问问大家，什么是一双好的跑步鞋？

edith921

no no no~　练得不得法还是会伤身体的

魔头

旁支不是个男的嘛？！ 也练瑜伽啊，，不容易

旁支

我是个柔韧性极好的男的

美丽的神话

其实日本人出的跑鞋都不错，以前穿MIZUNO, ASICS，现在觉得ADIDAS的跑鞋也不错，这个跟跑鞋关系大吗？记得以前足球训练，穿双胶鞋一样3000米跑进12分钟内，现在给我双1000AUD的跑鞋，我也跑不到3000米。

魔头

某人说， 他能压你一圈多

美丽的神话

原帖由 魔头 于 2009-9-12 22:46 发表
某人说， 他能压你一圈多

当然了，跑步不是最强项，最强的是我帅气的脸蛋～～～～～～～～～～～～～～～～～～(paopaobing(12))

tower

足迹能不能搞一对？

mel666

国内很多专家都研究了，其实跑步并不是最好的，因为无论穿什么鞋，和热身运动，它都会对你的膝关节和踝关节造成伤害，因为你自身的体重会给它们负担，还有就是对肺部有很强的刺激。最好的运动方式，是快步走，达到的效果和跑步一样，而且都身体各部分没有什么过分的负担！
至于鞋子，做跑步鞋起家的就是纽巴伦，爱是科斯，美津奴，彪马，其他的运动牌子都不很研究跑步鞋的
其实大家很多注重跑前的热身，但是很多人忽略跑后的保护，其实跑步完后的保护是很关键的，很多鬼佬为什么有关节病，就是因为他们光知道运动，不知道运动后的保护，运动后，要立刻加衣服，特别是在关节的地方注意保温，否则，很容易受凉，早晨关节损伤，那就得不偿失了

paladinyw

原帖由 astina 于 2009-8-30 22:36 发表
有好几个同学讲到，跑步要一双好的鞋，能减少对膝盖的损伤。

我想问问，什么叫好的鞋？有什么客观标准评判？或者有什么牌子是公认的好的跑步鞋？

没有好的，只有适合的，自己多试试，找找感觉。如果在国内，我推荐多威。在澳洲的话可以考虑new balance或是asics

paladinyw

原帖由 dfg 于 2009-8-30 23:17 发表
避免膝盖受伤还注意
1、跑步姿势也很重要，脚后跟着地先
2、避免在硬路上跑
3、做好热身。
4、运动量不能太大。

跑步没有固定姿势，顺其自然就行。

paladinyw

原帖由 astina 于 2009-8-30 23:02 发表

谢谢，我是在跑步机上跑，每周12公里左右

不推荐在跑步机上跑步

paladinyw

原帖由 astina 于 2009-8-30 23:26 发表

这些都做完估计怎么也得半个小时

最有效的热身就是直接开始跑，由小步慢跑逐渐加快到正常速度，跑步前不要做拉伸，跑步后可做缓慢拉伸

paladinyw

原帖由 linjun70 于 2009-9-1 15:00 发表
请教大家，像我这样的，明显已经是膝盖受损的，有啥办法？除了动手术。

由跑步造成的膝盖损伤也分多种，首先你要搞清有症状的部分，是半月板还是胫骨或是两侧韧带。如果没有到非常严重的地步，那么我建议停止跑步半年以上，以游泳来代替。
从事单一的运动项目对身体会有不好的影响，建议在跑步训练中穿插健身房的练习，保持肌肉的平衡。
如果你要看医生，我推荐北一三院，因为运动损伤在一般医院是看不出来的

paladinyw

原帖由 koala2006 于 2009-9-12 14:07 发表

纽巴伦应该是New Balance吧；美津浓是什么？

美津浓一般跑步的话不推荐。不过如果参加场地赛（塑胶地3km--10km）的话强烈推荐

astina

原帖由 paladinyw 于 2009-9-14 21:01 发表

由跑步造成的膝盖损伤也分多种，首先你要搞清有症状的部分，是半月板还是胫骨或是两侧韧带。如果没有到非常严重的地步，那么我建议停止跑步半年以上，以游泳来代替。
从事单一的运动项目对身体会有不好的影响，建 ...

请问什么叫穿插健身房的练习？比如举哑铃？

paladinyw

原帖由 astina 于 2009-9-14 21:03 发表

请问什么叫穿插健身房的练习？比如举哑铃？

我这里指的是力量训练。以跑步为主要锻炼方式的人一般上肢力量会较弱，这也增加了运动中受伤的几率。同时缺乏力量练习也会使骨骼较为脆弱。
具体方案每个人不同，请咨询健身教练，在给你测试后作出计划

paladinyw

原帖由 mel666 于 2009-9-14 20:20 发表
国内很多专家都研究了，其实跑步并不是最好的，因为无论穿什么鞋，和热身运动，它都会对你的膝关节和踝关节造成伤害，因为你自身的体重会给它们负担，还有就是对肺部有很强的刺激。最好的运动方式，是快步走，达到的 ...

