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楼主:ta_xiang

[健身塑形] 潜心虐臀了几个月，臀围又增大了，增肌重回93CM，想要圆润的臀，你不能忽视臀中肌的训练 [复制链接]

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-9-25 14:52 来自手机 |显示全部楼层

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flyingchild 发表于 2019-9-25 13:47
应该不算大啊，两边各自10kg，我记得你另外一个帖子里说你一上来就多少多少的（忘记了，嘿嘿）。但是可能 ...

那我觉得是你用了脖子了，不要用脖子使劲拗，小心颈椎受伤，吸紧核心，稳住髋部，意念集中在臀上，用臀的重量顶起放下，不要全身松散的到处都在用力

重口味煮妇 + 重口味吃夫

flyingchild

皮靴族

发表于 2019-9-25 14:57 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2019-9-25 13:52
那我觉得是你用了脖子了，不要用脖子使劲拗，小心颈椎受伤，吸紧核心，稳住髋部，意念集中在臀上，用臀的 ...

嗯，下次练习的时候注意用力情况

健身真是大坑啊。。。掉下去发现知识一坨一坨的，稍不谨慎就要受伤

robert123

铜靴族

发表于 2019-9-25 14:58 |显示全部楼层

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ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-9-25 15:05 来自手机 |显示全部楼层

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flyingchild 发表于 2019-9-25 13:57
嗯，下次练习的时候注意用力情况

健身真是大坑啊。。。掉下去发现知识一坨一坨的，稍不谨慎就要受伤 ...

MM要想少受伤，有一个点记住就很有帮助哈，保持脊柱中立核心紧张，特别是那些复合动作的时候，做不到这个，重量稍一上去很容易就伤到

重口味煮妇 + 重口味吃夫

flyingchild

皮靴族

发表于 2019-9-25 15:19 |显示全部楼层

ta_xiang 发表于 2019-9-25 14:05
MM要想少受伤，有一个点记住就很有帮助哈，保持脊柱中立核心紧张，特别是那些复合动作的时候，做不到这个 ...

保持脊柱中立核心紧张 --- 我看了一些视频，感觉这个体现在生活中，好像就是挺胸收腹，不知道我这个理解对不对？

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-9-25 15:33 来自手机 |显示全部楼层

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flyingchild 发表于 2019-9-25 14:19
保持脊柱中立核心紧张 --- 我看了一些视频，感觉这个体现在生活中，好像就是挺胸收腹，不知道我这个理解 ...

身前对了，身后的脊柱也要留心，做一些后踢侧展或拉背划船的时候后链也要稳定，不要左右晃摆

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重口味煮妇 + 重口味吃夫

flyingchild

皮靴族

发表于 2019-9-25 15:56 |显示全部楼层

ta_xiang 发表于 2019-9-25 14:33
身前对了，身后的脊柱也要留心，做一些后踢侧展或拉背划船的时候后链也要稳定，不要左右晃摆 ...

嗯嗯，谢谢LZ

ont

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发表于 2019-9-25 23:04 |显示全部楼层

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身材好赞，做力量训练的妹子赞一个

hellowhy

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发表于 2019-9-27 00:16 来自手机 |显示全部楼层

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很翘妙啊

ethanemily

布鞋族

发表于 2019-9-28 17:07 来自手机 |显示全部楼层

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谢谢，好贴

ethanemily

布鞋族

发表于 2019-9-28 17:06 来自手机 |显示全部楼层

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谢谢，好贴

嘉米

木屐族

发表于 2019-9-29 12:12 |显示全部楼层

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楼主分享下呀我也在练

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-9-29 15:07 来自手机 |显示全部楼层

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嘉米发表于 2019-9-29 11:12
楼主分享下呀我也在练

楼主在前面的回帖里已经分享了很多啊

nancy.yang

皮靴族

发表于 2019-9-29 16:08 |显示全部楼层

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请问楼主是找了PT还是自己练呀

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-9-29 16:22 来自手机 |显示全部楼层

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nancy.yang 发表于 2019-9-29 15:08
请问楼主是找了PT还是自己练呀

练臀练腹是自己练，其他复合动作深蹲硬拉这些跟PT练

重口味煮妇 + 重口味吃夫

yoyo05

金靴族

发表于 2019-9-29 17:49 来自手机 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2019-9-25 14:33
身前对了，身后的脊柱也要留心，做一些后踢侧展或拉背划船的时候后链也要稳定，不要左右晃摆 ...

