My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

pandaz

vtis 发表于 2016-11-18 07:42
Lz明显不是摩羯座的

LZ 那就是天平座的

vtis

pandaz 发表于 2016-11-20 16:25
LZ 那就是天平座的

健身很星座没有关系吧

时光雕刻中

vtis 发表于 2016-11-20 18:52
健身很星座没有关系吧

有关系

蚝

开始聊星座了吗？坐下来听听

vtis

时光雕刻中 发表于 2016-11-20 19:17
有关系

哪个是最爱健身星座？

vtis

蚝姐 发表于 2016-11-20 20:25
开始聊星座了吗？坐下来听听

我不懂星座，求科普

蚝

vtis 发表于 2016-11-20 21:18
我不懂星座，求科普

我也不懂，所以好奇，这也能扯上关系，真不是盖的呀

现在楼主什么头像啊？刚才提醒还是原来那个，就是肌肉男，进这贴发现是狗狗了

rebecca83

vtis 发表于 2016-11-19 21:19
前些天朋友问我的炸胸计划，下面是我的回复：

最能刺激胸肌的动作是 flat bench press, 把杠铃放在哑铃前 ...

我只听过硬拉刷脂，还没听说过器械hiit呢 :o  请问器械hiit刷脂只能是全身性动作吗？硬拉深蹲之类。如果是小肌群动作做hiit，也有刷脂效果不？

vtis

蚝姐 发表于 2016-11-20 21:21
我也不懂，所以好奇，这也能扯上关系，真不是盖的呀

现在楼主什么头像啊？刚才提醒还是原来那个， ...

之前的头像不那么肌肉男，头像该罗威纳了

vtis

rebecca83 发表于 2016-11-20 23:47
我只听过硬拉刷脂，还没听说过器械hiit呢   请问器械hiit刷脂只能是全身性动作吗？硬拉深蹲之类。如果 ...

小肌肉群当然可以 hiit,我健身初期严控组间休息时间

winterwy

vtis 发表于 2015-9-30 13:58
本人并非专业健身人士，以下所述均为个人观点！不同意见，欢迎探讨。

谈谈大家比较关心的话题～饮食

请问楼主，你是不是不吃主食？我看到你没有写米饭，或是面条之类的。
另外，你早餐的肉类和素菜，怎么吃法？沙拉，还是炒菜？

pengwang

winterwy 发表于 2016-11-22 15:55
请问楼主，你是不是不吃主食？我看到你没有写米饭，或是面条之类的。
另外，你早餐的肉类和素菜，怎么吃 ...

主食要吃，用糙米，全麦面包，意大利面等等复合碳水化合物代替精米精面。

vtis

winterwy 发表于 2016-11-22 15:55
请问楼主，你是不是不吃主食？我看到你没有写米饭，或是面条之类的。
另外，你早餐的肉类和素菜，怎么吃 ...

我的饮食很不严格，为了已最佳状态参加圣诞的一个活动，最近打算戒可乐。

周一至周五饮食：
早餐：500ml Monster, 3～4个 peanut butter sandwich

Break: 唯一不变的是一罐 coke zero，其他可以是蔬菜或 sausage roll, Bacon egg roll一类的

午餐：300克左右蒸/水煮鸡胸肉+前一天晚餐的菜

训练前1～2个 peanut butter sandwich

训练后1勺蛋白粉

晚餐：米饭，家常小菜，面，包子，饺子，有什么吃什么

我只会在训练日吃鸡肉，周末有什么吃什么，不讲究。

pengwang

vtis 发表于 2016-11-22 20:49
我的饮食很不严格，为了已最佳状态参加圣诞的一个活动，最近打算戒可乐。

周一至周五饮食：

大肌霸基因帝你这个食谱严重误导 你那个早餐的量不是一般人能吃得完的

vtis

pengwang 发表于 2016-11-22 22:43
大肌霸基因帝你这个食谱严重误导 你那个早餐的量不是一般人能吃得完的 ...

写错了，6～8片面包，其实是3～4个 sandwich

饮食这部分我真写不出来

sidneygan

rebecca83 发表于 2016-11-20 23:47
我只听过硬拉刷脂，还没听说过器械hiit呢   请问器械hiit刷脂只能是全身性动作吗？硬拉深蹲之类。如果 ...

Hiit也是全身运动，轻重量多组数的硬拉也可以算成是hiit。所以刷脂效果会好。(monkey23)

rebecca83

sidneygan 发表于 2016-11-23 10:49
Hiit也是全身运动，轻重量多组数的硬拉也可以算成是hiit。所以刷脂效果会好。  ...

谢谢。请教你和楼主，我今天开始5*5，感觉也是大肌群的hiit，这个和硬拉刷脂效果差别在哪里？我刚做完5*5感觉还好，但是回到家后累趴成狗了。
另外就是5*5如果一周三练，另外四天练些啥好？

vtis

rebecca83 发表于 2016-11-23 23:14
谢谢。请教你和楼主，我今天开始5*5，感觉也是大肌群的hiit，这个和硬拉刷脂效果差别在哪里？我刚做完5*5 ...

5x5每组只硬拉1次，纯练硬拉可以多次，不同的训练计划

除了力量训练，你可以自由分配5x5以外的4天

sidneygan

rebecca83 发表于 2016-11-23 23:14
谢谢。请教你和楼主，我今天开始5*5，感觉也是大肌群的hiit，这个和硬拉刷脂效果差别在哪里？我刚做完5*5 ...

其他四天你也可以休息。5x5 硬拉只做一组。涨力量为主，刷脂为辅。

随遇而安的猫

8周。。。楼主大哥。。。你太牛了。。。找不到形容词夸你了肿么办！！！

vtis

随遇而安的猫 发表于 2016-11-24 13:22
8周。。。楼主大哥。。。你太牛了。。。找不到形容词夸你了肿么办！！！

...

颜值低，只能靠身材补了

蚝

LD的瓶瓶罐罐好多啊

这个镜子前照出来的，有点儿那个，大神要不把照片裁一下？

pengwang

vtis 发表于 2016-11-26 12:00
腿照一张

腿太给力了

joaquin

蚝姐 发表于 2016-11-26 12:31
LD的瓶瓶罐罐好多啊

这个镜子前照出来的，有点儿那个，大神要不把照片裁一下？ ...

我也觉得瓶瓶罐罐太多了点……跟楼主的腿风格不合

bbq78

vtis 发表于 2016-11-26 12:00
腿照一张

好性感的腿

vtis

pengwang 发表于 2016-11-26 13:34
腿太给力了

你最近很活跃啊

vtis

蚝姐 发表于 2016-11-26 12:31
LD的瓶瓶罐罐好多啊

这个镜子前照出来的，有点儿那个，大神要不把照片裁一下？ ...

木事木事，就当那些化妆品事我的

vtis

joaquin 发表于 2016-11-26 16:32
我也觉得瓶瓶罐罐太多了点……跟楼主的腿风格不合

下次换个镜子拍照

vtis

bbq78 发表于 2016-11-26 17:47
好性感的腿

pengwang

vtis 发表于 2016-11-27 12:41
你最近很活跃啊

闲着无聊，上足迹打发时间呗