想減8公斤，特別肚腩，求良方

qj94

也想减肚腩

lemonteawithice

失戀....

frankren

1000 sit up/day

jennypeng

frankren 发表于 2013-9-28 23:11
1000 sit up/day

討厭的肥肚子！

appleuu

我觉得关键是 “排”！

听说早上多喝水有灌肠的效果，大概要一口气喝2L左右吧，不妨试试呗

jennypeng

appleuu 发表于 2013-9-28 23:13
我觉得关键是 “排”！

听说早上多喝水有灌肠的效果，大概要一口气喝2L左右吧，不妨试试呗 ...

我每日喝好多水，就是喝水也肥！

appleuu

jennypeng 发表于 2013-9-28 23:15
我每日喝好多水，就是喝水也肥！

吸收太好了吧。。。这样只能放蛔虫在肚子了

jennypeng

appleuu 发表于 2013-9-28 23:20
吸收太好了吧。。。这样只能放蛔虫在肚子了

如果有效真想這樣做呀！哈哈

appleuu

jennypeng 发表于 2013-9-28 23:23
如果有效真想這樣做呀！哈哈

请参照 “刘德华+郑秀文“瘦身男女~ 哈哈

jennypeng

appleuu 发表于 2013-9-28 23:25
请参照 “刘德华+郑秀文“瘦身男女~ 哈哈

現在跳鄭多燕，有些效果！

monkroad

CISSY0001 发表于 2013-9-10 19:23
最好让按摩师把肚腩里的脂肪大块块用按摩方式揉碎，然后通过游泳或跑步燃烧掉，我没有特别节食，一个月基本 ...

请问有推荐的吗

carl181818

吃2顿，每次1包子。
还有1顿吃生黄瓜。

饿了就喝水，多上厕所。
仍旧饿的话，看网络搞笑视频，把吃东西忘记，看完立刻睡觉。

youyousandy

上面说的那么多饮食方法 都非常正确 就看你是否能够付诸行动了
我的体会是 除了饮食 作调整之外
一个可以在不是很长时间内减掉肚子的 而且不会反弹很快的 保持时间会长久的方法还是运动
推荐的运动就是普拉提 Pilates
60分钟练习中主要是练习你肚子的，每周两次 开始的4-6周非常 难受 ，练习过后肚子 脖子 肩膀 哪里都酸疼的 所以建议一周两次是因为估计你也就能够最多坚持一周两次了 当然更多更好了

这个要慢慢体会 慢慢入门，入门之后 4周时间 如果每周还是坚持两次的话
肚子和后背能够明显看出来瘦了  一般视觉上面的感觉 反应在体重上面应该是 5公斤以上的减掉了

2-3公斤那个每天增减的体重都属于正常范围的 减掉2公斤很快就回去了
5-8公斤可不是很快就会反弹回去的

这个练习之后不仅仅减掉了腹部脂肪 而且建立了腹部的肌肉
肌肉的新陈代谢是靠消耗脂肪完成的，即你晚上睡觉时候 你的肌肉也在消耗你的脂肪
这个就是肌肉含量多的人为何短时间内即使不锻炼也不会发胖的原因，因为他吃的转化的脂肪理论上被他身体自身的肌肉消耗掉了
所以说普拉提 练习的结果是你身体增加了肌肉  即使你停止练习3各月时间，你也不会有明显的反弹的

这个是我自己和身边几个好友通过练习普拉提 得到的真是的益处和体会
你可以去打听和练习试试看

运动是很难，特别是教练说的指导给你的 转化成你自己身体的动作更难，这里还是英文的哦
如果你目标明确 渴望度很高 就能够付诸行动 坚持不是说说那么容易 是有明确目标和强烈的渴望的 否则 坚持 和毅力都是胡扯

最后 希望你能够用健康的方式减掉肚子 同样用健康的生活方式和饮食方式坚持下去 毕竟身体健康比啥啥都重要 对吧！

fafa

Jing2008 发表于 2013-9-12 15:52
自己弄不就完了吗？谷歌查怎么艾灸肚脐即可。

这个好，要试试

jennypeng

youyousandy 发表于 2013-9-29 00:00
上面说的那么多饮食方法 都非常正确 就看你是否能够付诸行动了
我的体会是 除了饮食 作调整之外
一个可以 ...

非常多謝指點，什麼叫普拉堤呢？哪裡可以參加呢？

youyousandy

Pilates 普拉提  你可以自己百度 or Google 看看视频 有个大概印象
也可以去Gym 报名一个什么 Free Trial 跟着练习几次
据我所知这里有专门练习 Pilates的地方 Gym 也有，Pilates Studio 会贵点，Gym 相对便宜一些 当然如果你做的次数多的话就更加便宜了
你自己去比较哪个适合你，和他们的性价比吧

我是常年练习瑜伽的，其实瑜伽 + 普拉提 不仅仅帮我减掉了肚子 也减肥不少，但是每个人情况不同，所以我也不好随意推荐，根据你说的情况 我觉得如果你愿意尝试普拉提 并且坚持一段时间 效果会比较明显，我和周围一起练习的同学们 从20多岁 到30多岁 48岁，50多岁都有 我们都有明显的效果