我觉得不习惯的时候做到这个真的好难

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-9-29 18:07 来自手机 |显示全部楼层

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yoyo05 发表于 2019-9-29 16:49
我觉得不习惯的时候做到这个真的好难

你把意念集中在臀上不要走神就容易多了，如果漫无目的精神涣散的做的话，可能等你做到第9个了才意识到臀没发力，剩下3个就开始猛发力。。

重口味煮妇 + 重口味吃夫

嘉米

木屐族

发表于 2019-10-1 18:09 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2019-9-29 14:07
楼主在前面的回帖里已经分享了很多啊

我刚生完二宝2个月后开始减肥 5个月减了12公斤左右（70KG-58KG）主要是饮食控制 + 每周 2次weight 2次cardio 1次zumba
准备先把体重控制下来然后针对性练习
慢慢爬楼啊谢谢分享~~努力ING

pow21

皮靴族

发表于 2019-10-2 13:44 来自手机 |显示全部楼层

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楼主说的特对，我就是一直练臀大肌所以臀部围度虽然有所增大但是下垂，完全没有挺翘的感觉

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-10-2 13:47 来自手机 |显示全部楼层

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pow21 发表于 2019-10-2 12:44
楼主说的特对，我就是一直练臀大肌所以臀部围度虽然有所增大但是下垂，完全没有挺翘的感觉 ...

围度已经练出来了，改变一下练习方法，臀中肌加强一下，圆臀不远了，比完全没围度容易多了

重口味煮妇 + 重口味吃夫

zdrxb

银靴族

发表于 2019-10-3 11:40 |显示全部楼层

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老外的大臀园臀翘臀是天生的
国人练不出来的

身体健康就好了，圆不圆的不重要，

susielzh

木屐族

发表于 2019-10-3 12:24 |显示全部楼层

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完美的身形

灵屹风

银靴族

发表于 2019-10-11 13:16 |显示全部楼层

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强帖马克，八年健身路练臀是老大难了，老是败给减脂

gifox

版主

发表于 2019-10-11 13:28 |显示全部楼层

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楼主好身材

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-10-11 13:31 来自手机 |显示全部楼层

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灵屹风发表于 2019-10-11 13:16
强帖马克，八年健身路练臀是老大难了，老是败给减脂

我也是先刷脂把臀围刷小了5cm，都掉到90以下了，然后再冲回来现在的围度的

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重口味煮妇 + 重口味吃夫

gifox

版主

发表于 2019-10-11 15:04 |显示全部楼层

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zdrxb 发表于 2019-10-3 10:40
老外的大臀园臀翘臀是天生的
国人练不出来的

圆好看啊，就算练不出来西人的size, 结实紧致一点也是自己和自己比提高了。

zdrxb

银靴族

发表于 2019-10-11 16:25 |显示全部楼层

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gifox 发表于 2019-10-11 15:04
圆好看啊，就算练不出来西人的size, 结实紧致一点也是自己和自己比提高了。 ...

其实自然衰老也是一种美

连过之后，以后变老的时候变形的可能会更大

obpxnfxm

布鞋族

发表于 2019-10-13 15:57 |显示全部楼层

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好身材。

flyingchild

皮靴族

发表于 2019-10-15 15:15 |显示全部楼层

LZ来问你一下，就是练臀有感觉，是不是大腿和屁股连接处那里酸酸的？我这两天练臀后这个部位酸酸的，不知道是不是合理的。

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-10-15 15:32 来自手机 |显示全部楼层

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flyingchild 发表于 2019-10-15 15:15
LZ来问你一下，就是练臀有感觉，是不是大腿和屁股连接处那里酸酸的？我这两天练臀后这个部位酸酸的，不知道 ...

如果你练的是下臀的话，那部分有感觉是正常的，一些复合动作练的时候就不可能完全孤立出臀来

重口味煮妇 + 重口味吃夫

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