My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

vtis

rebecca83 发表于 2016-7-22 19:42
我看pt很舒服啊哈哈，示范后自己都不用跟着做。那些class的instructor才累，尤其bodyattack，边跳边吼， ...

看起来都舒服，真的要自己做了才知道其中的酸甜苦辣

rebecca83

vtis 发表于 2016-7-22 19:52
栗征说跳操教练一天到晚那么跳伤身体 如果他愿意的话，他早就是跳操教练了 ...

我很喜欢去body attack，一个小时下来爽歪歪，一周两次这样子，我自己觉得是很好的cardio exercise。但是基本上撸铁完根本没力气好好跳这个了，跳完这个也没力气撸铁了。传说中的“无氧后有氧”，并不容易做到啊！

vtis

rebecca83 发表于 2016-7-22 20:10
我很喜欢去body attack，一个小时下来爽歪歪，一周两次这样子，我自己觉得是很好的cardio exercise。但是 ...

确实，所以我们必须清楚自己要什么

ameng00

vtis 发表于 2016-7-21 16:40
这个我又说过，确实是这样的

具体哪一楼忘了，好像是一位网友提出了同样的问题，我回答的 ...

我跟的fitness blender都是先有氧再力量的…是啥原因呢？

gifox

vtis 发表于 2016-7-21 17:02
1.供过于求
2.收入不稳定
3.一般人跟PT12周什么都会了

澳大利亚还真不少体型不行的pt。
比如我现在去的小gym，真的很小，我猜大概40-50平米。 gym owner自己也是trainer，偶尔雇一个他的兄弟过来。 早上开早课，晚上泰拳班。中间零散接一些个人指导。 他的兄弟还好，就是有锻炼，无节食，肌肉有无线条的那种。他自己就纯粹不锻炼了。gym里有他年轻时的照片，年轻时还好。我看他的早课和晚课学员人数ok。维持在6个左右，每个收15. 加上我们这些拿24小时pass，不上课的也应该cover掉一些成本。

我另外还见过些体型不怎么样的trainer，澳大利亚人真是太懒了。

我还去过一处的gym是专门帮专业运动员提搞成绩（不是肌肉线条，是爆发力，耐力，核心肌肉，左右肌肉平衡，避免受伤等）那个女的就身材好到无可挑剔。她自己就是铁三运动员。

rebecca83

gifox 发表于 2016-7-22 20:34
澳大利亚还真不少体型不行的pt。
比如我现在去的小gym，真的很小，我猜大概40-50平米。 gym owner自己也 ...

我今天在gym里看到一个pt被她的女学员完爆啊，女学员一身肌肉，引体向上做的根本停不下来。

请教一下，你觉得好pt的标准是神马？

gifox

rebecca83 发表于 2016-7-22 20:44
我今天在gym里看到一个pt被她的女学员完爆啊，女学员一身肌肉，引体向上做的根本停不下来。

请教一下， ...

因材施教，不断有新东西（其实不实际，就算周期性换课程，经过头几个session以后，不到换时其实没必要回去）。

此外，要女的，要身材好，颜值高。因为要经常看到她，这是很重要的观感问题。

vtis

gifox 发表于 2016-7-22 20:34
澳大利亚还真不少体型不行的pt。
比如我现在去的小gym，真的很小，我猜大概40-50平米。 gym owner自己也 ...

小gym才好，人少不用等机器

人多很讨厌，有的人占着机器聊天，撩妹，玩手机，就是不锻炼

rebecca83

gifox 发表于 2016-7-22 20:46
因材施教，不断有新东西（其实不实际，就算周期性换课程，经过头几个session以后，不到换时其实没必要回 ...

你这第二段对我意义不大啊

我个人来说，因为一开始对健身概念不是很清楚（开始pt是因为gym免费送三次）一个比较有指导性的program会比较重要，很多时候pt只关注我做的动作对不对，却没怎么解释让我练这个动作有什么意义，常常要主动问她。这个是我觉得她做的不够好的地方。

rebecca83

vtis 发表于 2015-9-30 07:46
你说的太对了，胸肌是我的短板。

正如我文中提到的，由于0经验，没pt，走了很多弯路。以前练胸肌，肌肉 ...

