2013 Run Melbourne 比赛结束*图文解说*后续养生讨论

澳洲火烧

这个姐姐的身材也超好，跟着跑了一会儿，也幻想自己也是这线条儿。。。。。

澳洲火烧

超人大哥，您等等我啊。这几秒钟就呼的一下飞到我前头去了。。。。跟丢了。。。。

澳洲火烧

跑完的人好牛，抬腿“咣噹”一下子把脚放在筐子上，立马有小妹毫无怨言的给您卸掉计时器！
咱不会享受，自己早早的卸掉了。。。。

澳洲火烧

大家看的开心，咱也跑了，有钱的出钱，有分的出分哦。不用在意是否插队，随便聊。哈哈。

zengj

澳洲火烧 发表于 2013-7-21 21:36
回想跑步过程，有几点总结：

1. 路上拍照结束后如果把手机放回上衣口袋，一定要摸到口袋再放下。我这次手 ...

从6公里开始有点岔气，最后感觉是心肺跟不上腿脚了。
我一直就没看到pacer，原来是拿气球的呀，是看到了的，还挺奇怪的...
为啥总觉得上坡很多呢，回来看手表的高度记录浮动不大。
心率带带去了没用，估计惨不忍睹，都是180附近的。

澳洲火烧

zengj 发表于 2013-7-21 22:27
从6公里开始有点岔气，最后感觉是心肺跟不上腿脚了。
我一直就没看到pacer，原来是拿气球的呀，是看到了 ...

气球很闹心的说。。。。
虽然没有岔气，虽然腿脚一致，但是速度就是上不去。大象腿又一次败下阵来。。。。。。

keke

喝水时完全可以停下来走，中间走走不影响成绩，10公里以上的比赛是建议有计划的走几次的。据说每4公里走一分钟，可以充分休息肌肉，提高成绩。

澳洲火烧

keke 发表于 2013-7-22 21:52
喝水时完全可以停下来走，中间走走不影响成绩，10公里以上的比赛是建议有计划的走几次的。据说每4公里走一 ...

嘿嘿，中途停下来无数次拍照，算是休息一下吧。

澳洲火烧

澳洲火烧 发表于 2013-7-21 16:27
报告，到家了，跑完了。
休息一下上片片。

官方成绩是：1:10'13''.悲催咯。。。。。

澳洲火烧

居然忘记晒一下奖牌，我这是脑子进水了么？

疯跑

澳洲火烧 发表于 2013-7-23 17:55
官方成绩是：1:10'13''.悲催咯。。。。。

不错！跑完就是好样的！

澳洲火烧

疯跑 发表于 2013-7-24 11:19
不错！跑完就是好样的！

我难道就那么差劲嘛？ 跑完就是好样的 ？我起点不会这么低吧？你们看不起我，我看明白了。
我不高兴了！(paopaobing(58))

疯跑

澳洲火烧 发表于 2013-7-24 13:28
我难道就那么差劲嘛？ 跑完就是好样的 ？我起点不会这么低吧？你们看不起我，我看明白了。
我不高兴了！( ...

这话也说错了！
好吧！LZ你是真汉子！你坚持的时间比较长！

好了，不开玩笑了。我们是来跑步的，又不是来比赛的。重要的是一直跑下去。不能像西皮二黄那样，天天泡病假

澳洲火烧

疯跑 发表于 2013-7-24 15:25
这话也说错了！
好吧！LZ你是真汉子！你坚持的时间比较长！

哈哈，10公里跑完不算什么本事啊。。。。


嗯，我们要坚持跑！加油！西皮同志心是想跑的，都是好同志。

yangwulong1978

明年争取跑进50分钟内

sop0760

野蠻戰士 发表于 2013-2-28 18:41
5 km 訓練，5分跑1km ，25 分以內跑完5km。找一個運動科學方式訓練。25 分有可能嗎? 30 分左右也好。 ...

30分钟很容易的吧，我是女生，家附近坡还多，如果只跑5KM肯定30分钟之内能跑完，

keke

澳洲火烧 发表于 2013-7-23 17:55
官方成绩是：1:10'13''.悲催咯。。。。。

这个是gun time吧， net time才是你的真实成绩。

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-7-24 15:58
明年争取跑进50分钟内

争取！

澳洲火烧

sop0760 发表于 2013-7-24 16:02
30分钟很容易的吧，我是女生，家附近坡还多，如果只跑5KM肯定30分钟之内能跑完， ...