快走和跑步是两种不同的运动方式。对有些人来说快走更好，但对有些人来说快走几乎起不到锻炼作用。
任何锻炼的本质都是破环身体后的重建。所以根据自己的情况找到那个平衡点是至关重要的。单从锻炼的角度来说，任何单一的运动方式都不好，会造成身体发展的不平衡。参与多种项目才好。
人体是个复杂的东西，了解自己的身体也是门学问，呵呵。
对于跑步这个项目我的建议是：把握好量（这个要根据你的目的和身体素质而定，不好一概而论）。每次跑步开始由慢到快，结束时由快到慢。结束后做缓慢的拉伸。尽量在自然环境中跑，不要在跑步机上跑。选双自己穿着舒服的鞋。如果发现任何关节不舒服，立即停止跑步，休息一段时间。
至于体重，对跑步的人来说确实是轻点好，没重1kg会使你每km的速度下降1-3s

paladinyw

原帖由 美丽的神话 于 2009-9-12 22:44 发表
其实日本人出的跑鞋都不错，以前穿MIZUNO, ASICS，现在觉得ADIDAS的跑鞋也不错，这个跟跑鞋关系大吗？记得以前足球训练，穿双胶鞋一样3000米跑进12分钟内，现在给我双1000AUD的跑鞋，我也跑不到3000米。

一般跑步没关系。如果是场地赛，关系很大。3km如果你有9分多的水平，好的mizuno能让你提高几秒：）

koala2006

原帖由 paladinyw 于 2009-9-14 20:55 发表

最有效的热身就是直接开始跑，由小步慢跑逐渐加快到正常速度，跑步前不要做拉伸，跑步后可做缓慢拉伸

为什么跑前不要做拉伸呢？慢跑可以预热心肺，而关节和肌肉的预热适应可能还是要靠跑前拉伸运动的。这个观点是我在《跑步圣经》和多活50年系列图书《跑步》中看到的，书中认为跑前拉伸运动可防止跑步过程中肌肉僵硬和拉伤筋，尤其是30岁以上的人。

edith921

原帖由 mel666 于 2009-9-14 20:20 发表
国内很多专家都研究了，其实跑步并不是最好的，因为无论穿什么鞋，和热身运动，它都会对你的膝关节和踝关节造成伤害，因为你自身的体重会给它们负担，还有就是对肺部有很强的刺激。最好的运动方式，是快步走，达到的 ...

对对对。我运动完就立刻套上纯棉外套，再做拉伸运动。

paladinyw

原帖由 koala2006 于 2009-9-14 22:00 发表

为什么跑前不要做拉伸呢？慢跑可以预热心肺，而关节和肌肉的预热适应可能还是要靠跑前拉伸运动的。这个观点是我在《跑步圣经》和多活50年系列图书《跑步》中看到的，书中认为跑前拉伸运动可防止跑步过程中肌肉僵硬 ...

拉伸应该是预热后进行的，在身体冷却状态下拉伸不但不能热身，反而会把韧带拉伤。
快走---小步跑---慢跑---匀速跑即可。
跑步一书我也读过，各种情况不可一概而论。如果气温较高，还没动身体已经微微出汗，则可在跑前进行拉伸。如天气较冷，直接拉伸只会伤到韧带。
这些是经验之谈，我曾经平均每周跑90km，在不同的气候，场地都进行过尝试:)

paladinyw

原帖由 edith921 于 2009-9-14 22:04 发表


对对对。我运动完就立刻套上纯棉外套，再做拉伸运动。

很对啊，天冷时跑前套件外套，跑热了脱掉绑在腰上。跑完穿上

koala2006

楼上强人啊！平均每周跑90km，如果每周跑四次，那么每次都是半马。是专业运动员吧？
你来组建足迹队参加下个月的墨尔本马拉松大赛吧！你当队长，我报名参赛。

maomaowa

强烈支持楼上，你们都是大强

paladinyw

原帖由 koala2006 于 2009-9-15 21:02 发表
楼上强人啊！平均每周跑90km，如果每周跑四次，那么每次都是半马。是专业运动员吧？
你来组建足迹队参加下个月的墨尔本马拉松大赛吧！你当队长，我报名参赛。

不是专业运动员。读大学时曾训练过2年。全程没有跑过，半程最好跑过1:13'。以前主要是跑5km和10km，5k最好跑过16:10。
离开比赛后就多方面发展了，较之单一项目更有利于提高身体素质。
上班了没那么多时间跑步了，墨尔本是去不了了。不过要是有筒子来gold coast跑半马或全程我们可以一起报名：）

jands

想請問為什麼不建議在跑步機上跑呢? 現在新款的跑步機說跟在一般道路相比,可以減少對膝蓋1/3的衝擊

koala2006

额滴神呀，半程1:13'！这是去年墨尔本马拉松赛半程男子前20名的成绩。