Lulu小姐的一年举铁/减脂 成果报告（2017年11月- 2018年11月） – 对比图奉上，请加分鼓励！

caridi

NatNatNatalie 发表于 2018-12-13 11:05
建议女生都不要每次做到力竭 因为做到力竭的话 肌肉是生长很快 可是是那种一大块 不是女生追求得线条那样 ...

谢谢你的建议！！！！
我之前感觉自己是弱鸡。。。。很多人举得重量是我的四倍不止。。。。我汗颜。。。后来想想似乎都是男的。。。。女生最牛逼的可能也就比我再多个2.5.。。。男女真的不一样啊。。。。

NatNatNatalie

caridi 发表于 2018-12-13 11:07
谢谢你的建议！！！！
我之前感觉自己是弱鸡。。。。很多人举得重量是我的四倍不止。。。。我汗颜。。。 ...

我也是每次都觉得自己很弱鸡  哈哈哈哈
我硬拉最多只能拿60kg 看到其他人都是100kg起跳得 我每次只能安慰自己 我是女生

Mel_V

怎么做到一节pump下来就是5-600卡的 我顶多三百 还累的要死

caridi

Mel_V 发表于 2018-12-13 11:10
怎么做到一节pump下来就是5-600卡的 我顶多三百 还累的要死

你咋测的？

During a BODYPUMP™ workout you’ll raise your heart rate and increase calorie burn, but more importantly you’ll strengthen, shape and tone your entire body. While people can burn up to 560 calories* during a 55-minute BODYPUMP workout, it’s the building of lean muscle mass that provides the long-term benefits.

来自lesmill官网。。。。https://www.lesmills.com/fit-planet/fitness/calorie-burn/

不过也是因人而异啦。。。。拼老命做的话感觉可以到这个标准的。。。。

NatNatNatalie

Mel_V 发表于 2018-12-13 11:10
怎么做到一节pump下来就是5-600卡的 我顶多三百 还累的要死

如果你按照课上得强度做完一个小时 确实能有5-600的卡路里 不过每个人的身体素质都不一样 我感觉卡路里消耗不能太过具体量化
而且 消耗卡路里不是看当下你做运动消耗量 而是后续的整个燃脂速率

总的来说 动了比不动要好 如果你觉得只是纬度变化了 体重没什么变 那肯定体脂是低了 如果你觉得开始进入平台期 那么就加一点重量 或者改变自己原来已经很熟悉的运动

caridi

NatNatNatalie 发表于 2018-12-13 11:25
如果你按照课上得强度做完一个小时 确实能有5-600的卡路里 不过每个人的身体素质都不一样 我感觉卡路里消 ...

对顶你这句“动了总比不动好”。。。。运动有助于新陈代谢。。。新陈代谢加快可以有助于燃脂

NatNatNatalie

caridi 发表于 2018-12-13 11:27
对顶你这句“动了总比不动好”。。。。运动有助于新陈代谢。。。新陈代谢加快可以有助于燃脂  ...

LULU小姐感觉已经是健身的热血分子 哈哈
一开始觉得运动很痛苦 后来慢慢的 一天不去动动觉得不舒服

Mel_V

caridi 发表于 2018-12-13 11:25
你咋测的？

During a BODYPUMP™ workout you’ll raise your heart rate and increase calorie burn, b ...

就是Iwatch的数据啊

Mel_V

NatNatNatalie 发表于 2018-12-13 11:25
如果你按照课上得强度做完一个小时 确实能有5-600的卡路里 不过每个人的身体素质都不一样 我感觉卡路里消 ...

我都是运动手表告诉我的 大概需要给自己加大一点重量才可以了

miladyzh

请问你们练body pump之后现在能做push up了吗？

caridi

miladyzh 发表于 2018-12-13 11:39
请问你们练body pump之后现在能做push up了吗？

我来自曝其短。。。。
knee可以标准。。。。但是bicep比tricep push ups更好更标准。。。。但是toe push up 只能做一个。。。。
人要向现实低下高贵的头颅！

NatNatNatalie

caridi 发表于 2018-12-13 11:42
我来自曝其短。。。。
knee可以标准。。。。但是bicep比tricep push ups更好更标准。。。。但是toe push  ...

