2014年锻炼日记

澳洲火烧

remey 发表于 2014-3-11 22:40
去了趟新西兰，我一斤也没有瘦

然后，弄了全套户外品，以后也玩玩户外吧，另外打算入一个自行车

很自在么. 啥户外啊？自行车咱一直看呢，有朝一日，我一定会一展风姿滴。

remey

澳洲火烧 发表于 2014-3-11 21:44
很自在么. 啥户外啊？自行车咱一直看呢，有朝一日，我一定会一展风姿滴。 ...

我这次抹油参加12week挑战，实在和我的时间不match

真想换那个拿vic洲第一教练啊。。。看他自从拿了那个男女冠军之后，生意好的不得了。。。

但是不知道怎么和现在这个说，怕伤他心。。。

remey

自行车有啥推荐嘛？看重一个奇安特的，1200多，讲价到1140

澳洲火烧

remey 发表于 2014-3-11 22:50
自行车有啥推荐嘛？看重一个奇安特的，1200多，讲价到1140

不懂自行车，也在学习中。

澳洲火烧

remey 发表于 2014-3-11 22:47
我这次抹油参加12week挑战，实在和我的时间不match

真想换那个拿vic洲第一教练啊。。。看他自从拿了那个 ...

时间不对，那就自己练吧。
我也不是每次都参加。
那个第一教练是谁？不记得了。

remey

澳洲火烧 发表于 2014-3-11 21:55
时间不对，那就自己练吧。
我也不是每次都参加。
那个第一教练是谁？不记得了。 ...

一个男人。。。感觉没啥水平。。。

澳洲火烧

remey 发表于 2014-3-11 22:56
一个男人。。。感觉没啥水平。。。

那就自己练，靠别人督促和制定计划，自己是永远无法战胜自己的！
我看好你！小宇宙爆发吧！

remey

我太懒了。。。一定要胡萝卜加大棒。。。

不过爸妈舅舅回家了。。我又恢复饮食了。。体重一下就下来了。。

澳洲火烧

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28th Feb 2014

TRX jump side to side      30/30/30/30
Kettlebell rowing 10kg      15/15/15
Bench jump side to side    20/20/20

???              10/10/10/10
Leg raises    20/20/20

Kettlebell lunge forward   8kg 10/10/10
Raises + lunges back      10/10/10
Deadball smash 5kg        12/12/12

澳洲火烧

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05 Mar 2014

Seated chest press  23kg     20/20/20
Seated row              43Lbs    20/20/20
Plank knee cross                  20/20/20
Squat + press                       10kg 10/10  
                                              15kg 10
Reverse lunges                     20/20/20
Leg press                              80kg 15/15
                                             100kg15/15/15
???Over row            20kg     10/10/10
Leg raise 20/20/20

澳洲火烧

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08 Mar 2014

Boot Camp
late.

Boxing * 3 (lunges,aquat jump,backward run etc.....)
Abs      *2  (crunches, V sit-up, starfish etc..............)
Low abs pain due to warm up not enough.

澳洲火烧

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14 Mar 2014

Deadlift 30kg 15/15/15
KB squat 10kg 15/15/15
sumo deadlift 30kg 15/15/15


TRX pull up 15/15/15
Walking lunges 5kg    50m/50m/50m
Seated row 30kg 15/15 36kg 15
Leg raise 20/20/20

Plank 3mins

澳洲火烧

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17 Mar 2014

Deadlift 28kg 15/15/15
TRX pull up 15/15/15
Leg press 80kg/20 100kg/20 100kg/20

Plate raise 10kg 15/15/15
Lat pull down 64lbs 10/10/10
Seated row 43lbs 15/15/15
Leg raises 15/15/15

Plank 2mins

澳洲火烧

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20 Mar 2014

Yoga class 60mins

澳洲火烧

几天不练，胳膊腿果然就锈住了，今天鸽子式，居然把自己大腿抽了一下，得，老老实实认认真真的练习每一个动作吧。真的是拳不离手才行啊！

师傅，徒弟有新的感悟了。  @yangwulong1978

话说，明天又要周五咯。

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2014-3-20 23:17
几天不练，胳膊腿果然就锈住了，今天鸽子式，居然把自己大腿抽了一下，得，老老实实认认真真的练习每一个动 ...

