亲身验证211餐盘，容易坚持的慢速减肥

G52

红泥小火炉 发表于 2023-7-25 14:01
楼主靠控制饮食减肥效果显著真的是厉害，但如果加些适合你的运动应该会更健康哦
当然体重轻一些肯定是好的 ...

都说减肥是七分靠节食，三分靠运动

我怕冷，就不去游泳了，目前最多就是走路

红泥小火炉

G52 发表于 2023-7-26 23:19
都说减肥是七分靠节食，三分靠运动

我怕冷，就不去游泳了，目前最多就是走路 ...

如果只是为了减体重和看起来瘦的话，七分靠节食，三分靠运动 这肯定是没错的，吃得不对，只靠运动几乎是白忙的

但我个人理解的的减肥最终目的主要还是为了长久的健康，这个方面，运动的作用就比较大了（当然饮食也不能松懈）

楼主这饮食已经很棒了，如果再加点力量训练方面的运动，也就是增肌类的，各种指标会更健康，人也会觉得更有活力更有精力。

我不是推销的啊，我自己不是教练，我以前跟的教练现在也联系不上了。

G52

红泥小火炉 发表于 2023-7-27 07:23
如果只是为了减体重和看起来瘦的话，七分靠节食，三分靠运动 这肯定是没错的，吃得不对，只靠运动几乎是 ...

你说的有道理

运动是挺严肃的事情，要讲科学，我大二的时候听说一个大一新生在足球场猝死了。

我先验血再说，如果血糖正常了，那我就坚持现在这样的控制饮食+轻微运动，如果血糖还不行，我就考虑运动加量

红泥小火炉

G52 发表于 2023-7-27 10:33
你说的有道理

运动是挺严肃的事情，要讲科学，我大二的时候听说一个大一新生在足球场猝死了。

血糖这个，我家里好几个糖尿病。我真觉得还得是主食控制好，主食能少吃尽量少吃，把主食替换成肉或者菜，烹调简单点调味少点（当然会很难吃。。。）。另外散步尽量在饭后，吃饭时间要固定

然后得勤测血糖，早晨空腹和晚上睡前自测坚持做记录，慢慢就找到自己的饮食适合怎么吃能对血糖稳定有好处

运动这块，跑步游泳虽然都挺好，但是我还是建议找个靠谱的专业教练系统力量训练，只要教练好，真的是这钱不白花的。肌肉真是个好东西，方方面面都能切身感受到。

隔壁这个帖子非常好
https://www.oursteps.com.au/bbs/ ... rid=3889&page=1

胡须康

G52 发表于 2023-7-10 21:40
旅行那几天高碳水，大概就是传说中的“欺骗餐”了

这已经不是欺骗餐了
连续太多碳水

血糖是什么问题呢，胰岛素阻抗么？

G52

胡须康 发表于 2023-7-27 08:53
这已经不是欺骗餐了
连续太多碳水

空腹血糖太高

GP说是糖尿病前期，所以勒令我减肥

胡须康

G52 发表于 2023-7-27 10:59
空腹血糖太高

GP说是糖尿病前期，所以勒令我减肥

推荐lz看看youtube上伯格医生的视频
胰岛素和糖尿病这部分讲的挺好的
肥胖是果不是因
如果不是先天性的不能分泌胰岛素
让胰岛素重新发挥作用才是预防糖尿病的关键