我压根不做push up

ozicome

感觉减脂远比撸铁容易很多，撸铁真的是很痛苦！！！感觉一周练完，每个周末都处于肌肉酸痛状态，LZ棒棒哒~~~

NatNatNatalie

难道只有我一个特别不喜欢做有氧的吗

caridi

NatNatNatalie 发表于 2018-12-13 12:16
难道只有我一个特别不喜欢做有氧的吗

辣你一定是一个毅力Girl!!!!

cardio人多热闹。。。。比较容易motivated。。。。举铁枯燥需要强大的内心。。。。。

caridi

ozicome 发表于 2018-12-13 12:01
感觉减脂远比撸铁容易很多，撸铁真的是很痛苦！！！感觉一周练完，每个周末都处于肌肉酸痛状态，LZ棒棒哒~~ ...

肌肉酸就说明有练到。。。。。太厉害！！！
有氧很耗时的。。。。是一个长期的过程。。。。你好棒帮！！！

ozicome

caridi 发表于 2018-12-13 12:22
肌肉酸就说明有练到。。。。。太厉害！！！
有氧很耗时的。。。。是一个长期的过程。。。。你好棒帮！！ ...

我感觉对于我有氧简单过撸铁，增肌过程太痛苦，我纯有氧四个月体重从52到48，很轻松愉快的就下来了。现在增肌反而每天去健身房都是痛苦的感觉。真心佩服增肌成功的人！

harbridge

现在的身材好紧致

miladyzh

caridi 发表于 2018-12-13 11:42
我来自曝其短。。。。
knee可以标准。。。。但是bicep比tricep push ups更好更标准。。。。但是toe push  ...

原来push up这么难，那我还是从body pump开始练习吧

babawuli

caridi 发表于 2018-12-13 11:03
首先。。。你很有毅力啊！！！必须给你加分！！！！有孩子还能去的这么勤！！！我看到了希望。。。。。

...

楼主真是有经验，我确实没忌口，中午一般我就在外面吃，行吃啥就吃啥，laksa 也是偶尔吃一下的。晚饭基本上不吃米饭，然后菜和肉就是想吃多少就吃多少的，当然也不是猛吃，基本是吃到8分饱，难道我真的要晚饭只吃沙拉才行吗？

caridi

babawuli 发表于 2018-12-13 20:31
楼主真是有经验，我确实没忌口，中午一般我就在外面吃，行吃啥就吃啥，laksa 也是偶尔吃一下的。晚饭基本 ...

Laksa的问题在于盐太高。。。。很容易水肿。。。晚上尽量吃light一点吧。。。。减值期就是这样的。。。比较辛苦。。。。我之前仨月。。。冬天哦。。。减脂。。。简直痛苦极了。。。夏天减值反而容易一些。。。。妹子从今天开始试一下。。。。改变一下饮食结构。。。。两周后看一下有没有改变。。。当然运动要跟上。。。有氧一周三到四个小时打底。。。减值期拼一下。。加油!

babawuli

caridi 发表于 2018-12-13 21:24
Laksa的问题在于盐太高。。。。很容易水肿。。。晚上尽量吃light一点吧。。。。减值期就是这样的。。。比 ...

谢谢楼主鼓励，打算今年夏天晚上就吃沙拉或者打果汁喝，等过一个月我再来回报成果哦！不过我这三个月下来原来穿不上的裤子都能拉上去了，衣服也松了，虽然体重没掉，但是看到这些成果还是很开心的。前两天看打折实在太多又入了好几个运动bra,这两天就想着去gym呢，可是年底了上班实在太忙，天天都是7点多到家

特屋安

太喜欢这个帖子了！有机会面基！

caridi

特屋安 发表于 2018-12-14 14:12
太喜欢这个帖子了！有机会面基！

这个可以有!!!

skie

太羡慕楼主了，健身后，身材好健康。
楼主要是以后怀宝宝，可以网上看看body fit by Amy的YouTube. 她两次怀孕，都一直更新孕期健身视频。

caridi

skie 发表于 2018-12-14 19:38
太羡慕楼主了，健身后，身材好健康。
楼主要是以后怀宝宝，可以网上看看body fit by Amy的YouTube. 她两次 ...

多谢。。。。你真是好心

shshs

看， 学习，努力先把夜宵给戒掉。。。

yolanda1234

lz，膝盖不好的人，有什么建议健身的方法吗？谢谢

caridi

yolanda1234 发表于 2018-12-17 00:48
lz，膝盖不好的人，有什么建议健身的方法吗？谢谢

游泳！！！最不伤膝盖了。。。。。

Yingking

呀帖子怎么沉了
还是很好的帖子呀