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楼主:尹小雅

[健身塑形] 一年减肥20斤 [复制链接]

kittybluesong

皮靴族

发表于 2021-11-7 11:59 来自手机 |显示全部楼层

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dingxiya 发表于 2021-11-7 10:07
你是不是爱吃那种红油的肉菜？

对！

fitnesspro

皮靴族

发表于 2021-11-7 12:55 |显示全部楼层

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我去年11月开始减，到今年11月，健康吃+运动，减了36斤，再给我12个月，我也要体脂到18%！

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参与人数 3	积分 +13	收起理由
plasticlin	+ 4	你太有才了
尹小雅	+ 5	感谢分享
dingxiya	+ 4	偶对你的景仰如滔滔江水

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dingxiya

铜靴族

发表于 2021-11-7 19:40 来自手机 |显示全部楼层

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fitnesspro 发表于 2021-11-7 12:55
我去年11月开始减，到今年11月，健康吃+运动，减了36斤，再给我12个月，我也要体脂到18%！ ...

额滴神呐～～～～你太厉害了！这是怎样的意志力啊～～

cherryfly

银靴族

发表于 2021-11-7 23:54 |显示全部楼层

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怎样测体脂率？

twinklestar

银靴族

发表于 2021-11-8 09:27 来自手机 |显示全部楼层

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这贴+回复都太励志了

尹小雅

版主

发表于 2021-11-8 16:31 来自手机 |显示全部楼层

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cherryfly 发表于 2021-11-7 22:54
怎样测体脂率？

体脂夹

fitnesspro

皮靴族

发表于 2021-11-9 11:26 |显示全部楼层

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cherryfly 发表于 2021-11-7 23:54
怎样测体脂率？

一般大型的健身房都有BODY SCANNER，每3个月测一次就行。

fitnesspro

皮靴族

发表于 2021-11-10 16:09 |显示全部楼层

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yah00 发表于 2021-11-10 15:16
能给点细节吗？

健康吃，运动

早饭：
一杯现磨黑咖啡
一片MULTIGRAIN 面包（控制在50克以内即可）
10克花生酱或者ALMOND BUTTER
一个水煮蛋
一大碗水煮菜

中饭
2个鸡蛋或者 100克鸡胸肉
80克全麦面包或30克（干的）意大利面
蔬菜若干

晚饭
跟中饭类似的量，可以不吃或者少吃碳水

加餐
水果200克
NUTS 15克

运动
每天1-2个小时运动，随便你咋练， BODY BUMP, BODY COMBAT, TABATA 随便轮流练

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尹小雅

版主

发表于 2021-11-10 16:51 来自手机 |显示全部楼层

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fitnesspro 发表于 2021-11-10 15:09
早饭：
一杯现磨黑咖啡
一片MULTIGRAIN 面包（控制在50克以内即可）

厉害！

superloop每月减10刀

fitnesspro

皮靴族

发表于 2021-11-10 17:15 |显示全部楼层

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yah00 发表于 2021-11-10 16:47
加餐什么时候吃？

两餐之间，嘴馋就吃不馋可以不吃

偶尔放纵自己1餐，毕竟人要SOCIAL一下下，生日蛋糕，冰激凌，照吃不误

fitnesspro

皮靴族

发表于 2021-11-10 17:16 |显示全部楼层

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yah00 发表于 2021-11-10 16:48
感谢楼主，好励志

刚看到这个网站，好像不错：https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/start-the-nh ...

