My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

vtis

eddycheng 发表于 2017-5-16 10:21
话说你还没有回答问题咯。

已经私信你了

pengwang

alyssa 发表于 2017-5-16 11:08
哥也常去大千啊？

我基本只偶尔翻翻300贴

thinkpad

rebecca83 发表于 2017-5-16 09:14
你认为心率跟减脂的关系是？
快速减脂，你做的cardio是保持减脂区心率还是HIIT？ ...

Stay in moderate range 通常145是减脂 超过160就是减肌肉了 具体什么是M range 请谷歌

HIIT是最完美的只要你做到位

我单独一个人做的时候 做cardio

thinkpad

vtis 发表于 2017-5-13 15:48
快速减脂有更好的方法，你楼上那位袋鼠哥，人称减脂王

Agree
But my big crush is very into running
That's why I am running

vtis

thinkpad 发表于 2017-5-16 19:37
Agree
But my big crush is very into running
That's why I am running

跑步挺好的，我也认识几个喜欢跑步的朋友

kitchenreno

纹身纹的是啥来的？

vtis

kitchenreno 发表于 2017-5-18 12:39
纹身纹的是啥来的？

假装不在

kitchenreno

vtis 发表于 2017-5-18 12:46
假装不在

解释一下嘛，让大伙乐乐。难道是画上去的？

vtis

kitchenreno 发表于 2017-5-18 13:26
解释一下嘛，让大伙乐乐。难道是画上去的？

画上去的

pengwang

kitchenreno 发表于 2017-5-18 13:26
解释一下嘛，让大伙乐乐。难道是画上去的？

不是说了吗，纹的是“假装不在”

Yingking

thinkpad 发表于 2017-5-16 19:35
Stay in moderate range 通常145是减脂 超过160就是减肌肉了 具体什么是M range 请谷歌

HIIT是最完美的 ...

为了速度训练 经常在peak值呆上半小时
所以练了半年哑铃也没什么肌肉 心态平复
我老公就惨痛了 被我拉着跑马 结果胸就不停缩水 怎么练怎么没胸
但是跑步后腹部两边赘肉没有减少 看来要加腹部两边的运动
有啥推荐的

thinkpad

Yingking 发表于 2017-7-11 08:32
为了速度训练 经常在peak值呆上半小时
所以练了半年哑铃也没什么肌肉 心态平复
我老公就惨痛了 被我拉着 ...

请楼主高手过来解答一下吧 我健身还是初级 不敢误导

cchhxxii

gifox 发表于 2015-9-29 21:10
楼主你要增肌。尤其是胸。

73对于你的身高是在是过轻。就算是80也不够。你练回去85+还差不多。 ...

非常赞同

gifox

cchhxxii 发表于 2017-7-11 22:49
非常赞同

回复慢了，楼主已经有胸了。

cchhxxii

gifox 发表于 2017-7-11 22:52
回复慢了，楼主已经有胸了。

alyssa

gifox 发表于 2017-7-11 22:52
回复慢了，楼主已经有胸了。

还不够大噢。。哈哈

gifox

alyssa 发表于 2017-7-12 09:41
还不够大噢。。哈哈

你喜歡超大胸系的么？听过亚洲女生说他们不喜欢肌肉方块状，胸比女人还大的。
都教授，rain和仲基的胸都不大

alyssa

gifox 发表于 2017-7-12 09:46
你喜歡超大胸系的么？听过亚洲女生说他们不喜欢肌肉方块状，胸比女人还大的。
都教授，rain和仲基的胸都 ...

腹肌不吃药只能这么大，楼主已经很完美了。
所以，能雕塑的剩下只有胸肌了。他说他不练臀的。
他胸肌还是有加强的余地的。嘿嘿。。

vtis

alyssa 发表于 2017-7-12 10:10
腹肌不吃药只能这么大，楼主已经很完美了。
所以，能雕塑的剩下只有胸肌了。他说他不练臀的。
他胸肌还是 ...

