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楼主:spring13

[健身塑形] 传递正能量,我也开个健身贴(更新,我认为有效的健身/每个动作做到位) [复制链接]

发表于 2013-7-1 15:55 |显示全部楼层
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nicekrissy 发表于 2013-7-1 14:38
我主要是上class,因为冬天实在无法户外跑。也不喜欢跑步机
所以多数都是cycle, body pump class。。。
...

我的比较基础,给mm参考:拉筋-rowing-crunches,plank,空中自行车等地面动作-pull down-深蹲-cross trainer/treadmill-拉筋
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发表于 2013-7-1 20:49 |显示全部楼层
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我遇到了减肥停滞期,但每天还是坚持跳郑多燕30分钟,抬头原地跑15分钟和快跑15分钟。还没办法上fitness club的经过〜

发表于 2013-7-1 23:25 |显示全部楼层
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不知道大家怎么减大腿内侧和手臂呀,感觉肌肉都已经练出来了,可上面还有层肥肉怎么消?只能继续有氧减全身吗?

退役斑竹 2013年度奖章获得者

发表于 2013-7-2 15:38 |显示全部楼层
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支持支持!
累趴下的我回家就懒得动了,需要mm的正能量!

发表于 2013-7-2 16:12 |显示全部楼层
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flowermusic 发表于 2013-7-1 22:25
不知道大家怎么减大腿内侧和手臂呀,感觉肌肉都已经练出来了,可上面还有层肥肉怎么消?只能继续有氧减全身 ...

这问题太专业啦,超出我能力范围了,我说下自己浅薄的看法,就是减脂要有氧运动,外加平衡饮食。因为脂肪不象肌肉,可以针对性锻炼,它是全身的,要掉一起掉,不可能只掉一处。建议问问迷路妹之流哈~

发表于 2013-7-2 16:15 |显示全部楼层
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Kittymeow 发表于 2013-7-2 14:38
支持支持!
累趴下的我回家就懒得动了,需要mm的正能量!

我能下定决心坚持,真的全因为你们几个fashionista的大片带动阿!不坚持,就被你们甩开太远太远啦。
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发表于 2013-7-2 16:38 |显示全部楼层
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跑路小鸡 发表于 2013-6-28 16:41
体育课都被数理化老师霸占了

(paopaobing(62)) 好悲催啊, 我以前的学校不肯的呢,校长强烈要求要增加大家的体育锻炼时间。老开心了。

发表于 2013-7-2 16:39 |显示全部楼层
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学习的榜样

发表于 2013-7-2 16:42 |显示全部楼层
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发表于 2013-7-2 16:52 |显示全部楼层
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LZ强大……

发表于 2013-7-2 22:17 |显示全部楼层
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spring13 发表于 2013-6-28 16:29
为什么把我说的像黑郑多燕一样。。。其实辛苦码字,希望大家能正确认识到减脂和增肌的重要,并且激励 ...

呵呵,辛苦你了.不是每个人都知道这其中的健身科学理念的.
大部分人如今还是停留在认为减肥就是体重减少,上来就问你瘦了几斤?你讲BMI值他们不但不知道还很固执的就问你体重是否减少。如果没减他们心里就平衡了;如果减掉了,嘴上就装的很羡慕的样子。。。。。。

很多人至今来有氧/无氧运动的定义、区别、特点、功能等基本常识都不知道呢。

最难能可贵的是楼主的开篇文章字字都很科学、在理,有这么正确和科学的健身理念的人不多。支持你!
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发表于 2013-7-3 11:55 |显示全部楼层
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澳洲火烧 发表于 2013-7-2 21:17
呵呵,辛苦你了.不是每个人都知道这其中的健身科学理念的.
大部分人如今还是停留在认为减肥就是体重减 ...

哈哈感谢理解!我也是从以前只看体重只知道不吃饭减肥到现在略懂皮毛,所以也想告诉各位mm们选择正确的方式,希望大家都健康的美丽着!

发表于 2013-7-3 12:24 |显示全部楼层
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flowermusic 发表于 2013-7-1 22:25
不知道大家怎么减大腿内侧和手臂呀,感觉肌肉都已经练出来了,可上面还有层肥肉怎么消?只能继续有氧减全身 ...

在不知道你身高、体重、年龄、饮食习惯等细节情况下,建议你先去称体重。
测量一下你的BMI值,然后往下讨论。
此外单讲肌肉线条的话,只能是大量的力量练习了,一般女生很少玩。
最好找个专业健身教练沟通一下。

发表于 2013-7-3 14:08 |显示全部楼层
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澳洲火烧 发表于 2013-7-3 12:24
在不知道你身高、体重、年龄、饮食习惯等细节情况下,建议你先去称体重。
测量一下你的BMI值,然后往下讨 ...

