疯跑！疯跑！古道西风瘦马之大洋马！（2014.5/18 大洋路马拉松45km，祝西皮跑出PB！）

澳洲火烧

peacepeace 发表于 2014-1-30 12:13
有了宝宝，哪都不敢去，开车一个小时以上就害怕，她要哭起来那就没辙

我看老外推车跑步，还纳闷孩子怎么不哭呢？
可以把孩子给领导们照看一会儿么？

疯跑

今天早上第一次5K跑进了5分的配速，455！

zengj

疯跑 发表于 2014-1-30 12:39
今天早上第一次5K跑进了5分的配速，455！

别瞎掰了，你半马用5分的pace跑完，周末越野的时候你都是跑5分多点，5k才进5分？除非你说的是25公里的头5k，嘿嘿

疯跑

zengj 发表于 2014-1-30 11:55
别瞎掰了，你半马用5分的pace跑完，周末越野的时候你都是跑5分多点，5k才进5分？除非你说的是25公里的头5 ...

，我头一次用这么快的速度跑5K，而且我这个不是平路，还要过马路爬小坡什么的。

zengj

疯跑 发表于 2014-1-30 13:03
，我头一次用这么快的速度跑5K，而且我这个不是平路，还要过马路爬小坡什么的。  ...

应该多跑interval

疯跑

新年好！各位跑跑！
问个关于LSD的问题。本疯每次都是前10k算run，然后10k算jog，后面几k就全靠hang on了。中间还要休息几次，步行几段。 小伙伴们不会都是这样吧？@西皮二黄 @keke @zengj  

zengj

疯跑 发表于 2014-2-1 20:40
新年好！各位跑跑！
问个关于LSD的问题。本疯每次都是前10k算run，然后10k算jog，后面几k就全靠hang on了。 ...

我觉得我不是在走就是在jogging

西皮二黄

疯跑 发表于 2014-2-1 19:40
新年好！各位跑跑！
问个关于LSD的问题。本疯每次都是前10k算run，然后10k算jog，后面几k就全靠hang on了。 ...

一个人跑long run的时候难免如此，我倒不是像你这样标准，哈哈。就是跑跑停下来补给，然后接着跑，再停下来喝水之类的，跑动速度一般我不大会有很大的变化。
如果跟其他人一起跑long run就会好很多。

老猫晒太阳

西皮二黄 发表于 2014-2-2 21:23
一个人跑long run的时候难免如此，我倒不是像你这样标准，哈哈。就是跑跑停下来补给，然后接着跑，再停下 ...

才发现2个星期后就是京都马拉松了，准备得怎么样？

多拍点照片，我爱的城市啊。

西皮二黄

老猫晒太阳 发表于 2014-2-2 20:33
才发现2个星期后就是京都马拉松了，准备得怎么样？

多拍点照片，我爱的城市啊。   ...

哈哈，谢谢哈。
最近基本都在跑越野，没有按照马拉松的计划来准备这个比赛。再加上几年没回日本，肯定天天大吃大喝，所以比赛我就酱油跑了

京都我只去一整天，寄宿朋友家一夜，跑完马拉松会马上回东京～ 我就尽量多拍点比赛时的照片吧

peacepeace

疯跑 发表于 2014-2-1 20:40
新年好！各位跑跑！
问个关于LSD的问题。本疯每次都是前10k算run，然后10k算jog，后面几k就全靠hang on了。 ...

我还没跑到你那么远，完全正常

疯跑

西皮二黄 发表于 2014-2-2 20:23
一个人跑long run的时候难免如此，我倒不是像你这样标准，哈哈。就是跑跑停下来补给，然后接着跑，再停下 ...

得向你学习，学会保持全程匀速。看来我还要再跑慢一点。。。

西皮二黄

疯跑 发表于 2014-2-3 09:29
得向你学习，学会保持全程匀速。看来我还要再跑慢一点。。。

你开始的速度是多少啊？我去年准备墨马的时候，我师傅告诉我long run的pace是6:40

疯跑

西皮二黄 发表于 2014-2-3 10:07
你开始的速度是多少啊？我去年准备墨马的时候，我师傅告诉我long run的pace是6:40 ...

