K妈来分享一下如何保持苗条身材的心得（饮食+健身）每天做做拉伸，增加身体柔韧性149楼更新

水月境天

楼主，看看人家视频里面满满的肌肉啊。
你赶快增肌吧。
哈哈。。

kevin妈妈

kelly9881 发表于 2018-3-17 23:19
被楼主多年前带动做了蛋糕以后，今天又被运动深深种草。楼主每天健身和跑步都是什么时间做啊，早睡早起 ...

没有每天健身，跑步已经停了，原因我会在后面说哈。

我都是晚上10点半睡觉，早上6点起。

有舍必有得啊，如果你12点前舍得睡觉，你也就得到了一个好的睡眠不是吗？

kevin妈妈

水月境天 发表于 2018-3-18 08:27
楼主，看看人家视频里面满满的肌肉啊。
你赶快增肌吧。
哈哈。。

呵呵，我从来不受别人影响的啊。

我会想清楚自己要什么，然后做适合自己的事情。别人再多肌肉，那也是别人的事，与我无关。

靠谱的不多

楼主要脱掉连衣裙，换比基尼才最有说服力。

kevin妈妈

靠谱的不多 发表于 2018-3-18 10:01
楼主要脱掉连衣裙，换比基尼才最有说服力。

要这么多说服力做什么呢？我并不是要说服别人，我只是在分享而已。如果觉得我分享的方法有用，不妨试试，如果觉得没用，那就继续按自己的方式。

靠谱的不多

kevin妈妈 发表于 2018-3-18 10:11
要这么多说服力做什么呢？我并不是要说服别人，我只是在分享而已。如果觉得我分享的方法有用，不妨试试， ...

你分享的和朋友圈分享的都差不多，都是一个路子。
可是真说自己就是按照这样每天活下去并且晒比基尼的没有。

kevin妈妈

靠谱的不多 发表于 2018-3-18 10:33
你分享的和朋友圈分享的都差不多，都是一个路子。
可是真说自己就是按照这样每天活下去并且晒比基尼的没 ...

没看懂你说的啥意思，我不用朋友圈，不知道朋友圈是什么路子。

水月境天

kevin妈妈 发表于 2018-3-18 10:57
没看懂你说的啥意思，我不用朋友圈，不知道朋友圈是什么路子。

吓我一跳，以为靠谱先生在你的朋友圈。
嘿嘿。。

kevin妈妈

水月境天 发表于 2018-3-18 13:44
吓我一跳，以为靠谱先生在你的朋友圈。
嘿嘿。。

你知道我不用朋友圈的啊

moedig_ben

謝謝樓主的分享！
踏入三十，肚子特別容易積聚脂肪，都不敢穿露腰衫！
近一年開始健身，斷斷續續的，肚皮還是很鬆，看來還是要節食才能控制肚皮向橫生長啊

northwind79

原来这个叫AB线？我一直以为是肚子上的肉鼓得挤出线来了

northwind79

我觉得卷腹运动最难做到的就是脖子不用力，每次做了都是肚子没感觉脖子疼啊。。。

kevin妈妈

moedig_ben 发表于 2018-3-18 18:15
謝謝樓主的分享！
踏入三十，肚子特別容易積聚脂肪，都不敢穿露腰衫！
近一年開始健身，斷斷續續的，肚皮還 ...

7分吃3分练

kevin妈妈

northwind79 发表于 2018-3-18 19:17
我觉得卷腹运动最难做到的就是脖子不用力，每次做了都是肚子没感觉脖子疼啊。。。 ...

那是姿势没做对，发力位置不对，就锻炼不到该锻炼的位置。

northwind79

kevin妈妈 发表于 2018-3-18 19:42
那是姿势没做对，发力位置不对，就锻炼不到该锻炼的位置。

是啊，前几天练俯卧撑还把肩膀给扭了，直接抬不起胳膊了   健身也要技术的呀。

kevin妈妈

northwind79 发表于 2018-3-18 20:30
是啊，前几天练俯卧撑还把肩膀给扭了，直接抬不起胳膊了   健身也要技术的呀。 ...

