西皮大叔的第一个42.195公里 - 2013墨尔本马拉松参赛纪实( 2楼补充经验总结以及官方照片)

channel1016

大成若缺 发表于 2013-10-15 22:52
LZ我葱白你，太励志了。能问下你的能量胶囊是个啥东西？

energy gel（energy shot），据说GU这个牌子的不错

channel1016

西皮二黄 发表于 2013-10-15 21:53
今年大洋路只跑了23公里的半马，我后悔的不行呢！
明年也是我在大洋路的第一个全马，不能再留遗憾了，呵 ...

哈哈哈你们俩彼此的第一次要献给对方了

西皮二黄

大成若缺 发表于 2013-10-15 22:52
LZ我葱白你，太励志了。能问下你的能量胶囊是个啥东西？

如91楼所言，是胶不是胶囊，呵呵。
我在Rebelsports买的GU，我师傅用的是另一个牌子endurance，貌似味道区别不是很大

西皮二黄

keke 发表于 2013-10-15 22:24
非常有用的经验。
号码牌捂汗的问题没遇到过。
袜子我建议你试试injinji的五趾袜，绝对防止起泡。

号码牌挡风，所以号码牌背后那一片衣服永远也吹不干，比较难受。
五指袜，绝对是下一个计划内的东东～～
那个创可贴。。。你们女孩子貌似用不着吧，有运动bra保护着呢。。。

澳洲火烧

请问西皮哥5月份大洋路是个什么天气温度状况？
大概哪天比赛？

西皮二黄

澳洲火烧 发表于 2013-10-16 08:51
请问西皮哥5月份大洋路是个什么天气温度状况？
大概哪天比赛？

5月份比现在冷，今年好象是5月19号比赛的，明年估计也差不多
http://www.greatoceanroadmarathon.com.au/

keke

西皮二黄 发表于 2013-10-16 07:45
号码牌挡风，所以号码牌背后那一片衣服永远也吹不干，比较难受。
五指袜，绝对是下一个计划内的东东～～
...

bra的底边磨皮肤，跑长了有哪里会出状况也说不定，所以多带几条创可贴有备无患，反正那玩意也不重。

servicestream

keke 发表于 2013-10-16 11:04
bra的底边磨皮肤，跑长了有哪里会出状况也说不定，所以多带几条创可贴有备无患，反正那玩意也不重。 ...

推荐用这个牌子：Shock Absorber的sports bra

keke

servicestream 发表于 2013-10-16 11:40
推荐用这个牌子：Shock Absorber的sports bra

有两个。已购入各大名牌，各有不同优缺点，当跑量大到一定地步时都有磨的可能，不仅磨皮还磨衣服。

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-10-16 08:59
5月份比现在冷，今年好象是5月19号比赛的，明年估计也差不多
http://www.greatoceanroadmarathon.com.au/ ...

如果要跑，着装什么情况呢？长衣长裤？

servicestream

keke 发表于 2013-10-16 12:16
有两个。已购入各大名牌，各有不同优缺点，当跑量大到一定地步时都有磨的可能，不仅磨皮还磨衣服。 ...

还有啥好牌子推荐下

西皮二黄

澳洲火烧 发表于 2013-10-16 13:23
如果要跑，着装什么情况呢？长衣长裤？

看图片，呵呵
http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... ;extra=#pid13561889

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-10-16 08:59
5月份比现在冷，今年好象是5月19号比赛的，明年估计也差不多
http://www.greatoceanroadmarathon.com.au/ ...

大洋路斑马居然有关门时间啊？

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-10-16 13:34
看图片，呵呵
http://www.oursteps.com.au/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=657734&page=8&extra=#pid1 ...

