给大家拜年，健康跑步讨论贴

疯跑

peacepeace 发表于 2013-5-27 07:18
你跑前，跑后拉不拉肌肉？尤其是小腿肌肉？
另外你跑了多久？

对！拉伸很重要！

athleticfrog

peacepeace 发表于 2013-5-27 07:18
你跑前，跑后拉不拉肌肉？尤其是小腿肌肉？
另外你跑了多久？

跑前有拉，似乎有点不够，跑后基本就是走走。跑得不快，1小时7分钟，另外膝盖也不是很舒服，估计是和跑姿有关，跑鞋似乎差异不大，我最近喜欢裸脚跑的Minimus, 基本没有支撑，习惯了后觉得其它跑鞋太重了。

keke

xaec203 发表于 2013-5-26 20:41
发个有意思的，不同年龄段的田径世界记录。我只能欺负九十岁以后的老头。。。
http://www.world-masters-at ...

呵呵，我能欺负75岁以后的老太太。

疯跑

athleticfrog 发表于 2013-5-27 09:35
7-8K我也跑，这次感觉不错，索性直接跑下来，最后几百米才意识到小腿的问题，跟腱上面似乎有些拉伤 ...

说实话，跑步最怕感觉好了。正所谓“心有余而力不足”，感觉好其实是心肺功能提供的反馈，而肌肉和关节却还没有准备好，典型的心肺功能有余而肌肉关节不足。而心肺功能良好的反应刺激了大脑，感觉上我可以跑快可以跑远，往往此时是容易受伤的时候。

athleticfrog

疯跑 发表于 2013-5-27 09:52
说实话，跑步最怕感觉好了。正所谓“心有余而力不足”，感觉好其实是心肺功能提供的反馈，而肌肉和关节却 ...

很有道理，怎么衡量肌肉和关节的承受力那

疯跑

athleticfrog 发表于 2013-5-27 10:09
很有道理，怎么衡量肌肉和关节的承受力那

偶也是在在摸索之中。你可以看看微薄上有很多强调关节附近肌肉群训练的文章，只有肌肉得到锻炼可以支撑更长时间和更大强度，才能保证少受伤害。这个东西真不好衡量，它不像心肺功能那样给大脑直接的反馈。往往是有反馈的时候，我们或多或少已经受伤了。唯一的办法就是循序渐进，在还没有不良反映的时候就停下来。

athleticfrog

疯跑 发表于 2013-5-27 10:30
偶也是在在摸索之中。你可以看看微薄上有很多强调关节附近肌肉群训练的文章，只有肌肉得到锻炼可以支撑更 ...

多谢

peacepeace

athleticfrog 发表于 2013-5-27 09:39
跑前有拉，似乎有点不够，跑后基本就是走走。跑得不快，1小时7分钟，另外膝盖也不是很舒服，估计是和跑姿 ...

个人感觉你的跑鞋是个原因

跑完拉肌肉很重要，有人认为跑完比跑前更有意义，你可以摸摸你的小腿肌肉，如果很硬就不对了

athleticfrog

peacepeace 发表于 2013-5-27 18:45
个人感觉你的跑鞋是个原因

跑完拉肌肉很重要，有人认为跑完比跑前更有意义，你可以摸摸你的小腿肌肉，如 ...

小腿跑完的确很硬，看来前后都要认真拉伸了，水泥地跑步的确很难受，我的Kayano 19已经在路上了，看看效果如何。

西皮二黄

athleticfrog 发表于 2013-5-27 20:19
小腿跑完的确很硬，看来前后都要认真拉伸了，水泥地跑步的确很难受，我的Kayano 19已经在路上了，看看效 ...

哪里买的k19啊？我也在找这个deal呢。。。

athleticfrog

西皮二黄 发表于 2013-5-27 22:13
哪里买的k19啊？我也在找这个deal呢。。。

http://www.startfitness.co.uk/product.asp?strParents=&CAT_ID=0&P_ID=52115&strPageHistory=search&numSearchStartRecord=1

用“TRACKB2011”有5% off, 运费10pounds, 我买的似乎比这个便宜

西皮二黄

athleticfrog 发表于 2013-5-27 23:26
http://www.startfitness.co.uk/product.asp?strParents=&CAT_ID=0&_ID=52115&strPageHistory=search&nu ...

