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楼主:bobo-ooo

[健身塑形] 减肥日记,起始体重70KG,现64KG,目标50KG,随意混合法 [复制链接]

退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2012-4-19 23:55 |显示全部楼层

回复 astina 150# 帖子

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我开始锻炼后,连迟到这个坏毛病都改啦。
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发表于 2012-4-19 23:58 |显示全部楼层
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4.19
早上:咖啡1大杯,全麦高纤饼干四片,我看了热量1份四片是100多些
午饭:外面吃了一份MED的鸡肉沙拉
晚饭:海带汤和海带沙拉
早晚各快步走了45分钟左右


这两天开始特别容易饿,可是中间饿的时候忙起来没办法吃什么东西,晚上7点半吃完饭,10点多饿了又不能吃东西。以前很少觉得肚子饿,也不知道是不是最近三餐规律的原因。

发表于 2012-4-20 00:01 |显示全部楼层
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原帖由 gifox 于 2012-4-19 22:37 发表

不可能3顿都吃OATS啦.一般放晚餐.注重减体重的时候午餐也是OATS.
现在因为要向肌肉锻炼转,所以中午是全麦面包.老婆最近决定面包自己制作了.

跑步嘛,基本还是需要休息的,以前7日休息一日.然后剩下的有3日跑7K,3日跑10K.

现在改了一下.有3日保证1小 ...

谢谢分享

发表于 2012-4-20 00:02 |显示全部楼层

回复 老猫晒太阳 141# 帖子

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黑芝麻糊那些能买即食的吗

退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2012-4-20 00:03 |显示全部楼层

回复 bobo-ooo 154# 帖子

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我买的就是马玉山即食的

发表于 2012-4-20 00:09 |显示全部楼层

回复 老猫晒太阳 155# 帖子

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那跟我吃的一样^_^
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发表于 2012-4-20 00:10 |显示全部楼层
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你们认为睡觉前喝一碗山药粥可以吗?

退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2012-4-20 00:23 |显示全部楼层

回复 astina 157# 帖子

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啃胡萝卜去。

发表于 2012-4-20 01:44 |显示全部楼层
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body pump我曾经做了3年,我觉得是最快,最有效的塑身方法

发表于 2012-4-20 09:01 |显示全部楼层

回复 老猫晒太阳 155# 帖子

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马玉山超难喝.老婆买过.

发表于 2012-4-20 09:58 |显示全部楼层

回复 gifox 160# 帖子

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摁,而且我觉得一冲都是防腐几的味道
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退役斑竹

发表于 2012-4-20 11:26 |显示全部楼层
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挨呀,没有空去GYM,只能在家里跑步,

有人说跑步要跑步40分钟+才能减肥。。

我现在只能跑步个30分钟就歇菜。。

在LG威胁要把跑步机卖掉的情况下才开始坚持(买了快2年,没跑超过20次。。。。)

我现在很努力的不吃晚"饭",就吃菜。。

体重减的好慢。。。好慢。。。。

退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2012-4-20 11:29 |显示全部楼层
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我买的桶装的核桃芝麻粉,袋装的绿豆粉,红豆粉,薏米粉都可以啊。

我也不天天拿这个当早餐,不够实在,就是10点加根香蕉都饿。

我的早餐一般是全麦面包+牛油果,或者是全麦面包+cream cheese,10点多再加根香蕉或者苹果。

[ 本帖最后由 老猫晒太阳 于 2012-4-20 10:35 编辑 ]
埋头走我路,不问江湖事。

退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2012-4-20 11:31 |显示全部楼层

回复 yxl72 162# 帖子

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很不错了,你想想,一个月2.5kg, 三个月就7.5kg了。

发表于 2012-4-20 11:54 |显示全部楼层

回复 老猫晒太阳 164# 帖子

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omg,你们这么减肥,吃不能吃,喝不能喝,活着还有麻意思啊?
LS,没想到你居然是双子座,不是已经size 6了嘛,就不用再那么死减了吧,该吃吃,该喝喝

退役斑竹

发表于 2012-4-20 12:02 |显示全部楼层
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原帖由 youpassit:) 于 2012-4-20 10:54 发表
omg,你们这么减肥,吃不能吃,喝不能喝,活着还有麻意思啊?
LS,没想到你居然是双子座,不是已经size 6了嘛,就不用再那么死减了吧,该吃吃,该喝喝



