3/4更新:这个跑步减肥，我决定放弃，没人生自由

Skytan

hibond 发表于 2021-9-18 15:18
你现在运动是被迫的，当你真正爱上跑步，都不是问题，BTW，刚开始，用最慢的速度跑 ...

有时运动和减肥要分开看，如果以减肥为主，饮食是非常重要的，尽量减少任何糖的摄入，包括水果，还有转换为糖的碳水化合物，如米，面。吃粗粮，蔬菜，坚果。肉以鸡和牛肉为主。如果你能做到，我大概一个月减了5kg,半年大概9到10kg,而且你会自然的减少对糖的渴望。但是最近封城，运动减少，饮食很难控制，体重又有回升的趋势。

hgaox

rdfzbw 发表于 2021-9-18 15:11
我说的是自噬模式是轻断食的额外好处，而且已经被大禹良典证明了。

轻断食减肥和控制体重的科学原理我已 ...

【我说的是自噬模式是轻断食的额外好处，而且已经被大禹良典证明了。】

诺奖官网丝毫没有提及他的研究与断食的关系 何谈被他证明？

【轻断食减肥和控制体重的科学原理我已经说过了，都是很简单的原理，有兴趣可以爬楼看看】

如你所说 如果很简单 减肥就不会是一个难题 如果很简单就不需要用获得诺奖来所谓背书？难道诺奖的成就都是很简单的原理吗?

以上不代表我认同你的观点：自噬模式是轻断食的额外好处，已经被大禹良典证明

只是指出从【】中话语的矛盾之处

tumbleweed

keke 发表于 2021-9-18 14:12
我曾经在一个跑步论坛上开过一个跑步减肥日记帖子，好几个人留言说我是反面教材，跟帖一段时间后选择不采用 ...

能转发到这里吗？有兴趣看。

rdfzbw

hgaox 发表于 2021-9-18 15:52
【我说的是自噬模式是轻断食的额外好处，而且已经被大禹良典证明了。】

诺奖官网丝毫没有提及他的研究与 ...

您已经预设好自己的立场了，就没什么好说的了，没必要做无意义的辩论。

dandan1980

我是肚子有一点饿都受不了的人，看到这种断食或者轻断食，完全不能接受。
其实锻炼不能光跑步减脂，同时还应该做增肌运动，那样基础代谢才能上去，哪怕体重不减很多，整个体型会变好，身体也会更健康。
刚开始减肥的人，我觉得记录摄入的热量是有意义的。我用软件记录之前，真的对自己吃的热量一点概念都没有，我胃口很好，吃的真的太多太多了。记录一段时间就有感觉了，每顿大致吃多少，可以控制在基础热量加运动热量的总和之内。吃的内容如何合理安排，保证营养。像我原来的饮食习惯蛋白含量就太低太低了。现在我选食品都会有意识的注意一下热量成分。
减肥的人，买个体脂秤也有必要。我从调节饮食有规律的运动之后，真的是看着不光是体重慢慢的减，而且体脂率减了，内脏脂肪等级都稍降了，肌肉量还增加了。整个人都觉得精神了。现在基本一天有氧运动，一天增肌运动。
不过我原本基数并不太大，所以对减体重本身要求不是那么高，更多是想把身体调整好。

hgaox

rdfzbw 发表于 2021-9-18 15:59
您已经预设好自己的立场了，就没什么好说的了，没必要做无意义的辩论。 ...

是您预设立场 直言你的理解被诺奖获得者的研究所证实

但是诺奖官网给出的信息可没有你所说的内容

可否给出进一步的资料和文献佐您的观点呢？

惠及更多的网友

这也是您发帖的初衷吧？

Grange

我不太明白为什么18/6是不吃早饭，不吃晚饭不是更好？我个人晚饭吃多了不容易消化，影响睡眠。

而且不吃晚饭也符合中国人说的“晚上要吃少”“过午不食”的理念。

rdfzbw

hgaox 发表于 2021-9-18 16:02
是您预设立场 直言你的理解被诺奖获得者的研究所证实

但是诺奖官网给出的信息可没有你所说的内容

不用给我带高帽子，对于不想相信的人，说什么都没用。

rdfzbw

Grange 发表于 2021-9-18 16:20
我不太明白为什么18/6是不吃早饭，不吃晚饭不是更好？我个人晚饭吃多了不容易消化，影响睡眠。

而且不吃晚 ...

