变形金刚 --- 12 weeks challenge @ good life health club

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-10-11 08:42
控制饮食 是减肥的关键。 我的第七 八块腹肌也快出来了

无图无真相！

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-10-11 13:07
控制不住。。。。。。又到周末了，你怎么还在这里叨叨？赶紧奔月去。

嫦娥姐姐虽美，但是，月亮上没重力，尿呀，屎的都下不去，，搞得我长期便秘，虽然没城管也不能随地吐痰，上次吐了一口，又回到了自己脸上。
又不能泡澡，



上次8月15没忍住，拿玉兔打了牙祭，在EBAY上买了只兔子，顶了回去，结果奸商给了我只公兔。

所以，现在不去奔月了，这周准备去女儿国宣扬佛法，

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-10-11 13:39
嫦娥姐姐虽美，但是，月亮上没重力，尿呀，屎的都下不去，，搞得我长期便秘，虽然没城管也不能随地吐痰， ...

---"哦。。。沙利瓦沙利瓦。 是谁送你来到我身边，是那圆圆的明月，明月。。。。。。"



还是月亮，还是嫦娥嘛！

澳洲火烧

悲剧了，打了10分钟的球，结果小手臂肿了，tmd!
这都什么事儿啊！

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-10-15 20:50
悲剧了，打了10分钟的球，结果小手臂肿了，tmd!
这都什么事儿啊！

踢足球了？

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-10-16 14:33
踢足球了？

踢皮球会踢到手臂也是个本事了哈

yangwulong1978

周五了，周五了，，大力水手

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-10-18 09:06
周五了，周五了，，大力水手

大力水手和周五啥关系来着？
他不喜欢吃菠菜来着。。。。

您这是又要奔月了么？

澳洲火烧

第九周 第二次集体训练 有事缺席

澳洲火烧

第十周 第一次、第二次集体训练 有事缺席

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-10-18 16:49
大力水手和周五啥关系来着？
他不喜欢吃菠菜来着。。。。

你小臂不是肿了嘛。不是大力水手是啥

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-10-18 17:32
你小臂不是肿了嘛。不是大力水手是啥

对哦！

澳洲火烧

第十周 第3次集体训练

早上海边跑了4公里，结果腿像灌了铅一样，酸痛啊。海风减速不少。
左面膝盖居然抬腿就痛，过几天就会消失了吧？怕怕~~~

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-10-19 21:19
早上就跑了4公里，结果腿像灌了铅一样，酸痛啊。
左面膝盖居然抬腿就痛，过几天就会消失了吧？怕怕~~~ ...

快速跑了？  没做准备活动？ 肿了否

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-10-19 21:34
快速跑了？  没做准备活动？ 肿了否

4公里跑了27分钟，已经是很一般一般的了。
以前一口气跑个10公里也没有这么累。右腿小肚子酸痛。左脚踝有点酸，但是还可以。左膝盖就是下蹲时有些痛，十字架那里。
这叫什么事啊？难道是前天锻炼没有恢复好？
拉伸了，也热身了。我冤枉啊。。。。。。

yangwulong1978

昨天晚上吃好吃的吃多了吧，酸性体质了，

最近你不是大力水手，就成了铁拐李，，，，，咋了，，，，，，

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-10-19 21:34
快速跑了？  没做准备活动？ 肿了否

唐僧师傅，今早的月亮那叫一个大，一个圆！
我指着月亮，对哥几个说，我唐僧师傅就在那里，他们都崩溃了．．．．．

有图为证！

澳洲火烧

第11周 第1次集体训练

昨晚迷你4*100米接力赛，我们小组全是胖子，跑不动，我一看就心凉了。心想能跑多快就多快吧。去厕所的功夫错过了集合，跑去操场，队员基本热身结束，我赶紧折腾了几下，就站在起跑线上了。在最外面的赛道，跑起来是真TMD的瘪屈，刚想调整赛道，已经到下一棒了，最里面的那个妹妹像是飞了一样的跑，一开始我还心态平衡。后来，由于其他队员太胖，基本跑不动，拉下了很多时间。到我的时候，已经是追悔莫及，拉下一整圈，我死命跑也只是追回20米左右，另外一个同队的妹妹追回30多米左右，可还是于事无补。在最后一轮倒数第二棒，悲崔的隐性眼镜又开始疼了，脚底居然发软，我心里暗吃一惊，心想别tmd给我整趴下啊，就差5米左右递交给最后一棒时，我不幸的、十分酷毙了的、十分专业的摔倒了。。。。手里的接力棒在摔倒前塞给了长腿妹妹。。。。。。然后就地一滚，滚到一边的小路上，所有人呼拉过来，嘘寒问暖。只有我伟大的队员一个人跑走了，然后其它人都过来看我，我们就这样奇芭的赢了这场接力赛。