G52

跑去看了这个伯格医生的视频，关于喝水的

他说，他本人每天只喝2-3杯水

他说，人的身体内根本没有纯水，所以不用多喝水

他说，多喝水会大脑肿胀

G52

上述1和3，我不评论，但是关于2，我有问题：

人的身体内根本没有猪肉、牛肉、鸡蛋、蔬菜，是不是我们就不用吃这些了？

Evo

G52 发表于 2023-7-27 16:36
跑去看了这个伯格医生的视频，关于喝水的

他说，他本人每天只喝2-3杯水

对于2 ，我发表一下意见。

喝水多一点大不了多上几次厕所，喝水少了坏处多多。

G52

speedbird 发表于 2023-7-25 13:58
不吃零食很痛苦

可以把零食跟正餐并在一起吃，水肉菜饭果之后，如果还吃得下，再吃零食吧

sarahlin

胡须康 发表于 2023-7-27 11:38
推荐lz看看youtube上伯格医生的视频
胰岛素和糖尿病这部分讲的挺好的
肥胖是果不是因

温馨提醒一下斑竹这个伯格医生我也关注了一段时间，讲的东西有点似是而非，特别讲到糖尿病、高血脂这些慢性病可以逆转不用吃药，让人觉得不安。这让我想起年轻时很风靡的林光常和他的健康排毒餐，结果证明是披着养生外壳的传销。

我通过168间歇性断食和减少糖类（主食、甜食、水果）的摄取，成功在半年减掉了8Kg，腰围减少10cm。我的感受就是健康饮食什么都吃最好，但对高糖、高盐、重油和高碳水的食物一定要限制少吃，加上经常锻炼比如走路和跑步，会让人在减重的同时提高专注力和精力。

sarahlin

G52 发表于 2023-7-27 16:36
跑去看了这个伯格医生的视频，关于喝水的

他说，他本人每天只喝2-3杯水

这个有点离谱，我更加坚定的觉得这个网红医生是个包装自己卖东西的，他的观点只能有保留的做参考。

顺便说一下这个Berg并不是GP,他是个Chiropractic脊柱正形师，这个网页说得比较详细https://rationalwiki.org/wiki/Eric_Berg

胡须康

G52 发表于 2023-7-27 16:36
跑去看了这个伯格医生的视频，关于喝水的

他说，他本人每天只喝2-3杯水

请问有链接么
真是离谱啊

胡须康

sarahlin 发表于 2023-7-27 18:01
温馨提醒一下斑竹这个伯格医生我也关注了一段时间，讲的东西有点似是而非，特别讲到糖尿病、高血脂这些慢 ...

谢谢提醒
我没有糖尿病和高血脂所以没有因为寻医问药看他的视频，主要是参考胰岛素的工作原理和糖类脂肪的代谢

另外您使用的168断食，也是他所提倡的，有说明这么做的原理和优点

胡须康

sarahlin 发表于 2023-7-27 18:07
这个有点离谱，我更加坚定的觉得这个网红医生是个包装自己卖东西的，他的观点只能有保留的做参考。

顺便 ...

他不是GP，在他自己的youtube频道有说明的

看他的分析过程，不要只跳到简单结论，那样很容易产生误判

胡须康

Evo 发表于 2023-7-27 16:42
对于2 ，我发表一下意见。

喝水多一点大不了多上几次厕所，喝水少了坏处多多。

你说youtube英文圈有水军不？
这个伯格的中文频道下的评论暂且不提，英文频道也是基本全是赞同的

曾经搜到过另一个健康健身的youtuber发视频质疑伯格的“医生”资质和理论，结果这个讨伐视频成了他个人频道下点击率最高的一条，下面的评论一边倒的支持伯格

我在想会不会是不是病入膏肓无药可医走投无路的人才会想到用他的疗法然后得到了常规治疗起不了的作用，对于普通人来说，不需要那么极端的饮食，也没心思做不到电解质微量元素的各种平衡。

G52

胡须康 发表于 2023-7-27 16:23
请问有链接么
真是离谱啊

看这里，看完你谈谈感想吧

胡须康

G52 发表于 2023-7-27 18:46
看这里，看完你谈谈感想吧

error 点不了

G52

胡须康 发表于 2023-7-27 16:49
error 点不了

修好了，应该可以看了

胡须康

G52 发表于 2023-7-27 18:50
修好了，应该可以看了

我也找到了

这个视频我之前没看过，其他视频他倒是推荐多喝mineral water，bone broth 这些微量元素丰富的液体，也非常强调电解质的平衡
我看下面的评论，这些人都是认真的么？ 真的有人不用喝水，渴了才喝上200ml么

