乱弹健康减肥

luckynumber

很想看楼主健身后的身材

Ronny

请教下lz，对腰肌有伤，伸展性很差，力量性很差，又有啤酒肚的人，有木有比较好的建议？比如是否最好找personal trainer或是大众的普拉提之类的。

老猫晒太阳

普拉提对疗伤挺不错的，我拿会膝盖伤，不能做瑜伽就做它，不过觉得好boring, 好boring啊。

wellye

今天做了body attack，汗珠真是往下滴阿。。。
顺便问下，我运动的话就会需要睡很多觉，否则早晨就有起不来的感觉，但运动后我并没觉得很累啊，大家都这样么

艾 我打电话问了PT的事情，结果被告知gym里现在暂时停了PT，如果要找的话还要再去别的gym交一份钱？ 又不想换因为这里有fitness class阿，求解决方法。。。

第三个问题，运动后的protein有什么推荐的，最好是方便带的，我每次一个小时课下来就饿得不行了，虽然下午3点多也吃了。。。

老猫晒太阳

我一般运动完会觉得累，睡一觉起来就不累了。

运动前半小时吃一根香蕉。。。。 如果要protein，就带一小罐tuna或者salmon罐头啦，那是最好的protein来源之一了。

黑色迷恋

有protein drink, 小小一瓶

老猫晒太阳

俺从来不推荐那玩意啊。

妮可王子

好贴 我一直很困惑去gym怎么样能找到最适合自己的plan 每次就跑步机上半小时或者游泳一小时就结束了 感觉跑步比游泳累一些 我不太会运动 最近想订个健身运动计划 目的是能够减脂+塑身，让身体的肉变紧一点，身体的疲倦感少一点，人也会精神些。初步想法是办gym卡的话就跑步机+fitness class， 或者干脆就自己户外跑。麻烦楼主给些建议？多谢先

明天

原帖由 Adele21 于 2012-5-2 00:12 发表

常在健身房听到一些女同胞抱怨坚持运动都没瘦，所以我觉得想光靠运动瘦的几率太低，关键是在少吃的前提下多动，才能瘦身。

肌肉比脂肪重。运动的人会减脂肪而增加肌肉，所以整体体重或许没变，但整个人会看起来更紧实，而且，更健康了。当然，也不能晚饭吃两大碗白饭，要选择自己吃的东西。

明天

原帖由 Ronny 于 2012-5-2 17:01 发表
请教下lz，对腰肌有伤，伸展性很差，力量性很差，又有啤酒肚的人，有木有比较好的建议？比如是否最好找personal trainer或是大众的普拉提之类的。

身体有伤，要慢慢来，把自己的fitness level,提高到一定程度，才进行下一步。

找pt，一般适合两种人群，想把自己push到更高的level.和刚入门的人，pt给制定健身计划和如何使用各种器械，如何在锻炼中姿势正确而不伤害到自己。

明天

原帖由 Ronny 于 2012-5-2 17:01 发表
请教下lz，对腰肌有伤，伸展性很差，力量性很差，又有啤酒肚的人，有木有比较好的建议？比如是否最好找personal trainer或是大众的普拉提之类的。

用手机太费劲，打了好几遍都没了。

我不了解你的身体状况，伤有多重，以前是否锻炼过，所以不能给你决定哪个好。

普拉提对你的伤有好处。单我不知道你到底是腰伤还是后背伤，因为你说你有啤酒肚，一般这样都会引起后背痛，那就要减肚子。

我担心pt对于你是否过强。push你吧，你有伤，不push你吧，那就需要更多的时间，也就意味着更多的金钱。

我会选择每天走步。单独普拉提无法帮助你的心跳加快，从而达到减脂肪的目的。

明天

原帖由 wellye 于 2012-5-2 21:35 发表
今天做了body attack，汗珠真是往下滴阿。。。
顺便问下，我运动的话就会需要睡很多觉，否则早晨就有起不来的感觉，但运动后我并没觉得很累啊，大家都这样么

艾 我打电话问了PT的事情，结果被告知gym里现在暂时停了PT，如果要找的 ...