其实所有运动包括走路 跑步 仰卧起坐 俯卧撑 平板支撑 慢跑 跳 等等吧，如果你正确地用力和呼吸 运用一些运动的技术在里面 腹部脂肪的减少和肌肉的增加都是明显的，很多人感觉不到这些是因为他们没有正确地做动作，这样不仅效果不明显或者没有任何效果，反而会受伤或者运动后消耗了热量后吃的更多 长得更多

我推荐普拉提是因为这个运动在60分钟内，会特别不断强调你如何腹部用力，臀部用力，和腿部用力，不断提醒你的时候你有意识去做了 腹部 臀部 腿部等等身体各个部位的肌肉群都在收缩和拉伸，不仅仅在消耗热量同时在加强你的肌肉群力量，你就会在60分钟内得到一些效果，如果你不知道如何用力仅仅是做动作，我想应该没有什么效果消耗的热量也很少，加之身体的酸疼，很多人因为这个在开始的几周之后就放弃了  其他我接触到的许多运动都不如普拉提这种运动 强调身体各个部位如何用力的细节那么充分 除非你自己不断提醒自己如何用力当然你要知道如何用力和呼吸

csjsysj

jennypeng 发表于 2013-9-28 22:36
干還是濕？怎麼弄？按摩還是怎樣？時間多長？

细盐带湿，擦得皮肤发热即可。每天一次，大约一个月会见效。

jennypeng

youyousandy 发表于 2013-9-29 13:47
Pilates 普拉提  你可以自己百度 or Google 看看视频 有个大概印象
也可以去Gym 报名一个什么 Free Trial  ...

那普拉堤能在家做還是要去gym做或是.....？

youyousandy

jennypeng 发表于 2013-9-29 21:22
那普拉堤能在家做還是要去gym做或是.....？

我的体会是  还是要去Gym 有专业的教练的课程带着做最好
这个如果自己在家里很难有那个动力去做的，而且还是有点枯燥的课程，还有就是教练会提醒你每套动作的要点-----其实要点都挺多的，你自己做的时候可能会忽略
不过这个有点枯燥的程度是很多教练都不会在家里自己练习的

所以尽管我也练习了挺长时间的，仍然去上课，每周两次是一个正常的频率 当然越多越好，根据自己的身体疲劳程度和能够承受的频率

我们这里说的普拉提也是运动的一种形式，因此谈到运动的话，我的体会是
1、宁可每周两次但是每周都会坚持，也不要一周四次频率是多了，但是停下来休息个三周五周的，主要是均匀的频率很重要，让身体有个适应的过程，也是可以调动身体的循环和新陈代谢到成为一种“需要运动否则难受”的状态

2、运动以微出汗为适宜，而不是大汗淋漓就是最好的，特别是我们东方人的体质并不是很强的更是不能够总是大汗淋漓的

其实说普拉提和其他运动还有很多内容可以讨论，例如如何呼吸，例如如何避免受伤，例如生理期要注意什么，例如运动前后的饮食，例如刚开始的四周如何坚持，例如运动后的拉伸放松避免乳酸堆积而导致全身酸疼甚至早上都起不来了，还有教练其实也挺重要的好的教练和一般的区别很大我觉得

感兴趣的人可以去尝试普拉提或者其他任何运动跑步慢跑快走都算，有了自己体会最好再来讨论和询问我想效果会更好一些，欢迎你们这里和我讨论和提问

强烈建议大家经常做适量的运动，好处不用说了哈！

michelleW

少吃多运动，不容易做得到

emma2013

每天快走二小时

yanyangtian

和楼主一样的情况。

helavic

本来也想,现在已经放弃了.

红泥小火炉

三分运动七分食。认识一个女孩，坚持控制饮食的前提下，每晚边看电影电视剧边摇呼啦圈，能摇2个小时！瘦成柴火妞儿了。。。
另外如果运动后吃得多，很有可能是运动量不够。大量运动其实可以短期内抑制食欲的。
当然早晚还是要吃的，补充体力继续运动，尽量多吃饱腹感强优质蛋白质的食物，汤糖躺烫都要严格控制。

红泥小火炉

melon 发表于 2013-9-11 17:32
运动后不要吃更多，要多吃蛋白质含量高的，最好是喝蛋白粉，可以加香蕉和豆奶，你晚餐碳水化合物不要太多 ...

非常非常赞同这个！

Tasmanzhu

网上有一位中医介绍了一个抓腰位置来减肥的，去微博查查看

kayleen

我也是想减减不掉

jennypeng

youyousandy 发表于 2013-9-30 08:50
我的体会是  还是要去Gym 有专业的教练的课程带着做最好
这个如果自己在家里很难有那个动力去做的，而且 ...

那你是不是教练？可以跟你學嗎？

jennypeng

Tasmanzhu 发表于 2013-9-30 12:47
网上有一位中医介绍了一个抓腰位置来减肥的，去微博查查看

什麼名字？

Tasmanzhu

jennypeng 发表于 2013-9-30 21:03
什麼名字？

http://weibo.com/u/2282201403

这个人的微博,上面有很多独门秘方