我在减肥两公斤的路上 - 流水账记录减肥餐单（第七天）

Pippa

purplebell 发表于 2018-11-19 20:23
比如说你晚餐：
泡菜五花肉  150卡 这个吃了多少？
清炒椰菜花    80卡 是一碗吗？普通大小的碗吧？

云耳蒸鸡也是减肥好菜。云耳热量很低，可以多吃，鸡肉一般五六块。怎么算都不会超100克

purplebell

Pippa 发表于 2018-11-19 21:30
我是打算拍照的，但家里一大桌吃起来就忘了 热量方面我是这样推算的。我一般把菜和饭都预先夹到一个大 ...

像花菜算热量，100g是煮好的100还是生的时候？ 我也是拿个大碗先夹出来，不然我会不知道吃了多少了，哈哈

Pippa

purplebell 发表于 2018-11-19 21:46
像花菜算热量，100g是煮好的100还是生的时候？ 我也是拿个大碗先夹出来，不然我会不知道吃了多少了 ...

你在薄荷网这类网站输入清炒椰菜花，自然找到热量啦。我按熟的算

Pippa

purplebell 发表于 2018-11-19 21:46
像花菜算热量，100g是煮好的100还是生的时候？ 我也是拿个大碗先夹出来，不然我会不知道吃了多少了 ...

下一次夹出来后用电子秤称量一下就知道了

Pippa

Day 4 总量 1180卡

早上体重55.2。生理期体重反复，继续努力！

早餐
燕麦1/4cup 100卡
牛奶 1cup 100卡
核桃 3瓣  80卡
鸡蛋一只
—————-
早餐总量 280卡

午饭
云耳蒸鸡 250克    400卡
米饭 50克        70卡
————————
午饭总量     470卡

今天特意用电子称确认食物重量，发现自己之前低估了。也许也是体重反复的原因。


南瓜排骨  200克   310卡
米饭 50克  70卡
小苹果  50卡
—————————-
晚餐总量 430卡

purplebell

Pippa 发表于 2018-11-20 09:56
Day 4

早上体重55.2。生理期体重反复，继续努力！

今天晚饭开始称，哈哈
我一般一顿自己要吃一个到一个半耶花菜，当然也有50g主食和50-70克左右肉是不是很多啊

purplebell

我说的是broccoli

Pippa

purplebell 发表于 2018-11-20 13:18
今天晚饭开始称，哈哈
我一般一顿自己要吃一个到一个半耶花菜，当然也有50g主食和50-70克左右肉是不是很 ...

椰菜花也有热量也是半碳水！记住，食物重量也是重要的。

purplebell

Pippa 发表于 2018-11-20 13:40
椰菜花也有热量也是半碳水！记住，食物重量也是重要的。

看来要严格执行称重，我菜吃太多了，首先得缩我的胃

Pippa

purplebell 发表于 2018-11-20 20:06
看来要严格执行称重，我菜吃太多了，首先得缩我的胃

共同努力！今天开始严格按照重量执行

Wooduck

继续，加油。

chriscai2000

Pippa 发表于 2018-11-19 18:46
一天一顿?能维持一辈子这样吃?我不信

有，老外有人这么做的，中午一顿吃够一天的热量，加上运动，健不健康我不知道，但已经是他们的生活习惯了，刚开始并不是一下减到一顿，是慢慢3顿变成2顿，2顿变1.5顿这样，但身体所需的热量营养都吃足，反正我是做不到的，少吃一顿都不行

Pippa

chriscai2000 发表于 2018-11-20 22:11
有，老外有人这么做的，中午一顿吃够一天的热量，加上运动，健不健康我不知道，但已经是他们的生活习惯了 ...

连减肥奶昔都不吃嘛？太厉害了

chriscai2000

Pippa 发表于 2018-11-20 22:13
连减肥奶昔都不吃嘛？太厉害了

有的晚上运动完会吃一点点东西，像香蕉什么，有的人不吃……我朋友老公早午饭都吃，想吃什么吃什么，晚饭不吃，除了水，几个月瘦了快20斤了

ann@2209

说句挨拍的话，减肥没有那么复杂，不用算卡路里，其实也不用运动的。只要白天饮食清淡，下午四点以后不吃东西了，晚上早点睡，免得饿，肯定瘦的。

Pippa

ann@2209 发表于 2018-11-21 07:29
说句挨拍的话，减肥没有那么复杂，不用算卡路里，其实也不用运动的。只要白天饮食清淡，下午四点以后不吃东 ...

