我在减肥两公斤的路上 - 流水账记录减肥餐单（第七天）

happySpeculate

看减肥好辛苦哦
本人属于放开吃都不胖的那个，年轻的时候再如何吃都只有46到47，生孩子最重的时候是61.5，一直想突破50公斤都实现不了，现在上年纪了，总算破50了，熟悉我的人看我能够放开吃都羡慕，我觉得是基因决定的吧
楼主165身高55的体重不用减，2公斤没什么差别

Pippa

happySpeculate 发表于 2018-11-19 10:13
看减肥好辛苦哦
本人属于放开吃都不胖的那个，年轻的时候再如何吃都只有46到47，生孩子最重的时候是61.5， ...

能问问身高吗？其实一点也不辛苦。吃的健康，身体感觉良好，精神气爽，对身体是多方面的积极利好。减两公斤是希望腹部再平坦一点，穿夏天裙子泳装好看一些

happySpeculate

Pippa 发表于 2018-11-19 10:22
能问问身高吗？其实一点也不辛苦。吃的健康，身体感觉良好，精神气爽，对身体是多方面的积极利好。减两公 ...

166

Mel_V

Pippa 发表于 2018-11-19 09:54
Day 3

早上体重 55。碰上生理期，体重比较反复，体内有水肿，不能气馁。

太有毅力了
有时候感觉瓶颈期超级难过的 我的瓶颈期已经横盘了好几个月了依然还处于徘徊的状态

Pippa

happySpeculate 发表于 2018-11-19 10:23
166

50对166，是很好的比例！天生好基因啊，配上高跟鞋，刚好！

Pippa

Mel_V 发表于 2018-11-19 10:25
太有毅力了
有时候感觉瓶颈期超级难过的 我的瓶颈期已经横盘了好几个月了依然还处于徘徊的状态 ...

所谓瓶颈期就是你身体已经适应了现在的新城代谢率，没有多余空间继续下降体重。这个时候，你必须创造一个空间。方法来来去去就是减少热量摄入（节食）或者增加热量消耗（运动）。这也是我减肥的时候不会立即搭配运动的原因。到了体重无法继续下降的时候，加上一定强度的运动，马上就能突破瓶颈。这也是为什么不要用节食的方法减肥，因为你一开始就已经一天吃一顿饭的话，你根本没有空间再减下去了。一旦你恢复一天三餐，身体马上调整新陈代谢率，体重很容易反弹。

我个人体会，往下减重的时候，要快速打开下行空间。到了理想体重，想要长期维持，就要打慢。别让身体发现，逐渐多吃一点点，新陈代谢不会改变太多，体重才能维持。当体重反弹到两公斤左右的时候，可以再一次控制一下饮食，回调下去。这个方法可以持久也不难做到

Mel_V

我现在就是每天坚持运动 早上最起码要踩30分钟椭圆机 晚上看情况去gym上课 但是吃的方面有时候大概真的是自制力不够 需要向你学习

sakurasora

我虽然控制了饮食，但是体重下降特别慢，感觉是不是到了一个小瓶颈…准备每晚跳跳郑多燕试试

Pippa

Mel_V 发表于 2018-11-19 10:38
我现在就是每天坚持运动 早上最起码要踩30分钟椭圆机 晚上看情况去gym上课 但是吃的方面有时候大概真的是自 ...

如果能配合饮食，效果一定很好

northwind79

happySpeculate 发表于 2018-11-19 10:13
看减肥好辛苦哦
本人属于放开吃都不胖的那个，年轻的时候再如何吃都只有46到47，生孩子最重的时候是61.5， ...

看来我的基因是注定比你重两公斤，每个数都多加2，哈哈。

Kennygu888

我觉得还是要适量运动加上少吃才能保持身材，LZ说的对一定要找到一个你能长期坚持的方法，否则一旦多吃或少运动体重就回来了。宁愿慢慢减，找到方法后持之以恒。
不过肚子上的肉很难减啊，我生了2个，基本每天做腹部锻炼可是肉肉还在。谁有好办法啊？

Mel_V

Kennygu888 发表于 2018-11-19 14:14
我觉得还是要适量运动加上少吃才能保持身材，LZ说的对一定要找到一个你能长期坚持的方法，否则一旦多吃或少 ...

只做腹部运动好像是不行的 减脂就是全身减脂  就是像楼主说的制造热量缺口

purplebell

Pippa 发表于 2018-11-18 22:39
诀窍是先吃饱腹的苹果，西兰花椰菜花，再吃其他东西。你已经很饱了，就吃不下其他东西啦 ...

我之前读过你的贴也这样做过，我的毛病就是我的胃口太大，就是吃了饱腹的还可以吃很多。

northwind79

Kennygu888 发表于 2018-11-19 14:14
我觉得还是要适量运动加上少吃才能保持身材，LZ说的对一定要找到一个你能长期坚持的方法，否则一旦多吃或少 ...