谢谢，木有我的尺寸了

athleticfrog

西皮二黄 发表于 2013-5-27 22:39
谢谢，木有我的尺寸了

看看其它颜色
http://www.startfitness.co.uk/product.asp?strParents=&CAT_ID=0&P_ID=51104&strPageHistory=search&numSearchStartRecord=1

西皮二黄

athleticfrog 发表于 2013-5-27 23:43
看看其它颜色
http://www.startfitness.co.uk/product.asp?strParents=&CAT_ID=0&P_ID=51104&strPageHist ...

非常感谢，我记得周末的时候已经全看了一遍了。。。
没找到我的尺寸，只好买了双k18...

athleticfrog

peacepeace 发表于 2013-5-27 18:45
个人感觉你的跑鞋是个原因

跑完拉肌肉很重要，有人认为跑完比跑前更有意义，你可以摸摸你的小腿肌肉，如 ...

今天刚开始跑就觉得跟腱不灵，本想雨里来个爽的，蜗牛般跑了4k觉得是在是不成了。Google了一下，似乎的确是鞋有问题

http://news.kicks.cn/running/201204/042Q4422012_2.html

peacepeace

athleticfrog 发表于 2013-5-28 21:30
今天刚开始跑就觉得跟腱不灵，本想雨里来个爽的，蜗牛般跑了4k觉得是在是不成了。Google了一下，似乎的确 ...

好好休息一下吧

peacepeace

大家多少公里开始喝水？
我现在跑10公里没问题，以后跑的更多可能就需要了，要买一个特殊的水壶卡在皮带上？还是就是拿在手上？

西皮二黄

peacepeace 发表于 2013-5-31 10:23
大家多少公里开始喝水？
我现在跑10公里没问题，以后跑的更多可能就需要了，要买一个特殊的水壶卡在皮带上 ...

不是有专门的腰带吗？带几个小水壶的。。。我准备去买一个

疯跑

西皮二黄 发表于 2013-5-31 09:26
不是有专门的腰带吗？带几个小水壶的。。。我准备去买一个

我买了一个，还没用过呢

疯跑

楼主周末10k？

peacepeace

周末太忙，而且老天要下雨，就跑了一个6K，下周再加油吧

zengj

之前瞎跑了几个月，结果4月份开始左右膝盖轮流伤，养好了以后左脚又好像是Plantar fasciitis一直到现在。现在主要跑MAF，逐渐增加距离，目前一周还只跑到25K...

peacepeace

zengj 发表于 2013-6-2 22:12
之前瞎跑了几个月，结果4月份开始左右膝盖轮流伤，养好了以后左脚又好像是Plantar fasciitis一直到现在。现 ...

Plantar fasciitis 最重要的治疗就是休息

peacepeace

周末去了一趟BALINA，在湖边跑了30分钟，心情很好。澳洲确实是个跑步的好地方。以后大家出去旅游不妨带上跑步鞋，早上在湖边海边跑过半个小时，40分钟，感觉很好。

zengj

peacepeace 发表于 2013-6-3 07:26
Plantar fasciitis 最重要的治疗就是休息

决定run through it

athleticfrog

换了K19感觉不错，连续飞了20多了小时，下了飞机后跑了5KM，时差都不用倒了。

疯跑

athleticfrog 发表于 2013-6-3 22:27
换了K19感觉不错，连续飞了20多了小时，下了飞机后跑了5KM，时差都不用倒了。 ...

不错！

疯跑

peacepeace 发表于 2013-6-3 07:30
周末去了一趟BALINA，在湖边跑了30分钟，心情很好。澳洲确实是个跑步的好地方。以后大家出去旅游不妨带上跑 ...

同意！我现在也是出门必带。

keke

zengj 发表于 2013-6-3 18:00
决定run through it

据说PF同感冒一样属于自限病，过一段时间自己会好的。我大概过了半年好的。

peacepeace

PF一般1-2年好，我是过了一年才好的