My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

pengwang

pinkapril 发表于 2017-1-16 22:16
鹏哥你真的又在炫耀了

啥？我真的没有磨出老茧啊(paopaobing(85)) 我用的重量都小，没楼主那么生猛

pengwang

melbrose 发表于 2017-1-16 22:32
谢谢楼主鼓励， 他之前也是肌肉男，6块腹肌但是瘦不拉几的，结婚后被我搞成大肚男了， 下班还得带娃们，如 ...

二头真不错

pinkapril

pengwang 发表于 2017-1-16 23:00
啥？我真的没有磨出老茧啊 我用的重量都小，没楼主那么生猛

然后小重量就成果那么好 还说不是炫耀呢 切

pengwang

pinkapril 发表于 2017-1-16 23:03
然后小重量就成果那么好 还说不是炫耀呢 切

我警告你，在楼主的地盘上不要搞事

pinkapril

pengwang 发表于 2017-1-16 23:06
我警告你，在楼主的地盘上不要搞事

咱们可以群里撕

vtis

pinkapril 发表于 2017-1-16 23:07
咱们可以群里撕

你的发言要被屏蔽了

海客

可惜有老婆了，足迹主妇门眼红了

pengwang

pinkapril 发表于 2017-1-16 23:07
咱们可以群里撕

还好你没提那两个敏感字

海客

vtis 发表于 2015-10-3 16:46
多谢加分

我想体脂在35%以下，通过运动减肥，应该不会有松弛的皮肤吧。我最胖那会，体脂在25 ...

怎样测体脂？

vtis

melbrose 发表于 2017-1-16 22:32
谢谢楼主鼓励， 他之前也是肌肉男，6块腹肌但是瘦不拉几的，结婚后被我搞成大肚男了， 下班还得带娃们，如 ...

健身确实需要家人支持

换手机时没存 breeder电话，不清楚现在有没有小狗

vtis

海客 发表于 2017-1-17 10:56
怎样测体脂？

有些健身房有测体脂的仪器，也可以目测

vtis

pengwang 发表于 2017-1-16 23:01
二头真不错

小臂也不错

vtis

pow21 发表于 2017-1-16 20:37
基本没啥茧子，果然是我力量太小

尽快把钱给别人打过去

vovo520

大神，咨询下，我这几天在家用哑铃就甩甩，一个礼拜后有肌肉出来了，我本意是想紧实手臂，让手臂上的松肉去掉！现在上面肌肉出来了，下面腋下那排松的肉还在！求问，还要继续么？

vtis

vovo520 发表于 2017-1-17 21:06
大神，咨询下，我这几天在家用哑铃就甩甩，一个礼拜后有肌肉出来了，我本意是想紧实手臂，让手臂上的松肉去 ...

减脂不是练哪减哪

我建议你控制饮食，全身都练，尤其要练大肌肉群

vovo520

我都做一套的 就是深蹲 踢腿这些，每天一个动作三组，就练出肌肉了！主要问题是，手臂上有肌肉，但松的肥肉还在！是继续练，肥松肉会不见？还是换个方法？

vtis

vovo520 发表于 2017-1-17 21:16
我都做一套的 就是深蹲 踢腿这些，每天一个动作三组，就练出肌肉了！主要问题是，手臂上有肌肉，但松的肥肉 ...

详细说说你的训练计划

vovo520

还真没很大计划，我就是想提臀，瘦肚子，瘦大腿，瘦手臂..... 但我本身不胖，瘦的意思是想肉变紧致！然后坚持了一个礼拜，每天就半个小时，有时候多点！现在就是手臂上两块肌肉

vovo520

半个小时内容就是，扩胸，甩手臂，深蹲 踢腿 这些

vtis

vovo520 发表于 2017-1-17 21:24
半个小时内容就是，扩胸，甩手臂，深蹲 踢腿 这些

每周练几天？哪些天练？练器械？ Hiit? 做有氧吗？饮食怎么样？每天练的都一样？

pengwang

vovo520 发表于 2017-1-17 21:24
半个小时内容就是，扩胸，甩手臂，深蹲 踢腿 这些

帅哥还是靓妹？

vtis

pengwang 发表于 2017-1-17 21:44
帅哥还是靓妹？

必须是靓妹

pengwang

vtis 发表于 2017-1-17 21:46
必须是靓妹

懂了，回帖的都是靓妹

gifox

abyss 发表于 2017-1-12 00:43
想要剪掉一斤肥肉要做2万2千个仰卧起坐,如果不想做有氧还是节食吧

我不太主张做仰卧起坐，单一训练。而且众所周知它对于关节和背部压力比较大。

试试腹肌撕裂者。起码多种方式换着做，20分钟左右就好了。

有一定程度以后还可以加入下面这个。一次过还可以锻炼多种肌肉。

vtis

pengwang 发表于 2017-1-17 21:47
懂了，回帖的都是靓妹

美容版健身的靓妹比帅哥多

pengwang

gifox 发表于 2017-1-17 21:48
我不太主张做仰卧起坐，单一训练。而且众所周知它对于关节和背部压力比较大。

试试腹肌撕裂者。起码多种 ...

这个我以前经常做，主要锻炼下腹，而且呼吸非常重要，要不腹肌越练越外凸。上腹还是卷腹和和俄罗斯转体比较有效

pengwang

vtis 发表于 2017-1-17 21:51
美容版健身的靓妹比帅哥多

看出来了，都在帖子里

vovo520

楼主完全没在看我前言后语，我解释的好辛苦，你也别多了解了哈！我就想知道，我手臂上面出现肌肉 下面还是肥肉，练一段时间后肉都会紧致吗

pengwang

vovo520 发表于 2017-1-17 22:02
楼主完全没在看我前言后语，我解释的好辛苦，你也别多了解了哈！我就想知道，我手臂上面出现肌肉 下面还是 ...

你说的是三头那里的fat是吗？你练哪里它都有可能下去/保留，这取决于你自身的脂肪储存方式，先天决定的，你无法控制，不是说你练胳膊它就会先消失。你只有全身体脂率降低到一定水平它才会消失，这个因人而异了，不过通常女性低于20%的话全身不太会有赘肉了

vtis

vovo520 发表于 2017-1-17 22:02
楼主完全没在看我前言后语，我解释的好辛苦，你也别多了解了哈！我就想知道，我手臂上面出现肌肉 下面还是 ...

袋鼠哥说的很对