你这不就是节食么？四点后我还要接孩子做饭洗衣服，不吃饭怎么行。没孩子的时候确实走过你说这套，也有过傲人身材

Pippa

chriscai2000 发表于 2018-11-20 23:16
有的晚上运动完会吃一点点东西，像香蕉什么，有的人不吃……我朋友老公早午饭都吃，想吃什么吃什么，晚饭 ...

通常能做到不吃晚饭的人本身就非常自律，所谓随便吃也不会乱吃。保持体型其实就是自律的过程。

chriscai2000

Pippa 发表于 2018-11-21 09:11
通常能做到不吃晚饭的人本身就非常自律，所谓随便吃也不会乱吃。保持体型其实就是自律的过程。 ...

我觉的还有这种是对美食欲望不强的人，只要不饿就行，我朋友就是，给她吃什么她都觉得和炒青菜差不多，吃饭像完成任务，她本人很瘦～～

Pippa

chriscai2000 发表于 2018-11-21 10:07
我觉的还有这种是对美食欲望不强的人，只要不饿就行，我朋友就是，给她吃什么她都觉得和炒青菜差不多，吃 ...

哈哈，我不行，我是大吃货！

northwind79

chriscai2000 发表于 2018-11-21 10:07
我觉的还有这种是对美食欲望不强的人，只要不饿就行，我朋友就是，给她吃什么她都觉得和炒青菜差不多，吃 ...

我也差不多，我是对味道很挑，经常吃饭觉得还不如吃药，能找到个真正觉得好吃想要大吃一顿的餐馆很不容易，平常中午跟我吃饭的同事都以为我是故意节食，其实是味道差吃不下去。。。

Pippa

Day 5 摄入总量 1165卡

早上体重 54.6。前两天体重反弹应该和之前食量预算低估有关系。还在生理期，体重升跌不用太介怀。

早餐 （基本不变）
燕麦1/4cup 100卡
牛奶 1cup 100卡
核桃 3瓣  80卡
鸡蛋一只
—————-
早餐总量 280卡

午餐晚餐将严格控制重量，看是否能继续下行。

卤水牛腱。50克   80卡
南瓜    167克。    200卡
荷兰豆炒蛋（蛋很少）50克   80卡
米饭50克。          80卡
————————————
午餐总量。         490卡

上个午餐的图吧




晚餐
米饭 50克。  80卡
鸡腿一只  （带着骨头称） 50克  65卡
番茄炒鸡蛋      160克   150卡
一大碗青菜    50卡
一个苹果 （下午茶）50卡
——————————
晚餐总量      395卡

上个晚餐图

northwind79

Pippa 发表于 2018-11-21 10:25
哈哈，我不行，我是大吃货！

难怪你说你的早餐食谱是丰富美味哈哈

Pippa

northwind79 发表于 2018-11-21 10:28
难怪你说你的早餐食谱是丰富美味哈哈

你看看我的早餐是不是很美味啊

northwind79

好吧，我忽然顿悟了儿子为什么吃东西这么费事了，原来是随我

Pippa

northwind79 发表于 2018-11-21 10:32
好吧，我忽然顿悟了儿子为什么吃东西这么费事了，原来是随我

儿子都随妈。我儿子也随我，忒儿吃货了！

chriscai2000

northwind79 发表于 2018-11-21 10:26
我也差不多，我是对味道很挑，经常吃饭觉得还不如吃药，能找到个真正觉得好吃想要大吃一顿的餐馆很不容易 ...

我觉的什么都好吃T.T,无福消瘦～～～

tumbleweed

Pippa 发表于 2018-11-19 09:49
馋是心理习惯。你坚持一个月，就不会馋了。一个是胃部会缩小，你吃不下。另外就是灭了心瘾 ...

感觉就象是戒毒一样 ，就是减少或者断绝接触，然后就慢慢减少依赖以至淡忘。

fanglei822

两公斤也算减肥吗？一周就搞定了

tumbleweed

chriscai2000 发表于 2018-11-21 10:49
我觉的什么都好吃T.T,无福消瘦～～～

握手，我也是。除了不吃辣。中国的，外国的，主食的，零食的，甜的，咸的，水果，蔬菜，肉类。。。。。。，反正都有好吃的

Pippa

fanglei822 发表于 2018-11-21 12:11
两公斤也算减肥吗？一周就搞定了

要看是从哪里减的两公斤。最后两公斤是最难减的。