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楼主:ta_xiang

[健身塑形] 潜心虐臀了几个月，臀围又增大了，增肌重回93CM，想要圆润的臀，你不能忽视臀中肌的训练 [复制链接]

flyingchild

皮靴族

发表于 2019-10-16 10:22 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2019-10-15 15:32
如果你练的是下臀的话，那部分有感觉是正常的，一些复合动作练的时候就不可能完全孤立出臀来 ...

谢谢亲~

hao_hao

皮靴族

发表于 2019-10-16 11:10 来自手机 |显示全部楼层

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楼主你玩boxing吗？感觉你的身材跟我常去的一个健身房里周五早上玩boxing的女生很像，年轻就是好啊

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-10-16 11:17 来自手机 |显示全部楼层

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hao_hao 发表于 2019-10-16 11:10
楼主你玩boxing吗？感觉你的身材跟我常去的一个健身房里周五早上玩boxing的女生很像，年轻就是好啊 ...

Boxing练了快一年了，不过你说的那个应该不是我，星期五我没有安排练boxing的

重口味煮妇 + 重口味吃夫

lbcchris

布鞋族

发表于 2019-10-17 21:42 |显示全部楼层

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楼主厉害，健康自律才是正事

wwwyyy4260

木屐族

发表于 2019-11-11 13:56 |显示全部楼层

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Jade19

铜靴族

发表于 2019-11-12 11:29 |显示全部楼层

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rebeccamy222

银靴族

发表于 2019-12-13 13:23 |显示全部楼层

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原来的臀是不是就好看啊? 真能练成这样?

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-12-13 13:54 来自手机 |显示全部楼层

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rebeccamy222 发表于 2019-12-13 13:23
原来的臀是不是就好看啊? 真能练成这样?

原来的不行，不圆不挺，松散的，练了才这样

重口味煮妇 + 重口味吃夫

Greenhorse

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2019-12-13 13:56 来自手机 |显示全部楼层

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楼主，我今年裤子size up但是臀围神奇般没有变化，研究了一下臀中肌大了，臀大肌没变化，有没有啥建议。

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-12-13 14:04 来自手机 |显示全部楼层

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Greenhorse 发表于 2019-12-13 13:56
楼主，我今年裤子size up但是臀围神奇般没有变化，研究了一下臀中肌大了，臀大肌没变化，有没有啥建议。 ...

多爽啊，很多人都臀中肌凹陷，臀大肌我觉得好虐很多，大重量臀推，跪姿深蹲，倒蹬这些能上重量的去冲击就行了

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参与人数 1	积分 +4	收起理由
Greenhorse	+ 4	你太有才了

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重口味煮妇 + 重口味吃夫

Greenhorse

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2019-12-13 14:18 来自手机 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2019-12-13 14:04
多爽啊，很多人都臀中肌凹陷，臀大肌我觉得好虐很多，大重量臀推，跪姿深蹲，倒蹬这些能上重量的去冲击就 ...

腰不行上不了大重量臀推，倒踢有练，可能还是重量不够大吧。螃蟹走这些是不是练不到臀大肌？

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-12-13 14:28 来自手机 |显示全部楼层

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Greenhorse 发表于 2019-12-13 14:18
腰不行上不了大重量臀推，倒踢有练，可能还是重量不够大吧。螃蟹走这些是不是练不到臀大肌？ ...

螃蟹走的话主要还是填充臀中肌哦，不能往大，那你就往圆了练呗

重口味煮妇 + 重口味吃夫

generalmeow

布鞋族

发表于 2020-1-8 08:19 |显示全部楼层

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wow楼主好厉害！

wlktczhc

布鞋族

发表于 2020-1-9 14:49 |显示全部楼层

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手动加分+++++++++++++1

urhug

银靴族

发表于 2020-1-9 15:24 |显示全部楼层

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强烈要求楼主发以前的臀照

ALSZ1

草鞋族

发表于 2020-1-19 13:18 |显示全部楼层

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limaaa

白金靴族

发表于 2020-2-3 20:11 |显示全部楼层

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华人喜欢金.卡大山这妞的身材吗？

椎名道哥

金靴族

发表于 2020-2-19 14:01 |显示全部楼层

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楼主身材已经很好了还这么努力……

liutsi

草鞋族

发表于 2020-4-16 10:27 |显示全部楼层

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limaaa 发表于 2020-2-3 19:11
华人喜欢金.卡大山这妞的身材吗？

卡戴姗的太过了。
楼主的比较合适。

amen1985

木屐族

发表于 2020-4-22 19:09 |显示全部楼层

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真是太厉害了

喝水果冻

木屐族

发表于 2020-4-23 12:46 来自手机 |显示全部楼层

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练的很棒！坚持4年健身，不是喜欢是坚持，哈哈。今年搬家后就没坚持，准备在家里买个一体的健身器再开始。

ry871222

草鞋族

发表于 2020-5-26 11:09 |显示全部楼层

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好看
真心的好看

cnda

木屐族

发表于 2020-5-26 11:13 |显示全部楼层

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computeruser

木屐族

发表于 2021-11-10 21:53 来自手机 |显示全部楼层

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哈哈终于找到这贴了

together

银靴族

发表于 2021-11-12 09:16 |显示全部楼层

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这曲线，太好看了，羡慕！！！

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