看到这里提个问题啊，疼痛感主要是因为重量大造成的还是因为reps多造成的呢？被pt虐过后我有时候腿能疼上一周，还有肩膀、后背各种疼，自己练却就像你说的没有疼痛感。请教后来你是怎么练出疼痛感的？

vtis

rebecca83 发表于 2016-7-22 22:18
看到这里提个问题啊，疼痛感主要是因为重量大造成的还是因为reps多造成的呢？被pt虐过后我有时候腿能疼上 ...

大家都挺忙，挤出时间健身不容易，争取做到每次发力都练到相应部位，不借力，或者尽量不要借力，就会有这种疼痛感。

用我自己的经验，以前barbell press发力是正确的，换到机器，每次press有感觉的往往是三角肌前束。我想原因大概是使用机器不需要整个身体 stablilise weight而导致发力不正确，用freeweights的时候为了避免受伤，我会下意识的把动作都做到位。所以我觉得用机器和freeweights时，看起来都是press但发力并不完全一样。

目前我炸胸reps在6-10（低于6减重）；大腿可以低到5（低于5减重），小腿10；背8-10；二头三头都是10；肩还没好，暂时忽略不计

rebecca83

vtis 发表于 2016-7-22 23:10
大家都挺忙，挤出时间健身不容易，争取做到每次发力都练到相应部位，不借力，或者尽量不要借力，就会有这 ...

谢谢，深受启发。

请问你炸胸完了就炸别的了吗？会不会回来重复炸？以前pt让我一动作12reps，然后下一个动作12reps，然后回到第一个动作，基本上每个动作会这样子重复两遍。重复和不重复的意义区别在哪里呢？

vtis

rebecca83 发表于 2016-7-23 14:59
谢谢，深受启发。

请问你炸胸完了就炸别的了吗？会不会回来重复炸？以前pt让我一动作12reps，然后下一个 ...

我练一个部位都确保当天训练把自己榨干，所以一套训练下来也没用多余的力气再来一轮轰炸

我每个部位一周只练一次，曾经试过周一，周五炸胸，根本恢复不过来，效果很差

你说的第一个动作，第二个动作，再回到第一个动作都特指哪些动作？

rebecca83

vtis 发表于 2016-7-23 15:11
我练一个部位都确保当天训练把自己榨干，所以一套训练下来也没用多余的力气再来一轮轰炸

我每个部位一周 ...

原来一周只炸一次啊，我可能是因为举的重量较轻，恨不得天天去举一轮。

我基本每次从以下挑六个动作，每个动作12reps，routine是这样的：
1 (12reps), 2 (12 reps), 1(12reps), 2(12 reps),  3,  4,  3,  4,  5,  6,  5,  6.

重复的那一次太酸的话会减少重量。


很多动作我说不上来名字，上图吧：

Barbell Shoulder Press


Dumbbell Shoulder Press


Barbell Bench Press


Dumbbell Bench Press


还有这个multi purpose 的东西，锻炼不同部位的arm


pull down machine


chess press machine



腿部通常是 负重深蹲（with barbell）、负重lounge（with dumbbell），或这种leg press machine

rebecca83

请问你有没有觉得这些锻炼里哪个比较鸡肋，可以删去?

还有我那个routine合适吗？

万分感谢！

vtis

rebecca83 发表于 2016-7-23 15:46
原来一周只炸一次啊，我可能是因为举的重量较轻，恨不得天天去举一轮。

我基本每次从以下挑六个动作，每 ...

1，2练肩
3，4练胸
5练胳膊
6练背

可能你刚开始练，pt还有很多没有教你，比如你的训练计划里没有isolate三角肌的动作；胸部训练动作可以再加一些；你没有列举胳膊训练，暂时给不了意见；背部训练比较单一，还有很多动作可以加入；大腿训练不错，但没看见小腿训练计划

目前为止，最了解你情况的是你的pt，他制定这套训练计划一定有他的原因／理由。打好基础，pt一定会为你定制更完善训练计划

vtis

rebecca83 发表于 2016-7-23 15:46
原来一周只炸一次啊，我可能是因为举的重量较轻，恨不得天天去举一轮。

我基本每次从以下挑六个动作，每 ...

