变形金刚 --- 12 weeks challenge @ good life health club

remey

刚刚配朋友去买了自行车，要1000多。。。有点长草。。。

我今天练的快吐血了。。为啥不见肉少呢？

西皮二黄

remey 发表于 2013-9-27 21:57
刚刚配朋友去买了自行车，要1000多。。。有点长草。。。

我今天练的快吐血了。。为啥不见肉少呢？ ...

自行车这玩意儿我感觉是一分价钱一分货。。。
1000的自行车跟100的自行车骑起来肯定是不一样的，呵呵

yangwulong1978

此地有熊孩子出没    要小心 大家

澳洲火烧

remey 发表于 2013-9-27 20:57
刚刚配朋友去买了自行车，要1000多。。。有点长草。。。

我今天练的快吐血了。。为啥不见肉少呢？ ...

1000连门都没有入。
坚持才是硬道理。

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-9-27 21:26
此地有熊孩子出没    要小心 大家

先拍死师傅~~~

澳洲火烧

remey 发表于 2013-9-27 20:57
刚刚配朋友去买了自行车，要1000多。。。有点长草。。。

我今天练的快吐血了。。为啥不见肉少呢？ ...

这才几个月？如果减肥健身这么快，大家岂不是都放开了吃，然后随便一练习就减肥了？

remey

亲，今天大家都在讨论最后那个晚餐，是免费的哦。。。

去不去。。穿的nice一些。。呵呵

澳洲火烧

remey 发表于 2013-9-30 22:57
亲，今天大家都在讨论最后那个晚餐，是免费的哦。。。

去不去。。穿的nice一些。。呵呵 ...

我都不知道啊？在哪里看到的信息啊。
大家都去？我们这里没人叨叨哦，什么地方？要是那天不忙，我就去，和你会会，喝两盅吧。呵呵。

澳洲火烧

第八周：第1次集体训练

整套动作重复2次，每个动作计时1分钟。

wall sit
plank with gym ball
moving 10kg weights side to side：
(地上有6个尖头小红帽，弯腰双手移动地上的大磨盘，从左至右，来来回回直到1分钟为止。戏称“移磨盘”)
crunch with gym ball
bench jump + push up
moving 10kg weights from side to side(戏称“蚂蚁搬家”)
bench dip
high 5 push up
shoulder press & sqaut with 10kg weights
TRX front moutain climb

澳洲火烧

第八周：第2次集体训练

Warm up - 10 mins power running.

Part 1
6人一组，共三组.
每人一个动作，做完自动去下一个项目。
每个动作做30秒，每一整套动作重复做3次，实际2.5次。
reverse lunge,shoulder press, front squat, front row, romanian deadlift,bend over row, push up.


Part 2
6人一组，共三组.
每个动作做30秒,只需一整套动作，无重复。
left/right twist with weights, moutain climb, leg rise, sit up with touch floor(V leg position),side plank, normal plank(2 mins as personal)


Part 3
6人一组，共三组.
整套动作重复做2次。
Boxing
left/right punch + duck by 1 min,
150 times left/right punch,
left/right punch+duck+hook by 1 min,
150 times punch,


Streching - 10 mins. left foot on the top of right foot; reach foot, cross arm........

yangwulong1978

left/right punch + duck    左右连击 +鸭拳 一分钟，，，，，

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-10-2 16:51
left/right punch + duck    左右连击 +鸭拳 一分钟，，，，，

remey

今天group training真tmd恶心，现在越来越讨厌澳洲style的dte的人了。。

俩老爷们聊天起来没完没了，旁边还有小贱娘们跟着起哄。。。

澳洲的年轻人啊。。唉。。。

教练说一个动作，他们3肯定要表演啥让附近人笑笑。。。

真想抽他们。。。

澳洲火烧

remey 发表于 2013-10-2 22:51
今天group training真tmd恶心，现在越来越讨厌澳洲style的dte的人了。。

俩老爷们聊天起来没完没了，旁边 ...