您这个情况确实是不吃晚饭更好，但现代人普遍睡的较晚，一开始不吃晚饭会很难入睡，操作难度比较大，不吃早饭更容易些。

hgaox

rdfzbw 发表于 2021-9-18 16:25
不用给我带高帽子，对于不想相信的人，说什么都没用。

同理对于相信的人 任何的质疑也不会接受 不会接受不同的观点 对吗？

而且科学观点的基石是科学证据 而不是个人的坚持

lilac227

dandan1980 发表于 2021-9-18 16:00
我是肚子有一点饿都受不了的人，看到这种断食或者轻断食，完全不能接受。
其实锻炼不能光跑步减脂，同时还 ...

请问你用的是哪款体脂称，我买了好几款没用几次就坏了

出国吃考拉

白墨水 发表于 2021-9-18 12:55
流行的可颂????减肥法应该差不多就是这个道理吧，就是高油脂带来高饱腹感，不过这个吃法不具有持久性就是 ...

吃可颂明显不能减肥啊! !

出国吃考拉

hgaox 发表于 2021-9-18 16:31
同理对于相信的人 任何的质疑也不会接受 不会接受不同的观点 对吗？

而且科学观点的基石是科学证据 而不 ...

他没证据. 不用浪费时间了.

melinana

光猪五壮士 发表于 2021-9-17 21:52
多年16/8的人飘过，表示没有效果。 因为打小就不爱吃早饭，中饭也经常挑食，所以无意中就一直保持16/8，但 ...

跟我一样啊，我也是多年无意168，最近才知道居然有这个概念
可我是个胖子啊。。。
我几乎没吃过早饭，从大学开始吧，当然那时一点都不胖。
然后一般中午十二点多一点午饭，晚上六七点怎么也吃晚饭了。
平时不爱吃零食，甜点吃的也不多啊。
但我觉得我就是慢慢就胖了起来，现在比大学时期胖了二十多斤。
女的，大学时90多斤，现在基本上120。。。
我觉得我就是能吃，爱吃麻辣，主食类的米面饼都喜欢，每顿饭都吃的饱，所以吃完饭没什么感觉要吃零食。
一天两顿饭，是我最正常的生活方式。
然后随着年龄增长，代谢放缓？然后就胖了。。。

出国吃考拉

joaquin 发表于 2021-9-18 13:36
你啥都不吃血糖也会变化啊。
难道能结论说空气升糖？

啥都不吃, 那就是对照组, 总体往下走.

出国吃考拉

rdfzbw 发表于 2021-9-18 10:32
搜一下生酮饮食就知道了，我只是举一个简化版的例子而已，原理是一样的。 ...

生酮饮食是吧? 来看看这个

2018年，《美国新闻与世界报道》对40种饮食模式综合评价了，评价的纬度有：短期减重的有效性、长期减重的有效性、糖尿病预防或维持的有效性、心血管疾病预防的有效性、易与遵守性、营养完整性、健康风险。

结果生酮饮食总体得分 1.9 分（总分 5 分），在 40 种饮食模式中排名倒数第 2。除了综合排名，专家们还单独就其减肥效果进行了排名，结果其得分为 2.8 分（总分 5 分），排在第 24 名。另外它的健康得分只有 1.9 分，尝试生酮饮食的第一周你可能会出现肌肉疼痛、头痛、疲劳、精神模糊等症状，长期坚持生酮饮食则会增加营养不良、便秘、肾结石、骨质疏松等疾病的风险。

https://www.sohu.com/a/272875061_139908

爱在7元钱

就这？？？？过年疫情期间，我吃了一个月蔬菜，瘦了7斤，没有任何运动。。。、

rdfzbw

出国吃考拉 发表于 2021-9-18 17:18
生酮饮食是吧? 来看看这个

2018年，《美国新闻与世界报道》对40种饮食模式综合评价了，评价的纬度有：短 ...

我没说生酮饮食健康，相反的，我并不推荐生酮饮食，在没有知识储备的情况下，很容易损害健康。

我说的是在摄入高热量的脂肪后，依然可以减肥。关键不是控制热量，而是控制了胰岛素。

明白？

melon

melinana 发表于 2021-9-18 17:11
跟我一样啊，我也是多年无意168，最近才知道居然有这个概念
可我是个胖子啊。。。
我几乎没吃过早饭，从 ...