请问鸭式和鸽子式的区别是啥。

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-3-21 10:06
请问鸭式和鸽子式的区别是啥。

3 & 6 是鸽子式的高级版本
一般版本就是不举手，两手自然下垂在两侧，腿如图弯着。
木有听说过鸭子，吃过烤鸭。

yangwulong1978

我最近还和老婆一起跳郑多燕，还是有点难度的，，，，你没事，建议你看黄帝内经，，，， 锻炼的人都该看，，，，，，

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-3-22 21:17
我最近还和老婆一起跳郑多燕，还是有点难度的，，，，你没事，建议你看黄帝内经，，，， 锻炼的人都该看， ...

郑多燕的健美操不错的，我有时候也跳跳，师傅一家人都热爱运动，注重养生，真是好习惯。
+100！

黄帝内经国内家里有，和那些英语书一样，买来整齐的放在书橱里，供着呢。哈哈。
每次回国，我小时候的机器猫漫画书都一点一点带过来了，就是这些玩艺还在家里，每次都托辞说下次。
徒弟我从来都不按常理出牌，让师傅您多费心了。从明天起，我准备下载下来系统看。平时是看中医网的文章，这次必须系统地学习了。嗯！正式纳入理论学习计划！

澳洲火烧

不过有时候看针灸和经络的书，有用不？@yangwulong1978  

澳洲火烧

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21 March 2014

Yoga class

澳洲火烧

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21 March 2014

Yoga class 60mins

Bar push up 15/15/15
Chin up 15/15/15 64kg
Weights walking lunges 50m*3 5kg
Sumo squat + KB 14kg 15/15/15
Kick back   10/10/10
Pause kick back 10/10/10
Bench dip 20/20/20
Leg raise  20/20/20

澳洲火烧

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25 March 2014

Bar squat 10/10/10
Wood chop L+R 15/15/15

Weights side move L+R 10kg 10/10/10
Weights clean + raise 10kg 15/15/15

Single cable lunge row L+R 10/10/10
Double cable lunge row 10/10/10
Mt climbs L+R 20/20/20

Plank 4'10''

澳洲火烧

今晚又有一场恶战，敬请留意，欢迎围观。
来张深蹲劲照！个人感觉拍这个比玩蹲蹲的哥们累多了。
@yangwulong1978 @keke @西皮二黄 @zengj @holi @坏果子 @疯跑

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2014-3-26 15:40
今晚又有一场恶战，敬请留意，欢迎围观。
来张深蹲劲照！个人感觉拍这个比玩蹲蹲的哥们累多了。
@yangwulon ...

这人是你？ 看这腿结实的，

keke

yangwulong1978 发表于 2014-3-26 15:57
这人是你？ 看这腿结实的，

她是拿相机对着人家的那个

yangwulong1978

keke 发表于 2014-3-26 20:53
她是拿相机对着人家的那个

哦 我老眼昏花
我是说火烧练的这么结实了   不过看这盘子才10kg 也就是热身吧

澳洲火烧

keke 发表于 2014-3-26 20:53
她是拿相机对着人家的那个

他故意的，我要是变成那样，估计没人和我说话了，哈哈。

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-3-26 21:01
哦 我老眼昏花
我是说火烧练的这么结实了   不过看这盘子才10kg 也就是热身吧  ...

下面又加了几个盘子，我看着可痛苦了。front squat，杀人的节奏啊。
我蹲了几次，我就骂人了，往地上一扔，气得转圈。

澳洲火烧

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26 March 2014

Group session

4mins plank.

一个教练后来过来和我说，我的动作后来有些不标准，我说知道，没镜子看着，Plank很容易走形。
他说下次我练得时候，他在一边看着，好人啊！