哇，你好厉害。
我虽然跑起来不费力气，但是的确花了1小时10分钟，10公里。
当初跑5公里时，只有在冲刺的时候往死里跑了一下。其他阶段都是匀速，尽量不搞得上下喘气难受。
也许我不是速度型的，我还是慢慢跑，有氧式的坚持跑吧。

澳洲火烧

keke 发表于 2013-7-24 17:47
这个是gun time吧， net time才是你的真实成绩。

net time就是这些，没关系，我慢慢跑，喘稳当儿点。

yangwulong1978

平时你就只训练3公里就好了。每周2次。   前1500 匀速 这样身体活动开了 后 1500米 80%你最快的速度冲刺。  
不要在乎距离。跑多了只是伤膝盖 没别的好处

每周再跳2次绳 一次15分钟

如果你能3个月不加公里数。你再跑10公里 你再试试

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-7-24 19:07
平时你就只训练3公里就好了。每周2次。   前1500 匀速 这样身体活动开了 后 1500米 80%你最快的速度冲刺。  ...

唐僧师傅果然有绝招，呵呵。行，我跑跑看！
跑步对于我的膝盖、脚踝旧疾只有坏处没有好处，所以，我一直不敢放开使劲练习跑步。
3公里这个距离蛮好，我也不是求速度，咱就坚持住就心满意足了。

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-7-24 19:07
平时你就只训练3公里就好了。每周2次。   前1500 匀速 这样身体活动开了 后 1500米 80%你最快的速度冲刺。  ...

跑步、跳绳、力量练习三者需要分开么？

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-7-24 19:36
跑步、跳绳、力量练习三者需要分开么？

你和我说说一般每周你每天的训练内容和训练时间

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-7-24 19:42
你和我说说一般每周你每天的训练内容和训练时间

1、3、5健身房里练习，稍微一停下就被PT骂个狗血喷头。要是练的好，PT抓着路过的人逢人就夸。
2、4、6在家自己玩，玩着玩着就坐下看电视了。突然意识到坐了很久，电击一样的跳起来。

健身房里练习内容：
Warm up: bike,rowing,cross trainer etc......
Legs & Hips: barbell squat,front/back squat,lunge,side lunge,step up,step down,leg extention,leg press plie,leg curl,jumping box,
Back: back extention,romanan deadlift,one arm dumbbell row,dumbbell row,body row,pull over,lat pull down,cabel row,arm pull down.
Chest: push ups,incline dumbbell fly,bench press.
Shoulders: rear raise,lateral raise,overhead press.
Arms:triceps extention,bench dip,bicep curl,barbell curl,triceps pushdown.
Core: crunch,bridge,plank,side plank,santana push up,woodchopper.....
还有好多变异的花样，实在叫不出名字来。

在家练习内容：
瑜伽45分钟，wall sit，跳绳，慢跑，散步，滚健身球，搞家务，或者干脆昧着良心吃饼干。。。。。

yangwulong1978

看你锻炼项目很多。应该能跑的更快才对。是不是体重没控制好。

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-7-24 20:37
看你锻炼项目很多。应该能跑的更快才对。是不是体重没控制好。

我属于花样多才能坚持的类型，单调练习就觉得枯燥。
体重一直被控制的很好：咋练都不变化！！！！

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-7-24 20:46
我属于花样多才能坚持的类型，单调练习就觉得枯燥。
体重一直被控制的很好：咋练都不变化！！！！ ...

减低运动量 把脚踝伤养好先。再练跳绳。3千米

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-7-24 20:53
减低运动量 把脚踝伤养好先。再练跳绳。3千米

脚踝伤基本痊愈，但是明显用力的时候感觉差点火候。养了一年了，可以了吧？
我得体重减了大约12公斤左右了，BMI值从36.8减到32左右，各部位尺寸有减少，具体数据都在PT那里。
那么跳绳和3千米和日常健身房的项目是否可以混合练习呢？

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-7-24 20:59
脚踝伤基本痊愈，但是明显用力的时候感觉差点火候。养了一年了，可以了吧？
我得体重减了大约12公斤左右 ...

跳绳作为健身房热身 然后柔韧练习。再做健身房练习。 3千米还是单独一天跑。不要混在一起。毕竟80%的速度跑 1500