健身的女人很性感！（全楼大总结中！经典回帖已经置顶！）

LisaBNE

没听过哦，是器械还是课程来的？ 麻烦发个图片看看行不？我现在最struggle的就是减掉腹部的脂肪，不然的话就算肌肉再紧也看不到呀！

原帖由 Devil_Star 于 24/7/2012 20:41 发表


你们那有用TRX吗？ 我觉得TRX对CORE的训练超级好用， 可以练到很紧～

LisaBNE

刚刚放狗搜了一下，以前再电视上看到过。但是不知道gym里面有没有，不过看起来有点枯燥啊，一个人在那里做，我比较喜欢group fitness,坚持做有效果应该是肯定的，就是不知道能不能坚持做下去。下次去gym问问看他们有没有。谢谢了哈！

原帖由 Devil_Star 于 24/7/2012 20:41 发表


你们那有用TRX吗？ 我觉得TRX对CORE的训练超级好用， 可以练到很紧～

MayChenAU

做pilates管用

原帖由 LisaBNE 于 2012-7-24 20:49 发表
没听过哦，是器械还是课程来的？ 麻烦发个图片看看行不？我现在最struggle的就是减掉腹部的脂肪，不然的话就算肌肉再紧也看不到呀！  

明天

我跟了一堂TRX，还成，没有很惊艳，也没很失望。

生完孩子后，肚子上的最大问题不是肉肉，而且皮肤松懈。

明天

还是不要太迷信鬼佬的肌肉，看着挺大块，可是没有力量，你让他跟一趟PUMP CLASS，他可能还没有教练拿的重量多。

keke

我周二三五六日跑，休息一四，工作日跑20分钟左右，周六40分钟。速度提高的挺快，今天3公里，6分钟/公里。我只有早晨的时间能保证，下周打算早起10分钟，每次跑30分钟。

Devil_Star

原帖由 LisaBNE 于 2012-7-24 20:57 发表
刚刚放狗搜了一下，以前再电视上看到过。但是不知道gym里面有没有，不过看起来有点枯燥啊，一个人在那里做，我比较喜欢group fitness,坚持做有效果应该是肯定的，就是不知道能不能坚持做下去。下次去gym问问看他们有没有。谢谢了哈！  

我相反， 不去GYM, 比较喜欢在家里或者室外自己练。 因为有的道具实在不适合在公众场合出现～

Devil_Star

原帖由 明天 于 2012-7-24 21:13 发表
我跟了一堂TRX，还成，没有很惊艳，也没很失望。

生完孩子后，肚子上的最大问题不是肉肉，而且皮肤松懈。

TRX是练CORE和耐久力的，比较适合练线条， 但对肌肉尺寸的增大没什么帮助。

keke

听起来很适合女生，哪里能买到trx的吊带和教程。

Devil_Star

原帖由 keke 于 2012-7-24 21:56 发表
听起来很适合女生，哪里能买到trx的吊带和教程。

我的是我以前国内的PT送的。你上网查， 有得卖。据说淘宝上也有仿品， 很便宜， 但质量不知道如何。

denisezhang

原帖由 LisaBNE 于 2012-7-23 21:39 发表
我还算是比较勤快的吧，周一body pump,周二休息或跑步 5－ 8公里左右，周三body step然后ki max (boxing),周四body pump然后body balance,周五休息，周六body pump或者跑步8－10公里。

我现在一般上group class 比较多，很少用 ...