pulley是个很好的机器，可以练很多部位

rebecca83

vtis 发表于 2016-7-23 16:56
1，2练肩
3，4练胸
5练胳膊

好的谢谢。

pt已经结束了，因为我换了个gym。我看看有必要再请一个pt。

pulley我研究一下有什么其他用法，目前只会一种就是图里面那样子。

小香瓜

厉害

acb

vtis 发表于 2015-10-7 18:35
最强减肥增肌训练动作，没有之一！！！

夏天就快到了 ，减肥要抓紧啊。我向大家推荐最强减肥增肌训 ...

我做硬拉也有一段时间了：如果放在开始做的话， 后面其他的动作会力不从心做不到位；如果先做其他的， 最后做硬拉，却是感觉很好，我好像有些越战越勇的样子。问题是， 力量和有氧先后究竟是什么道理呢？ 能否穿插着做呢？ 或者先有氧后力量（对越战越勇类人群）？

vtis

rebecca83 发表于 2016-7-23 18:09
好的谢谢。

pt已经结束了，因为我换了个gym。我看看有必要再请一个pt。

Pulley是个好机器可以练背，胸，二头，三头，三角肌，腹肌，大腿也可以练一些

vtis

acb 发表于 2016-7-24 10:29
我做硬拉也有一段时间了：如果放在开始做的话， 后面其他的动作会力不从心做不到位；如果先做其他的， 最 ...

硬拉放在开始后面肯定会力不从心，因为这个动作锻炼到了很多肌肉

有氧器械谁先谁后，这个得看个人锻炼的目的。为了增肌，先力量，不为增肌就无所谓了。我的目的是增肌，所以一点有氧也不做，全力以赴练器械

maxinfang

楼主 加油 ：） 我也刚加入 健身大军
已经练了快3个月了

刚开始 一周2次 有点效果
现在 也开始 一周 4次了 （3次至少）

给我加我 楼主

vtis

maxinfang 发表于 2016-7-25 12:09
楼主 加油 ：） 我也刚加入 健身大军
已经练了快3个月了

欢迎交流

maxinfang

vtis 发表于 2016-7-25 12:44
欢迎交流

楼主能给一下 BMI 身高 或者 体脂率吗？
我现在 就是 肌肉刚开始有 但是 太肉了 ！！！
我想看看 你这样体脂率 大概要多少。。我还有8，9个月 所以 我还是有机会
赶到楼主那样的吗？ 还是 楼主天生就瘦？
等下班 也学楼主 上几张照片 ；

flashprincess

关注这个帖子。

vtis

maxinfang 发表于 2016-7-25 13:30
楼主能给一下 BMI 身高 或者 体脂率吗？
我现在 就是 肌肉刚开始有 但是 太肉了 ！！！
我想看看 你这样 ...

欢迎曝照 ：）
我不是天生就瘦那种，光脚187，体脂目测7%.
8～9个月足够减脂了

maxinfang

vtis 发表于 2016-7-25 14:25
欢迎曝照 ：）
我不是天生就瘦那种，光脚187，体脂目测7%.
8～9个月足够减脂了 ...

不敢像楼主 爆上半裸照 哈哈 腰间一堆赘肉呢

希望有天能像楼主一样 把身上的衣服一件一件的脱掉

sidneygan

rebecca83 发表于 2016-7-21 16:32
我来爬楼了，先提问一下，不知道楼主是否有提到过。

我看很多网站说，先做无氧半小时，然后做cardio，这样 ...

理论上来说，无氧酵解只会使用肝糖元来参与活动，而有氧一般是肝糖元和脂肪同步燃烧，并且随着时间增加，对脂肪的燃烧增加，所以先无氧消耗了部分糖元，再有氧会对脂肪燃烧比例更多。而反过来做，无氧在后，那么通过有氧以后，肝糖元不足，对无氧效果打折扣，也就对增肌不利。

sidneygan

vtis 发表于 2016-7-3 14:57
多谢顶帖

没有弃楼 ，有的朋友加了我微信，没人在这里问问题，就很少来了 ...

楼主把你的微信也私一个给我，好随时请教。