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楼主:vtis

[健身塑形] My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。 [复制链接]

vtis

金靴族

发表于 2017-7-21 14:09 |显示全部楼层

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Omaha 发表于 2017-7-21 09:41
楼主应该本来皮脂就低的吧，不过187cm 78公斤算是很瘦了。

我同意78公斤确实不够，但体重并不是健康的指标

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脸蛋是天生的，身体是自己练的！

Yingking

皮靴族

发表于 2017-7-21 14:13 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2017-7-21 13:09
我同意78公斤确实不够，但体重并不是健康的指标

肌肉密度大
还有很多无形的体脂

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vtis

金靴族

发表于 2017-7-21 14:19 |显示全部楼层

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Yingking 发表于 2017-7-21 13:13
肌肉密度大
还有很多无形的体脂

对，同体重同身高，肌肉量多的看起来壮很多

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

rongaikun

皮靴族

发表于 2017-7-21 15:16 |显示全部楼层

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楼主厉害，够坚持

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vtis

金靴族

发表于 2017-7-21 18:21 |显示全部楼层

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Yingking 发表于 2017-7-21 08:47
学习了健身的一些术语 rm repetition max and这个怎么测？

我这个max 65 75是有氧运动的指标运用公式 ...

1RM = [(maxed out kg x 0.03) x reps maxed out at] + maxed out kg

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

Yingking

皮靴族

发表于 2017-7-21 20:07 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2017-7-21 17:21
1RM = [(maxed out kg x 0.03) x reps maxed out at] + maxed out kg

有地方专门测么？
跑步有专门可以测vo2max 或者叫跑力的

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vtis

金靴族

发表于 2017-7-21 20:56 |显示全部楼层

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Yingking 发表于 2017-7-21 19:07
有地方专门测么？
跑步有专门可以测vo2max 或者叫跑力的

1RM自己就可以测，测之前做好保护工作就行（深蹲架，卧推架一类的）

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

ameng00

铜靴族

发表于 2017-7-25 19:06 来自手机 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2017-7-19 13:03
我也是刚过初级，互相学习

你还初级啊…给人留活路不？

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Katt

皮靴族

发表于 2017-8-24 00:03 |显示全部楼层

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catherinep

铜靴族

发表于 2017-11-2 10:01 来自手机 |显示全部楼层

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好漂亮的身材

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vtis

金靴族

发表于 2017-11-2 13:09 |显示全部楼层

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catherinep 发表于 2017-11-2 10:01
好漂亮的身材

谢谢。坚持用科学的方法健身，大家都会有的

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

ameng00

铜靴族

发表于 2017-11-2 13:11 来自手机 |显示全部楼层

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仰视楼主慢慢“长大”…

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vtis

金靴族

发表于 2017-11-2 13:14 |显示全部楼层

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ameng00 发表于 2017-11-2 13:11
仰视楼主慢慢“长大”…

你是我一步一步长大的见证人

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

alyssa

金靴族

发表于 2017-11-9 10:10 来自手机 |显示全部楼层

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黄色超人背心好亮啊。。！

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一千零一夜

铜靴族

发表于 2017-11-9 10:22 |显示全部楼层

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英气逼人高大上的典范，老公们都应该学习一下，这身材养眼啊

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vtis

金靴族

发表于 2017-11-9 11:04 |显示全部楼层

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一千零一夜发表于 2017-11-9 10:22
英气逼人高大上的典范，老公们都应该学习一下，这身材养眼啊

谢谢。健身的技术技巧并不难学，只是中途退出的人太多。如果大家可以坚持，练出好身材只是时间的问题

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

vtis

金靴族

发表于 2017-11-9 12:31 |显示全部楼层

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alyssa 发表于 2017-11-9 10:10
黄色超人背心好亮啊。。！

我还有红色的

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

starweekly

木屐族

发表于 2017-11-29 00:34 来自手机 |显示全部楼层

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啊，太喜欢了

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谙旎

金靴族

发表于 2017-11-29 01:08 |显示全部楼层

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回来了给帅哥捧个场

又进步了！！！！

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vtis

金靴族

发表于 2017-11-29 09:35 来自手机 |显示全部楼层

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starweekly 发表于 2017-11-29 00:34
啊，太喜欢了

谢谢

vtis

金靴族

发表于 2017-11-29 09:36 来自手机 |显示全部楼层

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谙旎发表于 2017-11-29 01:08
回来了给帅哥捧个场 ...

赶紧曝照，我去给你捧场

ginginyingying

银靴族

发表于 2017-12-9 08:48 来自手机 |显示全部楼层

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我也是默默看着楼主一点点长大啊…再抛个砖…没有去gym就一周两三次羽毛球和跆拳道…主要是最近体脂低了…肌肉都显出来了

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rchan29

皮靴族

发表于 2018-1-7 21:20 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2017-12-27 13:05

楼主在墨尔本吗，我想变大只点

vtis

金靴族

发表于 2018-1-8 08:47 来自手机 |显示全部楼层

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rchan29 发表于 2018-1-7 21:20
楼主在墨尔本吗，我想变大只点

我在墨尔本

投入点时间，并且坚持，饮食跟上，注意休息，增加维度只是时间而已

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

rchan29

皮靴族

发表于 2018-1-8 09:48 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2018-1-8 08:47
我在墨尔本

投入点时间，并且坚持，饮食跟上，注意休息，增加维度只是时间而已 ...

求私信，吃鸡腿(paopaobing(64))

MissPearl

铜靴族

发表于 2018-1-27 11:02 来自手机 |显示全部楼层

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每次都看这个帖子激励一下自己

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vtis

金靴族

发表于 2018-1-30 12:06 来自手机 |显示全部楼层

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MissPearl 发表于 2018-1-27 11:02
每次都看这个帖子激励一下自己

谢谢，你也健身吗

51apple

皮靴族

发表于 2018-1-30 12:16 |显示全部楼层

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英气逼人的帅哥，身材越来越棒了，底子好！必须顶一个

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MissPearl

铜靴族

发表于 2018-1-30 14:00 来自手机 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2018-1-30 12:06
谢谢，你也健身吗

我生完两个娃，胖到不行啊！而且每天抱娃伤了，动不动就跨那边疼。

现在开始练普拉提了，对疼痛有缓解。

但是还是得先瘦下来啊！楼主觉得是不是先有氧减脂，再练肌肉呀

vtis

金靴族

发表于 2018-1-30 14:39 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由 vtis 于 2018-1-30 14:41 编辑

MissPearl 发表于 2018-1-30 14:00
我生完两个娃，胖到不行啊！而且每天抱娃伤了，动不动就跨那边疼。

现在开始练普拉提了，对疼痛有缓解。 ...

耻骨那边痛，对吧。
你说的这个普拉提我知道，应该是医生推荐

我简单粗暴的说一下，传统长期同频率的有氧就算了，身体容易习惯还掉肌肉（对比马拉松运动员和100米短跑运动身材）。

减肥的真谛不是运动时把自己虐多狠，而是运动后还能持续消耗卡路里，也就是 ABF，我之前写过；减肥需要提高代谢，提高代谢需要肌肉，综上所述直接上器械吧。

切记，运动多人体造成的伤害是不可逆的，安全第一，找个pt或者有经验的朋友指导。

不用担心练成肌肉女，因为女性体内极低的睾酮不满足练出块的需求

千万不要把自己置于节食的恶性循环，节食会掉肌肉，降低代谢，和减肥原理背道而驰

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

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