开始练的几个月和之后，你会晚上睡觉有酸痛感影响到睡眠么?

没有

greanbean

另外关于蛋白粉，运动完之后喝，如果对酸痛没用，那对增肌有帮助么? 这个好像普遍推荐，但不知是科学还是误解。

如果目标是size和musle,有一种碳水和蛋白质2:1的增重粉，比纯whey好像更有效果。你有试过么?

greanbean

vtis 发表于 2019-1-7 13:52
没有

我是一周5天，游泳500米+一个小时HIIT。

感觉我的问题可能是蛋白质摄入不足。

因为除了酸痛，还有倦怠感。歇个周末可以消除。

slau1

樓主太厲害了 膜拜膜拜

vtis

greanbean 发表于 2019-1-7 14:00
另外关于蛋白粉，运动完之后喝，如果对酸痛没用，那对增肌有帮助么? 这个好像普遍推荐，但不知是科学还是误 ...

我只会在训练日喝一勺蛋白粉，没试过其他补剂。每个人吸收不同，至于有没有用，它肯定不如广告里说的那么神。

我认识一人，各种高价补剂，我刚开始那会，他已经练六，七年了，现在依然在练，可他没有任何变化。

还是吃肉靠谱

vtis

slau1 发表于 2019-1-7 14:43
樓主太厲害了 膜拜膜拜

版主视察，蓬荜生辉

vtis

greanbean 发表于 2019-1-7 14:06
我是一周5天，游泳500米+一个小时HIIT。

感觉我的问题可能是蛋白质摄入不足。

一周5天，游泳500米+一小时hiit？

greanbean

vtis 发表于 2019-1-7 15:55
我只会在训练日喝一勺蛋白粉，没试过其他补剂。每个人吸收不同，至于有没有用，它肯定不如广告里说的那么 ...

是的。每个人体质不同，没法一概而论。

下一步打算小马过河。

greanbean

vtis 发表于 2019-1-7 15:57
一周5天，游泳500米+一小时hiit？

没说清楚。这个是周一到五，每天的运动量。

slau1

vtis 发表于 2019-1-7 14:56
版主视察，蓬荜生辉

Thanks for sharing!

vtis

greanbean 发表于 2019-1-7 16:13
没说清楚。这个是周一到五，每天的运动量。

这个运动量不小了

没有力量训练？

vtis

高清相片来这就变成了渣，必须吐槽！

LadyKaka

vtis 发表于 2018-8-24 10:25
减肥很简单，说白了就是热量赤字+提高代谢，累计消耗7700大卡就减一公斤脂肪。管住嘴很重要，但找到一种 ...

赞同。感谢楼主分享。

Auwater

佩服

维尼熊的小毛衣

greanbean 发表于 2019-1-7 05:43
请问，缓解肌肉酸疼有什么好方法? 至少不影响睡眠。

问了PT，建议蛋白粉。

镁有助于肌肉恢复，我教练叫我吃镁

维尼熊的小毛衣

vtis 发表于 2019-2-5 10:11
祝各位新年大吉，猪事顺利

楼主在哪个健身房练？

ameng00

vtis 发表于 2019-2-5 10:16
高清相片来这就变成了渣，必须吐槽！

渣像素根本不能阻挡你拉丝

ted007

居然今天才发现这一神贴  

学习到不少知识

感谢楼主

查看PM

greanbean

vtis 发表于 2019-2-14 06:55

夫妻俩的身材太赞了，看着舒服。

不知为啥，想到你们可以考虑重新拍套“武侠版”的古装婚纱。

greanbean

维尼熊的小毛衣 发表于 2019-2-11 10:55
镁有助于肌肉恢复，我教练叫我吃镁

你吃了么？效果如何