作为一个一天和2-3L水的人，不能理解这是怎么维持的

我原本分享给lz这个频道，是关于胰岛素的工作机制糖类的代谢，以及导致胰岛素阻抗的原因

G52

胡须康 发表于 2023-7-27 17:00
我也找到了

这个视频我之前没看过，其他视频他倒是推荐多喝mineral water，bone broth 这些微量元素丰富 ...

喝不喝水倒不是我关注的重点，我就是搞不懂他的逻辑

比如：

他说，水不能溶解脂肪，所以喝水并不会帮助减肥。

我所理解的人体是个复杂精细的东西，人体的代谢机制不是水加培根摇晃那么简单，水不能通过摇晃来减掉培根的脂肪，但是水进入了人体这个复杂的系统，是不一样的

再比如，他说他一天只喝2-3杯水，但是没说他喝多少汤、多少咖啡、多少茶、多少牛奶、多少碳酸饮料、吃多少水果蔬菜能含有液体的食物

胡须康

G52 发表于 2023-7-27 19:12
喝不喝水倒不是我关注的重点，我就是搞不懂他的逻辑

比如：

我也不懂

没有感兴趣的内容，对不信任的youtuber可以关掉他的频道

Evo

胡须康 发表于 2023-7-27 18:36
你说youtube英文圈有水军不？
这个伯格的中文频道下的评论暂且不提，英文频道也是基本全是赞同的

水军肯定有可能啊。

本来就对各种”网红“无感，对一个理疗师教人饮食健康更无感。

sarahlin

胡须康 发表于 2023-7-27 18:25
谢谢提醒
我没有糖尿病和高血脂所以没有因为寻医问药看他的视频，主要是参考胰岛素的工作原理和糖类脂肪 ...

是的兼听则明，「211飲食法」是由宋晏仁醫師提出，他在油管也有很多視頻，他本身是醫生，還有幾個台灣醫生講解的胰島素、脂類代謝、腸道細菌和健康的關係等等我聽了都受益匪淺，特別是以前以為水果可以代替主食一餐，現在知道寧可吃碳水也不要過多吃果糖高的水果，否則對肝臟、甘油三酯還有血糖都有負面作用。

老高有一集講168的也可以聽聽。

onlysesia

sarahlin 发表于 2023-7-27 18:59
是的兼听则明，「211飲食法」是由宋晏仁醫師提出，他在油管也有很多視頻，他本身是醫生，還有幾個台灣醫 ...

这位宋医生说他每周有一天只吃一餐，太残忍了

endevour

G52 发表于 2023-7-27 10:59
空腹血糖太高

GP说是糖尿病前期，所以勒令我减肥

空腹血糖多高算太高

胡须康

sarahlin 发表于 2023-7-27 20:59
是的兼听则明，「211飲食法」是由宋晏仁醫師提出，他在油管也有很多視頻，他本身是醫生，還有幾個台灣醫 ...

这个宋医生我也有follow很喜欢他的视频和讲话方式

胡须康

onlysesia 发表于 2023-7-27 21:32
这位宋医生说他每周有一天只吃一餐，太残忍了

很多人每天都只吃一餐
不吃早餐的人比比皆是
只吃肉完全不吃素的人从肥胖变健康生儿养女的例子也有
不能说自己没听过的就是错的
只能说适合自己的就ok

说世界很大人体很奇妙

onlysesia

胡须康 发表于 2023-7-27 19:58
很多人每天都只吃一餐
不吃早餐的人比比皆是
只吃肉完全不吃素的人从肥胖变健康生儿养女的例子也有

我没说他错

一天只吃一餐对我来说太难了，做不到啊