伤这么严重？等好了再练。

我一开始健身的时候，估计是动作不对，也伤过手臂，不过没你这么厉害。

kevin妈妈

弹力绳篇之二，里面那只乱入的小狗超可爱

Tasha

谢谢

kevin妈妈

瘦腿的一些运动：

kevin妈妈

弹力绳侧腹运动：腰侧的动作平常很少会运动到，这个动作会消除一些腰间肉，对于经常久坐的人也有很好的消除腰酸背痛的效果。

右脚踩在弹力绳中心点，双手平举至45°~90°（可以举高到多少度，完全看个人状况）。身体往右后方扭转，停留5秒。一边练习完后再换一边练习，一组练15次。



弹力绳手臂训练：多做手臂的延展动作，能帮助手臂肌肉更加紧实，尤其是上手臂的线条会看起来更紧致，更纤细。

一脚踩在弹力绳中心点位置，将两手手臂向两侧伸展平举接近90°，停留5秒，一组练15次。

kevin妈妈

用瑜伽球练马甲线：

瑜伽球是一种配合运动健身的球类运动工具，材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。

瑜伽球有各种尺寸，这里只说瑜伽大球，购买的时候全套是这样的。



球有光滑和有纹路两种，建议买有纹路的，这样不会打滑。把充气泵上的管子插进瑜伽球上的入口，然后用脚踩啊踩，球就会慢慢变大。打到“八分饱”就好，这样球身更有弹性。塞进气塞盖紧，就这么简单。如果要放气，或者觉得不够气想再继续打，用气拔慢慢把气塞撬起，用手拔出来即可。



平时如果直接躺着做仰卧起坐，容易伤到腰。瑜伽球因为受力柔和，相对安全很多，而且容易躺下和起来。一开始的时候对瑜伽球不熟悉，会不容易掌握平衡。所以先在上面坐一坐弹一弹，先熟悉一下这个球，和它培养培养感情，再慢慢来做。坐在大球约1/3的位置，双脚打开与肩同宽，双脚呈90°固定支撑。双手交叉抱住上手臂，身体慢慢往后倾躺，再坐起。初期不要躺平，有倾躺角度就可以，等到慢慢对球的弹性熟悉，固定支撑更稳定后，才躺平再坐起，完成标准动作。次数30至50次。



这个瑜伽球不仅可以锻炼马甲线，平时还可以当凳子坐，又或者当脚垫，小孩子也喜欢拿来当玩具，挺不错的一个东西。当然最最重要的是用它来炼马甲线啦，我以前不做仰卧起坐，但是买了这个瑜伽球后，基本每天都会躺在上面做50个仰卧起坐，非常方便。

zhege

northwind79 发表于 2018-3-18 19:17
我觉得卷腹运动最难做到的就是脖子不用力，每次做了都是肚子没感觉脖子疼啊。。。 ...

我也是啊，老是脖子用力，所以我都不敢做

kittyfei8828

kevin妈妈 发表于 2018-3-6 08:53
我本来对健身完全不了解，正式接触健身，是在去年年初的时候。因为在爬山的过程中，感觉脚容易累，心跳容易 ...

從一公里到四公里, 用了多少時間去練?一周二周?

kevin妈妈

kittyfei8828 发表于 2018-3-23 16:33
從一公里到四公里, 用了多少時間去練?一周二周?

不记得了，但肯定不是一周两周这么短时间，我运动很渣的啊，体育从来都不及格

kevin妈妈

瑜伽球深蹲：可以消除大腿内侧脂肪。

瑜伽球用腰背部夹在墙上，双脚打开如大字。身体倚靠着球，双手往前平举，手掌交叠。



慢慢蹲下，小腿和大腿呈90°，双脚尽量张开呈180°，脚掌脚尖朝外，保持姿势停留5到10秒。一组15次。一般深蹲如果动作姿势不对，膝盖容易受伤，利用瑜伽球来做，可以减轻膝盖的压力。



瑜伽球侧抬腿：可以消除大腿外侧的赘肉（又称马鞍肉）。

球一面靠着墙，另一面靠在一侧腰部位置，身体斜靠在球上，腰和上半身为重心。将外面那条腿抬起，膝盖要打直，尽量抬高，然后回到原位。一边做10次，换另一边再做10次。



瑜伽球腹腰臀肌力训练：

身体平躺，双手手心朝下，脚后跟平放在瑜伽球上方，两脚张开与肩同宽。利用身体的力量将腹腰臀抬起，停留5到10秒，再回到原点。一组20次。

Missy

zhege 发表于 2018-3-22 12:45
我也是啊，老是脖子用力，所以我都不敢做

不要把脖子伸出去，轻轻含住就可以通过腹肌用力了

kevin妈妈

瑜伽球的其它一些使用：

当凳子坐，看电视的时候，可以坐在瑜伽球上，而不是坐在沙发上。一边看电视一边做运动，左右两边轮流，手上可以随便找个球抱着。



下腹运动：



做不到上面那个动作，可以做这个：



全腹运动：



腰背训练：



臀腿训练：

kevin妈妈

每天可以做一做下面这些拉伸：

kevin妈妈

飞行

分享了好多啊！~~mark下慢慢看！~