要我说，你也恶心。
你明明无法融入到人家的圈子里，眼红不说，还心生怨恨。
不过还是要和你说说，这既是锻炼身体，也是交流，大家哈拉一阵子，说不定成了朋友。
当然，如果真的是他们恶心犯贱，你可以置之不理，无须那么愤青。


我们这里，每个人都是蒙头苦练，就我一个人最活跃，一会偷懒，一会做得比谁都认真。
但是大家都很和谐，几位教练没事就拿我开涮，还让我做示范动作。

remey

但是里面的确有很认真的大妈大叔的。。。

就是那几个小年轻，平时不来，来了就捣乱。。。

我有一次下班回家，经过一站，哗啦一帮女中学生上来了。。。

那个就叽里呱啦的开始了。。。旁边的人都直摇头。。。

恨不得出我手里面的青龙玉堰刀大开杀戒。。。

澳洲火烧

remey 发表于 2013-10-3 20:56
但是里面的确有很认真的大妈大叔的。。。

就是那几个小年轻，平时不来，来了就捣乱。。。

如果你有一颗平常心，他指着你鼻子骂都应该是不动怒的。

remey

你好入境界啊。。我还涉世未深。。。男胖子版本的蛟龙

remey

今天发现那个泡沫滚压蛮舒服

澳洲火烧

remey 发表于 2013-10-4 15:31
你好入境界啊。。我还涉世未深。。。男胖子版本的蛟龙

你没有师傅指点，怎么可能和我比？

澳洲火烧

remey 发表于 2013-10-4 15:31
今天发现那个泡沫滚压蛮舒服

才发现。。。。。。

澳洲火烧

第九周：第1次集体训练


Part 1
30分钟室内骑车
30秒快速骑车，30秒慢速骑车，10次。
5分钟快速骑车，5分钟慢速骑车，2次。

Part 2
-Side skiiing 20''
Break 10''
Push up 20''

-Squat jump 20''
Break 10''
Cross moutain climbers 20''

-Romanian twist 20''
Break 10''
Half burpees 20''

remey

为啥你们那么专业呢？

我们一天到晚老是搬轮胎。。。

澳洲火烧

remey 发表于 2013-10-8 21:26
为啥你们那么专业呢？

我们一天到晚老是搬轮胎。。。

你把项目都列出来，这样你日后还可以照搬自己练习，让这165元报名费无限增值，而且等于是个健身日记，可以老了以后自己看看。

然后我帮你分析分析他们的动作，实在不行，你要自己加量或改变方向。

澳洲火烧

第九周 第2次集体训练
缺席  实在起不来。

西皮二黄

澳洲火烧 发表于 2013-10-9 10:42
第九周 第2次集体训练
缺席  实在起不来。

怎么可以这样呢。。。

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-10-9 11:44
怎么可以这样呢。。。

我真的起不来，浑身酸痛，睡不醒不说，还恨不得杀掉所有吵醒我的小鸟。

holi

remey 发表于 2013-10-8 21:26
为啥你们那么专业呢？

我们一天到晚老是搬轮胎。。。

搬轮胎锻炼效果比较好，练耐力。人家登珠峰，麦金利山和南北极无后援探险就是在沙滩上搬轮胎，拖轮胎。 你应该偷着乐才对。

澳洲火烧

holi 发表于 2013-10-9 16:58
搬轮胎锻炼效果比较好，练耐力。人家登珠峰，麦金利山和南北极无后援探险就是在沙滩上搬轮胎，拖轮胎。  ...

关键是这个锻炼计划是减肥，练错了方向了，他着急。

yangwulong1978

控制饮食 是减肥的关键。 我的第七 八块腹肌也快出来了

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-10-11 08:42
控制饮食 是减肥的关键。 我的第七 八块腹肌也快出来了

控制不住。。。。。。又到周末了，你怎么还在这里叨叨？赶紧奔月去。