俩个女人的健身贴。。。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-8-23 15:16
本来这个帖子就是两个女人的健身贴，走的就不是你们男人的路。

现在不是两个女人的健身贴啦，是好多人的健身帖。

goooo

alyssa 发表于 2017-8-24 08:58
安慰

没睡好，需要好好休息。

嗯嗯。以前工作忙，孩子难带的时候，食物是我的安慰剂，心理因素吧。现在压力小，好些了。不过一旦有压力，还是难免会用食物作安慰。如果意识到了，就会提醒一下自己，尽量不要要求太高了，放松下来就好了。

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-8-24 09:34
现在不是两个女人的健身贴啦，是好多人的健身帖。

受不了来砸场子的男人。
呵呵。。

angelahy888

喜欢健身的女人都充满活力

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-8-24 10:00
受不了来砸场子的男人。
呵呵。。

哈哈，不只一个哦，砸一砸人气旺嘛。

不能光是女人，还要有男人，这才有意思。

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-8-24 10:48
哈哈，不只一个哦，砸一砸人气旺嘛。

不能光是女人，还要有男人，这才有意思。  ...

哈哈好， 算了。 我最近气场是有点大了。
遁了。
让男人们找点存在感吧。。

irenejicn

今天找Physio看了看我的腿，就是一运动就容易疼，最后他给了我一个moldable的鞋垫让我穿。我查了查，原来定制鞋垫都要好几百啊，不知道他给我的这种是什么，就50刀。。。

alyssa

irenejicn 发表于 2017-8-24 14:59
今天找Physio看了看我的腿，就是一运动就容易疼，最后他给了我一个moldable的鞋垫让我穿。我查了查，原来定 ...

他说是什么原因腿疼了吗？
这个鞋垫是一直要用，还是跑步时候用阿。
是用来减缓震动的吗？？

irenejicn

alyssa 发表于 2017-8-24 15:24
他说是什么原因腿疼了吗？
这个鞋垫是一直要用，还是跑步时候用阿。
是用来减缓震动的吗？？ ...

就是脚踝有点内翻还是外翻（我也没搞懂）引起腿疼。那个鞋垫用了后觉得足弓那里有很强的支撑作用很舒服。跑步肯定要用，平时都可以用的，就是老是要拿个鞋垫换来换去。我现在刚开始用，过几个星期他会根据我脚的状况帮我调那个鞋垫（鞋垫是加热可以变形的）。。。

goooo

大家早上好，本人今天满血复活了 哈哈
早上力量训练竟然可以做15个*2组标准俯卧撑了。对着镜子照了照，姿势很标准，简直大跌眼镜。怎么变得这么有力气了，哈哈开心

alyssa

goooo 发表于 2017-8-25 09:35
大家早上好，本人今天满血复活了 哈哈
早上力量训练竟然可以做15个*2组标准俯卧撑了。对着镜子照 ...

厉害了。

goooo

alyssa 发表于 2017-8-25 09:36
厉害了。

向你学习呀，争取早日靠近领头的

irenejicn

goooo 发表于 2017-8-25 09:35
大家早上好，本人今天满血复活了 哈哈
早上力量训练竟然可以做15个*2组标准俯卧撑了。对着镜子照 ...

好厉害啊！我停了俯卧撑有几个星期了，我怎么练来练去觉得练胳膊多一点呢。。。

goooo

irenejicn 发表于 2017-8-25 09:44
好厉害啊！我停了俯卧撑有几个星期了，我怎么练来练去觉得练胳膊多一点呢。。。 ...

查了一下，俯卧撑的不同姿势，可以练到不同肌肉。我今天的姿势是图上第一行最后一个。不过其实我胸肌（还有背肌）都挺弱的。其实哪里都挺弱的啦

http://www.kungfuker.com/wushu/wsjianshen/20133006.html

alyssa

goooo 发表于 2017-8-25 09:41
向你学习呀，争取早日靠近领头的

不要吓唬我啊。我就是普通人啊。
体脂还高高的。
昨晚睡前吃了三颗糖。。科科。。

goooo

alyssa 发表于 2017-8-25 10:29
不要吓唬我啊。我就是普通人啊。
体脂还高高的。
昨晚睡前吃了三颗糖。。科科。。 ...

给你点儿压力，哈哈

goooo

发现我的私教还是有帮助的。示范workout的时候,她发现我的左膝关节弱，把walking lunge改成了reverse lunge, 然后安排了专门的动作，增强大腿内侧膝关节附近的肌肉。我看看练上几周会不会有改善。

另外发现西人的体重概念和我们差异很大。我私教大概一米五六的样子，不高。我跟她说我BMI23，需要减脂肪。她说BMI23 已经完美了，没什么可减的了

alyssa

goooo 发表于 2017-8-25 13:05
发现我的私教还是有帮助的。示范workout的时候,她发现我的左膝关节弱，把walking lounge改成了reverse loun ...

