发现不吃晚饭果然瘦的快

Nosugarcoffee

prinze 发表于 2024-2-3 16:31
孩子还是不要了正在长身体
大人如果需要到办公室，打包早饭到办公室10-11吃啊，只要不吃太有味道的食物没 ...

对不起，我理解错了。我以为你说小孩大人一起在10-11点吃饭。

168只是大人在执行，小孩子不参与的。

10-11点在公司吃早餐不太合适。以前公司有同事这样，我跟着吃也无所谓。换了公司后，没人在这个时间段吃早餐，一般也是最忙的时候，所以执行起来较难。我都是8点前/离开家前，就要把早餐吃完，否则就只能跳过了。

Pippa

Nosugarcoffee 发表于 2024-2-3 18:19
168是指16小时空腹吧。我一般8点吃早餐，所以下午4点前要完成一天的最后一餐。这样才能保证下午4点到第二 ...

这个方法对吃有没有什么限制？比如不能超过某个热量总和呢？我也想试一试

Nosugarcoffee

Pippa 发表于 2024-2-3 19:10
这个方法对吃有没有什么限制？比如不能超过某个热量总和呢？我也想试一试 ...

我的经验是在这八个小时可以随便吃的期间，还是要注意吃的总量和质量。高蛋白，粗粮加蔬菜就好，吃饱，不撑。水果最好不吃。我当时是不吃水果的，糖分高。坚果也不吃。喝的就是早上空腹温水，再加黑啡一杯。之后就是茶和水。

希望你也有效果！年纪越大，新陈代谢减慢，吃进去的总量要比更年轻的时候要少才行。

prinze

melinana 发表于 2024-2-3 17:32
听起来也不容易
因为五点才下班
那就早饭10.30吃 一点午饭，六点晚饭

看你们晚饭什么时候吃完，比如晚上7点吃完 那你就往前推8小时11点是早饭时间。
但是你实行168 最好不要经常变时间，不然对荷尔蒙没好处。

Pippa

Nosugarcoffee 发表于 2024-2-3 20:16
我的经验是在这八个小时可以随便吃的期间，还是要注意吃的总量和质量。高蛋白，粗粮加蔬菜就好，吃饱，不 ...

谢谢分享！我可能做不到16小时绝对不吃东西，但会尽可能少吃，这样肯定会慢很多，但也应该有点作用的。我之前用的是总热量控制法，每天控制在1400卡之内。

Nosugarcoffee

Pippa 发表于 2024-2-3 20:54
谢谢分享！我可能做不到16小时绝对不吃东西，但会尽可能少吃，这样肯定会慢很多，但也应该有点作用的。我 ...

减半，在现在刚开始的时候。减下来，在慢慢加回到1000-1400保持吧？否者，你会因为看不到效果而泄气。

长痛不如短痛。

Pippa

Nosugarcoffee 发表于 2024-2-3 20:56
减半，在现在刚开始的时候。减下来，在慢慢加回到1000-1400保持吧？否者，你会因为看不到效果而泄气。

...

1400是我的基础热量，如果减半就会影响健康，年纪到了，不能做这种事情啦。一天700卡我估计走不回家了

Nosugarcoffee

Pippa 发表于 2024-2-3 21:02
1400是我的基础热量，如果减半就会影响健康，年纪到了，不能做这种事情啦。一天700卡我估计走不回家了:lo ...

我应该比你大，但之前还能做到。先给自己鼓掌。

prinze

Nosugarcoffee 发表于 2024-2-3 18:23
对不起，我理解错了。我以为你说小孩大人一起在10-11点吃饭。

168只是大人在执行，小孩子不参与的。

在10-11点吃两个煮鸡蛋5分钟就吃完了，剩下的小番茄啊黄瓜段啊cheese块边工作边吃没人care吧。
如果实在不方便你就搞个nuts bar反正12点-1点就吃午饭了
或者直接省了，就把8小时定在12点-8点。
对我来说，早上晚吃比下午4点就不吃容易坚持的多

Pippa

Nosugarcoffee 发表于 2024-2-3 21:04
我应该比你大，但之前还能做到。先给自己鼓掌。

说实话，一天只吃700卡，那你不会晕么？也可能你的基础热量就是这个水平？

Nosugarcoffee

Pippa 发表于 2024-2-3 21:07
说实话，一天只吃700卡，那你不会晕么？也可能你的基础热量就是这个水平？ ...

