疯跑！疯跑！逃离伤膝谷！

疯跑

Panda57 发表于 2014-1-10 10:02
@疯跑 忽然发现你前面的跑姿图，说的是跑步时用腹式呼吸，这个太高难度啦吧  ...

这个我觉得就是让呼吸尽量深一些。每个人情况不同，尽量做而已。

疯跑

servicestream 发表于 2014-1-10 12:11
我的膝盖也疼，现在已经不能跪了

我平时也有做很多锻炼腿部肌肉的运动的

你应该去看医生，拍个片子啥的。

servicestream

疯跑 发表于 2014-1-10 12:39
你应该去看医生，拍个片子啥的。

医生就叫我去买护膝

servicestream

可是我平时也就跑了2公里，戴个护膝，有点那个啥

lostmyway

跑步真的好难。。。我总觉得自己姿势不对

Panda57

lostmyway 发表于 2014-1-10 13:46
跑步真的好难。。。我总觉得自己姿势不对

跑步不难，难的是坚持。相信自己就好，加油(monkey12)

mk82

疯跑 发表于 2014-1-10 13:25
跑前要热身，跑后要拉伸。我比较同意一种观点，就是跑前不要过度拉伸，只需要做一些热身，拉伸会使肌肉放 ...

几年前，我因为负重跑太过平凡， 导致SHIN 出了问题. 基本上一年就没法跑了.
好不容易才养好再循序渐进的锻炼腿部肌肉重新恢复到以前的状态, 从此真正体会到一双好的鞋对是否会受伤有那么大的影响力.
我现在除了ASICS的几款鞋,其他的一概不考虑, 对怎么跑才能避免伤痛也有了很深的体会.

dj-wiso

Just started running before Xmas, doing about 5km per day after dinner, the running trial is quite good in olympic park

dj-wiso

经常跑就发觉呼吸非常重要，现在试着用鼻子吸，嘴吐，悠长不能太急促，越跑感觉越能跑，但我还是用脚跟着地。 去了 Athletes Foot, 试验之后推荐了 New Balance 的鞋子，满舒服的

dj-wiso

对了，有人用Nike running app 吗？可以加为好友

疯跑

dj-wiso 发表于 2014-1-13 11:00
经常跑就发觉呼吸非常重要，现在试着用鼻子吸，嘴吐，悠长不能太急促，越跑感觉越能跑，但我还是用脚跟着地 ...

不错！New Balance是很好的慢跑鞋。5k不是太长的距离，不必太纠结着地，合适的舒服的就可以。

peacepeace

mk82 发表于 2014-1-11 01:49
几年前，我因为负重跑太过平凡， 导致SHIN 出了问题. 基本上一年就没法跑了.
好不容易才养好再循序渐进的 ...

握个手
我现在也主要用ASICS
试过NEW BALANCE，感觉不是很好
我用的是NIMBUS

yichuan

感谢LZ分享啊

本人男性36, 想瘦一些，腿部太粗（肌肉为主），臀部大，上肢还好。以前也跑步了一段时间，一直担心伤膝盖，每次只跑5KM，一周2-3次。半年前脚扭了，就没有再跑了，现在什么运动都没有。

想请教个自行车的问题。我很多年没怎么骑自行车了，看到你说自行车也是很好的有氧运动，我有点心动。我少年时候就是因为骑自行车太猛烈，导致2个大象腿。10多岁的年龄比大人的腿还粗。
那时候就是跟自己较劲，大上坡的路，旁边的成年人很多都骑得东倒西歪快爬不动了，我一路直冲几乎不减速，一直到顶，然后累的趴在车把上往下坡滑。路上追拖拉机，普通26/28自行车，后边可能还驼着几十公斤东西，一般的拖拉机跑不过我。
骑自行车1小时会伤及阴部吗？有说会伤前列腺之类的。
你说的大盘，小盘是指什么
我一般是前半掌蹬，前脚掌下压发力，骑车不扭，坐姿很稳。看很多人是用脚掌中部或后跟来用力蹬。
自行车的运动量会瘦吗，最好是全身都能瘦，怎么着也先把腿和屁股瘦下来吧。我实在不想再增加什么肌肉了。

疯跑

yichuan 发表于 2014-2-10 09:34
感谢LZ分享啊

本人男性36, 想瘦一些，腿部太粗（肌肉为主），臀部大，上肢还好。以前也跑步了一段时间，一 ...

