2014年锻炼日记

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2014-3-26 22:19
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26 March 2014

看你今年可以10分钟否

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-3-27 19:32
看你今年可以10分钟否

这、这、这有点难度哇！
得给我来点实惠的，大家撒点浮云给我吧，20分起步价。
我狠狠心，豁出去了！

澳洲火烧

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26 March 2014
Group session + 4 mins plank.

澳洲火烧

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27 March 2014

Yoga class 60mins

100 skipping
Boxing + Run 3sets

100 skipping
10 Box jump
DL 48kg 10/10/10
KB deep squat 10kg 10/10/10

Chip up 10/10/10
Dip  10/10/10
Leg raise 20/20/20

yangwulong1978

我今天跳了1个半小时郑多燕

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-3-27 21:12
我今天跳了1个半小时郑多燕

给我一个连接，我也跳跳看。

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2014-3-28 12:14
给我一个连接，我也跳跳看。

YouTube 搜索郑多燕。很多。

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-3-28 12:18
YouTube 搜索郑多燕。很多。

我当然知道好多，我是看看你具体哪一个，咱跳一样的，好有对比性。
周五啦~~福来day啦，噢一噢一。

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2014-3-28 12:30
我当然知道好多，我是看看你具体哪一个，咱跳一样的，好有对比性。
周五啦~~福来day啦，噢一噢一。 ...

https://www.youtube.com/watch?v=jLcmjKRm_yg

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-3-28 12:40
https://www.youtube.com/watch?v=jLcmjKRm_yg

哈哈，这个师傅终究有一天会被徒弟给气死。娃哈哈。

yangwulong1978

练这，对协调性，，节奏感，都不错，， 确实可以减肥，，

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-3-28 12:46
练这，对协调性，，节奏感，都不错，， 确实可以减肥，，

师傅，吃饼！

澳洲火烧

31 March 2014

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Dead lift                   25kg *15; 35kg 15/15
TRX pull up             15/15/15
KB swing                 12/12/12 14kg
KB reverse lunges   14kg 20/20/20
Push up & jump in   10/10/10
Leg raises                20/20/20


Plank 5 mins

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2014-3-31 15:10
师傅，吃饼！

天啦 你做的？

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-3-31 18:07
天啦 你做的？

额，是的。花大价钱买的听音乐长大的牛肉馅儿做的哈！
贼好吃贼好吃。

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2014-3-31 18:45
额，是的。花大价钱买的听音乐长大的牛肉馅儿做的哈！
贼好吃贼好吃。

不要告诉别人我是你师父，你这多吃下去，神也帮不了你，，估计你要称平板，10个小时才能瘦回来，

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-3-31 19:07
不要告诉别人我是你师父，你这多吃下去，神也帮不了你，，估计你要称平板，10个小时才能瘦回来， ...

我都送人了，您不必多虑。

徒弟一进健身房的门，就一堆人呼拉围上来，现在问肉饼的人居多，前几天是问plank的人居多。

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2014-3-31 19:19
我都送人了，您不必多虑。

徒弟一进健身房的门，就一堆人呼拉围上来，现在问肉饼的人居多，前几 ...

其实 我的意思是你做了那么多吃独食。  不想着师傅。 现在还都送人了 也没送师傅两个

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-3-31 19:26
其实 我的意思是你做了那么多吃独食。  不想着师傅。 现在还都送人了 也没送师傅两个 ...

其实徒弟就是比较轴，非等师傅说出来，才肯罢休。。。。

您打开冰箱，看看第二层最里面是否有个银色锡纸包？请师傅一家自行热处理后尽情享用吧。

yino

我也健身房 但没楼主这么拼
我觉得减肥是一种生活方式，你得适应这种方式 适应不了 稍微断一下或者吃回来 立刻前功尽弃
我个人是有氧40分钟 器械有空每个都做3组 外加腹肌练习3组*3 晚上有空跳下郑多燕

郑多燕非常练形体线条 但感觉不减体重

另外健身房之后 再不吃主食 吃一些绿色蔬菜  曾经这样减到很好

主要现在想吃晚餐 所以减得慢一些

澳洲火烧

yino 发表于 2014-3-31 19:51
我也健身房 但没楼主这么拼
我觉得减肥是一种生活方式，你得适应这种方式 适应不了 稍微断一下或者吃回来  ...

一看就是明白人。啥都不用解释了。

澳洲火烧

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Warm up activities:  2 Laps run

squat/push up/high heels/heel tap 45''

2 * run 10m & push up 10 + run 2nd 10m & return 20m
2 * jump 10m & run back  + run 20m & push up 10 + run back 20m

2 * squat jump/push up/plank/ jump lunges 45''

     Team run (2 pair line up)
2 * last pair run to front until other pairs completed
2 * first pair run step out until other pairs completed

Stretch activities: arms/legs/knees etc.

4 mins plank (individually)

shangpin

来看胖子的。

澳洲火烧

shangpin 发表于 2014-4-2 23:59
来看胖子的。

胖子？在哪里？我也看看？

yangwulong1978

我最近在实验一种养生功法 等试半年在告诉你们效果  

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-4-3 22:05
我最近在实验一种养生功法 等试半年在告诉你们效果

您悠着点，我从新找个师傅不容易哈~

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2014-4-3 22:57
您悠着点，我从新找个师傅不容易哈~

要死没那么容易。哈哈 周五了 周五了。
锻炼是三分练 七分养。 养里包括 静功 动功 饮食结构 生活作息。   

今天给你讲点动功的概念。一般人都知道阴阳之说 但是 阴中也分 阴中之阴。阴中之阳。阳中之阴 阳中之阳。任何运动都要按照这个理论来实践
作为动功 就要达到浑身的气血循环 畅通 生生不昔的 滋养全身。   一般 越达到神经末端的运动越滋养五脏六腑。打个最简单的 泡脚 足底按摩 这种就是刺激脚底的神经末端 来滋养内脏 排毒。  促进微循环

再打个最简单的 例子。梅门气功 的平甩功。那么简简单单的 甩手 就能达到刺激神经末端 排毒的功效 如果每天做个十分钟 坚持做 可以让你体内的微循环更畅通。   
这种打通微循环的动功 比有的你浑身出大汗的运动 可能更效果好。遇到很多运动的女生 其实每天很多运动了 但还是怕冷 手脚冰冷 就是这问题

今天就讲到这里 休息一下 休息一下

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-4-4 22:24
要死没那么容易。哈哈 周五了 周五了。
锻炼是三分练 七分养。 养里包括 静功 动功 饮食结构 生活作息。 ...

师傅开始山寨一休了，那么谁来演小燕子，和稀有委们呢？

继续讲，本徒弟脑子灵着呢，小心说错一个字，发你一下吃掉10个饼！

yangwulong1978

太极护身 生生不息

睡觉了

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-4-4 23:07
太极护身 生生不息

睡觉了

生发生长收敛收藏，睡觉。。。。。（美食版有美食哈）