,看来欧巴我还是太快，前10k基本上是6左右。。。

西皮二黄

疯跑 发表于 2014-2-3 10:37
,看来欧巴我还是太快，前10k基本上是6左右。。。

哈哈。下次可以跑慢点试试。我一般都在7左右。。。

疯跑

西皮二黄 发表于 2014-2-3 11:32
哈哈。下次可以跑慢点试试。我一般都在7左右。。。

我现在特佩服在跑马拉松时，将配速越跑越快的人。完全不知道是怎么做到的！

西皮二黄

疯跑 发表于 2014-2-3 11:55
我现在特佩服在跑马拉松时，将配速越跑越快的人。完全不知道是怎么做到的！ ...

一开始压住速度别猛冲嘛。。。留着体力后面冲刺～
如果到后面发现体力不够了，那。。我觉得就是耐力连的还不够啊！
所以我的体会就是练习耐力的long run一定一定是不能马虎的呢。无论是在山上还是在路上。。。因为在山上强度要低很多，所以在路上跑long run比在山上效果好很多很多。 如果在山上练习long run的话，那就得更long才会有效果。

zengj

疯跑 发表于 2014-2-3 11:37
,看来欧巴我还是太快，前10k基本上是6左右。。。

老大，你经常都是5分的pace 在跑啊，我早说慢一点嘛，哪是long run，明明是tempo嘛

疯跑

zengj 发表于 2014-2-3 12:48
老大，你经常都是5分的pace 在跑啊，我早说慢一点嘛，哪是long run，明明是tempo嘛 ...

对！你说的对！欧巴错了！

西皮二黄

上来报告一下，刚才完成了大洋路全马的注册～～

澳洲火烧

疯跑 发表于 2014-2-1 20:40
新年好！各位跑跑！
问个关于LSD的问题。本疯每次都是前10k算run，然后10k算jog，后面几k就全靠hang on了。 ...

没＠我，显然是没把我当跑跑！
我看出来了！我看出来了！！

澳洲火烧

疯跑 发表于 2014-2-3 14:33
对！你说的对！欧巴错了！

两个大老爷们，请不要起腻，成么！

澳洲火烧

zengj 发表于 2014-2-2 11:09
我觉得我不是在走就是在jogging

显摆！

澳洲火烧

疯跑 发表于 2014-2-1 20:40
新年好！各位跑跑！
问个关于LSD的问题。本疯每次都是前10k算run，然后10k算jog，后面几k就全靠hang on了。 ...

顺便说一下，咱也是这个状况，但是总长度就１０公里，哈哈。我是一个酱油胖！

疯跑

西皮二黄 发表于 2014-2-6 12:20
上来报告一下，刚才完成了大洋路全马的注册～～

马上报，下周报。

疯跑

澳洲火烧 发表于 2014-2-6 22:20
没＠我，显然是没把我当跑跑！
我看出来了！我看出来了！！

跑跑当然有你！你跑不掉的！

@的是关于LSD的好不好:o

澳洲火烧

疯跑 发表于 2014-2-7 09:04
跑跑当然有你！你跑不掉的！

@的是关于LSD的好不好

keke

疯跑 发表于 2014-2-1 19:40
新年好！各位跑跑！
问个关于LSD的问题。本疯每次都是前10k算run，然后10k算jog，后面几k就全靠hang on了。 ...

我前几k是热身，然后jog, 10到15k之间可能加速享受跑的感觉，15k之后继续jog. 15k以后每隔3k会走1分钟左右。

疯跑

keke 发表于 2014-2-9 16:42
我前几k是热身，然后jog, 10到15k之间可能加速享受跑的感觉，15k之后继续jog. 15k以后每隔3k会走1分钟左 ...

还在帝都吗？去奥森了吗？

keke

疯跑 发表于 2014-2-10 08:12
还在帝都吗？去奥森了吗？

回来了。假期的最后一天早上才去的奥森，雪中跑了10k. 照片都是一片白茫茫，看不出红色塑胶健步道。