教训：
不热身就不要跑；花粉季节跑步别带隐性眼镜；带着手套跑步摔倒时对手掌还是有保护作用的。

目前双膝擦破皮的、磕掉一块肉的、渗水的都有，可热闹了。。。。。。




第11周 第2次集体训练 有事缺席

servicestream

亲你练过metafit么？我昨晚第一次去上这课，唉妈，差点没把我累死。

20分钟的intensive workout. 包括各种玩意。。。

澳洲火烧

servicestream 发表于 2013-10-23 09:31
亲你练过metafit么？我昨晚第一次去上这课，唉妈，差点没把我累死。

20分钟的intensive workout. 包括各种 ...

搜索了一下，感觉花样不少，很热闹的样子嘛。
嗯，平常就多多少少玩过。不知道这是什么运动原理，你给分析分析？

servicestream

澳洲火烧 发表于 2013-10-23 09:03
搜索了一下，感觉花样不少，很热闹的样子嘛。
嗯，平常就多多少少玩过。不知道这是什么运动原理，你给分 ...

资料上说是：bodyweight training system， set the metabolism on fire!

我昨天是第一次练，好多人，如果有cd，我自己在家练都可以，只不过大伙在一起比较热闹。

看着站在前面的hot鬼妹，也能给我些刺激

澳洲火烧

servicestream 发表于 2013-10-23 10:18
资料上说是：bodyweight training system， set the metabolism on fire!

我昨天是第一次练，好多人，如 ...

现如今我膝盖的擦伤，都开始流水了，疼啊！啊！！！
还馋我！

servicestream

澳洲火烧 发表于 2013-10-23 09:48
现如今我膝盖的擦伤，都开始流水了，疼啊！啊！！！
还馋我！

唉妈，你这可怜的娃，受伤了就要好好休养，别运动了。

listen to your body,乖

澳洲火烧

servicestream 发表于 2013-10-23 11:20
唉妈，你这可怜的娃，受伤了就要好好休养，别运动了。

listen to your body,乖 ...

昨天就听从自己的意愿了--- 膝盖摔破了，上肢刚好运动起来！

servicestream

澳洲火烧 发表于 2013-10-23 11:17
昨天就听从自己的意愿了--- 膝盖摔破了，上肢刚好运动起来！

安慰下

亲做什么胳膊运动？我有蝴蝶袖，很讨厌，想干掉它

澳洲火烧

servicestream 发表于 2013-10-23 13:00
安慰下

亲做什么胳膊运动？我有蝴蝶袖，很讨厌，想干掉它

嗯，先测量一下臂膀的围度，和脂肪，然后练习，至少以月为单位。
比如bench dip。20*3。嫌少，可以50*3。但是需要穿插其他动作练习，单一、过度刺激肌肉也不好。

servicestream

澳洲火烧 发表于 2013-10-23 12:51
嗯，先测量一下臂膀的围度，和脂肪，然后练习，至少以月为单位。
比如bench dip。20*3。嫌少，可以50*3。 ...

怎么测肩膀的脂肪阿？

bench dip是可以在家做，push up有用么？

澳洲火烧

servicestream 发表于 2013-10-23 14:22
怎么测肩膀的脂肪阿？

bench dip是可以在家做，push up有用么？

不知道哪里有卖的那个测量尺子，健身房有。
夹住肉，然后让它自己溜走，剩下的肉应该就是你的脂肪围，我当时疼，所以一直抗拒研究这个东西。
俯卧撑是可以，但是要做标准的俯卧撑，还要有一定的量。你能做多少个？如果一组可以做20个，那就3组好了。
如果不行，那就还是Bench dip。时间单位是月。

servicestream

澳洲火烧 发表于 2013-10-23 14:02
不知道哪里有卖的那个测量尺子，健身房有。
夹住肉，然后让它自己溜走，剩下的肉应该就是你的脂肪围，我 ...

有没有个图给我看看？我从来没见到过哦。。。

我push up一次也就20个，手臂没啥力气。

lift weights有用么？

holi

澳洲火烧 发表于 2013-10-23 10:48
现如今我膝盖的擦伤，都开始流水了，疼啊！啊！！！
还馋我！

最好到家庭医生那里包一下，膝盖那里老动，不宜好。护士会用油纱布给你包一下，肉会沿着油纱布长起来，收口。否则很难收口。