说说我的运动减肥

catherinechen

qd121001 发表于 2014-10-20 21:25
楼主我也在减肥，没有节食，就是每天HIIT40分钟加两组腹肌撕裂2个动作，想出马甲线。运动了大概1个多月，目 ...

It will take at least 3 months for you to feel the difference, so be patient.
And in orde to have 6 packs, you must watch what you eat.
6 packs is made in the kitchen.

youyouzhu78

我已经跑了大半年了，一周3-4次，每次最少5千，大约半小时到40分钟的样子。虽然没减重，可是觉得腰围小了。本来也不是特别为了减肥，蛋糕冰激凌炸鸡都没少吃，没胖就知足了。慢跑还是要坚持。

youyouzhu78

对了LZ，你不吃其实减不了重的，因为代谢太少。吃点酸奶，乳酪什么的，又奖励了自己，又帮着代谢了。还有少油少盐。  加油哦。

qd121001

catherinechen 发表于 2014-10-20 22:13
It will take at least 3 months for you to feel the difference, so be patient.
And in orde to hav ...

我不要6块腹肌，只要有马甲线就可以的哈， 现在的状态是坚持运动着，期待量变引起质变~

RoRoDoDo

VVV小熙VVV 发表于 2014-10-14 13:08
我玩命健身还胖了1kg

同是天涯长肉人

luckynumber

我也很喜欢那个fitness blender。我目前的极限是那些30分钟左右的，接下去争取把40分钟左右的做下来。

catherinechen

qd121001 发表于 2014-10-20 23:16
我不要6块腹肌，只要有马甲线就可以的哈， 现在的状态是坚持运动着，期待量变引起质变~  ...

To me , diet control is healthy eating everyday.
Sugar is the worst enermy. Lot of people do not realise how much sugar content in coke and different kinds of energy drink.
It is hard to resist junk food, cake etc.
However you are what you eat.
Relugar exercise with healthy eating, you can achieve your goal a lot quicker. And keep the figure.

dayu

luckynumber 发表于 2014-10-21 01:27
我也很喜欢那个fitness blender。我目前的极限是那些30分钟左右的，接下去争取把40分钟左右的做下来。 ...

我试了试强度太大了，我跟不上，慢慢来吧。我的肌肉太少了，全是脂肪。

dayu

youyouzhu78 发表于 2014-10-20 22:39
对了LZ，你不吃其实减不了重的，因为代谢太少。吃点酸奶，乳酪什么的，又奖励了自己，又帮着代谢了。还有少 ...

谢谢你的建议，我今天开始吃酸奶。

sally00dai

其实体重的增加是长期的饮食生活习惯的结果，要改变体型就要改变长期以来的生活习惯。很多人的减肥观念和我以前一样都是错误的，靠少吃不吃和过度运动去减效果不明显容易反弹还会对身体造成损害。这几天太忙，等我有空，我会写写我的减肥经验和观念的改变。

dayu

谙旎 发表于 2014-10-20 15:51
如果很久没有运动，刚一开始运动，而且是强度比较大的运动，体重会重，这是很正常的。不管什么运动，只要坚 ...

谢谢鼓励，加油

dayu

qd121001 发表于 2014-10-20 21:25
楼主我也在减肥，没有节食，就是每天HIIT40分钟加两组腹肌撕裂2个动作，想出马甲线。运动了大概1个多月，目 ...

我现在肌肉很少，都是脂肪，所以力量很小，我一直做20分钟还很难跟上步伐，就是练完满头大汗很有成就感。

dayu

登陆 发表于 2014-10-20 21:37
试试喝普洱茶？

我缺铁性贫血，所以不能喝茶。另外我看到华人点卖的普洱包装很粗糙，不知道质量行不行。

sally00dai

楼主， 在我写自己的经验之前，需要提醒你的是你现在的运动量太大了，已经是在过度消耗了。一小时快走的运动量足够了。过度消耗的结果不仅消耗了脂肪还把你的身体器官所需要的气血微量元素都消耗掉了，你的内脏器官骨骼就会出现问题，你的运动就会持续不下去。

dayu

sally00dai 发表于 2014-10-21 10:03
其实体重的增加是长期的饮食生活习惯的结果，要改变体型就要改变长期以来的生活习惯。很多人的减肥观念和我 ...

