疯跑！疯跑！逃离伤膝谷！

athleticfrog

疯跑 发表于 2013-9-18 21:54
据说蹲墙要坚持到5分钟

我现在咬牙只能挺到3分多，每天多做几次，过2个月看看效果，我一直以为我腿部肌肉力量不错，看来不服老不行，以前水泥地踢球踢一下午怎么也比跑步对膝盖的冲击大，而且都是那种胶皮疙瘩底完全没缓冲的鞋。

peacepeace

疯跑 发表于 2013-9-18 14:42
你这个病情到底是怎样的？病因是因为跑步吗？能不能说详细一点让大家借鉴一下？ ...

这个病主要和年纪有关，上了年纪都有点。然后是各种慢性关节炎以及各种慢性损伤经过一段时间都可以引起骨关节炎。

预防很简单： 少跑一点

theforest

holi 发表于 2013-9-18 22:50
游泳肩膀和脖子容易受伤，我的左肩就是游泳拉伤的，现在钙化了。自行车如果选对坐垫和坐高，蛋蛋的影响不 ...

应该去找游泳教练纠正泳姿，养好习惯，改变后你会发觉无论是发力还是速度都比以前顺畅很多.....而且热身和拉伸绝对要重视，不可少

athleticfrog

peacepeace 发表于 2013-9-18 23:28
这个病主要和年纪有关，上了年纪都有点。然后是各种慢性关节炎以及各种慢性损伤经过一段时间都可以引起骨 ...

我现在这状态是要少跑还是该歇一段？

peacepeace

athleticfrog 发表于 2013-9-18 23:39
我现在这状态是要少跑还是该歇一段？

少跑一点吧，不跑估计很难受

lliu

我从小长跑就是用前脚掌着地，也都是穿平底运动鞋，膝盖一直都没事。现在穿有后跟减震的跑鞋，没什么太大用处，算是个保险吧。

holi

theforest 发表于 2013-9-18 23:32
应该去找游泳教练纠正泳姿，养好习惯，改变后你会发觉无论是发力还是速度都比以前顺畅很多.....而且热身 ...

如果只是健身的话，什么姿势，标不标准都无所谓，如果是竞技，再标准的动作也有机会受伤，我就是和一个鬼佬比赛自由泳拉伤的。

忽然一周

holi 发表于 2013-9-18 22:50
游泳肩膀和脖子容易受伤，我的左肩就是游泳拉伤的，现在钙化了。自行车如果选对坐垫和坐高，蛋蛋的影响不 ...

为什么一定要摔车，一定要走极端吗？

忽然一周

周一到周五骑车上班，周六去大学游泳，周五晚和周日打高尔夫
有时间就去海湾里浮潜，筹备备买个jetski开出去玩（买个二手一万左右的），还可以附带钓鱼
车库搞一个乒乓球台，有时间的话去打羽毛球
隔两周去一次bushwalking，最好是扎一晚帐篷
kmart便宜的仰卧起坐凳子，睡觉前做20个
办公室坐三个小时起来做20个俯卧撑

ozvany

刚开始跑步，这个帖子很好！收藏先

holi

忽然一周 发表于 2013-9-24 12:23
为什么一定要摔车，一定要走极端吗？

如果只是健身，一般的fitness bike 就可以了，固定式的健身车更好，什么危险都没有。一般选择入门级以上的公路车，山地车和攀爬车，都是自行车运动的爱好者，其中很大一部分是竞技爱好者。所以没有摔过是很少的。我认识的人就没有不摔的。我进山多次，只有一次没摔。我不过只玩到xc，trail的入门级别。根本不敢想freeride 和DH。DH 的高手，有些人身上连一块完整的骨头都没有，全是用不锈钢钉连起来的。

澳洲火烧

忽然一周 发表于 2013-9-24 12:53
周一到周五骑车上班，周六去大学游泳，周五晚和周日打高尔夫
有时间就去海湾里浮潜，筹备备买个jetski开出 ...

好积极的健身态度！

澳洲火烧

holi 发表于 2013-9-24 17:50
如果只是健身，一般的fitness bike 就可以了，固定式的健身车更好，什么危险都没有。一般选择入门级以上 ...

好强悍！咱就随便骑骑好了。

澳洲火烧

holi 发表于 2013-9-18 22:50
游泳肩膀和脖子容易受伤，我的左肩就是游泳拉伤的，现在钙化了。自行车如果选对坐垫和坐高，蛋蛋的影响不 ...

骨质疏松是什么情况？请解释一下？

holi

澳洲火烧 发表于 2013-9-25 12:28
骨质疏松是什么情况？请解释一下？

没做过研究，只是在一本关于自行车的书上看到一点。就是骨密度比一般人低，结果很容易骨折和骨裂。一般发生在50岁以后，女的比男的多，大概4：1的比例。男人一般在70岁以后才发生。坚持每周骑十几个小时以上自行车的人，如果没有其他运动，长期下来就很容得这种病。 虽然心脏和肌肉无比强大，但骨骼却很脆弱。不过请放心，跑步的人没有这种病，骨骼比一般人强大。

澳洲火烧

holi 发表于 2013-9-25 18:25
没做过研究，只是在一本关于自行车的书上看到一点。就是骨密度比一般人低，结果很容易骨折和骨裂。一般发 ...