这个是广告网站么？

路边的小草

木屐族

发表于 2021-11-12 17:36 来自手机 |显示全部楼层

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楼主的减肥斤数我用了三年，几次平台期，还是坚持下来了。但腹部还有赘肉，估计是年龄到了，下不去了。年轻mm要苗条要趁早

zhwu2858

木屐族

发表于 2021-11-16 21:49 来自手机 |显示全部楼层

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我一年减了10kg, 完全没运动. 全靠饮食, 每天净碳水20-30克. 还是准备要运动了要不瘦了也没肌肉不好看

Aquarius

银靴族

发表于 2021-11-16 22:00 |显示全部楼层

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各位都很牛

玎珰

皮靴族

发表于 2021-11-18 14:39 |显示全部楼层

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尹小雅发表于 2021-11-10 16:51
厉害！

mm一般是一天中的什么时间锻炼

尹小雅

版主

发表于 2021-11-18 15:11 来自手机 |显示全部楼层

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玎珰发表于 2021-11-18 13:39
mm一般是一天中的什么时间锻炼

都是早上，5点45-7点15这样
包括了往返健身房的时间
跑步的话530-615

superloop每月减10刀

爱吃鱼的猫798

布鞋族

发表于 2021-11-19 13:14 |显示全部楼层

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我可以分一点肉，你帮我减吗，哈哈哈哈

尹小雅

版主

发表于 2021-11-19 17:20 来自手机 |显示全部楼层

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爱吃鱼的猫798 发表于 2021-11-19 12:14
我可以分一点肉，你帮我减吗，哈哈哈哈

哈哈哈哈试试

jackfiona

皮靴族

发表于 2021-11-20 15:07 来自手机 |显示全部楼层

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前几年不看称，突然一看吓一跳，现在接受教训了，每两天就去看一下

goggle76

铜靴族

发表于 2021-11-20 20:56 来自手机 |显示全部楼层

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mark 一下

joy18

皮靴族

发表于 2021-11-20 21:18 来自手机 |显示全部楼层

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佩服！同在布村，同一段时间，我是胖了10斤????????

appleapple1

皮靴族

发表于 2021-11-21 18:12 |显示全部楼层

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尹小雅

版主

发表于 2021-11-21 22:52 来自手机 |显示全部楼层

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joy18 发表于 2021-11-20 20:18
佩服！同在布村，同一段时间，我是胖了10斤????????

加油~

dingxiya

铜靴族

发表于 2021-11-22 09:12 来自手机 |显示全部楼层

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说到上称，我现在每天早上起来称体重，虽然现在目的不是减重了，但每天习惯了称一下感觉对心理上也是个小暗示，让自己保持头脑清醒不要乱吃

Ozquest

银靴族

发表于 2021-11-22 20:22 |显示全部楼层

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可以问一下：

1. 瘦的地方是平均瘦了，还是针对性的瘦呢？（比如大腿，肚子）
2. 如果食量少了，怎么才能不便秘呢

Z80CPU

银靴族

发表于 2021-11-22 21:09 |显示全部楼层

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fitnesspro 发表于 2021-11-10 16:09
早饭：
一杯现磨黑咖啡
一片MULTIGRAIN 面包（控制在50克以内即可）

吃这么点，有劲练习吗？一般都几点锻炼呢？谢谢！

人生就是“某某到此一游”

尹小雅

版主

发表于 2021-11-23 10:36 来自手机 |显示全部楼层

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Ozquest 发表于 2021-11-22 19:22
可以问一下：

1. 瘦的地方是平均瘦了，还是针对性的瘦呢？（比如大腿，肚子）

是平均瘦了，但是腰腹部是最先瘦的

superloop每月减10刀

尹小雅

版主

发表于 2021-11-23 10:40 来自手机 |显示全部楼层

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Ozquest 发表于 2021-11-22 19:22
可以问一下：

1. 瘦的地方是平均瘦了，还是针对性的瘦呢？（比如大腿，肚子）

第二个问题我也无解…我有时候也吃很多，第二天排便就比较顺畅

superloop每月减10刀

fitnesspro

皮靴族

发表于 2021-11-23 11:47 |显示全部楼层

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Z80CPU 发表于 2021-11-22 21:09
吃这么点，有劲练习吗？一般都几点锻炼呢？谢谢！

我现在为了突破瓶颈期，早饭放在锻炼后再吃，空腹有氧据说很燃脂

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antient

皮靴族

发表于 2021-11-24 19:24 来自手机 |显示全部楼层

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楼主好棒啊，我体重跟你差不多，但体脂率不行，体脂率18%真的太厉害了

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