运动后不会累，而且运动时也不会哦。

我个人从不吃任何protein产品，看你做什么运动，如果是做cardio的话，运动玩其实也还在burning，可是吃些水果什么的，如果是做weights，那可真就随便吃了，这个随便吃是指白天，pasta，怎么也得来半只鸡。

明天

原帖由 妮可王子 于 2012-5-2 23:24 发表
好贴 我一直很困惑去gym怎么样能找到最适合自己的plan 每次就跑步机上半小时或者游泳一小时就结束了 感觉跑步比游泳累一些 我不太会运动 最近想订个健身运动计划 目的是能够减脂+塑身，让身体的肉变紧一点，身体的疲倦感少一点，人也会精神些。初步想法是办gym卡的话就跑步机+fitness class， 或者干脆就自己户外跑。麻烦楼主给些建议？多谢先

游泳也就自由泳会让你的心跳加速，如果你结合其他的游一个小时，并不会有在gym里一个小时来得实惠。

跑步机很无聊，如果你可以坚持的话也可以。跑步机本身已经是cardio work，所以要加些器械才能帮助你塑身，最好的class是body pump, 如果你选择body attach，或者body step,这些对你塑身没多大帮助。

记住，cardio+weights. 根据你自己的身形来决定份量。你更偏重塑身，那就weights多些。 不管怎样，至少要在gym里呆一个小时。

户外跑步也好，可给不了你器械运动。

明天

原帖由 wellye 于 2012-5-2 21:35 发表
今天做了body attack，汗珠真是往下滴阿。。。
顺便问下，我运动的话就会需要睡很多觉，否则早晨就有起不来的感觉，但运动后我并没觉得很累啊，大家都这样么

艾 我打电话问了PT的事情，结果被告知gym里现在暂时停了PT，如果要找的 ...

没仔细看贴，原来是位女孩子，怎么能吃了半只鸡呢。呵呵。

说实话，我健身玩就去喝杯咖啡，有时候儿子要吃蛋糕，我就跟着吃两口。bad bad bad.一般我就吃个苹果，或者香蕉，，杏仁，给肚子添点东西，等着吃午饭了。

我很少吃听装产品，总觉得他给我的坏的东西多过好的东西。个人习惯拉。所以剩给我的选择不是很多。

今天shopping的时候看到一个女人买了一个Blackmore , 专门给女人运动protein,看了半天我也没买，想想自己还年轻，还不需要这个。

明天

原帖由 明天 于 2012-5-3 01:01 发表


游泳也就自由泳会让你的心跳加速，如果你结合其他的游一个小时，并不会有在gym里一个小时来得实惠。

跑步机很无聊，如果你可以坚持的话也可以。跑步机本身已经是cardio work，所以要加些器械才能帮助你塑身，最好的class是b ...

恩，也不能这么说， body attach,也瞒锻炼肌肉的，应该说对初学者还好，等你适应了以后，就无法象weights那样增加重量push你到下一个level.

健身要有变化，因为你的身体很快适应后，就无法达到事半功倍的效果

wellye

Very sore tummy today , I am doing body pump tonight~~
So cold in Melbourne now

josephineyan

考好试就重新减肥！减肥是一种生活态度

老猫晒太阳

真到了那境界，body pump + body attack 背靠背也不晚。

对了nuts也是很好的protein来源。

coolipad

减肥很简单，管住嘴，迈开腿。。。。hoho，不是张开腿哟。。。

明天

原帖由 wellye 于 2012-5-3 08:15 发表
Very sore tummy today , I am doing body pump tonight~~
So cold in Melbourne now

Good girl. 如果是上午健身的话，我一般在下午3点多会觉得累，喝杯咖啡，干点活也就过去了。晚上早早上床睡觉。运动会使你的身体疲惫，但并不需要过多的睡眠，可是睡眠质量会提高。