现在还是沉浸在墨尔本马拉松的感觉中，哈哈。

澳洲火烧

servicestream 发表于 2013-10-16 13:28
还有啥好牌子推荐下

Lululemon有一种是无过敏无摩擦的，但是不精炼，穿上去虽然感觉皮肤上没有摩擦感，但是总觉得整个上半身都给捆住了一样。跑起来甩不开，憋气。如果是瑜伽的那种，没有支撑等人体工学设计对女生又不健康。只有两害取其轻了。

澳洲火烧

澳洲火烧 发表于 2013-10-16 13:43
大洋路斑马居然有关门时间啊？

看了路线，是咱们以前摄影的黄金路线，呵呵。那时候就曾经想，要是有一天专门过来骑车该多好！
关门时间应该可以跑完，嗯嗯。。。。

西皮二黄

澳洲火烧 发表于 2013-10-16 13:43
大洋路斑马居然有关门时间啊？

墨尔本马拉松不也有嘛，呵呵

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-10-16 14:00
墨尔本马拉松不也有嘛，呵呵

争取关门之前最后一分钟冲过终点 ：）

疯跑

西皮二黄 发表于 2013-10-16 08:59
5月份比现在冷，今年好象是5月19号比赛的，明年估计也差不多
http://www.greatoceanroadmarathon.com.au/ ...

关注这个！

servicestream

澳洲火烧 发表于 2013-10-16 12:48
Lululemon有一种是无过敏无摩擦的，但是不精炼，穿上去虽然感觉皮肤上没有摩擦感，但是总觉得整个上半身 ...

sports bra都得有防震的作用才行，瑜伽那些太温柔了。。。。。我大爱Shock Absorber的

西皮二黄

疯跑 发表于 2013-10-16 14:40
关注这个！

5月份。
这个月份太热闹了。。。哈

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-10-16 14:43
5月份。
这个月份太热闹了。。。哈

哈哈，这么多活动，还有生日可以庆祝，呵呵。嗯，经费要超支了。

蒙面超人

好专业啊，跑步原来还有这么多学问的。我以为就是闷着头跑就行了。

西皮二黄

蒙面超人 发表于 2013-10-16 15:06
好专业啊，跑步原来还有这么多学问的。我以为就是闷着头跑就行了。 ...

也有闷头跑的。
咱这不是一把年纪才开始嘛，不敢草率行事，呵呵

疯跑

请教LZ，要想跑马的话，周跑量要达到多少？

西皮二黄

疯跑 发表于 2013-10-17 13:42
请教LZ，要想跑马的话，周跑量要达到多少？

你得有前提才能说跑量啊！
比如说，想要4小时完成，跑量需要多少？对不对？
否则，10小时为目标的话，其实不用练就能上了

这是我的跑量统计：

疯跑

西皮二黄 发表于 2013-10-17 13:49
你得有前提才能说跑量啊！
比如说，想要4小时完成，跑量需要多少？对不对？
否则，10小时为目标的话，其 ...

当然是4小时以内。看你这个最后的月跑量到了240KM，也就是周跑量基本上50-60KM。这样是不是应该够了？

西皮二黄

疯跑 发表于 2013-10-17 13:56
当然是4小时以内。看你这个最后的月跑量到了240KM，也就是周跑量基本上50-60KM。这样是不是应该够了？ ...

对的！
而且每周最最重要的还是周末那个long run. 我感觉只要跑2个 35k+，再加几个20k+的话，4小时跑完没问题了。
sub-4的话，很多plan的，随便找一个照着训练就行了。。。我是找了几个，然后拼凑了一下，然后也没有完全严格按照这个plan来训练，除了周末的long run之外，呵呵。

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-10-17 14:10
对的！
而且每周最最重要的还是周末那个long run. 我感觉只要跑2个 35k+，再加几个20k+的话，4小时跑完没 ...

哪里的plan比较科学些？明年的geelong，估摸着得练起来了吧？

西皮二黄

澳洲火烧 发表于 2013-10-17 15:00
哪里的plan比较科学些？明年的geelong，估摸着得练起来了吧？

一般针对初次或者4小时的plan都是12周或者16周。。。