练长跑的同学请进

大象鼻子长

原帖由 gifox 于 2012-8-15 07:56 发表
大家按自己的速度跑就好了，不是去奥运会，也就锻炼身体。不需要勉强。

是啊，我1米78，91公斤的体型每周要做3到4个小时的力量训练，再加上跑3个10公里就不错了，暂时就不追求速度了。不是跑不快，可以12分钟跑完3公里，但是跑完了感觉比慢跑10公里还累，跑太快了第二天就不想做其他运动了。

keke

原帖由 gifox 于 2012-8-15 07:56 发表
大家按自己的速度跑就好了，不是去奥运会，也就锻炼身体。不需要勉强。

版主说的对呀。还有就是感觉哪里不舒服了要立即停跑，不受伤最重要。

zyzbill

如果肌肉酸了，那么一定要停下来。
如果是肌肉疼，那么要咬牙坚持，过了这一阶段水平就提高了。

熙雯妈

生命在于运动，加油，精神上支持你

sarah8311

原帖由 zyzbill 于 2012-8-15 15:36 发表
如果肌肉酸了，那么一定要停下来。
如果是肌肉疼，那么要咬牙坚持，过了这一阶段水平就提高了。

有时候很难区分，还是隔一天锻炼一次保险

gifox

能不能坚持关键是心脏，心若痛，请立停

yangwulong1978

训练不能急进，，，，如果你上一次只能跑3公里，你下一次，你就不要跑超过5公里，，就算你能坚持跑下去，你也要停下来，，，

慢慢来，一步步加量，

jwa

都不好意思在这个帖子露面了，跟楼上各位比我的成绩是倒数第一

不过，体育锻炼确实是为了强身健体，如果硬来导致身体受伤就不值得了，看看奥运会的刘翔，我很为他难过；

这些天墨尔本天气不好，自从星期天跑了10k后一直没跑过，做做拉伸，脚跟疼痛倒好了很多，谢谢keke指点！

[ 本帖最后由 jwa 于 2012-8-16 20:26 编辑 ]

laststand

我就是看狐狸推荐选的五指鞋（再次感谢）  平常大概7K  感觉很好的，穿别的我真的膝盖疼。   如果要选的话 BIKILA不错  穿着觉得紧还有BIKILA LS 选择（像我）。跑步的感觉很好，就是一跑很久 不跑圈 过马路啊什么的有很多因素影响，跑圈又有些无聊，我觉得选个好路线真的不错。

gifox

说起来我改穿另外一个型号，好像是trek还是什么的，无它，上一对bikila我是把底磨破了所以要买新的。
trek系列针对比较不好路况，所以鞋底加厚橡胶，也许可以穿久一些。

的确要选好路线，选好路线有个好处的，比如我有时gps手表忘了充电，但是因为路线基本固定，从那点到哪点多场距离心里有数。可以照跑

keke

我也觉得选个好路线比较重要。我跑马路边，有1/2的路面弧度比较大，一脚高一脚低的跑，上周开始左胯痛，休跑一周了。再恢复跑的时候要重新选择路线了。

jwa

看来我比较幸运，附近有个学校400米跑道，没有上下坡没有坚硬的水泥路面也不用担心车辆，偶尔有狗狗追随

不过要穿过一大片草地去那里，最近老下雨草地变成了沼泽地，过不去了，挺惨

tonghai

Vermont附近有什么好的跑步路线没

chiny

10公里一个小时完成实在是太容易勒， 特别是在户外跑地， 训练一个月，毫无难度， 贵在坚持， 不是每一个人都能每天抽出那么多时间滴

chiny

大象鼻子长 发表于 2012-8-15 10:53
是啊，我1米78，91公斤的体型每周要做3到4个小时的力量训练，再加上跑3个10公里就不错了，暂时就不追求速 ...

明显过重勒， 1米78标准体重是75-80KG， 这样滴体重一不练停下来就成胖纸囖~~有氧CARDIO做得太少了

chiny

keke 发表于 2012-8-18 19:13
我也觉得选个好路线比较重要。我跑马路边，有1/2的路面弧度比较大，一脚高一脚低的跑，上周开始左胯痛，休 ...

疼痛是正常滴，只要不是拉伤， 只要是正常滴生理反应就不应该停跑，而是应该减速减距离该成EASY ROUTE，然后再加上去， 停了一个WEEK， 基本上就前功尽弃勒~再跑有点吃力

aruba

有人参加bridge run 的半程马拉松吗？想找个半一起跑。

keke

Bridge to Brisbane 10公里跑完了。轻轻松松糊里糊涂就到了终点，人生的第一个万米

成绩目前还不知道，手机死活找不到GPS信号，可能是同时找信号的手机太多了。

一共3万9千人参加活动，在澳洲很少有机会看见这么多人，大家挤在一起跑，真的很好玩。

keke

成绩出来了，1：03：14， AVERAGE PACE: 06:19, 总排名10814   55.07%，女同胞排名3872   70.09%，同年龄组356   70.99%。

比较满意，跑完哪都不痛。总共才练6个星期。

Mylittlelover

好厉害，恭喜下！ 不过你不会跑完从此不跑了吧？

林草123

LisaBNE MM的健身精神鼓舞了多少人啊。。。。。

aruba

well done

大象鼻子长

不错不错，继续坚持。

jwa

keke 发表于 2012-8-13 13:57
你听起来像足低筋膜炎，多做点拉伸能缓解。好像跟鞋子关系不大。
我这两天在家google跟跑步有关的伤痛，大 ...

前一阵子买了双新鞋，跑步时感觉沉，估计真的比较重，但跑完后脚疼减轻了许多，几乎没有了

现在有点习惯新鞋子了，最近几天跑步成绩不错，跑6公里和10公里勉强可以达到时速10公里（实在是丢脸了！），但墨尔本的风实在讨厌，几乎天天大风，跑的很不舒服

这样高强度地跑，那双鞋似乎有点扛不住了，我在想象这样的锻炼强度是否有必要去订做一双鞋？还是买一双runner就可以了？

jwa

好像这个帖子里的长跑爱好者多在QLD?墨尔本的天气实在是太差了，每周二四六日计划很好但老天总不帮忙，要练长跑只能见缝插针

keke

过终点的照片，挤死了，都跑不起来。

keke

Mylittlelover 发表于 2012-9-4 23:28
好厉害，恭喜下！ 不过你不会跑完从此不跑了吧？

谢谢。我还继续跑，跑步上瘾的。

keke

jwa 发表于 2012-9-5 19:14
好像这个帖子里的长跑爱好者多在QLD?墨尔本的天气实在是太差了，每周二四六日计划很好但老天总不帮忙，要练 ...

QLD的天气给力，自从我开始跑到现在还没有因为天气改计划的。

鞋子不妨买个2，3双，换着穿。

denisezhang

keke 照片里面粉红帽子是你？身材很健美阿

keke

denisezhang 发表于 2012-9-6 21:29
keke 照片里面粉红帽子是你？身材很健美阿

对，粉红帽子的是我，倒三角的男同胞身材。