当然，也有象我这样不睡足8小时就暴躁的，我现在试图减少睡眠。争取7小时。

明天

原帖由 josephineyan 于 2012-5-3 08:23 发表
考好试就重新减肥！减肥是一种生活态度

减肥不是生活态度，减肥是负累。

健康才是一种生活态度。

明天

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-5-3 09:07 发表
真到了那境界，body pump + body attack 背靠背也不晚。

对了nuts也是很好的protein来源。

不错的组合，可是谁能在那里面连着两个小时呢。如果时bady attach和瑜伽还比较容易实现。

bearcat

好帖子，我正想下周开始跑跑步，做做拉伸啥的。看起来还挺有学问的，我想问问运动提高心跳，要提高多少比较合适啊？我一般就是中午饭前走步，4.6公里大概45分钟，想增加下强度，改成慢跑，不知道心跳提高多少强度比较合适。

老猫晒太阳

原帖由 明天 于 2012-5-3 01:01 发表


游泳也就自由泳会让你的心跳加速，如果你结合其他的游一个小时，并不会有在gym里一个小时来得实惠。

跑步机很无聊，如果你可以坚持的话也可以。跑步机本身已经是cardio work，所以要加些器械才能帮助你塑身，最好的class是b ...

其实gym+户外跑步结合着做挺好的，不会觉得乏味，我工作日去gym，周末去公园。做weight也不需要完全靠器械的，有很多靠自身的重量就可以完成。

等我有空上两张图。

老猫晒太阳

我的gym周一，周二就是这样的， body pump + body attack连着上，我试过两周，那时候desperate 要减重，那真是累了，睡觉起来都觉得累。

明天

原帖由 bearcat 于 2012-5-3 12:15 发表
好帖子，我正想下周开始跑跑步，做做拉伸啥的。看起来还挺有学问的，我想问问运动提高心跳，要提高多少比较合适啊？我一般就是中午饭前走步，4.6公里大概45分钟，想增加下强度，改成慢跑，不知道心跳提高多少强度比较合适。

有一个计算公式，根据你的体重来算出心跳达到多少开始减脂肪。如果你不是减脂肪的目的，那强度就在你自己心跳感觉很痛的时候，你觉得都快断气了，其实你还有30%的能量，再push一下。

明天

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-5-3 13:12 发表
我的gym周一，周二就是这样的， body pump + body attack连着上，我试过两周，那时候desperate 要减重，那真是累了，睡觉起来都觉得累。

你有基础，对于出入门者是很难的

明天

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-5-3 13:10 发表


其实gym+户外跑步结合着做挺好的，不会觉得乏味，我工作日去gym，周末去公园。做weight也不需要完全靠器械的，有很多靠自身的重量就可以完成。

等我有空上两张图。

对，上图有帮助。其实有很多方法锻炼，走路的时候端着拿着重量。在家里的浴室可以锻炼后臂，做不了正确的push ups,就支在浴室的台子上，做简单的。只不过这些方法出入门者想不到罢了。

老猫晒太阳

我的意思就是这样啊，
一天上pump，一天上attack or steps，当然我是比较喜欢group fitness，比较不容易无聊，而且教练也会push，否则就是跑步机疯跑的那种。

wellye

原帖由 明天 于 2012-5-3 11:48 发表


Good girl. 如果是上午健身的话，我一般在下午3点多会觉得累，喝杯咖啡，干点活也就过去了。晚上早早上床睡觉。运动会使你的身体疲惫，但并不需要过多的睡眠，可是睡眠质量会提高。

当然，也有象我这样不睡足8小时就暴躁的，我现在试图减少睡眠。争取7小时。

I only have time to exercise after work, then go home & cook....try to feed my bf well.
He was 64kgs six years ago and now is 75kgs..I am happy about it.
I have fruit salad with me today.