重度露露柠檬症患者

peanut

胡须康 发表于 2021-5-5 10:22
臀部的肌肉有一半是慢肌，
理论上reformer pilates靠长时间的中低阻抗产生的代谢压力也应该有肌肥大效果
...

真的呀！我写完了回复网友的那一段，正在思考我最近侧重的阻力带和kettlebell swing虐臀到底会不会有用。。。我觉得努力了一个月，臀型稍稍有点变化，但很大部分原因是跟吃有关。。。锻炼完一回家马上补充一根香蕉+3片吐司抹olive spread，饮食上面增加了cheese，停滞很久的体重终于上去了。

destine

peanut 发表于 2021-5-5 10:31
真的呀！我写完了回复网友的那一段，正在思考我最近侧重的阻力带和kettlebell swing虐臀到底会不会有用。 ...

这是什么吃法？力量联系之后补充碳水和脂肪吗？这样会对增肌有帮助？我以为运动之后应该吃高蛋白。。。

尹小雅

peanut 发表于 2021-5-5 10:31
真的呀！我写完了回复网友的那一段，正在思考我最近侧重的阻力带和kettlebell swing虐臀到底会不会有用。 ...

蛋白粉吃不？

peanut

bhua9 发表于 2021-5-5 10:09
你的说法和我老公说的一样，他每天还用app看每天吃够热量没有。
把新陈代谢弄上来是啥意思呀？具体怎么操 ...

同意你楼下的，需要增肌：）

我开始重训就容易肚子饿，一饿就吃但是吃的比较干净，体重增加了1-2kg但是衣服size没变。后来训练量逐渐上去了，一周一两天放纵吃饭吃碳水也一点不影响，体重已经很稳定了。反而一不好好吃饭，马上就肉眼可见的清减，因为消耗量增大的缘故（新陈代谢+锻炼）。就这样体重停滞了大半年。。。后来狠心改变饮食结构增加碳水和脂肪的摄取才打破了这个平衡。等我增肌满意了再了一轮减脂看看效果：）

peanut

destine 发表于 2021-5-5 10:36
这是什么吃法？力量联系之后补充碳水和脂肪吗？这样会对增肌有帮助？我以为运动之后应该吃高蛋白。。。 ...

我回家另有事情要做，只能先吃快速补充能量的食物，避免消耗掉肌肉。等我可以好好坐下来吃饭，一天的蛋白质是管够的，鸡蛋鸡胸火鸡肉鱼虾。

bhua9

peanut 发表于 2021-5-5 10:43
同意你楼下的，需要增肌：）

我开始重训就容易肚子饿，一饿就吃但是吃的比较干净，体重增加了1-2kg但是 ...

我没有重训， 跟着pamela做局部，最多手臂上2公斤的小哑铃，打算再去买个5公斤的。 再重不会重了。
我过去几个月也是，衣服size down了，但是体重变化不大。

peanut

尹小雅 发表于 2021-5-5 10:38
蛋白粉吃不？

一般不吃，除非当天饮食上摄取不足。

andrea.ruc

peanut 发表于 2021-5-5 10:43
同意你楼下的，需要增肌：）

我开始重训就容易肚子饿，一饿就吃但是吃的比较干净，体重增加了1-2kg但是 ...

我教练从day 1开始就逼迫我吃碳水，刚开始是真真真的不习惯不舒服不想做, 本能性的反抗。。但一段时间下来貌似好处多多

peanut

bhua9 发表于 2021-5-5 10:49
我没有重训， 跟着pamela做局部，最多手臂上2公斤的小哑铃，打算再去买个5公斤的。 再重不会重了。
我过 ...

有效果就好，等你到平台期再来看看要怎么改变：）

bhua9

peanut 发表于 2021-5-5 10:55
有效果就好，等你到平台期再来看看要怎么改变：）

我就想从58.5再减一公斤到57.50回到疫情前的体重。
太没有志气了我，哈哈哈

peanut

andrea.ruc 发表于 2021-5-5 10:55
我教练从day 1开始就逼迫我吃碳水，刚开始是真真真的不习惯不舒服不想做, 本能性的反抗。。但一段时间下 ...

你的教练跟我的教练，你跟我一定是一国的
要改变多年的饮食习惯，生理和心理上真的好不容易。恭喜你努力有所收获！

胡须康

destine 发表于 2021-5-5 10:36
这是什么吃法？力量联系之后补充碳水和脂肪吗？这样会对增肌有帮助？我以为运动之后应该吃高蛋白。。。 ...

快碳慢碳蛋白质都需要补充

前提是之前真的有练到

peanut

bhua9 发表于 2021-5-5 10:57
我就想从58.5再减一公斤到57.50回到疫情前的体重。
太没有志气了我，哈哈哈 ...