力量练习是真的。。。 修身效果扛扛的啊。。。

当时我的那个trainer 就这样激励我去做力量练习的:

你知道Miranda Kirr 的身材那么匀称健美为毛吗?!  
我:天生的?
trainer:我呸,  weight training ! 各个肌肉群分别练习的结果,懂吗!还不赶紧举重去!  
(paopaobin

发表于 2013-7-3 14:16 |显示全部楼层
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我也在练郑多燕,刚开始每天一个小时,希望能坚持下去,大家一起加油!
也是觉得有时候没有出汗挺不爽的。。。

发表于 2013-7-3 14:41 |显示全部楼层
此文章由 luvyrselfish 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 luvyrselfish 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
分用完了,回血后来补.
关于郑多燕,理解LZ苦心,没有说你黑她的意思.说多了怕被误解.事实是流汗越来越少,越来越迟,坚持的话不肉松
减重和灭痘这种话题会一直被讨论有部分原因是成因多样化,每个人情况都不同.一天一个新理论,毁誉参半(即使BMI理论).就像一会儿一种diet,各个还有点自相矛盾.除了运动和吃,心情(鸭梨)休息也有影响.
http://www.makesyourdietwork.com ... ow-to-shatter-them/
怕放这个链接,不要看广告,看中间4个关于荷尔蒙的成因部分Adiponectin,Ghrelin,Insulin imbalance和Cortisol
其实大家都知道的common sense就包括物极必反和坚持是胜利(不吃饭这种极端行为都知道是不利的).所以开始回复提些稍有相异的,主要是倡导量力而行,简单能长久坚持下去的往往效果最好.甚至于和爱人散个步也是一种方法.
[url=http://www.oursteps.com.au/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=1141315]美国运通Velocity Escape
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发表于 2013-7-3 16:35 |显示全部楼层
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澳洲火烧 发表于 2013-7-3 11:24
在不知道你身高、体重、年龄、饮食习惯等细节情况下,建议你先去称体重。
测量一下你的BMI值,然后往下讨 ...

身高170cm,体重55KG,年龄30+,饮食健康,就是肉松。:(
锻炼半年了,体重完全没变化,但是衣服号小了,体能提高了,最重要的,花粉症居然练好了。
不过还是肉不够紧实,腰腹部、大腿、手臂还是肉多,不过如果衣服挡住,给人感觉是瘦子。
看人家练习一两个月就有变化,羡慕,不过个人体质不一样,no pain,no gain。
现在是继续练习,等明年回国后请私教练力量,可儿的身材是目标。

现在开始收拾行李,生完宝宝后买的大码牛仔裤,老妈说留着以后穿。
我心想自从今年开始健身,我会一直运动下去,坚决不会再胖了。大号衣服果断打包捐出。

发表于 2013-7-3 16:38 |显示全部楼层
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跑路小鸡 发表于 2013-7-3 13:08
力量练习是真的。。。 修身效果扛扛的啊。。。

当时我的那个trainer 就这样激励我去做力量练习的:

哇塞,你的trainer NB

我呸! 英文是什么?
不知道签什么

发表于 2013-7-3 17:24 |显示全部楼层
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跑路小鸡 发表于 2013-7-3 13:08
力量练习是真的。。。 修身效果扛扛的啊。。。

当时我的那个trainer 就这样激励我去做力量练习的:

哈哈好例子啊!看到Miranda、贝嫂单手抱孩子,大家都只是惊呼,以为她们天生神力,根本看不到别人背后的训练啊!

发表于 2013-7-3 17:28 |显示全部楼层
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flowermusic 发表于 2013-7-3 15:35
身高170cm,体重55KG,年龄30+,饮食健康,就是肉松。:(
锻炼半年了,体重完全没变化,但是衣服号小了 ...

还是要秤体重,看你的体脂率,如果一切合格,你就只做力量练习就可以了。
不过人过30岁后,肌肉就开始老化,这个是自然生理现象的。
你个子高,体重轻,练习线条估计有点难度,因为没有肉给你练 (paopaobing(56)) 。
我等肉结实的胖子反而有机会练线条,不过要吃很多苦头。
你还是保持体型美,练习瑜伽和普拉提吧。他们也是需要强大的肌肉群来支撑每个动作的。关键是,这些风格揉合和力量并存,适合你。

个人建议,未必都对,你综合专业人士的意见为准哈。我有你这体重,我就烧高香了。。。。。。

发表于 2013-7-3 22:06 |显示全部楼层
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澳洲火烧 发表于 2013-7-3 16:28
还是要秤体重,看你的体脂率,如果一切合格,你就只做力量练习就可以了。
不过人过30岁后,肌肉就开始老 ...

谢谢mm的宝贵建议。没有专门的体重仪,测不了体脂比率,只能等回国再说了。
不过我现在是不管有啥效果,反正锻炼对身体好,就继续努力了。
瑜伽也时不时整一下,瘦身效果不知道,不过练久了,原来做不到的动作,倒是越来越标准了。
所以啥都是需要个坚持。
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发表于 2013-7-3 22:19 |显示全部楼层
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重量真的一点都不重要!!!围度才是重要的!!!
我今年回来之后开始恢复去健身房,最初5周体重增加了一两公斤,但是各个围度都减少了~尤其腰围,特别明显~~减少5cm~
去年的时候大概是7,8周,体重只减不到2kg,腰围小了10cm。。。。很可怕的结果~
我是测量左右手臂,腰围,臀围,还有左右大腿~

发表于 2013-7-4 00:37 |显示全部楼层
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sangchen 发表于 2013-7-3 21:19
重量真的一点都不重要!!!围度才是重要的!!!
我今年回来之后开始恢复去健身房,最初5周体重增加了一两 ...

你太强了.
是怎么练的啊?

发表于 2013-7-4 00:51 |显示全部楼层
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rainmum 发表于 2013-7-3 23:37
你太强了.
是怎么练的啊?

我是跟私教训练的~
去年一周3次,每次45分钟~
今年回来后就一周2次~
之前我有发一个减肥帖子,里面有一些比较有用的东西,mm可以搜索下~~回复里也有很多内容~~~

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