行，我继续努力

玉融

棒啊。希望有女性健身朋友一起。

vtis

玉融 发表于 2017-7-18 21:10
棒啊。希望有女性健身朋友一起。

找人一块健身很容易啊, weixin上面找找

vtis

Yingking 发表于 2017-7-11 08:32
为了速度训练 经常在peak值呆上半小时
所以练了半年哑铃也没什么肌肉 心态平复
我老公就惨痛了 被我拉着 ...

减 love handle不需要多练腹外斜肌，整体刷脂就可以。专注练腹外斜肌不是好注意，因为腹外斜肌练方了不好看

vtis

thinkpad 发表于 2017-7-11 21:55
请楼主高手过来解答一下吧 我健身还是初级 不敢误导

我也是刚过初级，互相学习

Yingking

vtis 发表于 2017-7-19 12:05
减 love handle不需要多练腹外斜肌，整体刷脂就可以。专注练腹外斜肌不是好注意，因为腹外斜肌练方了不好 ...

嗯看了一些这方面的文章
还是整体练更好 男的更多在大块 女的更多为塑形

我本身不喜欢很重的器械 更多只是塑形的练习
有没有腰部运动推荐

家那位 为了胸肌最近努力着 无奈他被我拖去马拉松 怎样也不会有大块了
一周四天跑步 周末起码一次半马到30k 再大的肌肉也肯定break掉了
除非跑完吃一些专门的氨基酸 防止过度代谢

看了afterburn effect
是身体因为高强度的运动在运动之后仍在burn
高强度指的是达到心肺75%以上的运动 比如hiit tabata
通常刚开始练习不建议 因为根本达不到要求的强度

vtis

Yingking 发表于 2017-7-19 21:50
嗯看了一些这方面的文章
还是整体练更好 男的更多在大块 女的更多为塑形

75% 1RM在阻力训练里刚好比 beginner的<65%高一个等级，等于8-10 reps算 moderate吧

75% HRmax 在有氧算 intermediate

经常有氧肯定掉肌肉，所以我不做

你问的腰部如果单指腹外斜肌的话，参考扭转卷腹，负重体侧屈，侧身卷腹 等动作。如果算上竖脊肌的话，就需要硬拉，山羊挺身了

Yingking

vtis 发表于 2017-7-20 13:28
75% 1RM在阻力训练里刚好比 beginner的

第一句没看明白 太专业 求指点

vtis

Yingking 发表于 2017-7-20 18:53
第一句没看明白 太专业 求指点

RM = One-repetition maximum, 单次举起的最大重量

新手推荐 <65% 1RM换算为 rep为15或15+。75%比<65%高一级，适合有一定基础的人

阻力训练初期主要学技术和动作要领，避免受伤（受的伤是不可逆的，再多再好的治疗／物理治疗只能加强受伤的肌肉，回不到100%。一定一定要打好基础）和“训练利益最大化”。当然，我是新手的时候并不明白这点。有了好的基础，再根据训练目的对训练计划做出调整

Yingking

vtis 发表于 2017-7-20 19:25
RM = One-repetition maximum, 单次举起的最大重量

新手推荐

学习了 健身的一些术语 rm repetition max and这个怎么测？

我这个max 65 75是有氧运动的指标 运用公式得出最大心率=220-年龄
初学建议65%以下 之后增加量在65%和75以上

65%以下一般叫easy run
65-75叫theshold 也可以叫乳酸跑
75以上为vo2max run 这个比较虐 效果好 但是不能操之过急 容易受伤

跑步的伤病一般是overuse 休息加康复训练就可以 如果不注意会有应力骨折风险
我的经理逞强跑马就把腿跑断了

Yingking

vtis 发表于 2017-7-20 19:25
RM = One-repetition maximum, 单次举起的最大重量

新手推荐

动作标准最重要
跑步也是一样
这个只有慢慢训练才有体会
新手很容易跑步姿势不标准 尤其疲劳的时候

Omaha

楼主应该本来皮脂就低的吧，不过187cm 78公斤算是很瘦了。