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楼主:Pippa

[健身塑形] 我在减肥两公斤的路上 - 流水账记录减肥餐单(第七天) [复制链接]

发表于 2018-11-19 10:13 |显示全部楼层
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看减肥好辛苦哦
本人属于放开吃都不胖的那个,年轻的时候再如何吃都只有46到47,生孩子最重的时候是61.5,一直想突破50公斤都实现不了,现在上年纪了,总算破50了,熟悉我的人看我能够放开吃都羡慕,我觉得是基因决定的吧
楼主165身高55的体重不用减,2公斤没什么差别
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发表于 2018-11-19 10:22 |显示全部楼层
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happySpeculate 发表于 2018-11-19 10:13
看减肥好辛苦哦
本人属于放开吃都不胖的那个,年轻的时候再如何吃都只有46到47,生孩子最重的时候是61.5, ...

能问问身高吗?其实一点也不辛苦。吃的健康,身体感觉良好,精神气爽,对身体是多方面的积极利好。减两公斤是希望腹部再平坦一点,穿夏天裙子泳装好看一些

发表于 2018-11-19 10:23 |显示全部楼层
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Pippa 发表于 2018-11-19 10:22
能问问身高吗?其实一点也不辛苦。吃的健康,身体感觉良好,精神气爽,对身体是多方面的积极利好。减两公 ...

166

发表于 2018-11-19 10:25 |显示全部楼层
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Pippa 发表于 2018-11-19 09:54
Day 3

早上体重 55。碰上生理期,体重比较反复,体内有水肿,不能气馁。

太有毅力了
有时候感觉瓶颈期超级难过的 我的瓶颈期已经横盘了好几个月了依然还处于徘徊的状态

发表于 2018-11-19 10:25 |显示全部楼层
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happySpeculate 发表于 2018-11-19 10:23
166

50对166,是很好的比例!天生好基因啊,配上高跟鞋,刚好!

发表于 2018-11-19 10:31 |显示全部楼层
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Mel_V 发表于 2018-11-19 10:25
太有毅力了
有时候感觉瓶颈期超级难过的 我的瓶颈期已经横盘了好几个月了依然还处于徘徊的状态 ...

所谓瓶颈期就是你身体已经适应了现在的新城代谢率,没有多余空间继续下降体重。这个时候,你必须创造一个空间。方法来来去去就是减少热量摄入(节食)或者增加热量消耗(运动)。这也是我减肥的时候不会立即搭配运动的原因。到了体重无法继续下降的时候,加上一定强度的运动,马上就能突破瓶颈。这也是为什么不要用节食的方法减肥,因为你一开始就已经一天吃一顿饭的话,你根本没有空间再减下去了。一旦你恢复一天三餐,身体马上调整新陈代谢率,体重很容易反弹。

我个人体会,往下减重的时候,要快速打开下行空间。到了理想体重,想要长期维持,就要打慢。别让身体发现,逐渐多吃一点点,新陈代谢不会改变太多,体重才能维持。当体重反弹到两公斤左右的时候,可以再一次控制一下饮食,回调下去。这个方法可以持久也不难做到
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发表于 2018-11-19 10:38 |显示全部楼层
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我现在就是每天坚持运动 早上最起码要踩30分钟椭圆机 晚上看情况去gym上课 但是吃的方面有时候大概真的是自制力不够 需要向你学习

发表于 2018-11-19 10:45 来自手机 |显示全部楼层
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我虽然控制了饮食,但是体重下降特别慢,感觉是不是到了一个小瓶颈…准备每晚跳跳郑多燕试试

发表于 2018-11-19 11:34 来自手机 |显示全部楼层
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Mel_V 发表于 2018-11-19 10:38
我现在就是每天坚持运动 早上最起码要踩30分钟椭圆机 晚上看情况去gym上课 但是吃的方面有时候大概真的是自 ...

如果能配合饮食,效果一定很好

发表于 2018-11-19 13:23 来自手机 |显示全部楼层
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happySpeculate 发表于 2018-11-19 10:13
看减肥好辛苦哦
本人属于放开吃都不胖的那个,年轻的时候再如何吃都只有46到47,生孩子最重的时候是61.5, ...

看来我的基因是注定比你重两公斤,每个数都多加2,哈哈。

发表于 2018-11-19 14:14 |显示全部楼层
此文章由 Kennygu888 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 Kennygu888 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
我觉得还是要适量运动加上少吃才能保持身材,LZ说的对一定要找到一个你能长期坚持的方法,否则一旦多吃或少运动体重就回来了。宁愿慢慢减,找到方法后持之以恒。
不过肚子上的肉很难减啊,我生了2个,基本每天做腹部锻炼可是肉肉还在。谁有好办法啊?
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发表于 2018-11-19 14:18 |显示全部楼层
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Kennygu888 发表于 2018-11-19 14:14
我觉得还是要适量运动加上少吃才能保持身材,LZ说的对一定要找到一个你能长期坚持的方法,否则一旦多吃或少 ...

只做腹部运动好像是不行的 减脂就是全身减脂  就是像楼主说的制造热量缺口

发表于 2018-11-19 14:51 |显示全部楼层
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Pippa 发表于 2018-11-18 22:39
诀窍是先吃饱腹的苹果,西兰花椰菜花,再吃其他东西。你已经很饱了,就吃不下其他东西啦 ...

我之前读过你的贴也这样做过,我的毛病就是我的胃口太大,就是吃了饱腹的还可以吃很多。

发表于 2018-11-19 14:55 来自手机 |显示全部楼层
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Kennygu888 发表于 2018-11-19 14:14
我觉得还是要适量运动加上少吃才能保持身材,LZ说的对一定要找到一个你能长期坚持的方法,否则一旦多吃或少 ...