就是年龄的原因，激素不同年龄差别很大，导致代谢越来越慢，肌肉量自然逐年减少

20岁很多人怎么吃都不会胖的，30岁就难一些了，接近40岁如果吃20岁一样的量会变成大胖子的

想保持体重，从30岁开始必须吃的逐渐减少，运动只是辅助作用，最重要是少吃，一天吃几顿，吃早吃晚，都不重要，什么都可以吃，但总量一定要小，总量一定要小，总量一定要小，这才是关键

hgaox

rdfzbw 发表于 2021-9-18 17:25
我没说生酮饮食健康，相反的，我并不推荐生酮饮食，在没有知识储备的情况下，很容易损害健康。

我说的是 ...

富含饱和脂肪酸的动物脂肪可不是健康的饮食

tumbleweed

爱在7元钱 发表于 2021-9-18 17:19
就这？？？？过年疫情期间，我吃了一个月蔬菜，瘦了7斤，没有任何运动。。。、 ...

吃了一个月蔬菜的意思是不吃肉，还是不吃肉和主食？

出国吃考拉

rdfzbw 发表于 2021-9-18 17:25
我没说生酮饮食健康，相反的，我并不推荐生酮饮食，在没有知识储备的情况下，很容易损害健康。

我说的是 ...

不健康你说它干啥?? 就为了杠??

melinana

melon 发表于 2021-9-18 17:53
就是年龄的原因，激素不同年龄差别很大，导致代谢越来越慢，肌肉量自然逐年减少

20岁很多人怎么吃都不会 ...

但之前不是有层主说少食多餐不行吗？因为一直刺激胰岛素。
168才对
我只是想说，我无意168已经很多年了，但现在妥妥的是个胖大妈。

白墨水

melinana 发表于 2021-9-18 20:31
但之前不是有层主说少食多餐不行吗？因为一直刺激胰岛素。
168才对
我只是想说，我无意168已经很多年了， ...

是说在每天总卡路里不变的基础上，少食多餐没有16/8的效率高，因为胰岛素被多次刺激后容易产生胰岛素抵抗

你要是基础代谢1280，每天只吃900卡，分6顿吃，只要你能坚持的下来，也是会瘦的，但是真的很难长期坚持

人体是个非常复杂的机器，运作效率，老化，这些都要考虑进去的，再者，即使是严格遵守了16/8，如果在剩下的8个小时里面可劲的吃，每日摄入量远超过基础代谢，神仙也会胖的

Yingzi6203

严小轩 发表于 2021-9-18 15:46
我一般7点肯定吃完饭。第二天早晨8-：30左右吃早餐。现在LOCKDOWN 期间。
晚饭米饭吃的比较少，就一拳头 ...

不会是年龄的事，我比你大多了，但一直保持在46公斤左右。我保持瘦不是因为太胖，是我个子矮，胖了不舒服，而且不健康，瘦下来后走路都有轻松感。晚上不吃饭或只吃青菜，晚6点吃完，第二天早上10点后才吃早餐，下午吃中餐，实际上只是两顿饭，而且大部分是素食。结合你自己的情况和习惯吧。

smokyeyes

melinana 发表于 2021-9-18 17:11
跟我一样啊，我也是多年无意168，最近才知道居然有这个概念
可我是个胖子啊。。。
我几乎没吃过早饭，从 ...

你碳水吃太多了吧，而且吃太饱了。

阿斯巴田

melinana 发表于 2021-9-18 20:31
但之前不是有层主说少食多餐不行吗？因为一直刺激胰岛素。
168才对
我只是想说，我无意168已经很多年了， ...

如果不是168, 会不会可能也许或者再胖一点点呢, 嘻嘻

melinana

smokyeyes 发表于 2021-9-18 23:59
你碳水吃太多了吧，而且吃太饱了。

应该是
所以我觉得要减肥还是要少吃吧
我肯定都吃的挺好挺饱的

linzh

其实3个月3kg是很好的成绩了, 大部分人离自己的理想体重也就10kg, 不过是3次多3kg而已

meya

三个月3kg，一年10kg,生活方式变了，更健康了，全新的你啊！是不是这样想就可以坚持了呢。