了解这么多足够了，看来为了保持持续性发展，还是要多花样的训练。
只是一样，容易有倦怠感，呵呵。换着花样来，比较容易有兴趣。

lisa68

哎，我也是半月板裂了，才停止我十几年的习惯，现在体重增加了20KG，真的不知道怎么办才好了。哎

143forever

我是右撇子，可是左膝疼，不知道有没有关联？跑的过程中并不疼，通常是跑完放松以后，只要左膝受力带点角度就疼，直走不疼。以前休息两天就能缓过来，这次拖了快两周了，稍稍不疼我就心急想运动，结果通常第一个动作就会让左膝复发，真泄气
不知道大家、LZ有没有遇到过这种膝盖情况？

疯跑

143forever 发表于 2013-10-5 10:25
我是右撇子，可是左膝疼，不知道有没有关联？跑的过程中并不疼，通常是跑完放松以后，只要左膝受力带点角度 ...

额！右撇子 ，好像一般只有说左撇子的。我觉得这和什么撇子没关系。你这个情况最好去看看医生，拍个片子。

疯跑

lisa68 发表于 2013-9-25 19:21
哎，我也是半月板裂了，才停止我十几年的习惯，现在体重增加了20KG，真的不知道怎么办才好了。哎 ...

骑车吧！

143forever

疯跑 发表于 2013-10-5 10:51
额！右撇子 ，好像一般只有说左撇子的。我觉得这和什么撇子没关系。你这个情况最好去看看医生，拍个片 ...

我安心休息一个星期要是还恢复不了就去看医生，这次受伤我太心急，菜鸟心理

lisa68

疯跑 发表于 2013-10-5 10:52
骑车吧！

就是啊，医生也是这样说的。奇怪啊，骑车就没事，我毎天骑l小时，膝盖都不会疼，挺好。谢谢你

athleticfrog

分享下我几次看physio的心得。

第一次，慢动作分析了走路和跑步姿势，确认有overpronation，同时左大腿外侧肌肉太紧，做了按摩治疗还测了肌肉力量，同时脚上缠了绷带，要求每日拉伸， 可小强度跑步，一周内超慢跑2次，每次基本上到了3，4公里就觉得开始不适停下，后来骑车一次27公里，感觉尚好。

第二次  继续测了肌肉力量，确认不适肌肉力量问题，然后继续按摩，感觉这次治疗有点水，然后建议我试试barefeet跑鞋， 其后跑了一次，由于很久没有穿barefeet, 跑过之后小腿肌肉无比紧绷 （只有4K), 后来两天走路都受影响。

按约定去看了第三次, 做了FMS测试，出了份报告，这个测试还挺有意思，有兴趣可以看看
http://www.functionalmovement.co ... screen_fms_test_kit

诊断结果

1. External tibial torsion
2. Overpronation

FMS test

1. Tight left hamstrings
2. Week core - Left > Right
3. Tight shouders/throacis spind with squat

建议
1. Orthotics (查了下是矫正鞋垫），看一次要好几百刀，还要提前N周预约，犹豫中
2. 继续小量跑步
3. 瑜伽，普拉提增加柔韧性

3次下来的收获是基本搞清了问题，至少可以放心地跑下去，建议各位感觉有问题还是去看看，膝盖这个东西毁了很难恢复，下半辈子的生活质量就完了。

Lanlangirl

这贴好棒！找到同僚了！我也爱跑步，跑了4个马拉松。
最近看文学城，有个最美马拉松女孩。我看看自己：也不错嘛 那么她是最美，我就自封第二美马拉松女孩吧

mk82

好帖子啊， 学习了。
我在军队的时候经常跑， 还是负重跑。  严重伤膝盖和背。   我的体会就是拉韧带和肌肉非常重要， 运动前后各一次，而且要做足10分钟。 还有觉得靠墙蹲难的朋友可以做LUNGE JUMP.效果其实差不多，同事也拉升了大腿肌肉。  总之练什么东西都是循序渐进的，花个1-2年时间让肌肉去适应是必须的。

Panda57

@疯跑 忽然发现你前面的跑姿图，说的是跑步时用腹式呼吸，这个太高难度啦吧(monkey08)

疯跑

Lanlangirl 发表于 2014-1-10 08:47
这贴好棒！找到同僚了！我也爱跑步，跑了4个马拉松。
最近看文学城，有个最美马拉松女孩。我看看自己：也 ...

4个马拉松！佩服！相比之下，我差很远。那啥，爱跑马的都很美

servicestream

我的膝盖也疼，现在已经不能跪了

我平时也有做很多锻炼腿部肌肉的运动的

估计是年纪大了

红泥小火炉

公司老板60多岁鬼佬，还能参加业余马拉松，平时也会每周坚持去GYM，很佩服

疯跑

mk82 发表于 2014-1-10 09:43
好帖子啊， 学习了。
我在军队的时候经常跑， 还是负重跑。  严重伤膝盖和背。   我的体会就是拉韧带和肌肉 ...

跑前要热身，跑后要拉伸。我比较同意一种观点，就是跑前不要过度拉伸，只需要做一些热身，拉伸会使肌肉放松从而对接下来的运动不利。