Youtube查HIIT 只要每天坚持做20分钟绝对管用，不耽误吃各种甜食，当然也不能把甜食当饭吃。

Kennygu888

我做的，可能对自己要求太高，想恢复马甲线

Pippa

Kennygu888 发表于 2018-11-19 14:14
我觉得还是要适量运动加上少吃才能保持身材，LZ说的对一定要找到一个你能长期坚持的方法，否则一旦多吃或少 ...

很难回到完全没有赘肉的时候了。但是减肥还是有用的。我减到53之后穿紧身连衣裙侧面看也基本s了。所以才要减这两公斤。从55到53的区别就是侧面曲线的差异

Pippa

Kennygu888 发表于 2018-11-19 14:58
我做的，可能对自己要求太高，想恢复马甲线

马甲线必须做健身运动才行，减肥没办法起到塑形的效果。腹部肌肉需要锻炼才有马甲线啊

northwind79

Kennygu888 发表于 2018-11-19 14:58
我做的，可能对自己要求太高，想恢复马甲线

得做那种high impact得玩命的那种才行，只是普通喘喘是不行的。

Pippa

purplebell 发表于 2018-11-19 14:51
我之前读过你的贴也这样做过，我的毛病就是我的胃口太大，就是吃了饱腹的还可以吃很多。 ...

其实你坚持一个月，胃部就能缩回去的。一开始比较难，所以要吃大量饱腹的stone food来填补这种空虚感。今天中午很自豪滴抵制了油条的诱惑

Kennygu888

northwind79 发表于 2018-11-19 15:02
得做那种high impact得玩命的那种才行，只是普通喘喘是不行的。

是啊，又要上班又要照顾娃的妈伤不起啊，每天能挤出时间运动已经不错了

lilac1314521

马甲线，够瘦的肚子都能看出来，关键是体脂。用不着玩命的做腹肌训练。。。很多人根本不单独去练腹肌，照样有马甲线

lilac1314521

现在很多人在吃One meal a day了，对身体非常好，少吃多餐已经是老观念了

Pippa

lilac1314521 发表于 2018-11-19 18:29
现在很多人在吃One meal a day了，对身体非常好，少吃多餐已经是老观念了

一天一顿?能维持一辈子这样吃?我不信

51apple

加油！必须顶。我也在为减掉1公斤在努力，到瓶颈了，好难

purplebell

Pippa 发表于 2018-11-19 09:54
Day 3    一天摄入总量1190卡

早上体重 55。碰上生理期，体重比较反复，体内有水肿，不能气馁。

LZ记得每天都来写写食谱啊，你成了我减肥监控自己的动力了。最好可以配个图看看吃了多少量，比如你中午外吃那些菜肉吃了多少口呢？我就是量控制不好，你知道吃多少有多少卡。听了你的，努力少吃点缩小我的胃

purplebell

lilac1314521 发表于 2018-11-19 18:29
现在很多人在吃One meal a day了，对身体非常好，少吃多餐已经是老观念了

我很多年没有节食减过肥，所以少吃一顿对我特别有效，上周为了参加个活动我3天都是吃一顿，立马下到2位数，哈哈

purplebell

但是这个不是长期的健康减肥，我还是喜欢LZ介绍这种慢慢来，可以坚持的减肥方式。

purplebell

Pippa 发表于 2018-11-19 09:54
Day 3    一天摄入总量1190卡

早上体重 55。碰上生理期，体重比较反复，体内有水肿，不能气馁。

比如说你晚餐：
泡菜五花肉  150卡 这个吃了多少？
清炒椰菜花    80卡 是一碗吗？普通大小的碗吧？
米饭小半碗   150卡
云耳蒸鸡       100卡 约多少克鸡肉？

jingjoyce

one day a meal？？？是只吃早餐还是只吃晚餐

Pippa

purplebell 发表于 2018-11-19 20:23
比如说你晚餐：
泡菜五花肉  150卡 这个吃了多少？
清炒椰菜花    80卡 是一碗吗？普通大小的碗吧？

我是打算拍照的，但家里一大桌吃起来就忘了 热量方面我是这样推算的。我一般把菜和饭都预先夹到一个大碗里，这样容易控制量。比如泡菜五花肉这道菜，泡菜热量非常低，100克才24卡，再薄荷网算整道菜大约每100克189卡。我看看碗里的肉，自己估算一下，不是非常准确的。椰菜花也是在网上搜热量，椰菜花热量很低，我吃了很多，但应该不超过100克。有时候不确定食物多少，我会用电子秤称量一下，慢慢熟悉了就可以自行推断了。我用的是标准的盛米饭的碗。