是的，我以前爱吃面食，一周吃3次面条都不烦，其实吃面条摄入糖份太多。我还喜欢冰淇淋，现在我都戒了。

dayu

sally00dai 发表于 2014-10-21 10:15
楼主， 在我写自己的经验之前，需要提醒你的是你现在的运动量太大了，已经是在过度消耗了。一小时快走的运 ...

你是说一天一小时就够吗，其实我没什么经验也没这方面的知识，只是觉得消耗的多才能减肥。那我就每天游泳就够了吗

sally00dai

dayu 发表于 2014-10-21 10:23
你是说一天一小时就够吗，其实我没什么经验也没这方面的知识，只是觉得消耗的多才能减肥。那我就每天游泳 ...

对，一天一小时足够了。运动是为了让身体的消化机能得到提高，是为了气血运行通畅，不是为了消耗掉你身体内宝贵的物质。

dayu

21/10称重67.4
         早上工作没运动
         早餐:烙饼+瘦肉+生菜。煮蛋一个，奶一杯
          上午橙子一个
          中午饺子十个，米粥一碗
          下午郑多燕小红帽
          晚上鸡肉100克，鱼50克，蔬菜。没吃主食
          家里来客人，没运动

sally00dai

如果运动比较剧烈其实半小时到40分钟就够了。

catherinechen

dayu 发表于 2014-10-21 10:23
你是说一天一小时就够吗，其实我没什么经验也没这方面的知识，只是觉得消耗的多才能减肥。那我就每天游泳 ...

If you  just start exercise, 30 min moderate 4 to 5 times is sufficient. Your body takes time to adjust, and you are not easily worn out, therefore it is much likely you will form the habits for regular exercise.
When you are getting fitter, then it is the time to increase the intensity. The key is start slow and steady.

catherinechen

dayu 发表于 2014-10-21 10:08
我现在肌肉很少，都是脂肪，所以力量很小，我一直做20分钟还很难跟上步伐，就是练完满头大汗很有成就感。 ...

Try the 10 mind fitness blender programme. Use light weight or no weight at all.
You might have a professional trainer to design a workout routine that suits your fitness level.

catherinechen

dayu 发表于 2014-10-21 10:17
是的，我以前爱吃面食，一周吃3次面条都不烦，其实吃面条摄入糖份太多。我还喜欢冰淇淋，现在我都戒了。 ...

You can eat noddle at lunch time , not dinner.
3 times a week will not do any harm.

dayu

catherinechen 发表于 2014-10-21 12:25
You can eat noddle at lunch time , not dinner.
3 times a week will not do any harm.

谢谢您每天的指导，好专业

catherinechen

I hope that will be helpful to you.
I wish all my patients are light weight, that make my life so so much easier. ( I am an operating theatre nurse)

dayu

qd121001

catherinechen 发表于 2014-10-21 09:21
To me , diet control is healthy eating everyday.
Sugar is the worst enermy. Lot of people do not  ...

我任何饮料都很少喝的，以前爱喝咖啡，也一般是不加糖的，不过现在咖啡也减了。 喝茶，喝水。

吃的也是尽量健康为宜。 运动确实是要坚持，现在明显感觉身体都要健康一些

qd121001

dayu 发表于 2014-10-21 10:08
我现在肌肉很少，都是脂肪，所以力量很小，我一直做20分钟还很难跟上步伐，就是练完满头大汗很有成就感。 ...

慢慢来。我一开始也只能做20分钟，还中途经常有做不到位的动作。
现在40分钟不说很轻松，至少跟得上了。
出汗的感觉确实很好。夏天是减肥的好时候，加油楼主

dayu

qd121001 发表于 2014-10-21 15:05
慢慢来。我一开始也只能做20分钟，还中途经常有做不到位的动作。
现在40分钟不说很轻松，至少跟得上了。
...

谢谢鼓励，我一定会坚持。

zhege

sally00dai 发表于 2014-10-21 10:03
其实体重的增加是长期的饮食生活习惯的结果，要改变体型就要改变长期以来的生活习惯。很多人的减肥观念和我 ...

太太赞成了！

dayu

22/10称重68.2
         慢颠40分钟HIIT20分钟
         早餐面包2片，鸡蛋一个，牛奶一杯，香蕉半根。
         上午茶红豆汤一杯
         中午三明治一份，橙子一个
          晚餐水煮牛肉蔬菜
          晚上慢颠40分郑多燕小红帽