怎么会！减下来再穿上美美的衣服秀一下是多么高兴的一件事，哈哈。其实健身不外乎是追求身体健康，心情愉快，开心就好！我是对自己的身材不满意，瞎折腾：）

peanut

胡须康 发表于 2021-5-5 11:05
快碳慢碳蛋白质都需要补充

前提是之前真的有练到

我学习不到位，还真没有研究过快碳慢碳

胡须康

peanut 发表于 2021-5-5 11:12
我学习不到位，还真没有研究过快碳慢碳

我对能吃什么执行的很彻底，不能吃什么就眼睁眼闭，练就远远不够

尹小雅

bhua9 发表于 2021-5-5 10:49
我没有重训， 跟着pamela做局部，最多手臂上2公斤的小哑铃，打算再去买个5公斤的。 再重不会重了。
我过 ...

5kg哑铃我有，练手臂真的是太重了…
3kg刚刚好

bhua9

尹小雅 发表于 2021-5-5 11:34
5kg哑铃我有，练手臂真的是太重了…
3kg刚刚好

双手举的动作为主的，5公斤也会太重，是吗?是的话，我就去买3公斤的了。

尹小雅

bhua9 发表于 2021-5-5 11:36
双手举的动作为主的，5公斤也会太重，是吗?是的话，我就去买3公斤的了。 ...

我反正举5kg会手臂疼，你可以去商店做一组试试

bhua9

尹小雅 发表于 2021-5-5 11:44
我反正举5kg会手臂疼，你可以去商店做一组试试

好滴，那我一点点上吧。

destine

peanut 发表于 2021-5-5 10:48
我回家另有事情要做，只能先吃快速补充能量的食物，避免消耗掉肌肉。等我可以好好坐下来吃饭，一天的蛋白 ...

原来还会消耗肌肉啊？我只知道重量训练之后特别容易饿，我本来也不控制饮食，从来都是家里有啥零食就塞点，的确倒是也没长胖

destine

胡须康 发表于 2021-5-5 11:05
快碳慢碳蛋白质都需要补充

前提是之前真的有练到

原来是这样，我本来就不控制吃，但是锻炼三个月体脂降了2%

其实运动量上去了的话，吃啥都不会长胖

wellye

peanut 发表于 2021-5-5 09:38
增肌需要progressive overload和跟上营养，Pilate用的自身重量提供不了利用增加抗租重量施与肌肉的压力。 ...

对的 pilate练习小肌肉，不会增大肌肉只是更tone，我觉得这就是我想要的效果。

尹小雅

晒午饭
卷心菜胡萝卜黑木耳
孜然烤羊排（空气炸锅）
素鸡，家里剩菜
早上蒸的红薯

wellye

andrea.ruc 发表于 2021-5-5 10:17
增肌呀 没怎么锻炼的人刚开始上不了多少重量的，效果也明显。在我看来就是稍微动一动唤醒各个部位的肌 ...

运动理论五花八门，也有人说增加的那点肌肉根本提升不了多少新陈代谢。
我觉得减脂就是得吃的干净还有有氧，女的是很难练成男的那么壮的，但女的如果不够瘦练肌肉过了也不好看会有点壮，这是我个人审美观。。。对我来说tone up一点就好了。

andrea.ruc

wellye 发表于 2021-5-5 12:40
运动理论五花八门，也有人说增加的那点肌肉根本提升不了多少新陈代谢。
我觉得减脂就是得吃的干净还有有 ...

反正对我自己来说，开练了确实饿的比以前快，吃的比以前多。。我锻炼之前每天只能吃1000多卡还略费劲儿，现在2000出头差不多。。总之要选择合适自己的方法啦

wellye

andrea.ruc 发表于 2021-5-5 12:52
反正对我自己来说，开练了确实饿的比以前快，吃的比以前多。。我锻炼之前每天只能吃1000多卡还略费劲儿， ...

锻炼了饿是因为消耗的热量多，不是说提升了基础代谢。
不管什么运动都消耗热量的，选喜欢的就好。

andrea.ruc

wellye 发表于 2021-5-5 12:55
锻炼了饿是因为消耗的热量多，不是说提升了基础代谢。
不管什么运动都消耗热量的，选喜欢的就好。 ...

可关键就是不锻炼也饿的啊，整体比以前吃的多了

wellye

andrea.ruc 发表于 2021-5-5 12:58
可关键就是不锻炼也饿的啊，整体比以前吃的多了

说句不好听的 你的胃口变大了：（
你如果一直保持这种运动量就不会胖的，可是如果停了或者减小了运动量就要降低饮食，刚开始也会饿不习惯，过几天就适应了。很多运动员就是这种情况。
饿并不代表你身体需要，和基础代谢也无关。
我天天饿。。。

andrea.ruc

wellye 发表于 2021-5-5 13:04
说句不好听的 你的胃口变大了：（
你如果一直保持这种运动量就不会胖的，可是如果停了或者减小了运动量 ...

我是被逼的 ???? 不准吃猫食，给以后刷脂留出空间

wellye

andrea.ruc 发表于 2021-5-5 13:07
我是被逼的 ???? 不准吃猫食，给以后刷脂留出空间

哈哈 猜测你也是瘦子一枚