Youtube查HIIT 只要每天坚持做20分钟绝对管用,不耽误吃各种甜食,当然也不能把甜食当饭吃。

发表于 2018-11-19 14:58 |显示全部楼层
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我做的,可能对自己要求太高,想恢复马甲线

发表于 2018-11-19 15:01 |显示全部楼层
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Kennygu888 发表于 2018-11-19 14:14
我觉得还是要适量运动加上少吃才能保持身材,LZ说的对一定要找到一个你能长期坚持的方法,否则一旦多吃或少 ...

很难回到完全没有赘肉的时候了。但是减肥还是有用的。我减到53之后穿紧身连衣裙侧面看也基本s了。所以才要减这两公斤。从55到53的区别就是侧面曲线的差异
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发表于 2018-11-19 15:02 |显示全部楼层
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Kennygu888 发表于 2018-11-19 14:58
我做的,可能对自己要求太高,想恢复马甲线

马甲线必须做健身运动才行,减肥没办法起到塑形的效果。腹部肌肉需要锻炼才有马甲线啊

发表于 2018-11-19 15:02 来自手机 |显示全部楼层
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Kennygu888 发表于 2018-11-19 14:58
我做的,可能对自己要求太高,想恢复马甲线

得做那种high impact得玩命的那种才行,只是普通喘喘是不行的。

发表于 2018-11-19 15:03 |显示全部楼层
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purplebell 发表于 2018-11-19 14:51
我之前读过你的贴也这样做过,我的毛病就是我的胃口太大,就是吃了饱腹的还可以吃很多。 ...

其实你坚持一个月,胃部就能缩回去的。一开始比较难,所以要吃大量饱腹的stone food来填补这种空虚感。今天中午很自豪滴抵制了油条的诱惑

发表于 2018-11-19 15:21 |显示全部楼层
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northwind79 发表于 2018-11-19 15:02
得做那种high impact得玩命的那种才行,只是普通喘喘是不行的。

是啊,又要上班又要照顾娃的妈伤不起啊,每天能挤出时间运动已经不错了

发表于 2018-11-19 18:27 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 lilac1314521 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 lilac1314521 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
马甲线,够瘦的肚子都能看出来,关键是体脂。用不着玩命的做腹肌训练。。。很多人根本不单独去练腹肌,照样有马甲线
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发表于 2018-11-19 18:29 来自手机 |显示全部楼层
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现在很多人在吃One meal a day了,对身体非常好,少吃多餐已经是老观念了

发表于 2018-11-19 18:46 |显示全部楼层
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lilac1314521 发表于 2018-11-19 18:29
现在很多人在吃One meal a day了,对身体非常好,少吃多餐已经是老观念了

一天一顿?能维持一辈子这样吃?我不信

2020年度勋章

发表于 2018-11-19 19:28 |显示全部楼层
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加油!必须顶。我也在为减掉1公斤在努力,到瓶颈了,好难

发表于 2018-11-19 20:16 |显示全部楼层
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Pippa 发表于 2018-11-19 09:54
Day 3    一天摄入总量1190卡

早上体重 55。碰上生理期,体重比较反复,体内有水肿,不能气馁。

LZ记得每天都来写写食谱啊,你成了我减肥监控自己的动力了。最好可以配个图看看吃了多少量,比如你中午外吃那些菜肉吃了多少口呢?我就是量控制不好,你知道吃多少有多少卡。听了你的,努力少吃点缩小我的胃

发表于 2018-11-19 20:17 |显示全部楼层
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lilac1314521 发表于 2018-11-19 18:29
现在很多人在吃One meal a day了,对身体非常好,少吃多餐已经是老观念了

我很多年没有节食减过肥,所以少吃一顿对我特别有效,上周为了参加个活动我3天都是吃一顿,立马下到2位数,哈哈
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发表于 2018-11-19 20:20 |显示全部楼层
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但是这个不是长期的健康减肥,我还是喜欢LZ介绍这种慢慢来,可以坚持的减肥方式。

发表于 2018-11-19 20:23 |显示全部楼层
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Pippa 发表于 2018-11-19 09:54
Day 3    一天摄入总量1190卡

早上体重 55。碰上生理期,体重比较反复,体内有水肿,不能气馁。

比如说你晚餐:
泡菜五花肉  150卡 这个吃了多少?
清炒椰菜花    80卡 是一碗吗?普通大小的碗吧?
米饭小半碗   150卡
云耳蒸鸡       100卡 约多少克鸡肉?

发表于 2018-11-19 21:28 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 jingjoyce 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 jingjoyce 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
one day a meal???是只吃早餐还是只吃晚餐

发表于 2018-11-19 21:30 |显示全部楼层
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purplebell 发表于 2018-11-19 20:23
比如说你晚餐:
泡菜五花肉  150卡 这个吃了多少?
清炒椰菜花    80卡 是一碗吗?普通大小的碗吧?

我是打算拍照的,但家里一大桌吃起来就忘了 热量方面我是这样推算的。我一般把菜和饭都预先夹到一个大碗里,这样容易控制量。比如泡菜五花肉这道菜,泡菜热量非常低,100克才24卡,再薄荷网算整道菜大约每100克189卡。我看看碗里的肉,自己估算一下,不是非常准确的。椰菜花也是在网上搜热量,椰菜花热量很低,我吃了很多,但应该不超过100克。有时候不确定食物多少,我会用电子秤称量一下,慢慢熟悉了就可以自行推断了。我用的是标准的盛米饭的碗。

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