西皮跑步日记 -- 2014继续跑

西皮二黄

goooo 发表于 2013-4-22 19:41
进来膜拜一下，我跑了2个月了，心率还是高，但是每次可以跑到1小时以上，现在每周跑四次，希望坚持下去可以 ...

我是最近才买的心率带，所以一开始跑的时候的数据没有。不知道当时是高还是低。
我觉得循序渐进，心率应该可以降下来的～

西皮二黄

澳洲火烧 发表于 2013-4-23 11:33
不知道楼主是否对跑步时的呼吸节奏有研究? 结合着心率？
5K/10K/21K/42K是否有特定的呼吸节奏？
正在大量阅 ...

哈哈，你太有才了。膜拜一下～～
我虽然有心率带，但目前基本上不大看这些数据。
俺还是感觉是个初心者，虽然定了全马的目标，但是训练上还是马马虎虎的。
目前，每周周六的parkrun当作一次速度训练，再抽一个大块时间做LSD，再跑一次hill，其余的有空就是随便慢跑了。
现在天冷起来了，开始有偷懒的迹象了。。。今天早上本来要骑车上班的，结果。。。哈哈

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-4-23 10:42
哈哈，你太有才了。膜拜一下～～
我虽然有心率带，但目前基本上不大看这些数据。
俺还是感觉是个初心者， ...

人在懒，天在看。哈哈。

对我来说，就是：人在吃，天在看。哈哈哈。

呼吸节奏、心率、身体躯干的摆动在长跑的项目中的最后环节是至关重要的，甚至是就靠它拼到最后了。
我抓紧研究，争取你跑前研究出来，你立刻试验一下。哈哈。

澳洲火烧

这本书上有篇文章说呼吸节奏的话题．

澳洲火烧

左边是简化的呼吸步骤．

澳洲火烧

文中具体的细节，请注意看右上端的跑步／呼吸结合图．
具体科学论据还请大家买来杂志好好论证分析，也不一定适合每一个人，但是科普一下还有一定意义．

keke

我倒霉的网购心率表，三个月了还没有换回来。不过曾经用过一个星期，已经能根据呼吸的急促成程度判断心率。

最近天气凉快了，我提速很明显，大概比夏天快20秒左右。不知你们如何？

澳洲火烧

keke 发表于 2013-4-23 11:18
我倒霉的网购心率表，三个月了还没有换回来。不过曾经用过一个星期，已经能根据呼吸的急促成程度判断心率。 ...

我用信用卡积分兑换了一款老牛的手表，结果弄来弄去，就是没有计算心率的．
我的积分啊！

大家有啥推荐么？距离，时间，心率基本功能即可．听ｒｅｂｅｌ的ｓａｌｅ说，要是要有ＧＰＳ功能就要上３００元了。

keke

我还有个问题就是跑长距离时，心率带磨破皮肤的问题，每次跑15公里以上总有磨破皮肤。

西皮二黄

澳洲火烧 发表于 2013-4-23 12:09
人在懒，天在看。哈哈。

对我来说，就是：人在吃，天在看。哈哈哈。

看了一下你发的图
只是比较疑惑，有必要可以调整自己的呼吸吗？
可能我还没到那个境界，目前随意呼吸，任其自然，感觉也挺好啊

西皮二黄

keke 发表于 2013-4-23 12:18
我倒霉的网购心率表，三个月了还没有换回来。不过曾经用过一个星期，已经能根据呼吸的急促成程度判断心率。 ...

我刚度假回来恢复跑。。。还没啥感受，呵呵

西皮二黄

keke 发表于 2013-4-23 12:27
我还有个问题就是跑长距离时，心率带磨破皮肤的问题，每次跑15公里以上总有磨破皮肤。 ...

是不是绑得太松了？
我带心率带还没跑过超过15k的距离呢
我唯一的问题就是总要一边跑一边调整带子。。。非常不雅观，呵呵

keke

我也是一边跑一边调整带子，为的是磨不同的地方。

呼吸问题我只是在感觉气喘的时候有意识的深呼吸。我觉得控制呼吸频率老难受了，而且还坚持不久，很容易忘记数几步一呼几步一吸什么的。

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-4-23 11:47
看了一下你发的图
只是比较疑惑，有必要可以调整自己的呼吸吗？
可能我还没到那个境界，目前随意呼吸，任 ...

在锻炼初期，我觉得这些人研究这些东西纯属矫情。
跑步嘛，甩开膀子使劲跑就是了呗。
但是我发现我跑步时还是上气不接下气，就连deep squat的时候我要是吸一口气下蹲，我喉咙像被人掐住一样，很难受。没几个回合我就不想玩了。
于是，我在思考呼吸节奏的问题。它毕竟呼进氧气，然后氧气进入血液，接着血液全身循环。。。。。然后再怎么工作，这个原理我还没有搞清楚，在研究中。跑步除了肌肉参与，血液也一定在参与。好神奇的一个系统，哈哈。

西皮二黄

keke 发表于 2013-4-23 13:01
我也是一边跑一边调整带子，为的是磨不同的地方。

呼吸问题我只是在感觉气喘的时候有意识的深呼吸。我觉得 ...

我也试过数步数。。。
哪里看到过说跑到最后冲刺的时候一边数步数分散注意力，
我就试了
结果完全把我的呼吸打乱了
反正我现在两步一呼两步一吸感觉非常好

西皮二黄

澳洲火烧 发表于 2013-4-23 12:22
我用信用卡积分兑换了一款老牛的手表，结果弄来弄去，就是没有计算心率的．
我的积分啊！

ebay上买的Garmin 410，带心率带，总共200刀
俺非常满意，呵呵

西皮二黄

中午小跑了7公里，急匆匆赶回单位值班。
明天放假，考虑来个20+ 或者2 hours+ 要为下个月的大洋路半马做准备了

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-4-23 14:13
ebay上买的Garmin 410，带心率带，总共200刀
俺非常满意，呵呵

你这个４１０都有什么功能啊？
原价多少哈？

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-4-24 13:51
中午小跑了7公里，急匆匆赶回单位值班。
明天放假，考虑来个20+ 或者2 hours+ 要为下个月的大洋路半马做准 ...

好羡慕哈！

ATO

壮士一去兮不复还

西皮二黄

澳洲火烧 发表于 2013-4-24 15:48
你这个４１０都有什么功能啊？
原价多少哈？

这有功能介绍：
http://www.mobile01.com/newsdetail.php?id=12392

原价我不知道啊。。。也不关心，反正全世界找到最便宜的买下来就好了呢，呵呵

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-4-24 15:13
这有功能介绍：
http://www.mobile01.com/newsdetail.php?id=12392

不是2nd hand吧？

西皮二黄

澳洲火烧 发表于 2013-4-24 16:43
不是2nd hand吧？

不是

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-4-24 16:06
不是

(monkey27)

云之彩

真牛

tyw4000

从 隐秘版慕名前来

西皮二黄

中午跑了17.2公里，耗时1小时38分，最后饿的跑不动了，只好回单位洗澡吃午饭
明天早上8点，继续parkrun 5k~

忽然一周

mark

西皮二黄

午休跑，9.2公里
周末去朋友家吃饺子，吃太多了，严重影响了跑步状态

winterwy

西皮二黄 发表于 2013-4-26 15:12
中午跑了17.2公里，耗时1小时38分，最后饿的跑不动了，只好回单位洗澡吃午饭
明天早上8点， ...

忍不住要问，lz做什么的，中午这么清闲！