习惯就好。基础热量当时是1200-1300？

不会晕的，只是一开始不习惯。

Siva

去年发现很多衣服裤子穿不下，才觉得要减重。但是我很宽松，没有特别要求运动，饮食只是调整，还是会吃饱。
大致一年时间，减了5公斤，回复了二胎前的体重。但是这样的生活习惯可以轻松保持，今年发现又少了一公斤多。
早晨如果没有早起就不怎么吃，如果早起活动量就加一份主食。
午餐在11点左右，吃一大份蔬菜，然后各种肉啊虾啊鸡蛋主打蛋白质，大致1比1。觉得不够饱再增加蛋白质。例如可以一口气吃300g的虾或者牛肉。饭后会吃些水果，主打苹果和橙子。下午点心时间还是继续水果。
我平时口味比较清淡，可以水煮着吃原味，不知道是不是有影响。而且还改掉从小给养成的喝汤习惯，只喝水。
下午四点半就准备吃晚餐，跟娃们斗智斗勇折腾到5点多。晚餐先吃一大份蔬菜，然后吃肉，一小碗米饭。再加一些当季水果。
日常的零食，最常吃杏脯，肉干，鱼片，杏仁核桃仁，桂圆干，红枣这些。
我还继续吃各种喜欢的甜食，桂花米糕，红糖块，芝麻糖，巧克力糖，节假日单位里出现的各种蛋糕。夏天热了偶尔吃些冰棒冰淇淋。
前几个月去游轮五天，各种花样的食物，基本都吃的饱饱的。回来感觉体重也没怎么变化。
我觉得年龄大了，明显不像以前那么爱运动。发现体重比十年前多了8公斤确实有点紧张。但是各种生活琐事，人也懒，就只在营养比例上稍微调整，主食量变成以前的四分之一，蔬菜大大增加，肉类让自己吃到饱腹开心为止。这样很容易坚持下去，变成日常的习惯，不需要勉强自己的食欲。

Nosugarcoffee

prinze 发表于 2024-2-3 21:07
在10-11点吃两个煮鸡蛋5分钟就吃完了，剩下的小番茄啊黄瓜段啊cheese块边工作边吃没人care吧。
如果实在 ...

我不太喜欢加餐或零食，所以12-6点间完成任务是可以的。

Pippa

Nosugarcoffee 发表于 2024-2-3 21:15
习惯就好。基础热量当时是1200-1300？

不会晕的，只是一开始不习惯。trust me, Pippa! You will feel so ...

所以你在基础热量是1200的情况下，每天只吃700？那就是饿瘦了，即使你晚上10点吃饭也一样会瘦。跟16+8关系不大啊。这不会对你的生理周期产生影响么？我就有这个情况。

Nosugarcoffee

Pippa 发表于 2024-2-3 21:23
所以你在基础热量是1200的情况下，每天只吃700？那就是饿瘦了，即使你晚上10点吃饭也一样会瘦。跟16+8关 ...

那是在最开始几周，后来吃多的，不是两年都只吃700。

前两周会饿到肚子咕咕叫，甚至痛。但慢慢就很舒服了。没出现晕或者生理期问题。

但个人情况会有差异，这是我自己的经验。

168只要不是暴饮暴食，总会有效果。

melinana

Siva 发表于 2024-2-3 20:16
去年发现很多衣服裤子穿不下，才觉得要减重。但是我很宽松，没有特别要求运动，饮食只是调整，还是会吃饱。 ...