你这也太勤快了！！！

denisezhang

原帖由 keke 于 2012-7-24 20:30 发表
我的目标是把四肢练粗一些，把腰腹部的肥膘练掉。腹部能练成lisa那样我就心满意足了。看来我要去找个gym上课了，哪怕一周只去一次。

密兔！！！ 我发现我大腿变粗了。如果停止2个月就会变细。。。 还有大腿外侧没有肥肉了。
可是我的腰变化不大。。。(monkey28)

denisezhang

原帖由 LisaBNE 于 2012-7-23 21:39 发表
我还算是比较勤快的吧，周一body pump,周二休息或跑步 5－ 8公里左右，周三body step然后ki max (boxing),周四body pump然后body balance,周五休息，周六body pump或者跑步8－10公里。

我现在一般上group class 比较多，很少用 ...

body pump我没去过。
倒是以前去过瑜伽还有跳操, 实在是没有节奏感+ 动作不会。。。。再也不敢去class啦没脸见人。 （我同事都在）
跑步机就是可以看电视，我比较容易感到无聊，看看master chef 也好啊。。。(monkey31)

denisezhang

原帖由 keke 于 2012-7-24 21:47 发表
我周二三五六日跑，休息一四，工作日跑20分钟左右，周六40分钟。速度提高的挺快，今天3公里，6分钟/公里。我只有早晨的时间能保证，下周打算早起10分钟，每次跑30分钟。

我觉得跑步追求的不是速度，是持久度，不知道我说的对不对。

还有3公里时间20分钟的话，不是才出汗就停止运动了么？我记得哪里看到说运动要２０分钟以上才有意义－开始消耗脂肪。

我都是快走＋慢跑，　上坡4%　。　这样我觉得对膝盖比较好。以前我也一味追求速度，结果发现６公里下来膝盖有不舒服。。。（我很怕跑多了损伤软骨人越来越矮）

请男教练ＤＳ　和女教练　ＬＩＳＡ　纠正补充我的说法。(monkey29)

klosezhang

原帖由 denisezhang 于 2012-7-24 22:28 发表


我觉得跑步追求的不是速度，是持久度，不知道我说的对不对。

还有3公里时间20分钟的话，不是才出汗就停止运动了么？我记得哪里看到说运动要２０分钟以上才有意义－开始消耗脂肪。

我都是快走＋慢跑，　上坡4%　。　这样我觉得对膝 ...

哈哈哈健身贴难道又找到组织了。

我觉得速度也是重要的。我看到有些人在健身房里面慢吞吞，慢吞吞地跑，几乎和走路一样，这个样子走到后来是不是都会感觉到冷了？就算走个1个钟头也没多大效果吧。
我认为强度和速度要一起上，并且还要坚持住。

我现在主要是强度6，速度160以上，持续时间15分钟，基本上跑完汗都会和下雨一样（我平时不出汗）直接滴滴答答地往地上流。
如果可以坚持20分钟的话，应该效果会更明显。

长时间跑步对膝盖有损伤。我上次去City2Surf结果直接膝盖痛得不能下楼，而且后来很长一段时间如果膝盖强度大（比如说打羽毛球），就会痛。

denisezhang

原帖由 klosezhang 于 2012-7-24 22:46 发表


哈哈哈健身贴难道又找到组织了。

我觉得速度也是重要的。我看到有些人在健身房里面慢吞吞，慢吞吞地跑，几乎和走路一样，这个样子走到后来是不是都会感觉到冷了？就算走个1个钟头也没多大效果吧。
我认为强度和速 ...

当然不是那种慢吞吞走啦。　我说快走就是6.8那样。慢跑就是８那样。我是走坡度的。要注意每个人腿长度不同，个子高的能直接走８的，　当我啥也没说。。
你说的速度强度数据不懂唉，我从来不设定跑步机的。直接按速度坡度。

klosezhang

原帖由 denisezhang 于 2012-7-24 22:51 发表


当然不是那种慢吞吞走啦。　我说快走就是6.8那样。慢跑就是８那样。我是走坡度的。要注意每个人腿长度不同，个子高的能直接走８的，　当我啥也没说。。
你说的速度强度数据不懂唉，我从来不设定跑步机的。直接按速度坡度。