用前半掌蹬是正确的。依你的描述，我觉得骑车对你应该很适合。不过随着年龄的增加，不要再使劲踩了。可以买一个运动型单车配自锁脚踏。
骑车伤前列腺我可从来没听说过，单车运动只会增强你的生理机能，否则那些自行车运动员的身体早垮了。你看看那两个常年解说自行车的老头Phil Liggett和Paul Sherwen有多矍铄就知道了，这两个都是早年的自行车运动员。

yichuan

疯跑 发表于 2014-2-10 11:42
用前半掌蹬是正确的。依你的描述，我觉得骑车对你应该很适合。不过随着年龄的增加，不要再使劲踩了。可以 ...

http://www.nightbikers.com/ntbne ... and%20Impotency.htm

http://www.mensfitness.com/training/pain-butt

http://theconversation.com/cycli ... lasting-damage-8429

leonchen

楼主说得很细。

我是去年开始跑步，最近开始每周跑两次10公里。

唯一的心得是每周至少做一两次runner‘s workout（各种活动腿和臀部的运动，比如大量的lunges， squats）来辅助，这样可以加强力量故而减少伤病，还有就是可以提高上坡时候的速度。我住山区，跑步那叫一个蜿蜒起伏，上坡速度不行总体速度上不去。

疯跑

leonchen 发表于 2014-3-17 20:59
楼主说得很细。

我是去年开始跑步，最近开始每周跑两次10公里。

赞同！

澳洲火烧

坏果子 发表于 2013-7-22 15:36
我连跑两天之后就开始膝盖疼，休息三周才好。

为什么非要跑马拉松咧？跑步的目的不是为了自己跑得健康跑 ...

有的人真的是自虐型，外加真的喜欢挑战自己的极限。
有一种大义凛冽的义务感、使命感。
想想自己能征服大自然，就觉得好了不起，英雄感满满的。哈哈。

Speechless

请问l z，我每天坚持在跑步机上慢跑+快走 35min～ 45min，慢跑前都会做足热身，跑后会拉伸。跑了10几天后早上睡醒发现膝盖处巨疼，连站都不能站了，得扶着东西才能勉强站立。 去看了医生说是产后钙质流失，给了我神药panadol说短时间内不能再慢跑。 是不是我热身做的不好？还是鞋子的问题？  怎么样才能再跑？

疯跑

Speechless 发表于 2014-3-21 14:32
请问l z，我每天坚持在跑步机上慢跑+快走 35min～ 45min，慢跑前都会做足热身，跑后会拉伸。跑了10几天后 ...

产后钙质流失。。。先休息一段时间吧，补营养，补钙。想锻炼的话等恢复好了从5-10分钟开始，慢慢来。。。

htingting

很好，受益匪浅

疯跑

爱跑的亲们！免费跑步训练营来了！每周三St Kilda走起！@xaec203 @imac @澳洲火烧 @西皮二黄 @zengj @servicestream

FREE weekly social, programmed running training in St Kilda every Wednesday night at 6:45pm from the 4th June.

http://stkrunclub.com.au/2014/05/21/free-weekly-social-programmed-running-training-in-st-kilda-every-wednesday-night-at-645pm-from-the-4th-june/

servicestream

还不错哦，考虑考虑

澳洲火烧

疯跑 发表于 2014-5-23 09:48
爱跑的亲们！免费跑步训练营来了！每周三St Kilda走起！@xaec203 @imac @澳洲火烧 @西皮二黄 @zengj @servi ...

严重支持！

huangtao

支持！

西皮二黄

疯跑 发表于 2014-5-23 09:48
爱跑的亲们！免费跑步训练营来了！每周三St Kilda走起！@xaec203 @imac @澳洲火烧 @西皮二黄 @zengj @servi ...

忒远了这也。。。还不是周末。。。哈哈

Wangmingtaoau

跑步不受伤关键是鞋子。我的一个西人朋友，每周50公里，以前受过伤，后来只穿 Asics Kayano, 没有事。

对于年龄大的和经常跑的，好的鞋子是必须的。这不是简单的 Asics vs New Balances vs Brooks, 而是他们的品牌后面有不同档次和用途的鞋子。 Asics 也有低档的鞋子。

如果最简单的话，买 Asics Kayano， 虽然贵，但保护不受伤，还是值得的，特别是四十岁以上的。

大手

疯跑 发表于 2013-7-19 18:36
实在没时间写。还是想再说说跑姿。赤足跑的概念是要你像没有穿鞋一样去跑，目的是迫使你用前掌落地，不是脚 ...

有个问题问LZ，五楼里的第二个视频，讲要把上半身调整到几乎与地面垂直的角度。但是那张图又说上身要稍稍前倾。我怎么觉得有点矛盾？求解。

疯跑

大手 发表于 2014-6-16 21:02
有个问题问LZ，五楼里的第二个视频，讲要把上半身调整到几乎与地面垂直的角度。但是那张图又说上身要稍稍 ...

我个人倾向于那张图，因为路跑和在跑步机上完全不同。路跑必须有向前的动力，略微前倾是正常的，重要的是抬头挺胸。跑步机是自动的，不需要你向前。

大手

疯跑 发表于 2014-6-16 22:26
我个人倾向于那张图，因为路跑和在跑步机上完全不同。路跑必须有向前的动力，略微前倾是正常的，重要的是 ...

有道理，我刚刚在跑步机上稍微前倾，就老觉得要冲出去的感觉。

还有楼主，第一次尝试前脚掌跑，跑10分钟就累死我了，而且跑完脚后跟上面一点、小腿还有大腿都好酸   是因为在修正姿势初期的症状吗？