我也是这个问题。
从去年九月份回国开始大吃大喝，然后就没管，然后圣诞假期又各种吃吃喝喝再加上游轮，结果这么四五个月涨了三公斤多。能明显感觉出裤子发紧了。
但现在运动量不够也坚持不了，好像也不能太饿，并不想真的要瘦，就是瘦几公斤能舒服就好。
但还是觉得好难啊。不知道从哪开始。

half-understand

Pippa 发表于 2024-2-2 12:20
我现在早餐一粒水煮蛋，午餐一盘西兰花炒豆干（豆干已经很少了）、晚餐是唯一吃一小碗米饭的机会。但还是 ...

打开缺口，可以快走或游泳。这两个都比HIIT友善。

Pippa

Nosugarcoffee 发表于 2024-2-3 21:26
那是在最开始几周，后来吃多的，不是两年都只吃700。

前两周会饿到肚子咕咕叫，甚至痛。但慢慢就很舒服 ...

谢谢层主分享，给了很多启发。

Pippa

half-understand 发表于 2024-2-4 07:17
打开缺口，可以快走或游泳。这两个都比HIIT友善。

我看过关于运动的能量消耗：快走一小时=游泳半小时=吃一块饼干  运动让人健康是肯定的，但减肥来说还是靠控制吃啊

GardenOfDreams

40+，少吃任何一顿饭都饿的慌，也做不到16+8，就是调整饮食+运动，去年减重10公斤，衣服小两码，基本上恢复到大学毕业水平

早饭杂豆米糊+鸡蛋+牛油果+奶酪+粗粮面包

午饭一拳头杂粮米饭+大量青菜+三文鱼/瘦肉

下午低脂酸奶+蓝莓/草莓+少量坚果

晚饭5点半以前吃完，没有碳水，适量肉类+蔬菜吃饱

7、8点划船机有氧运动半小时5公里+哑铃等力量，一共1-1.5小时

白天保证宜家的大玻璃杯，8杯水。

嘴馋了想吃什么，就加在早饭吃，比如米糕，萨其马，汤圆，蛋糕。。。

不求短期效果，总的来说这一套对我来说不难，养成习惯容易保持。

调整一套合适的饮食结构，最好加一点锻炼，毕竟在减脂的同时，还要加强肌肉。少吃，也要吃好，有氧+力量跟上，毕竟我们要的不仅是减重，还要体型和健康是吧，找到合适自己的节奏，需要一点自律和控制，但不是“咬牙坚持”，把它变成习惯就容易保持。

运动一小时的热量，也许一块饼干就回来了，但是运动一小时带来的肌肉和体能，一块饼干抵不走。

Jonathan_Pei

GardenOfDreams 发表于 2024-2-4 07:38
40+，少吃任何一顿饭都饿的慌，也做不到16+8，就是调整饮食+运动，去年减重10公斤，衣服小两码，基本上恢复 ...

谢谢分享！

Siva

想请教一下，最适合长期坚持的锻炼方式？

sinnel

游泳绝对是减重的秘诀 +饿的时候吃少量坚果而不是零食或碳水

晚饭少吃减少碳水
午饭是正常吃,不过下午有会就少吃不然会打瞌睡。

平时还要多锻炼肌肉,松松垮垮的样子不好看。

173厘米 60公斤

Portal

迈动腿 管住嘴

sinnel

碳水一定要吃不然内脏负担太大了得不偿失

胡须康

GardenOfDreams 发表于 2024-2-4 07:38
40+，少吃任何一顿饭都饿的慌，也做不到16+8，就是调整饮食+运动，去年减重10公斤，衣服小两码，基本上恢复 ...

说的没错，运动带来的是身体和精神的健康

双鱼双子

试过晚饭不吃，但一旦嘴馋反弹的太快了。

zhaogod

你这是脱水了。最好不要制造太大热量缺口，严重会造成激素分泌紊乱。

桔年

GardenOfDreams 发表于 2024-2-4 08:38
40+，少吃任何一顿饭都饿的慌，也做不到16+8，就是调整饮食+运动，去年减重10公斤，衣服小两码，基本上恢复 ...

非常好的经验！感谢！

尹小雅

GardenOfDreams 发表于 2024-2-4 07:38
40+，少吃任何一顿饭都饿的慌，也做不到16+8，就是调整饮食+运动，去年减重10公斤，衣服小两码，基本上恢复 ...

太厉害了！