168，轻断食 试过的XDJM 进来聊聊

fitnesspro

Melangel2015 发表于 2021-10-12 23:32
最好是每天吧

好的 ,我先记录一下

10.13日   8AM空腹做了 GRIT 30分钟， 做之前先喝一杯黑咖啡
11AM  早饭： 全麦面包一片+水煮蛋一个+花生酱+蔬菜

这样推算的话， 3PM 吃中饭， 7点之前吧晚饭吃掉

然后每天坚持

bobo-ooo

Pippa 发表于 2021-9-29 17:12
几年前我每天控制只吃1500大卡，坚持了三个月，减八公斤（其他生活习惯没有改变）。最近也开始减肥了，每天 ...

那新城代谢很好

bobo-ooo

我备孕前是两种交替着用，我掉了25公斤

dingxiya

我第二天了 昨天坚持到中午12点才吃饭 没什么难度，但是如果早上要运动的话 应该撑不住吧～ 饿着肚子运动也不好啊～  就算晚上6点吃完饭，也要等到第二天10点了～  早上不运动 对我来说有点难

fitnesspro

dingxiya 发表于 2021-10-14 09:47
我第二天了 昨天坚持到中午12点才吃饭 没什么难度，但是如果早上要运动的话 应该撑不住吧～ 饿着肚子运动也 ...

我今天早上空腹撸铁了一个小时， 然后饥肠辘辘的熬到10点多吃的早饭，不知道这样一个月下来，有没有办法突破瓶颈

dingxiya

fitnesspro 发表于 2021-10-14 11:17
我今天早上空腹撸铁了一个小时， 然后饥肠辘辘的熬到10点多吃的早饭，不知道这样一个月下来，有没有办法 ...

我以前看过几个文章说运动后饿了不能等太久才吃饭(不记得多久算太久)  有氧的还好一些，无氧的最好不要等太久～

我打算周末不下雨了就去跑步试试～ 我一直是早晨先吃个煮蛋 再去跑步～  实在不行就得把运动安排在8小时里边了～

fitnesspro

dingxiya 发表于 2021-10-14 11:25
我以前看过几个文章说运动后饿了不能等太久才吃饭(不记得多久算太久)  有氧的还好一些，无氧的最好不要等 ...

我今天早上饿的肚子咕噜咕噜的叫， 撸铁了20分钟u不觉得饿了， 练完马上吃早饭， 感觉还好。

goggle76

期待后续……

fitnesspro

好像我老公这一个月，按照168 吃法， 掉了5KG了， 我断断续续的，没控制住嘴， 但是一直在撸铁， 所以体重没有变化

xjyoyo

苏苏 发表于 2021-9-29 23:18
168的好处其实不在减肥，而在于断食16小时以上身体会启动细胞自噬，也就是老旧/残缺细胞会被好细胞吸收分解 ...

是的，这才是轻断食的主要目的，减肥只是副带的。

forestwood

对我来说太简单，我早就一日一餐了，不过最近到了瓶颈，前几天做了48小时断食，又瘦了两斤。我的目标是72小时断食，这个对我有挑战。另外，更正一点，想细胞自噬16:8根本不够，断食时间得更长

lindapipi

我有过妊娠糖尿病，看糖尿病专家，没有打针就是饮食调节。 我觉得只要按照糖尿病人的饮食吃，立刻瘦！我怀孕的时候是我人生中最瘦的时候，1斤体重都没有涨！ 锁骨竟然都有啦！
就是碳水不吃，糖不吃，水果吃低糖的，不吃肥肉。 只要能做到这些一周降2斤不成问题！ 可惜的是生完后越来越胖哈哈