哪个动作是增强膝关节的肌肉阿。
分享一下阿。

话说我好久没滚轴了。
没好好对待自己。

goooo

alyssa 发表于 2017-8-25 13:14
哪个动作是增强膝关节的肌肉阿。
分享一下阿。

不是太好描述，我试试哈。
用 Leg Extension Machine, 单腿，内侧朝上，很轻的重量（5公斤开始），慢慢地上抬，在最高处停留3秒，再慢慢顺着重力向下，也是用时3秒钟。全过程中，用手指按压，感觉膝盖内侧上方的肌肉在发力。我参照图，觉得就是股内侧肌，不过不确定哈。我膝盖很弱，以前自己试过这个器械，做起来膝盖喀拉喀拉的响，吓死人，所以一直不敢用。不过做教练的这个动作好像还好。

https://www.technogym.com/gb/leg-extension-selection-med.html

http://www.sohu.com/a/132525096_240207

alyssa

goooo 发表于 2017-8-25 13:34
不是太好描述，我试试哈。
用 Leg Extension Machine, 单腿，内侧朝上，很轻的重量（5公斤开始），慢慢地 ...

这个机器啊， 以前做过。 后来没做，
现在基本练腿就是LEG PRESS.
https://www.technogym.com/gb/leg-press-element.html

alyssa

http://www.livestrong.com/articl ... s-vs-leg-extension/

The leg press and leg extension machines are used to train your legs. The leg press is a compound exercise using both the knee and hip joints. The leg extension machine is an isolation exercise, using only the knee joint. While neither exercise is a replacement for the barbell squat, they can be used to develop your legs. Consult your physician before doing leg presses or leg extensions.

alyssa

我的下肢力还是很强的。hamstring 也有。
但是左膝盖确实磨损了。 还是不能常时间跑步或者蹬车了。

alyssa

上肢现在开始练了以后，感觉肩匣骨这里热乎乎，希望开始长肉。
以前这部分真的太弱了。 现在慢慢的改变吧。
现在哑铃用到6公斤，希望慢慢上到10公斤。 其他的以后再说了。。

alyssa

goooo 发表于 2017-8-25 13:05
发现我的私教还是有帮助的。示范workout的时候,她发现我的左膝关节弱，把walking lounge改成了reverse loun ...

嗯， 西人更加结实。
国人只喜欢苗条的。 其实我看姐妹们体重都还好。
需要的是结实的肌肉。
因为苗条，每天吃草减无可减。 怎么能促代谢长肌肉呢。
呵呵。。

goooo

alyssa 发表于 2017-8-25 13:56
上肢现在开始练了以后，感觉肩匣骨这里热乎乎，希望开始长肉。
以前这部分真的太弱了。 现在慢慢的改变吧。 ...

已经很厉害了。肩胛骨热乎乎？从来没有机会体会这感觉呢。

goooo

alyssa 发表于 2017-8-25 13:50
这个机器啊， 以前做过。 后来没做，
现在基本练腿就是LEG PRESS.
https://www.technogym.com/gb/leg-pre ...

leg press 我上两周在做。今天教练改成下斜的那种了，双腿，还有单腿交替。估计练的角度不同，可以刺激不同部位。我好害怕膝盖受伤啊。打算一点一点加重量

alyssa

goooo 发表于 2017-8-25 16:18
已经很厉害了。肩胛骨热乎乎？从来没有机会体会这感觉呢。

是吧， 我体质属于挺敏感的。
容易紧张。 早上小腿又有点抽筋。觉得还是放松做的不够。
上次练完腹肌，连腹肌都会感觉抽搐。我不知道别人是不是也是这样的。

goooo

alyssa 发表于 2017-8-25 16:32
是吧， 我体质属于挺敏感的。
容易紧张。 早上小腿又有点抽筋。觉得还是放松做的不够。
上次练完腹肌，连 ...

这叫肌肉泵感，对吧?我从来没有过呢

alyssa

goooo 发表于 2017-8-25 17:50
这叫肌肉泵感，对吧?我从来没有过呢

额，对肩匣骨来说，可能不是， 因为上头还是没啥肉。
我们还没大块的肌肉，称不上泵感吧。。

alyssa

最近看了朋友刷脂的样子，感觉算了。
我做不到。 还是保持肉感一点算了。。

其实保持健康，需要吃，休息，锻炼三个方面。