不会吧。。有人SIZE 6还在嚷减肥,,拖出去打50大板。。

这不是刺激人么。。
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发表于 2012-4-20 12:07 |显示全部楼层
此文章由 youpassit:) 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 youpassit:) 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
本人也常为减肥烦恼,看完6页帖子,我小总结了下,生活习惯还真挺重要的。
我天生不爱吃冰淇淋,所以一年到头吃不上三次,除非心情不好就上麦当劳的圣代,还一定要巧克力的。
我很少喝饮料,因为不喜欢,基本就是水,茶和咖啡比水相对少点,咖啡不是天天喝。
但是我吃啊,每天一睁眼就想着今天做点什么吃吃,我一直信奉人活一辈子不就是混口饭吃,少点油,荤素搭配,一周吃2次素。
运动也很重要,但是坚持运动真是TNND的太难了,以前上班就更难坚持了,只能游游泳。现在争取每天或者至少一周五天坚持锻炼1小时,yoga, pilate, zumba, swimming。
睡觉,对女人太重要了。早睡早起身好,唉,多老的词儿啊,但就是有用。

发表于 2012-4-20 12:44 |显示全部楼层

回复 youpassit:) 167# 帖子

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总结的好 我也是标准吃货啊 受楼主鼓舞 健康减肥

退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2012-4-20 13:15 |显示全部楼层

回复 youpassit:) 167# 帖子

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放P,我是从size 10刚刚减回size 6,你知道我现在还有多重吗? 我pm告诉你。。。。

我就是太放松自己的标准,10个月才7kg,还有3kg,我就收山了。
埋头走我路,不问江湖事。

发表于 2012-4-20 13:31 |显示全部楼层

回复 老猫晒太阳 169# 帖子

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矮哟,这衣服的size能有个准嘛,各种design的都不一样,我目前size 6-size10都有。

另外,真心告诉你那个rice craker要少吃。前阵子我们家来了个女孩子,送了我一堆好吃的零食,其中就有个rice craker, chive and sour cream flavor,那个真好吃啊,我以前从来不买,但人家送了我就没法不吃了,根本停不下来,口感跟chips一样,韭菜那个香啊,一片儿接一片儿,最后肚子撑得不行,还要吃晚饭,搞得我很guilty,忍痛把后半袋给扔了。看来我不吃零食还算个优点了

退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2012-4-20 13:38 |显示全部楼层

回复 youpassit:) 170# 帖子

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我说那个不是rice craker,是rice cake,rice cake是大片的厚的,虽然是差不多的东西,但是那个rice cake是可以+ham + vegies + cheese,拿来当主食的,不是拿来当零食的哦。
埋头走我路,不问江湖事。
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发表于 2012-4-20 13:40 |显示全部楼层
此文章由 Pinkie-Piggie 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 Pinkie-Piggie 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
Boo加油

发表于 2012-4-20 16:30 |显示全部楼层
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原帖由 yxl72 于 2012-4-20 10:26 发表
挨呀,没有空去GYM,只能在家里跑步,

有人说跑步要跑步40分钟+才能减肥。。

我现在只能跑步个30分钟就歇菜。。

在LG威胁要把跑步机卖掉的情况下才开始坚持(买了快2年,没跑超过20次。。。。)

我现在很努力的不吃晚"饭",就吃菜。。

体重减的好慢。。。好慢。。。。

超过20分钟就有效了。不过正常人都不会一直停留在30分钟的吧。30分钟跑1-2个星期以后你就觉得很轻松,那么可以尝试35分钟,慢慢加上去。

发表于 2012-4-20 16:33 |显示全部楼层

回复 bobo-ooo 11# 帖子

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果汁不都是糖分吗??

发表于 2012-4-20 17:25 |显示全部楼层
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原帖由 astina 于 2012-4-19 23:10 发表
你们认为睡觉前喝一碗山药粥可以吗?

睡觉前喝杯水倒是有用的,研究表明睡觉前喝500ml的水可以消耗更多。但是我想喝那么多水,晚上要起了去厕所了。

发表于 2012-4-21 01:10 |显示全部楼层
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4.20
早上:咖啡1大杯
午饭:MISO SOUP1大杯,两个糙米饭团
下午:奇异果绿茶1大杯
晚饭:南瓜饭1小碗
早晚各快步走了45分钟左右
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退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2012-4-21 01:18 |显示全部楼层

回复 bobo-ooo 176# 帖子

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OMG,为什么不吃早餐? 不要嫌我罗嗦啊。。。我走开。。。。

发表于 2012-4-21 01:42 |显示全部楼层

回复 老猫晒太阳 177# 帖子

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起床晚了,怕赶不到火车就没时间在家吃,去到上班的地方出去到外面附近都是BAKERY找不到稍微低脂一点的,后来就忙了,到2点多才吃午饭

发表于 2012-4-21 01:43 |显示全部楼层

回复 老猫晒太阳 177# 帖子

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怎么会呢,自我监控不给力,你每次的提醒,鼓励和批评指教都让我感觉很温暖

发表于 2012-4-21 02:05 |显示全部楼层

回复 猪猪的宝贝 161# 帖子

此文章由 yvette1212 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 yvette1212 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
我的早餐絕對是馬玉山。。紫山藥黑米仁,營養又健康,超級好喝啊

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