哦，我说的是Cross trainer，你上去以后，按quick start，然后按+号就可以设定强度了。我比较喜欢那个，这样上下半生都可以练习到。

另外，绝对要禁止KFC，我现在发现只要吃一次，体重就会增加1KG，效果非常快。

denisezhang

原帖由 klosezhang 于 2012-7-24 22:57 发表


哦，我说的是Cross trainer，你上去以后，按quick start，然后按+号就可以设定强度了。我比较喜欢那个，这样上下半生都可以练习到。

另外，绝对要禁止KFC，我现在发现只要吃一次，体重就会增加1KG，效果非常快。

我大学时天天吃ＫＦＣ　也一直就保持那样重啊。。。一直到我不做ＫＦＣ小妹以后就不怎么吃了。。。
不过我还是很喜欢快餐和自助
我说的跑步机。我去的那个健身房的cross trainer 换了一批，不太好使了现在。不知道为什么。。强度我一直是５　－８以前。。。

klosezhang

原帖由 denisezhang 于 2012-7-24 23:04 发表


我大学时天天吃ＫＦＣ　也一直就保持那样重啊。。。一直到我不做ＫＦＣ小妹以后就不怎么吃了。。。
不过我还是很喜欢快餐和自助
我说的跑步机。我去的那个健身房的cross trainer 换了一批，不太好使了现在。不知道为什么。。强度我一直是５　－８以前。。。

我以前麦当劳连续吃过一年，也还是瘦。现在再也不敢了。

denisezhang

原帖由 klosezhang 于 2012-7-24 23:07 发表


我以前麦当劳连续吃过一年，也还是瘦。现在再也不敢了。

要知道在ｋｆｃ打工很辛苦搭。吃点ＫＦＣ　也长不了多少肉。不过我一直就不瘦。
现在吃的比以前多啊。。。以前学生没钱到处吃。。。我要是能少吃点估计就减下去了。但是我又贫血。。。大鱼大肉是必须搭。。
但是腰好像粗了（体重一样）。。。电脑前坐多了

Devil_Star

原帖由 klosezhang 于 2012-7-24 22:57 发表


哦，我说的是Cross trainer，你上去以后，按quick start，然后按+号就可以设定强度了。我比较喜欢那个，这样上下半生都可以练习到。

另外，绝对要禁止KFC，我现在发现只要吃一次，体重就会增加1KG，效果非常快。

What you eat is NOT KFC, but CFK.
K stands for Klose~

klosezhang

原帖由 Devil_Star 于 2012-7-24 23:17 发表


What you eat is NOT KFC, but CFK.
K stands for Klose~

哈哈哈180当中锋还是矮了点儿。

Devil_Star

原帖由 klosezhang 于 2012-7-24 23:18 发表


哈哈哈180当中锋还是矮了点儿。

C stands for Chicks~

klosezhang

原帖由 Devil_Star 于 2012-7-24 23:33 发表


C stands for Chicks~

。。。请勿离题

Devil_Star

原帖由 klosezhang 于 2012-7-24 22:46 发表


哈哈哈健身贴难道又找到组织了。

我觉得速度也是重要的。我看到有些人在健身房里面慢吞吞，慢吞吞地跑，几乎和走路一样，这个样子走到后来是不是都会感觉到冷了？就算走个1个钟头也没多大效果吧。
我认为强度和速 ...

你们别争了， 机跑的永远不懂山道跑的爽～

tippywu

跑步机确实是会有膝盖劳损的问题，建议用corss trainer代替 可以减轻膝盖的压力

keke

我觉得跑步机会带坏跑步姿势的，对跑步机一点兴趣都没有。室外跑多爽，空气好，有风景，动作也自然，路弯弯曲曲，步伐必须随路况变化，动作不会单调僵硬。都说跑步伤膝盖，我觉得主要原因是姿势不对。

feier97

哈哈

lostmyway

哇，我的帖子好火哈！！！

我为什么还重了自从去了健身房。。。重了2公斤了！！！！

klosezhang

原帖由 lostmyway 于 2012-7-25 09:43 发表
哇，我的帖子好火哈！！！

我为什么还重了自从去了健身房。。。重了2公斤了！！！！

也有可能是长肌肉了。同样1公斤的脂肪和肌肉大小是完全不同的，所以如果是健身的话，就算是变重了人也有可能会变瘦的。参见下图1公斤脂肪和肌肉的对比图。